Loc Geschrieben August 13, 2014 at 08:49 PM Melden Share Geschrieben August 13, 2014 at 08:49 PM Da ich inzwischen sämtliche Ärzte, Physios etc abgeklappert hab, gefühlte tausend mal geröntgt wurde, immer mit dem Befund, dass ich nur n leichtes Hohlkreuz hab, sonst nix, wend ich mich mal hierher, vlt kennt jmd die Problematik und kann mir helfen. Also bei allen Übungen mit Vorbeuge fühl ich ein ziehen im LWS-Bereich, was mich unmittelbar nach der Übung dazu zwingt, mein Arsch extrem anspannen zu müssen, damit ich keine Schmerzen hab, nach so 5-20sek kann ich locker lassen und dann klingt der Schmerz ziemlich schnell ab. Aber auch wenn ich mich normal vorbeuge, z.B. wenn ich mich am Fuß kratzen muss () fühlt sich der Rücken etwas instabil an, als wär garkeine Kraft drin. Wenn ich die Schultern extrem nach vorne rotier und wirklich 1:1 die Quasimodo Haltung einnehm, gleichzeitig aber den Arsch anspann, fühl ich ein mittelstarken Dehnungsschmerz in dem Bereich. Ausstrahlungen ins Bein oder sonst wohin hab ich nicht, der Schmerz ist wirklich nur punktuell, hätte man sonst ja auch auf den Röntgenbildern gesehen, oder? Die Übungen bei den ich Probleme hab sind: konventionelles Kreuzheben, bei Sumo wars nicht soo extrem Backsquats, FKB gehen gut (zumindest vom Rücken) LH-Rudern also alle schönen Übungen, die mir in der Vergangenheit gut Masse beschert haben. Weiß jmd was hier vorliegt, oder müsst ich auf Ersatzübungen umsteigen? Lg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 14, 2014 at 06:01 AM Melden Share Geschrieben August 14, 2014 at 06:01 AM Da ich inzwischen sämtliche Ärzte, Physios etc abgeklappert hab, gefühlte tausend mal geröntgt wurde, immer mit dem Befund, dass ich nur n leichtes Hohlkreuz hab, sonst nix, wend ich mich mal hierher, vlt kennt jmd die Problematik und kann mir helfen. Also ich bin kein Arzt und ich gebe hier nur einen Vorschlag ab. Wie Du schreibst, ist von ärztlicher Seite alles soweit klar. Dann solltest Du anfangen mit einer Kettlebell zu schwingen. Damit baust Du Kraft/Ausdauer im Rückenbereich auf. Solltest Du Dir darunter nichts Vorstellen können, dann setze ich ein Video da von rein. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loc Geschrieben August 14, 2014 at 06:52 AM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2014 at 06:52 AM Bisher hab ich davon immer abstand genommen, weil ich von allen Seiten gehört hab, dass das technisch sau anspruchsvoll sei. Und man dafür unbedingt ein Lehrer brauchen würde. Aber wenn dem nicht so ist, dann fang ich damit mal an Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loc Geschrieben August 14, 2014 at 07:50 AM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2014 at 07:50 AM achso noch was, was vlt helfen kann: Wenn ich hängendes Beinheben machen will, schaff ichs nichtmal, bis meine Füße parallel zum Boden sind, irgendwas limitiert mich da, könnte das die verkürzten Rückenstrecker sein? Oder ist mein Bauch extrem schwach? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben August 14, 2014 at 08:48 AM Melden Share Geschrieben August 14, 2014 at 08:48 AM Also wenn dir viele Ärzte sagen, dass im Rücken alles in Ordnung ist, wäre mein erste Anhaltspunkt nen Technik-Check von den Übungen bei denen du Rückenschmerzen bekommst Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loc Geschrieben August 14, 2014 at 08:58 AM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2014 at 08:58 AM des hab ich ja schon mehrfach checken lassen und laut den Leuten, die es überprüft haben, passt alles :/ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben August 14, 2014 at 09:09 AM Melden Share Geschrieben August 14, 2014 at 09:09 AM Ich habs net im Kopf.. Hast du das auch hier mal checken lassen? Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loc Geschrieben August 14, 2014 at 09:16 AM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2014 at 09:16 AM ne noch nicht, hab n Sumo-KH Video noch, allerdings frontal von der Seite, keine Ahnung ob man da genug sieht, soll ichs einfach mal hochladen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben August 14, 2014 at 09:29 AM Melden Share Geschrieben August 14, 2014 at 09:29 AM Nee.. Schau mal im "grundübungen Technik" Thread. Da is nen Sticky wie man die Videos machen sollte und dann lädst du die entsprechenden Videos dort hoch. Man muss ja schließlich alles erkennen können um zu helfen 1 Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loc Geschrieben August 14, 2014 at 09:31 AM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2014 at 09:31 AM alles klar, danke Ein anderer user hat hier mal irgendwo vorgeschlagen, nach jedem Satz Kreuzheben/KB/LH-Rudern/etc die Kobra Übung zu machen um die Wirbel wieder zu entlasten, ist das empfehlenswert? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 14, 2014 at 10:32 AM Melden Share Geschrieben August 14, 2014 at 10:32 AM Bisher hab ich davon immer abstand genommen, weil ich von allen Seiten gehört hab, dass das technisch sau anspruchsvoll sei. Und man dafür unbedingt ein Lehrer brauchen würde. Aber wenn dem nicht so ist, dann fang ich damit mal an "Sau anspruchsvoll" würde ich nun nicht sagen. Man stellt sich etwas mehr als Schulterbreit hin, hält den Rücken ständig gerade, geht leicht in die Knie und man bringt die Kugel durch den Beckenstoß nach oben. Wenn Du Dich daran hältst, dann passiert nichts. Klar, die Kettlebelltrainer wollen Schüler bekommen und verdienen. Aber so schlimm wie es dargestellt wird, ist es nicht. Ich hänge hier ein Video an, wo ich das Schwingen mache. Ein anderer user hat hier mal irgendwo vorgeschlagen, nach jedem Satz Kreuzheben/KB/LH-Rudern/etc die Kobra Übung zu machen um die Wirbel wieder zu entlasten, ist das empfehlenswert? Die Empfehlung kam von mir. Ich mache das immer nach dem Kreuzheben zum Schluss. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loc Geschrieben August 14, 2014 at 11:29 AM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2014 at 11:29 AM genau so kenn ich die Übung, nicht ausm Rücken heben, sondern ausm Arsch drücken, ich glaub in Kelly Starretts Buch ist da auch nochmal ne Anleitung. Jetzt brauch ich nur noch ne Kettlebell Wenn sich bei dir die Übung bewährt hat, probier ich sie mal aus, aus ärztlicher Sicht ist anscheinend ja alles ok Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben August 14, 2014 at 01:39 PM Melden Share Geschrieben August 14, 2014 at 01:39 PM Besorg dir eine Blackrole, am besten eine härtere Variante. Damit löst zu Verhärtungen und die Faszien können mal wieder durchatmen. Anleitungen gibt es im Netz zu genüge. Erstmal mit der Rolle großflächig abrollen, speziell bei härteren, schmerzhaften stellen das ganze punktuell wiederholen. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loc Geschrieben August 14, 2014 at 02:01 PM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2014 at 02:01 PM hab ich schon, aber vom unteren Rücken hab ich bisher abstand genommen, hab angst, dass ich da irgendwas kaputt mach :/ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 14, 2014 at 02:05 PM Melden Share Geschrieben August 14, 2014 at 02:05 PM Das ist wieder so ein Thread... Vorweg... medizinische Beratung im Internet... Problem usw. usf. ... Was ich nicht verstehe... Bei normalem Kreuzheben (z. B.) bestehen Schmerzen im Rücken und es wird nach Alternativen gefragt, ohne irgendwelche weiteren Infos zum Training, den Arbeitsgewichten etc. zu liefern. Wenn man also daraufhin "Ersatzübungen" nennen würde, wie gewünscht... Wer sagt, dass dabei - die Belastung wäre ja ähnlich - keine Schmerzen entstehen? Und falls keine entstehen sollten, liegt es evtl. nur am leichten Gewicht bei den neuen Übungen? Was wiederum zum von Micha aufgeworfenen Punkt führt, wie die Technik bei den problematischen Übungen ist. Den anderen Punkt hat Deadlift aufgeworfen (wobei ich nur so vom lesen und den spärlichen Infos jetzt nicht einfach empfehlen würde, mit einer Blackroll auf dem unteren Rücken herumzurollen ). Wenn Ärzte und Röntgenaufnahmen nichts bringen... warst du auch mal bei einem Physio oder Krankengymnasten? Oder einem Osteopathen? Um einfach mal diesen Aspekt der Verspannungen o. ä. abzuklären? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loc Geschrieben August 14, 2014 at 02:21 PM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2014 at 02:21 PM Physios hab ich auch paar abgeklappert, die haben mich komisch verrenkt, ihren Kopf in mein Rücken gepresst und dann hats ordentlich geknackt, aber von besserung keine Spur :/ Hab alle unangenehmen Übungen jetzt mal aufgenommen und hier im Videoanalysebereich hochgeladen. Vielleicht liegts ja wirklich an der Technik... Arbeitsgewichte: KB: 70kg x12, allerdings Frontbeuge ich 70kg x10 Sätze x3Reps, nur hab ich bei KB angst um mein Rücken, deshalb leichter... KH 110kg x3 LH-Rudern 60kg x8 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tazmain Geschrieben August 14, 2014 at 04:32 PM Melden Share Geschrieben August 14, 2014 at 04:32 PM Egal was jetzt hier alle schreiben eigentlich ist es in erster Linie wichtig woher die Schmerzen kommen wenn alles i.O ist? Gibt's denn kein Physio bei euch der dir wirklich weiterhelfen kann, probiere mal einen Osteopathen. Kann deine Videos auf dem pad nicht sehen aber wenn du schon beim vorbeugen Probleme hast und gleichzeitig beim Gesäß Anspannen Besserung verspürst dann sind das eigentlich unterschiedliche Aussagen , das Anspannen des Gesäßes löst die Lordose der WS auf aber im Gegenzug geht's dir schlechter wenn du dich nach vorn beugst. Naja keine Ahnung was ich dir raten soll. Zitieren Worauf es ankommt: in jedem Moment in der Lage zu sein, das, was wir sind, zu opfern, für das was wir sein könnten!!! -Charles Du Bos- "HSD" Startdaten: Gewicht: 101,5kg bei 1,80m KFA: 25% Kraftwerte: 1RMs KB: 220 kg // KH: 250 kg // BD: 150 kg Ziel(e): Gewichtsreduktion, Krafterhalt Aktuelle Werte nach 4 Wochen: Gewicht: 91,4 kg KFA: 20,2% Kraftwerte: 1RM KB: 200// KH: 240// BD 135 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loc Geschrieben August 14, 2014 at 05:43 PM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2014 at 05:43 PM Genau, wenn ich den Arsch anspann und ich dadurch die ws-stellung korrigier, ist alles top, aber vorbeugen ist unangenehm :/ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tazmain Geschrieben August 15, 2014 at 05:39 AM Melden Share Geschrieben August 15, 2014 at 05:39 AM Das heißt ja Quasi das die Überstreckung der WS dir als Übung nicht gut tut also das würede ich auf jeden fall erstmal weg lassen... also auch keine mobilitätsübungen in der richtung Zitieren Worauf es ankommt: in jedem Moment in der Lage zu sein, das, was wir sind, zu opfern, für das was wir sein könnten!!! -Charles Du Bos- "HSD" Startdaten: Gewicht: 101,5kg bei 1,80m KFA: 25% Kraftwerte: 1RMs KB: 220 kg // KH: 250 kg // BD: 150 kg Ziel(e): Gewichtsreduktion, Krafterhalt Aktuelle Werte nach 4 Wochen: Gewicht: 91,4 kg KFA: 20,2% Kraftwerte: 1RM KB: 200// KH: 240// BD 135 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loc Geschrieben August 15, 2014 at 06:26 AM Autor Melden Share Geschrieben August 15, 2014 at 06:26 AM Ja genau,so ist es. Alles klar, wie siehts mit Foam Rollen aus, um den unteren Rücken zu detonisieren? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tazmain Geschrieben August 24, 2014 at 07:27 AM Melden Share Geschrieben August 24, 2014 at 07:27 AM Eigentlich ist Foam Rolling nicht zur Detonisierung des Rückens gedacht sondern eine Faszientechnik um diese geschmeidieger und beweglicher zu machen. Denke das könnte dir allerdings gut weiterhelfen. Jedoch mach das Foamrolling nicht nur in LWS sondern Waden, Oberschenkel, Gesäß und Rücken komplett LWS und BWS HWS je nachdem ob du auch ne duoRoll besitzt. Zitieren Worauf es ankommt: in jedem Moment in der Lage zu sein, das, was wir sind, zu opfern, für das was wir sein könnten!!! -Charles Du Bos- "HSD" Startdaten: Gewicht: 101,5kg bei 1,80m KFA: 25% Kraftwerte: 1RMs KB: 220 kg // KH: 250 kg // BD: 150 kg Ziel(e): Gewichtsreduktion, Krafterhalt Aktuelle Werte nach 4 Wochen: Gewicht: 91,4 kg KFA: 20,2% Kraftwerte: 1RM KB: 200// KH: 240// BD 135 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loc Geschrieben August 25, 2014 at 11:29 AM Autor Melden Share Geschrieben August 25, 2014 at 11:29 AM Rund ums Knie und am Gesäß bin ich komplett verhärtet, waden teilweiße, sonst nurnoch etwas an den Schulterblättern. Statt den Twinballs hab ich mir zwei Tennisbälle provisorisch zusammengeklebt 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Enno Geschrieben August 26, 2014 at 07:16 AM Melden Share Geschrieben August 26, 2014 at 07:16 AM Hi, ich hatte genau das gleiche Problem wie du es hier beschreibst. Ich konnte mir nicht mal mehr die Schuhe zu machen ohne das es schmerzte. Auch hat es bei mir bis in das Knie "gestrahlt". Meine Lösung? Ich war bei einem sehr gutem Krankengymnast und der hat, wie du es auch beschreibst, es knacken lassen. Jedoch nicht mit seinem Kopf irgendwo rein gedrückt?? Er hat mir das so erklärt das es passieren kann das die Wirbel sich leicht verkeilen. Also nicht ausrenken das wäre ziemlich unpraktisch. Jedenfalls musste ich 3-4 mal hin und es wurde immer besser. Zusätzlich habe ich mit sehr sauberer Technik meinen Rumpf gestärkt. Unter anderem mit Kreuzheben wobei ich da auf 15WDH mit moderatem Gewicht trainiert habe. Ich hatte das selbe Problem an der BWS und dort war es das gleiche Prinzip. "Einrenken"/ "knacken lassen" und Muskeln aufbauen um LWS und BWS zu stabilisieren. Vielleicht hilft dir das ja. Nach ungefähr 4 Wochen habe ich keine Beschwerden mehr. P.S.: Hab mich nur deswegen angemeldet. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loc Geschrieben August 26, 2014 at 06:01 PM Autor Melden Share Geschrieben August 26, 2014 at 06:01 PM Ist ja erfreulich dann such ich mal weiter nach krankengymnasten, in der Hoffnung, dass es doch was wird Mein Rumpf stärk ich schon, seitliche und vordere Bauchmuskeln, sowie unteren Rücken, in der Hoffnung, dass mein Vorhaben in paar Wochen erfolge zeigt. Ist jetzt auch mal gut zu wissen: Seit 8Tagen kein Training von vorgebeugten Übungen, keine Beugen, kein heben, kein rudern, dafür viel Rücken, Bauch und Beinbizeps, mMn sind die Schmerzen schon fast wieder weg also muss es ja wohl an den Übungen liegen, oder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Enno Geschrieben August 27, 2014 at 06:47 AM Melden Share Geschrieben August 27, 2014 at 06:47 AM Also über das Netz kann man ja nur spekulieren aber klar ist das wenn du dem schmerz Pause gibst ist ja klar das es besser wird. Dazu versuchst du deine stabilisierenden Muskeln aufzubauen was denke ich hier sehr hilfreich ist. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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