[log] 3x5 - my way back to the roots

[invincible]

Läuft doch gut bei dir! Je nach Hitze und schwüler Luft muss man auch mal mit "schlechten Trainingstagen" rechnen... Da muss man IMHO nichts übers Knie brechen...

 

Wie ist das Gefühl beim Bankdrücken?

Jo, leider wird das Wetter bestimmt so bleiben ;D Werde beim nächsten Mal das Kreuzheben vorm Schulterdrücken machen denke ich. Habs Gefühl ich krieg meine Schultern danach nicht mehr ordentlich nach hinten gezogen und dort fixiert beim Kreuzheben sonst.

 

Bankdrücken war super vorgestern vom Gefühl her, allerdings sind hier auch andere (ergonomischere) Hantelbänke als wo ich sonst trainieren.

 

 

Gehe ab jetzt wos Gewicht schwer wird 3x die Woche trainieren, so wie es ja auch vorgesehen ist. Vorher auch 4-5 Einheiten gemacht mit nur je einem Tag Pause dazwischen.

[invincible]

Tag A:

Kniebeugen: 3x5 - 87,5 kg *PR*

Bankdrücken: 3x5 - 90 kg

Rudern: 3x5 - 57,5 kg (T-Bar)

Dips: 2x8 - 13 kg Zusatzgewicht (Powerkette)

Facepulls: 2x15 - 10 kg (war anderer Seilzug)

Wadenheben: 2x10 - 67,5 kg

 

Hab mir beim Bankdrücken helfen lassen beim Stange rausnehmen - direkt viel besseres Gefühl beim Arbeitssatz. Beim Rausheben schaff ichs sonst nicht die Schultern zusammengezogen zu lassen Erhöhe jetzt um 2,5kg.

Kniebeugen waren anstrengend Zwickt hier und da manchmal

Rudern erhöhe ich auch um 2,5kg weiterhin

 

Übermorgen beim Kreuzheben werde ich auf 135 kg erhöhen, wird auch ein PR vorausgesetzt es klappt so wie ich mir das vorstelle ;D

[invincible]

Tag B:

• Kniebeugen 3x5 - 90 kg *pr*
  
• Schulterdrücken: 3x5 - 50 kg
  
• Kreuzheben: 1x5 - 135 kg *pr*
  
• Klimmzüge: 2x8 (Chinups)
  
• Facepulls: 2x15 - 3,75kg
  

 

Ab nächster Woche werde ich hoffentlich in Adidas Powerlift 2.0 squatten können, sollte dann nochmal besser werden

Kreuzheben war sau anstrengend, aber ging. Nächste mal 140

 

Lasse bald auch mal Videos folgen denke ich. Bin gespannt wie lange es mit der linearen Progression vorangeht.

[invincible]

Tag A:

Kniebeugen: 3x5 - 92,5 kg *PR*

Bankdrücken: 3x5 - 92,5 kg

Dips: 2x8 - 20 kg Zusatzgewicht

Rudern: 3x5 - 60 kg (T-Bar)

Facepulls: 2x15 - 12,5 kg

Konz-Curls: 2x10 - 22,5 kg KH

 

Nachem Kniebeugen extreme Leistenschmerzen; Sportlerleiste hat sich wieder gemeldet. Stehe einen ticker weiter als schulterweit, ist anscheinend zu viel für meine Leiste, aber mit engerem Stand fühle ich mich extrem unsicher.

Mal gucken wies wird und obs mit Squatschuhen besser wird.

Ansonsten erstmal pausieren; keine Ahnung was ich sonst machen soll, von der Kraft ging der Satz problemlos. Werde Abduktoren und Adduktoren noch rehamässig trainieren ab jetzt.

[invincible]

Tag B:

• Kreuzheben: 1x5 - 140 kg *pr*
  
• Schulterdrücken: 3x5 - 52,5 kg *pr*
  
• Klimmzüge: 2*8 (Chinups) - +15kg
  
• Waden, Facepulls, Adduktoren/Abduktoren
  

Kniebeugen lass ich noch ne Woche sein, bis meine Leiste wieder völlig schmerzfrei ist.

 

Habe meine Kreuzhebentechnik verbessert, indem ich die Stange über den Mittelfuß gelegt habe. Habe immer Mitte des Fußes gemacht (hab ich wohl falsch verstanden ), ging direkt viel besser Hab versucht mich selbst zu filmen, aber Kamera war etwas zu weit oben, man sieht nur wie ich gerade hochgehe (aber da ist Rücken gerade ).

 

Schulterdrücken hat geklappt, wird langsam immer schwerer.

 

Ist echt ein geiles Gefühl, jede Einheit neue PRs zu schaffen

Habe mir 8x 0,5kg Hantelscheibchen bestellt, damit ich bald beim Schulterdrücken weiter linear steigern kann (kiloweise), weil 2,5kg wird zu viel bald - ebenso beim Bankdrücken

 

 

Ab nächster Woche dann hoffentlich wieder Kniebeugen - dann mit Squatschuhen und engerem, schulterweiten Stand.

 

 

edit: vll lag meine Kreuzhebenleistung auch nur daran, dass mein unterer Rücken nicht vorbelastet war ohne Kniebeugen... mmmh ich werds sehen bald

[invincible]

Tag A:

Bankdrücken: 3x5 - 95 kg *pr*

Rudern: 3x5 - 62,5 kg (T-Bar) *pr*

Dips: 2x8 - 22,5 kg Zusatzgewicht (Powerkette)

Waden/Facepulls/Adduktoren/Abduktoren

 

Bank war viel leichter als gedacht, nächste mal 97.5

Hoffe kann nächste Woche wieder Beugen, Leiste fuckt immer noch was ab So ist der Plan bisschen sinnlos

[invincible]

• Kreuzheben: 1x5 - 145 kg *pr*
  
• Schulterdrücken: 3x5 - 55 kg *pr*
  
• Klimmzüge: 2*8 (Chinups) - +15kg
  
• Facepulls, Adduktoren/Abduktoren, Strecker/Beuger
  

 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/675-kreuzheben-technik-check-145x5/ da mein Kreuzheben

 

Schulterdrücken letzter Satz war nicht so sauber, denke ich wiederhole das Gewicht beim nächsten Mal dann. Solange Beugen nicht geht, mach ich was Strecker und Beuger am Ende noch.