Trainings Pause und Kraftverlust?

[Stephan]

Hallo Sportsfreunde,

 

seit zwei Wochen mache ich wieder die High Speed Diät und alles lief super bis ich von einer Zecke gestochen worden bin; also zwei bis vier Wochen Antibiotika und leider kein Training. Der Arzt möchte auf Nummer sicher gehen.

 

Nun meine Frage: hat jemand Erfahrung mit Kraft- und Muskelverlust wenn man bis zu 4 Wochen (oder länger) kein Training machen kann und wie beginnt man am Besten das Training nach so einer Pause ?

 

Wie verhalte ich mich bei der Diät, wenn ich nicht trainiere?

 

Danke vorab!

[Gast Andreas]

Kann dir niemand beantworten, ohne deinen Trainingszustand inkl. Trainingshistorie zu kennen. Im Zweifel baut sich Muskelverlust durch Aussetzen sehr schnell wieder auf. Nach 2-4 Wochen wird der Verlust nicht wirklich hoch sein.

[Micha]

Zum Thema Trainingspause über 4 Wochen: Es kommt immer stark darauf an wie viel du vor der Pause "gesportelt" hast. Wenn du schon weit mit den Kraftwerten bist, wirst du einen Abfall bemerken, der fällt aber stärker aus wenn du erst kurzzeitig trainierst, zumindest soweit ich weiss. Persönlich kenne ich das Problem vor allem bei der Ausdauer.

Wenn du wieder anfängst zu trainieren musst du dich durch testen an dein Trainingsgewicht herantasten. Mir ist zumindest keine pauschale Aussage bekannt, wie viel % man pro Woche vom 1RM runter muss

[Stephan]

Danke,

 

das beruhigt mich ja.