Annerl Geschrieben June 27, 2014 at 03:48 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2014 at 03:48 PM Hallo allerseits, ich lese noch nicht lange mit, aber ich möchte auch schreiben. Wenn auch nur für mich, um zu sehen ob ich Fortschritte mache(n werde). Ausgangslage Ich war nie besonders sportlich, kräftig schon gar nicht. Ich bewege mich ganz gerne, zumindest beim Volleyball und beim Tanzen, Radfahren und Schwimmen. Ich hab nur leider so gut wie gar keine Zeit. Ich halte mich im Grunde nicht für richtig dick, aber ein paar Kamele würde ein Scheich schon für mich locker machen. Ziel primär: mich schöner finden (Bauch weg, mehr Muskeln) dann noch: durch Kräftigung Schmerzen vorbeugen / lindern (Hüfte, Schulter, Rücken) in hübsche Kleidung passen allgemein fitter werden (dem Bus nachlaufen können, oder anderem...) entspannen durch regelmäßigen Sport Weg Ich habe bereits die E-Mail-Kurse "no Bullshit" und "Fettverlust spezial" gelesen, bin auch seit längerer Zeit in einem Fitnessstudio (unregelmäßiger Besuch). Dort mache ich ein von denen vorgeschlagenes Ganzkörper-Training auf verschiedenen Geräten, bisher mit 3x15 Sätzen pro Gerät, durch diese Seite hier habe ich beschlossen mit den Gewichten raufzugehen bis ich nur mehr ca. 8 Sätze schaffe. Ich esse auch seit einiger Zeit möglichst wenige Kohlehydrate und habe dadurch schon etwas Gewicht verloren. Ich hoffe es handelte sich dabei um Fett. Bei FDDB bin ich auch schon länger, bisher hab ich immer nur auf cKal geschaut, ab heute kontrolliere ich auch KH und Eiweiß. Ist noch etwas interessant für die erste Vorstellung? Ich denke nicht, sonst fragt mich. Ich muss jetzt aber los, die Geräte warten. Zitieren "Vernünftige Ernährung und regelmäßiges Training" Aktuelle Daten: Größe: 171 cm Gewicht: 85kg KFA: ca. 44% Ziel(e): Stärker werden, Schmerzen vorbeugen, besser aussehen ** Mein letztes Log ** Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben June 27, 2014 at 04:44 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2014 at 04:44 PM Größe? Alter? Männlein oder Weiblein?... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Unusual Geschrieben June 27, 2014 at 05:45 PM Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben June 27, 2014 at 05:45 PM Größe? Alter? Männlein oder Weiblein?... Frau natürlich! Beim Ziel "sich selbst schöner finden" würde Männern eine Kiste Bier reichen. Das kollidiert zwar mit den Sub-Zielen, aber das ist nach der Kiste Bier nicht mehr so wichtig. 3 Zitieren Der Tag, an dem du aufhörst, besser werden zu wollen, ist der Tag, an dem du aufhörst, gut zu sein. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
smiley787 Geschrieben June 27, 2014 at 08:03 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2014 at 08:03 PM Dann willkommen und gutes gelingen! Zitieren "FEM Trainingsplan + Low Carb & Low Fat; ab 15.07.2014 HSD" Mein Log Startdaten: (Mitte Dez. 2013) Gewicht: 112,4 kg KFA: ca. 34% Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Ziel(e): Fettabbau + Muskelaufbau Aktuelle Werte nach 27 Wochen (17.06.2014): Gewicht: 104,5 kg KFA: ca. 20 % Kraftwerte: 1RMs KB: 149 kg // KH: 144 kg // BD: 118 kg (gem. 1RM Rechner) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Annerl Geschrieben June 27, 2014 at 08:32 PM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2014 at 08:32 PM Vielen Dank Euch allen! Das "Frau" ist außerdem ein Schlagwort, ich dachte das ist dann auch eindeutig. Größe: 171 Und ein Alter, dass man nicht mehr gerne angibt,,, Zitieren "Vernünftige Ernährung und regelmäßiges Training" Aktuelle Daten: Größe: 171 cm Gewicht: 85kg KFA: ca. 44% Ziel(e): Stärker werden, Schmerzen vorbeugen, besser aussehen ** Mein letztes Log ** Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 28, 2014 at 09:26 AM Melden Share Geschrieben June 28, 2014 at 09:26 AM herzlich willkommen, annerl wieso willst du dein alter nicht sagen??? was ist daran so schlimm??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Unusual Geschrieben June 28, 2014 at 01:02 PM Melden Share Geschrieben June 28, 2014 at 01:02 PM Hilfreich für Kommentare zu deinem Log wäre es, wenn du im Footer angibst, nach welcher Diät-Form bzw welchen TP du vorgehst. Ach ja, fitter werden, um dem Bus effizienter nachlaufen zu können, solltest du ersetzen dorch 1-2 min eher aus dem Haus gehen. Mit Bus-Nachlaufen landest du im Zweifel nur auf Youtube, weil du einen Rollator übersehen hast. Zitieren Der Tag, an dem du aufhörst, besser werden zu wollen, ist der Tag, an dem du aufhörst, gut zu sein. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben June 28, 2014 at 07:51 PM Melden Share Geschrieben June 28, 2014 at 07:51 PM Was ist das Alter für ein Problem? Ich bin 52 und hoffe, dass ich damit hier keinen erschrecke! 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Unusual Geschrieben June 28, 2014 at 08:00 PM Melden Share Geschrieben June 28, 2014 at 08:00 PM HUCH!!!!!!! Zitieren Der Tag, an dem du aufhörst, besser werden zu wollen, ist der Tag, an dem du aufhörst, gut zu sein. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 28, 2014 at 10:27 PM Melden Share Geschrieben June 28, 2014 at 10:27 PM Was ist das Alter für ein Problem? Ich bin 52 und hoffe, dass ich damit hier keinen erschrecke! Ich finds super wenn man sich auch im fortgeschrittenem Alter und in der 2. Pupertät nicht gehen lässt 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben June 29, 2014 at 06:09 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2014 at 06:09 AM Zweite Pubertät - das muss ich mir merken! Blöd ist es, wenn der Studiobetreiber solch Bemerkungen machtt: dass ich an mein Alter denken solle, an Arthrose usw. und weshalb ich Kreuzheben und Klimmzüge trainiere, ob ich einen Wettkampf machen wolle usw. Aber davon lasse ich mich nicht abschrecken. Und wenn der nicht aufhört und mich nicht mehr in Ruhe "arbeiten" lässt, verliert er mindestens eine weitere Kundin. Wenn der so weitermacht, hat der sowieso bald keine Kunden mehr. Also, Annerl, nicht abschrecken lassen! Auch wenn man älter ist, kann man/frau noch sehr viel leisten! http://clips.team-andro.com/watch/34cc5008c115486124bf/die-bodybuilding.rentner Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Annerl Geschrieben June 29, 2014 at 04:12 PM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2014 at 04:12 PM Danke Euch - Problem ist eh übertrieben, ich finde es halt nicht wichtig. Oder macht das Alter einen Unterschied beim Trainieren? @Unusual: ich mach mal low carb bzw. weiterhin meine sehr unprofessionellen Besuche im Fitness-Studio. Sehe das eher noch als Vor-Phase, bis ich die Strong-Girls-Übungen alle verstanden habe und den Plan dahinter checke. Zitieren "Vernünftige Ernährung und regelmäßiges Training" Aktuelle Daten: Größe: 171 cm Gewicht: 85kg KFA: ca. 44% Ziel(e): Stärker werden, Schmerzen vorbeugen, besser aussehen ** Mein letztes Log ** Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Unusual Geschrieben June 29, 2014 at 04:58 PM Melden Share Geschrieben June 29, 2014 at 04:58 PM Verstehen kannst du den Plan immer noch im Laufe der Zeit, mach in einfach! Das 3*15 Zeug mit niedrigen Gewichten ist Zeitverschwendung, und das ist sehr moderat formuliert. (..., wie es so meiner schüchternen Art entspricht ) Zitieren Der Tag, an dem du aufhörst, besser werden zu wollen, ist der Tag, an dem du aufhörst, gut zu sein. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 29, 2014 at 05:02 PM Melden Share Geschrieben June 29, 2014 at 05:02 PM Verstehen kannst du den Plan immer noch im Laufe der Zeit, mach in einfach! Das 3*15 Zeug mit niedrigen Gewichten ist Zeitverschwendung, und das ist sehr moderat formuliert. (..., wie es so meiner schüchternen Art entspricht ) dem kann ich nur zustimmen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 29, 2014 at 05:07 PM Melden Share Geschrieben June 29, 2014 at 05:07 PM ... Das 3*15 Zeug mit niedrigen Gewichten ist Zeitverschwendung, und das ist sehr moderat formuliert. (..., wie es so meiner schüchternen Art entspricht ) Dann hoffe ich, du kannst es verkraften, wenn ich widerspreche... Abgesehen davon ist es sowieso eine Frage der individuellen Situation... wobei ich nur raten würde, das Training nicht mehr nur unregelmäßig zu machen, sondern es sich - ähnlich wie regelmäßiges Zähne putzen - zur regelmäßigen Gewohnheit zu machen. Alles andere findet sich dann schon. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Unusual Geschrieben June 29, 2014 at 05:20 PM Melden Share Geschrieben June 29, 2014 at 05:20 PM Ihr meint beide den eingeklammerten Teil, nehme ich an? Ja, ich werde zu oft verkannt! Zitieren Der Tag, an dem du aufhörst, besser werden zu wollen, ist der Tag, an dem du aufhörst, gut zu sein. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 29, 2014 at 05:38 PM Melden Share Geschrieben June 29, 2014 at 05:38 PM Ich meinte den Teil vor der Klammer. Das "hoffentlich kannst du es verkraften" bezog sich auf den Teil in der Klammer Warum? Weil es eine Reihe von Empfehlungen für "Trainingsanfänger" gibt, die ganz unterschiedliche Sätze und Wiederholungszahlen für sinnvoll erachten. Beispielhaft sei folgender Artikel genommen: http://www.bodyrecom...ing-part-4.html (Und Teil 3 dazu passt auch ganz gut.) Daher (u. aus anderen Gründen) widerspreche ich deiner Aussage, dass 3x15 "Zeitverschwendung" sind - zumal das deine moderate Formulierung war. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 29, 2014 at 05:42 PM Melden Share Geschrieben June 29, 2014 at 05:42 PM verkannt oder verkappt??? Ihr meint beide den eingeklammerten Teil, nehme ich an? Ja, ich werde zu oft verkannt! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Unusual Geschrieben June 29, 2014 at 06:19 PM Melden Share Geschrieben June 29, 2014 at 06:19 PM Ich meinte den Teil vor der Klammer. Das "hoffentlich kannst du es verkraften" bezog sich auf den Teil in der Klammer (Und Teil 3 dazu passt auch ganz gut.) Daher (u. aus anderen Gründen) widerspreche ich deiner Aussage, dass 3x15 "Zeitverschwendung" sind - zumal das deine moderate Formulierung war. Du solltest das 3*15 nicht ohne das folgende "mit niedrigen Gewichten" sehen, aber keine Bange, ich werde alles meinem Psycho-Doc vorweinen und dann in meiner Strick- und Häkelgruppe aufarbeiten. Zitieren Der Tag, an dem du aufhörst, besser werden zu wollen, ist der Tag, an dem du aufhörst, gut zu sein. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 29, 2014 at 06:35 PM Melden Share Geschrieben June 29, 2014 at 06:35 PM Du solltest das 3*15 nicht ohne das folgende "mit niedrigen Gewichten" sehen, ... Das schließe ich ein... (werde jetzt aber nicht weiter den Log stören) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Annerl Geschrieben June 30, 2014 at 03:08 PM Autor Melden Share Geschrieben June 30, 2014 at 03:08 PM Schön dass was los ist auf meinem Log, auch wenn ICH ihn vernachlässige @unusual. so viel hab ich hier schon gelesen, dass ich gemerkt hab, dass du ein ganz ein Schüchterner bist Aber wenn ein Platz frei wird in deiner Strick- und Häkelgruppe komm ich gern auch mal. Ich versteh schon die Sinnlosigkeit und bin eh dabei, die Gewichte raufzufahren. Es ist nur auch mental echt schwierig: habe letztens das Stockwerk mit den "richtigen" Trainingsgeräten aufgesucht, da sind die durchtrainierten Jungs (also sowas wie Ihr), die ihre Muskeln im Spiegel bewundern. Da werde ICH dann schüchtern und gehe zurück in das Stockwerk wo die hübschen Mädels an den Geräten sitzen und tratschen. Ja, ich übertreibe. Aber es ist wirklich nicht ganz einfach. Dafür geht es mit low carb ganz gut. Kriege nicht die gesamten Proteine über die Nahrung zusammen, obwohl ich gerne Fleisch esse, aber ich finde die Shakes auch ganz gut mal zwischendurch. Und so schön problemlos. Und im E-Mail-Kurs steht ja, dass man erstmal Gewicht verlieren soll, und danach Muskeln aufbauen, weil beides gleichzeitig nicht so einfach. Also gebt mir Zeit. Zitieren "Vernünftige Ernährung und regelmäßiges Training" Aktuelle Daten: Größe: 171 cm Gewicht: 85kg KFA: ca. 44% Ziel(e): Stärker werden, Schmerzen vorbeugen, besser aussehen ** Mein letztes Log ** Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Unusual Geschrieben June 30, 2014 at 03:49 PM Melden Share Geschrieben June 30, 2014 at 03:49 PM Dafür geht es mit low carb ganz gut. Kriege nicht die gesamten Proteine über die Nahrung zusammen, obwohl ich gerne Fleisch esse, aber ich finde die Shakes auch ganz gut mal zwischendurch. Und so schön problemlos. Und im E-Mail-Kurs steht ja, dass man erstmal Gewicht verlieren soll, und danach Muskeln aufbauen, weil beides gleichzeitig nicht so einfach. Wo hapert es mit den Proteinen aus Nahrung? http://fitness-experts.de/listen/eiweisshaltige-lebensmittel-liste Glaub mir, der Geschmack von Shakes lässt nach im Laufe der Zeit! Lies bitte nichts Falsches in den email-Kurs! Auch Muskelerhalt fordert fast das gleiche Herangehen wie M-Aufbau, und über die Unterschiede, die ich unter "fast" zusammenfasse, brauchst du dir noch nicht wirklich viele Gedanken zu machen, wenn du sowieso schon ein Studio besuchst. (Nicht böse gemeint, wie du gelesen hast, bin ich einer der Lieben *fingers crossed ) Zitieren Der Tag, an dem du aufhörst, besser werden zu wollen, ist der Tag, an dem du aufhörst, gut zu sein. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Annerl Geschrieben June 30, 2014 at 06:33 PM Autor Melden Share Geschrieben June 30, 2014 at 06:33 PM Danke für den Link, ich werde eh besser, hier meine Steigerung seit ich angefangen hab: Datum Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein 27.06.2014 1104 kcal 49,7 g 52,7 g 102,1 g 28.06.2014 1444 kcal 49,6 g 107,3 g 112,2 g 29.06.2014 1587 kcal 50 g 120,9 g 151,4 g 30.06.2014 1259 kcal 40,1 g 52,3 g 161,7 g Bei meinen (wenigen) Muskeln geht auch nicht viel an Abbau - is ja nix da Mein Plan ist, anhand der Übungsmatrix auf http://fitness-exper...s-trainingsplan einen Plan auf Maschinen zusammenzustellen und mir dann die Woche dementsprechend einzuteilen. Zitieren "Vernünftige Ernährung und regelmäßiges Training" Aktuelle Daten: Größe: 171 cm Gewicht: 85kg KFA: ca. 44% Ziel(e): Stärker werden, Schmerzen vorbeugen, besser aussehen ** Mein letztes Log ** Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Annerl Geschrieben July 1, 2014 at 12:19 PM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2014 at 12:19 PM Mein Trainingsplan (nachdem ich nur Sonntags sicher Zeit habe): Sonntag: Krafttraining Montag oder Dienstag: Cardio Donnerstag oder Freitag: Krafttraining Freitag oder Samstag: Cardio Ich weiß, es wäre besser, die Tage fix einzuteilen. Geht bei mir halt nicht. Und heute geh ich 20-30 min radfahren, um den Plan zu besiegeln Zitieren "Vernünftige Ernährung und regelmäßiges Training" Aktuelle Daten: Größe: 171 cm Gewicht: 85kg KFA: ca. 44% Ziel(e): Stärker werden, Schmerzen vorbeugen, besser aussehen ** Mein letztes Log ** Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Annerl Geschrieben July 5, 2014 at 03:43 PM Autor Melden Share Geschrieben July 5, 2014 at 03:43 PM Soda, gestern war dann der erste Tag vom http://fitness-experts.de/frauen/strong-girls-trainingsplan. Erstmal austesten, ob ich alle Bewegungen wirklich mit Maschinen in einem Stockwerk schaffe und was meine derzeitigen Trainingsgewichte sind. Dass ich einen extrem schwachen OK habe weiß ich, aber mal schauen wie genau es aussieht. Ich war außerdem zum ersten Mal an einem Freitag Abend im Studio und sehr überrascht wie leer es war. Zuerst dachte ich, dass Freitag Abend wohl ein guter Zeitpunkt ist, wenn man alleine trainieren will. Dann ist mir eingefallen dass WM Viertelfinale ist. Die Gewichte für die Aufwärm-Sätze hatte ich mich im Vorfeld mit einem Excel zusammengestellt. Aufgewärmt habe ich mich schon durch einen Umweg beim Hinfahren mit dem Fahrrad, also gleich mal ran an das erste Gerät. 1. Beinpresse Hier hatte ich als Maximum 77 notiert, wobei ich damit die 3x8 eigentlich schaffe. Also beim nächsten Mal raufgehen. 2. Kreuzheben-Bewegung Nachdem ich ja auf den Maschinen bleiben will, wird es mit dem Kreuzheben schwierig (auf der Seite steht: "nichts was annähernd alles abdeckt"). Pech, dann halt nicht. Ich mach stattdessen Abduktion. Da schaffe ich bei 50 auch die 3x8. 3. Brustpresse Im Plan steht "Bankdrückmaschine", sowas finde ich aber nicht. Ich geh mal davon aus dass sich die Unterschiede in Grenzen halten. Mehr als 30 ist für 3x5 nicht drin. 4. Schulterpresse Finde ich erst nach langem Suchen, ist doch leider in einem anderen Stockwerk. Mist. Außerdem gibt es nur eine, und die ist trotz der sonst recht leeren Räumlichkeiten besetzt. Also erstmal weiter im Plan. 5. Ruderzugmaschine Ich mag das Gerät und die Bewegung, auch wenn ich hier besonders meine schwachen Arme spüre (Maximum 30, 3x7) Was ich nicht mag ist diese Brustplatte - ich habe sehr viel Oberweite, und da ist erstens das Anlehnen schmerzhaft, außerdem drücke ich meine Brust an den Seiten so auseinander, dass ich mit den Armen nicht mehr dicht am Körper bleiben kann beim Ziehen. Kann man hier auch gerade sitzen bleiben, ohne sich an die Platte anzupressen, und mit den Beinen gegendrücken? 6. Latzug Mag ich auch, mach ich eigentlich immer wenn ich hier bin, komme trotzdem nicht über 35 (3x6) 4a. Die Maschine ist endlich frei, die Bewegung ist für meine zarten Arme ein Hammer, zum Glück gibt's mehr Abstufungen in den Gewichten, aber mit der versuchten letzten Stufe 17,5 gehen keine 5 - also bei 15 bleiben. 7. Dann noch Crunches, auch eine Schwachstelle (Bauch), Gewichte nehme ich keine (zumindest keine extra noch zu den körpereigenen, s.o. Schön war's, kann heute ein wenig meinen Körper spüren - nicht so extrem, weil ich glaube ich noch kein Gefühl dafür habe, dass man auch über eigene Grenzen bis zu einem gewissen Grad hinausgehen kann. Morgen das Ganze nochmal, freue mich schon darauf. Zitieren "Vernünftige Ernährung und regelmäßiges Training" Aktuelle Daten: Größe: 171 cm Gewicht: 85kg KFA: ca. 44% Ziel(e): Stärker werden, Schmerzen vorbeugen, besser aussehen ** Mein letztes Log ** Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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