Gast Elija123 Geschrieben September 7, 2013 at 07:13 PM Melden Share Geschrieben September 7, 2013 at 07:13 PM Hey Leute! Ich stehe gerade vor einem Problem: Ich ziehe momentan 70Kg beim Kreuzheben und mir versagt regelmäßig meine Griffkraft in der linken Hand, sodass ich jedes mal das Gefühl habe, dass ich die Langhantel gerade noch rechtzeitig absetze, bevor sich meine Hand reflexartig öffnen und die Hantel auf den Boden krachen würde. Das nervt extremst! Zumal ich jedes mal das Gefühl habe, dass noch wesentlich mehr gehen würde, wenn bloß nicht die schwache Griffkraft in der linken Hand wäre! Meine Frage daher: Was macht mehr Sinn: Das Kreuzheben vor das LH Rudern zu stellen oder sich Zughilfen zu besorgen? Oder beides? Trainingsplan: (3 Sätze á 12/10/8 Wdh. 3x die Woche) Kniebeugen Bankdrücken LH Rudern Kreuzheben Schulterdrücken mit Kurzhanteln Klimmzüge Danke für euren Rat! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DaK0si Geschrieben September 7, 2013 at 09:31 PM Melden Share Geschrieben September 7, 2013 at 09:31 PM Ich würde erst mal auf einen Kreuzgriff umsteigen. Ich bin ab 70kg ebenfalls umgestiegen weil die Konzentration auf die Finger (um die Stange nicht loszulassen) sich sehr negativ auf den Rückenbereich ausgewirkt hat --> habe immer eingerundet. Bei den Aufwärm-sätzen würde ich trotzdem den Obergriff wählen, da steigerst du die Griffkraft ebenfalls ohne des Nachteils der Gewichtlimitierung bei den Arbeitssätzen zu haben. Zitieren Lyle's Bulking Routine | Kombination aus IIFYM und Leangains, wenig KH --> Recomp Startdaten: Gewicht: 61,9 kg KFA: zwischen 20% und 22% Kraftwerte: 1RMs KB: 82 kg // BD: 70kg Ziele: In sämtlichen Disziplinen Fortgeschrittenen-Status erlangen, Vorzeigbarer Körper für Sommer 2015 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben September 8, 2013 at 07:06 AM Melden Share Geschrieben September 8, 2013 at 07:06 AM Den Kreuzgriff verwende ich schon und zwar immer abwechselnd links/rechts im Ober-/Untergriff je Satz. Einrunden im Rückenbereich tue ich nicht. Es ist einfach massivst ärgerlich! Das kommt eben davon, wenn man (fast) sein Leben lang mit der linken Hand nichts anderes macht als bestenfalls ne Gabel zu halten Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben September 8, 2013 at 09:30 AM Melden Share Geschrieben September 8, 2013 at 09:30 AM Besorg dir Zughilfen, hebe mit diesen logischerweise im Obergriff und füge seperates griffkrafttraining ein. Z.B. durch langhantel halten oder an der Klimmzugstange halten. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stein Geschrieben September 8, 2013 at 04:08 PM Melden Share Geschrieben September 8, 2013 at 04:08 PM ... oder sich Zughilfen zu besorgen? Nimm keine Zughilfen sondern verwende die Daumenklemme. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben September 8, 2013 at 04:43 PM Melden Share Geschrieben September 8, 2013 at 04:43 PM Was ist eine Daumenklemme??? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stein Geschrieben September 8, 2013 at 04:52 PM Melden Share Geschrieben September 8, 2013 at 04:52 PM Was ist eine Daumenklemme??? Die Daumenklemme wird beim Gewichtheben verwendet. Man umfasst die Stange im Obergriff, der Daumen wandert nach innen und der Zeigefinger wird über den Daumen gelegt. Am Anfang ist es sicher ungewohnt und schmerzt auch ein wenig, aber man gewöhnt sich daran. Damit kann man, soweit es jemanden möglich ist, selbst Gewichte von über 200 kg ohne Zughilfen im Obergriff halten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben September 8, 2013 at 06:02 PM Melden Share Geschrieben September 8, 2013 at 06:02 PM stimmt. auch eine möglichkeit. brauchte selber bisher nichts dergleichen. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben September 8, 2013 at 07:40 PM Melden Share Geschrieben September 8, 2013 at 07:40 PM Das werde ich sicher nicht machen Ich hab mir jetzt Zughilfen bestellt. Mal sehen, wie es damit klappt. In youtube Videos haben die ganzen Fitnessmodelgurus die auch um. Wird also nicht ganz verkehrt sein. Macht es trotzdem Sinn, Kreuzheben vors LH Rudern zu stellen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben September 13, 2013 at 09:32 PM Melden Share Geschrieben September 13, 2013 at 09:32 PM Würde nie über 8 Wdh gehen beim schweren KH. Kreuzheben vor Rudern macht oft Sinn, kommt aber auf deine Ziele und Kontext an. Wechsel am besten KH und KB ab. Es sei denn du willst den Fokus auf den Oberkörper legen, dann dementsprechende Lifts davor. Der Erste Lift wird sich schneller verbessern als alle anderen, Reihenfolge dementsprechend nach Prioritäten festmachen. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben September 14, 2013 at 09:58 AM Melden Share Geschrieben September 14, 2013 at 09:58 AM Warum nie mehr als 8 Wdh. beim schweren Kreuzheben? Weil die Belastung für den unteren Rücken zu groß ist? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben September 18, 2013 at 05:32 PM Melden Share Geschrieben September 18, 2013 at 05:32 PM Warum nie mehr als 8 Wdh. beim schweren Kreuzheben? Weil die Belastung für den unteren Rücken zu groß ist? Weil das Risiko disproportional ansteigt die Konzentration zu verlieren und sich etwas kaputt zu machen. Eher im Rahmen von 4-6 bleiben wenn es nahe an deinem 4-6RM bleibt. Es lohnt sich einfach für die Allermeisten nie hohe Wdh. schwer mit KH zu machen. Dafür gibt es andere Übungen. 1 Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben September 18, 2013 at 05:41 PM Melden Share Geschrieben September 18, 2013 at 05:41 PM Es lohnt sich einfach für die Allermeisten nie hohe Wdh. schwer mit KH zu machen. Dafür gibt es andere Übungen. z.B.? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben September 19, 2013 at 11:20 AM Melden Share Geschrieben September 19, 2013 at 11:20 AM Seh ich genau wie Dominik. Kaum einer hebt mehr als mit 5Wh. bei uns. Mit alternativübungen meint er halt alles drumherum. Hypers, Kniebeugen, evtl. auch Beinisos usw. Aber selbst wenn man nur einen Grundlagenplan mit Kniebeugen und Kreuzheben macht würd ich im Bereich von 4-6 beim Kreuzheben bleiben. Das man undbedingt soundsoviele Wiederholungen für Masseaufbau machen muss ist eh zum Teil quatsch. 1 Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben September 27, 2013 at 01:49 PM Melden Share Geschrieben September 27, 2013 at 01:49 PM Seh ich genau wie Dominik. Kaum einer hebt mehr als mit 5Wh. bei uns. Mit alternativübungen meint er halt alles drumherum. Hypers, Kniebeugen, evtl. auch Beinisos usw. Aber selbst wenn man nur einen Grundlagenplan mit Kniebeugen und Kreuzheben macht würd ich im Bereich von 4-6 beim Kreuzheben bleiben. Das man undbedingt soundsoviele Wiederholungen für Masseaufbau machen muss ist eh zum Teil quatsch. Exakt! Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben September 27, 2013 at 05:14 PM Melden Share Geschrieben September 27, 2013 at 05:14 PM Jou, morgen gehts dann wieder hoch mit dem Gewicht und dann schaunmermal Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
tipp-x Geschrieben November 3, 2013 at 09:54 AM Melden Share Geschrieben November 3, 2013 at 09:54 AM @elija hast du dir zughilfen fürs kreuzheben bestellt? haben diese was gebracht? Zitieren Alter: 31Gewicht: 75,0 kgKFA: ca. 15%Kraftwerte: werden neu ermittelt Plan: FEM Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben November 3, 2013 at 11:10 AM Melden Share Geschrieben November 3, 2013 at 11:10 AM Jou, ich hab mir Zughilfen bestellt gehabt. Ohne die wäre ich beim Kreuzheben in Ermangelung ausreichender Griffkraft bei 70Kg nicht mehr weitergekommen. Jetzt bin ich bei 100Kg. Die Zuhilfen sind IMHO mit das beste Equipment, welches man sich fürs Krafttraining kaufen kann. Sie bringen wirklich enorm was und entlasten massivst deine Handgelenke und Unterarme. Ich habe mir welche von Bad Company bestellt, von denen ich so ziemlich meine gesamte Ausrüstung habe. Ich würde sie mir allerdings nicht wieder bestellen, weil ich sehr dünne Handgelenke habe und eine dicke Polsterung brauche, die mir bei Bad Company einfach viel zu dünn ist. Ich trage deshalb immer Tennisschweißbänder an den Handgelenken und darüber kommen dann die Zughilfen. Die besten sollen angeblich die von Gasp sein, die empfiehlt auch Mischa Janiec. Schau mal beim größten Internetversandhändler... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
tipp-x Geschrieben November 3, 2013 at 11:21 AM Melden Share Geschrieben November 3, 2013 at 11:21 AM Ok danke für die info PS: ich hab auch mein ganzes equipment von Bad Company :-) Zitieren Alter: 31Gewicht: 75,0 kgKFA: ca. 15%Kraftwerte: werden neu ermittelt Plan: FEM Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
tipp-x Geschrieben November 3, 2013 at 03:24 PM Melden Share Geschrieben November 3, 2013 at 03:24 PM http://www.amazon.de...=gasp zughilfen sind das diese hier? ich kenn mich damit nicht so gut aus die zughilfen sind aber nicht dafür da das man die handgelenke gerade lässt oder? dazu bräuchte man dann handgelenkbandagen oder? Zitieren Alter: 31Gewicht: 75,0 kgKFA: ca. 15%Kraftwerte: werden neu ermittelt Plan: FEM Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben November 3, 2013 at 03:29 PM Melden Share Geschrieben November 3, 2013 at 03:29 PM Jup, genau die! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 15, 2013 at 09:04 AM Melden Share Geschrieben November 15, 2013 at 09:04 AM Hast dus schonmal mit Magnesia auf den Händen versucht? Hatte auch oft Probleme mit dem Griff beim KH und war erstaunt wie sehr es hilft. Bei mir war es auch oft so, dass ich die Stange einfach nicht fest genug gepackt hab, versuch mal bewusst deine Hände in die Stange zu "graben". Zughilfen sind zwar schön und gut, aber letztendlich ist Griffkraft ein Bestandteil des Kreuzhebens und 70 kg ist kein Gewicht bei dem der Griff versagen sollte. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stein Geschrieben November 15, 2013 at 09:27 AM Melden Share Geschrieben November 15, 2013 at 09:27 AM Hast dus schonmal mit Magnesia auf den Händen versucht? Bei den meisten Studios ist Magnesia leider verboten. Sicherlich auch in seinem. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 15, 2013 at 09:32 AM Melden Share Geschrieben November 15, 2013 at 09:32 AM Magnesiablöcke sind in meinem auch verboten, flüssiges geht aber klar. Mal nachfragen schadet sicher nicht. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben November 15, 2013 at 01:53 PM Melden Share Geschrieben November 15, 2013 at 01:53 PM Was ist Magnesia? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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