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Über diesen Log

Highfrequency Powerlifting/Bodybuilding - brazilianpowerbuilding

 

24 Jahre

Erfahrung: ca 4 jahre

Wettkampferfahrung: Ja

 

1RM´s:

Deadlift 180kg

CG Bench 125kg

Press 70kg

Squats 100kg (Wechsel auf Highbar, Trainingspause)

Einträge in diesem Log

Letzte Einheiten 2

Bench Day T1 Competition Bench Press: Worked up to 90kg x 10, 75kg x6 x6 x13 Pendlay Row: Worked up to 70kg x 10, 60kg x6 x6 x10 T2 Incline Bench Press 50kg x15 x13 x12 x10 Pull Ups BW x10 x8 x7 x6 x6 T3 Butterfly 30kg or so x20 x12 x12 x8 Seated Face Pull 15kg x20 x12 x12 x10 Seated Incline Curl 10kg x20 x13 x12 x10 Triceps Rope Pushdown 30kg x20 x12 x10 x10     Squat / Light Pull Day T1 Snatch Pull @Blocks: Worked Up to 120kg x10, 80kg x6 x6
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Letzte Einheiten / Bilder

Habe jede Verletzung ausheilen lassen, das Abitur inkl. mündliche Prüfungen sind komplett durch und was ich studieren werde weiß ich nun auch endlich. Jetzt kann ich mich auch mental wieder mehr dem Training widmen.    Mein Training ist ein Upper / Lower Split von GZCL called Jacked and Tan 2.0.    Deadlift: Hier mache ich Mag/Ort Programm. Squats: Die Leistung ist sowas von miserabel dass ich kein langfristig gedachtes Progressionsschema nutzen möchte, da dies schlicht
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Impressionen aus dem Monolith

#Heute Woche 3, Tag 1   Es ist der mit Abstand widerlichste Tag im gesamten Programm. Die 5x5 Kniebeugen sind in der ersten Woche hart, in der zweiten recht angenehm, aber in der dritten Woche teilweise kaum machbar. Da ist nichts mit Gaint Sets oder Ähnlichem. Eine verdammte Stunde bei 35 Grad in der Wiesbadener Sporthalle nur Squats. Dann das Wissen, dass es danach erst nochmal so richtig mit Volumen losgeht. Ich hab mir fast alle Reviews auf Reddit angeschaut und muss sagen, da
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Impfung

Hab mich vorgestern Impfen lassen und dass seit über 10 Jahre nicht mehr gemacht, hätts nicht erwartet aber bin jetz zum ersten mal seit weiß Gott wie vielen Jahren wieder krank  bzw. einfach schlapp  Werd einfach ne Woche Trainingspause machen, Deload e schon zulange her und den Gelenken schadets auch nicht.  
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Halihalo

So, ne längere Zeit nichts hören lassen, sry.   Hab ja meinen Dad kennengelernt, bin ne Zeit in Spanien gewesen und angefangen in Wiesbaden Gesundheitsökonomie zu studieren. Die vergangenen Wochen würde ich als sehr extrem bezeichnen, mit Höhenflügen und Tiefen.  Für mich ist es an der Zeit wieder ein paar Dinge zu ändern, darum hab ich von Mark Manson die Artikel rauf und runter gelesen, war beim Lifecoaching der Uni, allg sehr viel reflektiert und Gedanken gemacht, über das eige
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Freitag 16.11.18

Eigentlich wär heute Training angesagt, aber ich fühl mich echt beschissen, darum mal geschmeidig auf morgen geschoben. Dafür hier die Einheit vom Freitag.   Warm Up: Dislocations 50x Band Pull Aparts ca 100 L-Flys mit Band    Bench Press @Rest Pause 100Kg x10 x3 x1 Dips @Rest Pause +40Kg x7 x2 x1 Db Shoulder Press @Rest Pause 20kg x10 x5 x3 (so sollten die RP Sätze eigentlich ablaufen, mit ca der Hälfte der vorherigen Reps) Pull Ups @Rest Pause
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Ernährung und DC

Ich habe, wie auch mit dem Training, erstmal moderat mit den Empfehlungen begonnen und übernehme das Ganze schrittweise. Die Gesamtkalorien bestimmt man eigentlich selbst je nach Hunger/Zielsetzung. Finde ich sehr angenehm, da ich tracken, sowie Masse und Defiphasen, einfach nicht leiden kann. Ausgehend von meinem Hungergefühl (wobei ich, so wie die meisten, natürlich alles grob im Kopf tracke) gibt´s dann zu erst das Protein und anschließend Carbs oder Fette. Protein ist extrem hoch angesetzt a
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Ernährung / Form

Tracke eigentlich überhaupt nicht mehr, aber mir gehts leider wie den meisten dass ich im Kopf alles durchrechne. Was sich mittlerweile eingependelt hat und mit was ich sehr gut fahre geht Richtung Low Fat, also für mein BW von 76-77Kg ca 50g oder weniger, Carbs 250g> und Protein häufig an die 200g. Liegt jedoch wirklich an persönlichen Präferenzen und meinem Essverhalten. Eine Mahlzeit mit 200g Fleisch? Für sowas benutz ich die Pfanne erst gar nicht und hab auch keinen Bock die andere Hälfte
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Einheit vom 13.07.2018 - Squats

Heute relativ Rückenschmerzen, recht komisch und nicht wirklich zu zuordnen. Als ich in den Verein bin war gerade KDK Training, also erstmal keine Squatmöglichkeit für die nächsten 1-2h, daher zuerst Bank und der Rest. Bench Press mache ich im Competition Stil weil BBS so verdammt leicht ist. Die Squats hingegen waren extrem schwer, vielleicht habe ich dass TM zu hoch gesetzt, aber nervt mich schon gewaltig die schlechte Leistung dann auch noch mal zurück setzen zu müssen. Einzige Erklärung dass
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Doch trainiert

Habs mir doch anders überlegt und den Booster mal wieder rausgeholt, zwar kaum Stimme und Husten tut auch weh, aber training lief ganz gut. Oben stand 1/2-1 Scoop, darum erstmal 3 genommen.    T1 Snatch Pulls gedropped Squats Spinal Tap, 9 Sets und alle gemeistert, 2.5kg erhöhen   T3 Paused Shrugs (mal ausprobiert, ganz lustig) 100kg x 20 x12 x12 x10 Leg Curl ka welches Gewicht 4x15 Laterals 12,5kg x18 x12 x12 x12 Hammer Curl 10kg x18 x18 x15 x14
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Deadlifts #not4pussy #triplesonly

Heute nach dem aufstehen erstmal 3 Scoops vom Booster weil ich sofort los musste, da ein Kumpel auf mich gewartet hat.    Sumo Deadlifts 105 x 3 / 120 x 3 / 135 x 3 / 105 x3 / 130 x 3 / 120 x 3  Press 40kg 7x5   Lat Pulldowns, Hammer Grip 50kg 4x10 Dumbell Upright Rows 15kg x14 x13 x12 x12 x10 Seated Face Pulls 15kg x12 x12 x12 x12 x12 Seated Incline Curls 5x12, 10kg Triceps Rope Pushdowns 35kg, 5x12
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Deadlift Day - 03.07.2018

Dead Day    T1 Sumo Deadlift 112,5 4x4 / 127,5 2x2 / 112,5 1x10 Lowbar Squat 47,5 x6, 50 x5, 60 x3 x5 x7 x4 x6 x8   T3 Cajin Row 40kg x20 x16 x16 x14 Cable Laterals 10kg x20 x12 x12 x12 EZ Bar Curl (leicht weil morgen wieder) 25kg x18 x12 x11 x10 Landmine Core Rotation Lh + 5kg 4x20 Cable Crunch 50kg x20 x18 x18 x17 GHR 15kg x18 x12 x12 x12 Leg Ex 25kg x25 x20 x18 x18   Notes: - Delts und Bic werden 4x die Woche trai
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Bench Day

T1 Bench: Worked up to 95kg x8 / 80kg x5 x5 x11 Pendlay: Worked up to 75kg x8 / 65kg x5 x5 x11   T2 Inclines 55kg x12 x11 x11 x10 Pull Ups x10 x8 x8 x7 x6   T3 Butterfly 30kg or so x18 x13 x12 x10 Face Pulls 15kg x18 x13 x13 x13  Seated Incline Curls 10kg x18 x12 x12 x12 Triceps Rope Pushdowns 27.5kg x18 x12 x12 x12  Neck @100 Reps 
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barbellgrounds privatleben

Jo bin seit einiger Zeit im Forum leider weniger aktiv aus folgenden Gründen:   - 5x die Woche Schicht im Lager - Kontaktaufnahme mit meinem Vater und dem Sinti Clan mitinbegriffen, ca 2035285 Cousins  - Uni / Umzug / Ämter   Werde wieder aktiver werden sobald sich die Sachen eingependelt haben
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6.10 / 8.10.2019

6.10.2019   Squats 70x5, 80x5, 90 5x5 Bench Press 80x5, 90x5, 100 5x5 Close Grip V Bar Pull Ups 15Kg Zg. 5x5 Dips 15kg Zg. x12 x12 x8, free 2x22 Face Pulls 40 5x20, 50 3x15   8.10.2019   Deadlift 120x5, 135x5, 155 3x5 Press 45x5, 50x5, 55x5, 45x8 Lever Row 30 x18 x12 x12 x12 x10 BB Curl 25 x15 x12 x12 x10 drop 20x8, Swissbar empty x23 x23 x25 Planks 3xmax   Bin in die dritte Woche von "Benching the Monolith" gesprung
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3 Days Off

Wollte eig nur 2 Tage Pause machen, aber hab vom Abiball am Donnerstag einfach echt noch Halsschmerzen von den ganzen Kippen, 1 Nacht ganz durch gemacht und von gestern auf heute nicht gut geschlafen. Heute dann nur light conditioning aka mit dem Rad einkaufen und ne Runde skaten. 
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19.11.18

EZ Bar Curls 40Kg x9 x3 x2 Db Hammer Curls 14Kg x10 x5 x4 Decline Crunch 10Kg x20 Frontsquats 70kg x6 x6 50Kg x17 RDL 100kg x10 x8    Also für die Abs, Squats und RDLs geht auf jeden Fall mehr. Für die RDls hat Trudel ja seine 6er Pyramide, die werde ich ausprobieren wenn das Gewicht stimmt für die RDLs. Für Quads empfiehlt er, sofern eine Schwachstelle besteht, einen 3. Satz zu machen. Da ich im Beugen einfach eine gewisse Übung brauche, da es mein schlechtester Li
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15.07.2018 - Press Day

Beine fühlen sich sehr schwer an, beim Sumo Heben aber keinerlei Probleme, die waren wirklich extrem leicht. Military Press hatte ich ne gute Zeit nicht mehr als Fokusübung, darum hat die sich etwas schwerer angefühlt, sollte aber okay sein da die Gewichte sich am Ende ja auch nicht von selbst drücken lassen. 2 Medizinstudenten mit denen ich relativ gut befreundet bin waren auch dabei, daher am Ende eher spaßeshalber rumgepumpt.   Press 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 5x5x45kg Su
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13.10.2019 T1 / Week 4

Squats 75x5 85x5 95x5x5 Bench 80x5 90x5 100x5x5 Pull Ups wechselnd Cg V Bar und Supinated 8 x 10  Dips 15kg x13 x12 x11 , Bw x22 x17 x15  Face Pulls 50 8x15    - Squats sind wirklich ein Traum mittlerweile. Hätte niemals geglaubt dass auch ein Gürtel und Neoprenbandagen so viel ausmachen würden.  - Dips mache ich mit 2 Stangen im Powerrack und greife an die "fetten" Enden, merke tatsächlich den Trizeps um einiges mehr.  - Volumen zerrt schon ein wenig am E
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10.10.2019

Squats 70x5 80x5 90x5 und nette 60x20 Bench Press 65 10x5 (mit der Swissbar) Pull Ups x12 x12 x11 x10 x10 (werde die aber wieder in T1 schieben und die 100 voll machen) Face Pulls 8x15 @55kg Shrugs 140x20 150x17 160x15 140x15 60x35 (letzter ohne straps) (JM Press paar sets mit 40kg, wird aber draußen gelassen und lieber die 200 Dips in der ersten TE vollständig absolviert)
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03.10.2019 T3 BTM

Squats 60x5 70x5 80x5 55x20 Press 30 x 5 x 10 Pull Ups 9x7, 1x8 Face Pulls 40x15 x 8 Snatch High Pull 40x10 60x8 70x5 x5 x5 x5 60x10 40x20
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01.10.2019 T2 BTM

Deadlift 105x5, 120x5, 135x5 x3 Bench 85x5, 90x5, 100x5 x5 Meadows row 37,5 x12, x12, x12, x10 / 25 x25 BB Curl 25 x12 x12 x12 x12 drop 20x8, Swissbar Curl (empty) x25 x20 x20
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