radoxxl76 Geschrieben August 3, 2014 at 01:14 PM Melden Share Geschrieben August 3, 2014 at 01:14 PM Hallo, meine Daten: KFA 17% Gewicht 85 kg Größe 186 Laut Formel mit fettfreier Masse betragen meine Erhaltungskalorien ca. 3000. Nach 31 (Bürojob) *Körpergewicht komme ich aber nur auf 2635. Was denkt ihr welcher Wert realistisch ist für meine Erhaltungskalorien? Als Richtwert vielleicht 2800? Ich weiß dass es sich ja nur um Schätzungen handelt. Halte ich mich an 1,5-2g Eiweiß pro kg, insg. 30-50 g Fett sowie 340 g Carb komme ich auf maximal 2490 kcal und nicht mal an meine Erhaltungskalorien laut Formel. Ist das ok so oder sollte ich versuchen diesen einen Tag einen leichten Kalorienüberschuss anzustreben? Danke für Eure Antworten! Rado Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
evil_drummer Geschrieben November 12, 2014 at 10:26 AM Melden Share Geschrieben November 12, 2014 at 10:26 AM /push Weil ich ab 1.1.15 auch mit der Variante 2 starten möchte und nun vor dem gleichen Problem stehe Ich komme so auf ca. 2280kcal am BigRefeed(4). 1,77m, ca 80kg, KFA ~18%, Bürojob, Gesamtumsatz (Trainingsfrei ~2500). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
maks0r Geschrieben November 12, 2014 at 11:16 PM Melden Share Geschrieben November 12, 2014 at 11:16 PM hab die frage auch schon vor mehreren tagen in nem kommentar gestellt aber leider scheint grade bei dieser frage immer keiner mitzulesen der ne idee hat ...hab aber die vermutung dass zur entspannung des körpers evtl eher die kalorien relevant sind...werds nächste woche mal testen...mehr carbs vor allem ..weil mit körpergewicht *4 carbs plus eiweiß und fett hab ich immer noch 1000kcal defizit, kann man nicht grade entspannung für den körper nennen ^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 13, 2014 at 06:15 AM Melden Share Geschrieben November 13, 2014 at 06:15 AM Ich denke, es geht vor allem um die KH-Menge zur Entspannung des Körpers! Sonst schraub die doch auf 5-6g pro kg rauf... Im Buch steht ja nur, dass ein evtl Kalorienüberschuss durchaus erwünscht ist. Da steht ja nichts davon, dass es unbedingt notwendig ist…Teste es auch und wenn du merkst, dass dein Körper mehr benötigt, dann iss halt noch ein paar Carbs. Schaden wird’s nicht… Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben November 13, 2014 at 12:06 PM Melden Share Geschrieben November 13, 2014 at 12:06 PM "Kalorienüberschuss" hast du ja mindestens für ein paar Stunden. Ob du diesen Überschuss über 24 h hast oder nicht ist weniger wichtig. Wir denken immer in 24h Einheiten, aber das ist kein magischer Zeitbereich. Keinen Stress wenn man am Ende des Tages keinen Überschuss hat - einfach an unsere Angaben für Refeeds halten. 2 Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben November 15, 2014 at 07:57 AM Melden Share Geschrieben November 15, 2014 at 07:57 AM Es gibt keinen magischen Schalter im Körper, der exakt bei den Erhaltungskalorien umschaltet Im Vgl. zu einem normalen Diättag nimmst du viel mehr KH und viel mehr kcal zu dir. Das ist schon genau richtig so. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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