Ernährung tracken

[sebbo97]

Hallo Community,

 

ich tracke meine Ernährung mit der App Lifesum, alles schön und gut nur gibt es da so gewisse Sachen die kann man dann einfach nicht eintragen bzw man hat Werte bzw kcal die wahrscheinlich total abweichen vom "richtigen" Wert. Bspw. bei Brot, man gibt ein Vollkorn Brot und man findet viele verschiedene...man hat einfach keine Nährwertangabe. Wie macht ihr das so? Oder bei der Butter dasselbe oder bei einem Aufstrich. Dann habe ich noch ein paar allgemein Fragen: 1. Was esst ihr auf dem Brötchen/Brot? 2. Vollkorn oder Weizen? (ich denke es werden viele Vollkorn sagen aber ich würd gern wissen warum ) 3. Wie oft am Tag esst ihr? Esst ihr viel auf einmal dafür nur wenige Mahlzeiten (3-4) oder wenig essen dafür viele Mahlzeiten(6-7)? Wäre euch sehr dankbar wenn ihr eure Erfahrungen mit mir teilt bin noch nicht so lange dabei und habe nicht die Erfahrung.

 

Danke im Vorraus!

[MiMi]

Ich nutze FDDB zum tracken. Wenn ich Aufstrich tracke, dann eben den den ich auch habe. Warum sollte man auch einen anderen tracken? Bei Brot ist das vom Bäcker etwas schwierig. Hab aber meist Brot welches verpackt ist oder eben so ne Fertigbrotmischung, wo man pro 100g die Angaben auch hat. Die Scheiben kann man dann abwiege und tracken. Auf der Butter steht auf der Verpackung doch auch die Angaben pro 100g. Wenn man alles genau tracken will, wiegt man halt das Brot vorher und nachher. Ansonsten hab ich es auch schon öfters so gemacht das ich einmal abgewogen hab wie viel man aufs Brot schmiert und dann immer die gleiche Grammzahl nutze.

Weiß zwar nicht was dir die persönlichen Meinungen dazu bringen.. aber ich antworte trotzdem mal:

- Auf dem Brot/Brötchen: Quark, Käse (in allen Variationen), Magerer Aufschnitt (Finesse Pute Honig etc), Ei

- Ich ess meist Vollkorn einfach weil es mir besser schmeckt und mich mehr sättigt.

- In der Woche ess ich meist 3-5 Mahlzeiten (morgens, mittags, (nachmittags), abends, (spätabends)), am Wochenende 2-4 Mahlzeiten, eben wie ich Hunger hab

[Flupp]

FDDB ist wirklich super, vor allem weil die auch ne app für unterwegs haben.

[Gast Elija123]

Hallo Community,

 

ich tracke meine Ernährung mit der App Lifesum, alles schön und gut nur gibt es da so gewisse Sachen die kann man dann einfach nicht eintragen bzw man hat Werte bzw kcal die wahrscheinlich total abweichen vom "richtigen" Wert. Bspw. bei Brot, man gibt ein Vollkorn Brot und man findet viele verschiedene...man hat einfach keine Nährwertangabe. Wie macht ihr das so? Oder bei der Butter dasselbe oder bei einem Aufstrich. Dann habe ich noch ein paar allgemein Fragen: 1. Was esst ihr auf dem Brötchen/Brot? 2. Vollkorn oder Weizen? (ich denke es werden viele Vollkorn sagen aber ich würd gern wissen warum ) 3. Wie oft am Tag esst ihr? Esst ihr viel auf einmal dafür nur wenige Mahlzeiten (3-4) oder wenig essen dafür viele Mahlzeiten(6-7)? Wäre euch sehr dankbar wenn ihr eure Erfahrungen mit mir teilt bin noch nicht so lange dabei und habe nicht die Erfahrung.

 

Danke im Vorraus!

 

1. Gar nichts, weil ich keine Brötchen esse!

2. Erübrigt sich aufgrund von 1.

3. Wenn ich frei habe 3 Mahlzeiten, im Arbeitsleben 5 Mahlzeiten. Ist aber in Sachen Muskelaufbau ziemlich Wurst. Ist deinem Gusto überlassen. Alles was hier zählt sind 2 Singe:

 

a) Die Gesamt-kcal mit vernünftiger Makronährstoffverteilung

Die Mahlzeit vor dem training sollte zwischen 2-4 Stunden vorher erfolgen und moderat ausfallen, also nicht zu groß. Sonst ist dein Magen noch zu sehr mit der Verdauung beschäftigt und das benötigte Blut dafür kann beim Training nicht in vollem Umfang in die Muskeln gepumpt werden. Außerdem: Kniebeugen mit vollem Magen? No way!

 

4. Erstelle dir deine eigene Lebensmitteltabelle mit den Nährwertangaben und bastle dir daraus deinen eigenen Ernährungsplan mit Excel, Word oder als Apple-user mit Numbers/Pages. Wesentlich effektiver und zeitsparender, sofern einmal angelegt.

 

Poste dochmal einen typischen Tag in Sachen Ernährung, was du wann ist.

[MiMi]

:offtopic:

[...]Ernährungsplan mit Excel, Word oder als Apple-user mit Numbers/Pages. [...]

LibreOffice (oder OpenOffice) für beides ist auch noch kostenlos

 

:offtopic: