Gast Geschrieben July 17, 2014 at 03:51 PM Melden Share Geschrieben July 17, 2014 at 03:51 PM ...Heute allerdings war ich um 11 Uhr trainieren und da hat mir schon irgendwie die Power gefehlt... Ist nicht so ungewöhnlich, je nachdem, wie du es gewohnt bist, d. h. zu welchen Zeiten du ansonsten trainierst. Der Biologische Rhythmus ist nicht immer gleich hoch und je nachdem, wann man wach ist und wie lange auf den Beinen, dann kann sich das auch etwas auswirken. Dann ist das aktuelle Wetter auch gerne ein Thema (wenn es bei euch so ähnlich wie bei mir ist auf jeden Fall )... und wenn im Training die Gewichte hochgehen, spielt das auch eine Rolle... Das ist dann irgendwann der Punkt, wo die Leute feststellen, dass "nur 3 Übungen mit lächerlichen 3x5 Wdh." doch anspruchsvoll werden können... Einfach dranbleiben... Tagesform schwankt halt... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schlagi Geschrieben July 17, 2014 at 04:01 PM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2014 at 04:01 PM Danke erstmal für eure Ratschläge. Generell stimmt es schon - ich merke es auf jeden Fall wenn ich nicht genug gegessen habe. Werd daher einfach mehr drauf achten mehr zu essen, dann passt das auch ganz schnell wieder. Ab August hab ich einen neuen Job, sodass ich dann eh nur abends trainieren gehen kann, dann pegelt sich der Biorhythmus auch entsprechend ein. Das Magnesium müsste pünktlich zur nächsten Einheit kommen, werds dann direkt ausprobieren und berichten was Sache ist. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schlagi Geschrieben July 20, 2014 at 10:52 AM Autor Melden Share Geschrieben July 20, 2014 at 10:52 AM Hey Leute, kleines Update. Hab mich die letzten Tage krank gefühlt und das Training deshalb gestern nicht gemacht. Halsschmerzen bei 32° in Berlin ist echt so cool. Aber es wird langsam besser - morgen sollte also alles wieder klappen, dann hoffentlich auch mit dem Magnesia (sollte morgen kommen). Also bis dahin, macht euch einen schönen Sonntag. Schlagi Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schlagi Geschrieben July 21, 2014 at 06:07 PM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2014 at 06:07 PM Hey Leute, Gewicht: 75,2 kg Kreuzheben 95x3x5 Schulterdrücken 37,5x3x5 Klimmzüge Körper+5x2x5 Körper+5x1x4 war super heute! Gewicht auf der Waage ist wieder entsprechend gestiegen und nach den zuletzt schlappen Tagen gings mir heute wieder besser. Beim Kreuzheben hab ich das Gewicht heute nochmal bestätigt, das Magnesia war noch nicht da. Ernährung läuft auch prima - heut gibts endlich die Kartoffeln zum Abendbrot. Ketchup, Dampfgarer und Mikrowelle stehen bereit. Frage an euch: Trainiert ihr mit Musik? Und wenn ja: Was hört ihr? Brauche da mal ein wenig Abwechslung. Beste Grüße Schlagi Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben July 21, 2014 at 06:39 PM Melden Share Geschrieben July 21, 2014 at 06:39 PM Rob Bailey & The Hustle Standard: “Beast - Full Album“! Geht immer... 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben July 21, 2014 at 06:44 PM Melden Share Geschrieben July 21, 2014 at 06:44 PM audiomachine: - Eterna - Reaching - Transcendence - Beyond The Clouds - The Fire Within - Maya Läuft bei mir in jedem Training auf Endlosschleife 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben July 22, 2014 at 08:35 AM Melden Share Geschrieben July 22, 2014 at 08:35 AM "2 Steps from Hell" - gibts ewig viele Lieder von, von denen dir auch einige bekannt sein dürften Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schlagi Geschrieben July 23, 2014 at 05:52 PM Autor Melden Share Geschrieben July 23, 2014 at 05:52 PM Nabend Leute, heute war Trainingszeit. Gewicht: 75 kg Kniebeuge 80x3x5 Bankdrücken 62,5x3x5 Rudern (Turm) 65x3x5 Lief super heute, sowohl bei den Beugen als auch beim Bankdrücken sind die gewünschten Wiederholungen heute drin gewesen - beim Rudern konnte ich mich sogar steigern. Richtig gutes Gefühl. Anbei auch mal ein Bild direkt nach dem Training: http://www.bilder-upload.eu/show.php?file=108b4b-1406137498.jpg (sorry für die Art des Fotos, wollte es euch einfach mal zeigen) Ernährung passt jetzt endlich richtig - komme mit den Mengen sehr gut klar und bin schön voll mit Power wenns an die Eisen geht. PS: Optimum Nutrition Whey Cookie ist einfach eine richtige Bombe - bester Geschmack bisher. Also auf bald. Schlagi Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schlagi Geschrieben July 25, 2014 at 09:54 AM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2014 at 09:54 AM Tach zusammen! Zum Training gehts erst morgen - wollte nur kurz nach eurer Meinung fragen. Spricht was dagegen nach dem FEM Workout noch was für die Arme zu tun? Bspw bei Einheit A (KB,BD,RH) - Bizepscurls oder eine vergleichbare Übung und Einheit B (KH,Press,KZ) - Trizepsübungen? Beste Grüße Schlagi Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben July 25, 2014 at 01:06 PM Melden Share Geschrieben July 25, 2014 at 01:06 PM Solange du es nicht übertreibst spricht eigentlich nicht viel dagegen Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 25, 2014 at 01:54 PM Melden Share Geschrieben July 25, 2014 at 01:54 PM ...Spricht was dagegen nach dem FEM Workout noch was für die Arme zu tun?... Bevor ich antworte... den ganzen Artikel zum FE-Muskelaufbauplan hast du doch gelesen, oder? Die Antworten auf deine Frage lautet entweder: Ja, weil die Arme durch die Hauptübungen bereits genug belastet werden. Nein, wenn du die Übungen so leicht machst, dass sie den Fortschritt in den Hauptübungen nicht behindern. ...und wie Micha schon andeutet... heimlich machen es bestimmt sowieso viele... daher sei so schlau, es wie im Artikel vorgeschlagen zu machen und deinen Fortschritt in den Hauptübungen nicht zu behindern. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schlagi Geschrieben July 25, 2014 at 04:42 PM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2014 at 04:42 PM Solange du es nicht übertreibst spricht eigentlich nicht viel dagegen Bevor ich antworte... den ganzen Artikel zum FE-Muskelaufbauplan hast du doch gelesen, oder? Die Antworten auf deine Frage lautet entweder: Ja, weil die Arme durch die Hauptübungen bereits genug belastet werden. Nein, wenn du die Übungen so leicht machst, dass sie den Fortschritt in den Hauptübungen nicht behindern. ...und wie Micha schon andeutet... heimlich machen es bestimmt sowieso viele... daher sei so schlau, es wie im Artikel vorgeschlagen zu machen und deinen Fortschritt in den Hauptübungen nicht zu behindern. Peinlicherweise muss ich zugeben, dass ich tatsächlich genau nachdem ich den Post abgesandt habe, die entsprechende Stelle auf der Seite gefunden habe. Laut Phase 3 spricht nichts gegen 2 Sätze der jeweiligen Armmuskulatur - nur die Workouts sind vertauscht. Trotzdem danke und sorry! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben July 25, 2014 at 06:19 PM Melden Share Geschrieben July 25, 2014 at 06:19 PM andeuten wollte ich schonmal gar nichts hatte strikt die aussage vom FEM-Artikel im Kopf:"NIcht die Hauptübungen beeinflussen" Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 26, 2014 at 07:26 AM Melden Share Geschrieben July 26, 2014 at 07:26 AM ...andeuten wollte ich schonmal gar nichts ... Entschuldige... wollte dir nichts unterstellen... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schlagi Geschrieben July 26, 2014 at 02:02 PM Autor Melden Share Geschrieben July 26, 2014 at 02:02 PM Tachen! Gewicht: 75,2 kg Kreuzheben 100x3x5 Schulterdrücken 40x1x3 37,5x2x5 Klimmzüge Körper+5x2x5 Körper+5x1x4,555555 Training: Heute Einheit 1 mit Magnesium und ich bin echt begeistert von dem Zeug! Hat super geholfen und ich konnte vor allem auch im 3. Satz sauber arbeiten - echt Top. Mit der super Moral gings dann ans Schulterdrücken, da kam die Ernüchterung dann leider echt schnell die 40kg waren mal leider so gar nicht drin. Klimmzüge gingen dafür dann erstaunlich gut, hier sind in der nächsten Einheit die 3x5 sicher drin! Ernährung: Hier ist wie immer alles gut, konnte schön die Vorteil der Heimat nutzen und mich richtig entspannt von der Familie bekochen lassen - ich liebe Wochenenden zu Hause! Auch das Thema Schlaf betreffend ist zu Hause einen immer ein Stück besser. Zur Feier des Tages gehts dann heute noch schön dekadent auswärts speisen - also macht es mir nach und lasst euch gut gehen! Beste Grüße Schlagi Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schlagi Geschrieben July 30, 2014 at 07:13 AM Autor Melden Share Geschrieben July 30, 2014 at 07:13 AM Moin Jungs, anbei noch das Training von gestern Abend: Gewicht: 75,9 kg Kniebeuge 85x3x5 Bankdrücken 65x1x5 65x1x4 65x1x3 Rudern (Turm) 67,5x2x5 67,5x1x4 Von der Sache her liefs eigentlich echt gut - Kniebeuge waren super und motiviert war ich entsprechend auch. Der Knackpunkt war dann das Bankdrücken, ab dem 2. Satz hatte ich Schmerzen im linken Handgelenk, hoffe da ist nix entzündet. Hab danach extrem drauf geachet, die Hand gerade zu lassen, sodass die Leistung irgendwie nicht mehr passte - richtig unangenehm Ernährung - Damit bin ich eigentlich am meisten zufrieden. Seitdem ich wirklich jeden Tag meine Kalorien und Macros tracke geht es auf der Waage bergauf, ich glaube ich hab in so kurzer Zeit noch nie so gut zugenommen. Und - spürbar fetter bin ich nicht geworden. Läuft also optimal. Beste Grüße Schlagi Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.