Geryoneus Geschrieben August 24, 2014 at 04:50 PM Melden Share Geschrieben August 24, 2014 at 04:50 PM Sehr geehrtes Fitness- Experts Team und alle sachkundigen Foren User, ich habe vor 12 Tagen meine HSD Diät gestartet und bin soweit ganz zufrieden. Momentan bin ich in Kategorie 3 und ich peile die vollen 8 Wochen an. Ich bin 182cm groß und wiege 106kg. Ich versuche circa 130 bis 140 gramm Eiweiß pro Tag zu mir zu nehmen. Es wäre lieb wenn ihr einmal über meinen Ernährungsplan schauen könntet, und mir sagt, ob ich auf dem richtigen Weg bin oder irgendwelche groben Verstöße begehe. http://fddb.info/db/i18n/notepad/?lang=de Ich bedanke mich im vorraus Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 24, 2014 at 05:07 PM Melden Share Geschrieben August 24, 2014 at 05:07 PM Der Link zeigt auf das allgemeine Tagebuch und nicht auf deins ^^ Verlink dein Profil und dein Tagebuch muss freigegeben sein. Oder poste hier direkt wie viel kcal, EW, KH, Fett du am Tag zu dir genommen hast. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Geryoneus Geschrieben August 24, 2014 at 07:32 PM Autor Melden Share Geschrieben August 24, 2014 at 07:32 PM So hoffe nun funktioniert es ! Danke für den Hinweis Gestern war ein mini Refeed angesagt. http://fddb.info/db/de/leute/danilinden/index.html Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben August 24, 2014 at 07:42 PM Melden Share Geschrieben August 24, 2014 at 07:42 PM Sieht in Ordnung aus. Optimal könnte man nur das Eiweiß vom Ei essen und den Mozzarella gegen etwas fettärmeres austauschen. 1 Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben August 24, 2014 at 08:14 PM Melden Share Geschrieben August 24, 2014 at 08:14 PM Nein bisschen mehr Gemüse wäre nicht schlecht wegen der Sättigung!? Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben August 24, 2014 at 09:45 PM Melden Share Geschrieben August 24, 2014 at 09:45 PM - Nudeln streichen - VIEL mehr trinken - VIEL Gemüse einbauen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 25, 2014 at 05:05 AM Melden Share Geschrieben August 25, 2014 at 05:05 AM Du führst dein Tagebuch wohl nicht Konsequent? Gestern Keine Eintragungen. Nudeln nach dem Refeed sind in Ordnung. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Annerl Geschrieben August 25, 2014 at 01:12 PM Melden Share Geschrieben August 25, 2014 at 01:12 PM Also ich kann jetzt auch nicht viel sagen, nachdem heute und gestern keine Eintragungen drin sind. Hab dir mal eine Freundschaftsanfrage geschickt. Ansonsten bleibt noch, hier einen Screenshot als Mediendatei einzufügen. Sieht dann z.B. so aus: Zitieren "Vernünftige Ernährung und regelmäßiges Training" Aktuelle Daten: Größe: 171 cm Gewicht: 85kg KFA: ca. 44% Ziel(e): Stärker werden, Schmerzen vorbeugen, besser aussehen ** Mein letztes Log ** Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Geryoneus Geschrieben August 25, 2014 at 01:34 PM Autor Melden Share Geschrieben August 25, 2014 at 01:34 PM Bedanke mich für das viele Feedback Versuche eure konstruktive Kritik umzusetzen. Bzgl des Gemüses, gibt mein schmaler Geldbeutel leider wirklich nur das nötigste her, habe aber an sich auch so keine Probleme mit dem Sättigungsgefühl bzw. der Verdauung. Bei den Nudeln dachte ich die wären am Refeed in Ordnung? Gestern könnt ihr getrost überlesen, war spontan bei ner Freundin eingeladen und habe zu unflexibel auf die Situation reagiert:/ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben August 25, 2014 at 02:05 PM Melden Share Geschrieben August 25, 2014 at 02:05 PM wundere mich gerade über die geringe protein-menge, du müsstest doch zumindest 2g / kg körpergewicht zu dir nehmen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Geryoneus Geschrieben August 25, 2014 at 03:10 PM Autor Melden Share Geschrieben August 25, 2014 at 03:10 PM Laut Tabelle aus dem HSD Buch sind es glaub ich so circa 150 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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