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Über diesen Log
Hier entsteht ein weiterer Log des berufstätigen, studierenden Familienvaters mit drei Kindern, der seinen Traum von einem muskulösen, definierten Körper immer noch nicht aufgegeben hat.
Mein Training folgt den Prinzipien von 5/3/1 von Jim Wendler und nutzt die Templates aus dem aktuellen Werk Forever.
Ernährung ist ein stetiger Lernprozess praxistaugliche und gesunde, performancefördernde Ernährungsweisen unter einen Hut zu bringen.
Fett muss runter, Muskeln müssen drauf, ich muss einfach noch viel stärker werden.
langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)
aktuelle Daten :
Gewicht: 80 kg @ 178 cm, 27 Jahre
KFA: 20% (ca.), FFM: 64 kg
letzte e1RMs:
Kniebeuge: 102 kg am 09.08.2018 (Ziel: 123 kg, 83%)
Kreuzheben: 140 kg am 06.08.2018 (Ziel: 143 kg, 98%)
Bankdrücken: 88 kg am 03.08.2018 (Ziel: 90 kg, 98%)
Schulterdrücken: 53 kg am 01.08.2018 (Ziel: 63 kg, 84%)