Stephan Geschrieben May 28, 2014 at 03:43 PM Melden Share Geschrieben May 28, 2014 at 03:43 PM Hallo Sportsfreunde, seit zwei Wochen mache ich wieder die High Speed Diät und alles lief super bis ich von einer Zecke gestochen worden bin; also zwei bis vier Wochen Antibiotika und leider kein Training. Der Arzt möchte auf Nummer sicher gehen. Nun meine Frage: hat jemand Erfahrung mit Kraft- und Muskelverlust wenn man bis zu 4 Wochen (oder länger) kein Training machen kann und wie beginnt man am Besten das Training nach so einer Pause ? Wie verhalte ich mich bei der Diät, wenn ich nicht trainiere? Danke vorab! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Andreas Geschrieben May 28, 2014 at 03:49 PM Melden Share Geschrieben May 28, 2014 at 03:49 PM Kann dir niemand beantworten, ohne deinen Trainingszustand inkl. Trainingshistorie zu kennen. Im Zweifel baut sich Muskelverlust durch Aussetzen sehr schnell wieder auf. Nach 2-4 Wochen wird der Verlust nicht wirklich hoch sein. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben May 28, 2014 at 03:50 PM Melden Share Geschrieben May 28, 2014 at 03:50 PM Zum Thema Trainingspause über 4 Wochen: Es kommt immer stark darauf an wie viel du vor der Pause "gesportelt" hast. Wenn du schon weit mit den Kraftwerten bist, wirst du einen Abfall bemerken, der fällt aber stärker aus wenn du erst kurzzeitig trainierst, zumindest soweit ich weiss. Persönlich kenne ich das Problem vor allem bei der Ausdauer. Wenn du wieder anfängst zu trainieren musst du dich durch testen an dein Trainingsgewicht herantasten. Mir ist zumindest keine pauschale Aussage bekannt, wie viel % man pro Woche vom 1RM runter muss Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stephan Geschrieben May 29, 2014 at 04:51 PM Autor Melden Share Geschrieben May 29, 2014 at 04:51 PM Danke, das beruhigt mich ja. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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