Pfannis Log

[pfanni]

Hi,

 

so gesagt getan, ich beginne einen Log.

 

Ausschlaggebend war, dass ich gerade per FDDB meinen Tag und die Ernährung durchgeplant habe und die Date mit denen verglichen habe, die ich aus den ganzen Artikel von FE gesammelt habe

 

Ich habe mich an meinen errechneten kcal Bedarf von 2405 kcal orientiert und die Makronährstoffe anhand der Angaben für den Muskelaufbau.

 

Demnach sollte ein Tag folgendermassen aussehen bei mir (ich habe vereinfacht mit 60kg statt den 59,9kg gerechnet )

 

KH: 2-6 g/kg = 120-360 g

Eiweiss: 1,6-1,8 g/kg = 120 g

Fett: 1-3 g/kg = 60-180 g

kcal: = 2405 + 300 kcal

 

 

 

So jetzt komm ich:

 

Ich habe mal alles eingetragen was ich heute esse und komme auf

 

KH: 110,5 g

Eiweiss: 81,7 g

Fett: 16,2 g

kcal: 961 kcal

 

:unsure:

 

Hallooooooo, Hilfeeee

 

jetzt heisst es Essen muss her....dazu muss ich sagen ich fange jetzt um 11 Uhr an und bin um 20 Uhr fertig mit arbeiten.

 

Also werde ich mir ein Vollkorn Brötchen kaufen, noch nen Proteinshake mit Milch mehr trinken, dann bin ich bei:

Brennwert 5194 KJ (1240 kcal) Fett 20 g Entspricht ca. 15% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 143,5 g Entspricht ca. 48% des Brennwertes. davon Zucker 90,4 g Protein 109 g

 

 

so reicht immer noch nicht...und nu? was hau ich mir am besten noch rein, dass, es passt

 

noch mal proteinshake? Eiweiss fehlt ja, KH nähern sich durch das viele Obst an den soll Wert ran...Fett ist auch unter Soll, wobei ich da mit Salatsauce noch was rausholen kann...

 

Aber ich merke deutlich dass ich komplett die Relationen zur Ernährung verloren habe...

 

Gut dass ich den Log schreibe...

 

Arbeit wird stressig, heute abend wollte ich eigentlich noch Trainieren, wird ein langer Tag...

[MiMi]

-close- doppelter Log