invincible Geschrieben June 12, 2014 at 05:10 PM Autor Melden Share Geschrieben June 12, 2014 at 05:10 PM Läuft doch gut bei dir! Je nach Hitze und schwüler Luft muss man auch mal mit "schlechten Trainingstagen" rechnen... Da muss man IMHO nichts übers Knie brechen... Wie ist das Gefühl beim Bankdrücken? Jo, leider wird das Wetter bestimmt so bleiben ;D Werde beim nächsten Mal das Kreuzheben vorm Schulterdrücken machen denke ich. Habs Gefühl ich krieg meine Schultern danach nicht mehr ordentlich nach hinten gezogen und dort fixiert beim Kreuzheben sonst. Bankdrücken war super vorgestern vom Gefühl her, allerdings sind hier auch andere (ergonomischere) Hantelbänke als wo ich sonst trainieren. Gehe ab jetzt wos Gewicht schwer wird 3x die Woche trainieren, so wie es ja auch vorgesehen ist. Vorher auch 4-5 Einheiten gemacht mit nur je einem Tag Pause dazwischen. Zitieren 3x5 Startdaten: Januar 2011 Gewicht: ca 63kg KFA: 8-9% vll Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg nicht vorhanden Ziel(e): Muskelaufbau Oktober 2013 87 kg gewogen, dann OP -> 2 Monate Trainingspause. 10 kg verloren. Mai 2014: Gewicht: 82kg KFA: 13-14% Kraftwerte: 1RMs KB: 95 kg // KH: 152 kg // BD: 115 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
invincible Geschrieben June 15, 2014 at 10:02 AM Autor Melden Share Geschrieben June 15, 2014 at 10:02 AM Tag A: Kniebeugen: 3x5 - 87,5 kg *PR* Bankdrücken: 3x5 - 90 kg Rudern: 3x5 - 57,5 kg (T-Bar) Dips: 2x8 - 13 kg Zusatzgewicht (Powerkette) Facepulls: 2x15 - 10 kg (war anderer Seilzug) Wadenheben: 2x10 - 67,5 kg Hab mir beim Bankdrücken helfen lassen beim Stange rausnehmen - direkt viel besseres Gefühl beim Arbeitssatz. Beim Rausheben schaff ichs sonst nicht die Schultern zusammengezogen zu lassen Erhöhe jetzt um 2,5kg. Kniebeugen waren anstrengend Zwickt hier und da manchmal Rudern erhöhe ich auch um 2,5kg weiterhin Übermorgen beim Kreuzheben werde ich auf 135 kg erhöhen, wird auch ein PR vorausgesetzt es klappt so wie ich mir das vorstelle ;D Zitieren 3x5 Startdaten: Januar 2011 Gewicht: ca 63kg KFA: 8-9% vll Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg nicht vorhanden Ziel(e): Muskelaufbau Oktober 2013 87 kg gewogen, dann OP -> 2 Monate Trainingspause. 10 kg verloren. Mai 2014: Gewicht: 82kg KFA: 13-14% Kraftwerte: 1RMs KB: 95 kg // KH: 152 kg // BD: 115 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
invincible Geschrieben June 17, 2014 at 02:51 PM Autor Melden Share Geschrieben June 17, 2014 at 02:51 PM Tag B: Kniebeugen 3x5 - 90 kg *pr* Schulterdrücken: 3x5 - 50 kg Kreuzheben: 1x5 - 135 kg *pr* Klimmzüge: 2x8 (Chinups) Facepulls: 2x15 - 3,75kg Ab nächster Woche werde ich hoffentlich in Adidas Powerlift 2.0 squatten können, sollte dann nochmal besser werden Kreuzheben war sau anstrengend, aber ging. Nächste mal 140 Lasse bald auch mal Videos folgen denke ich. Bin gespannt wie lange es mit der linearen Progression vorangeht. Zitieren 3x5 Startdaten: Januar 2011 Gewicht: ca 63kg KFA: 8-9% vll Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg nicht vorhanden Ziel(e): Muskelaufbau Oktober 2013 87 kg gewogen, dann OP -> 2 Monate Trainingspause. 10 kg verloren. Mai 2014: Gewicht: 82kg KFA: 13-14% Kraftwerte: 1RMs KB: 95 kg // KH: 152 kg // BD: 115 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
invincible Geschrieben June 19, 2014 at 09:33 PM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2014 at 09:33 PM Tag A: Kniebeugen: 3x5 - 92,5 kg *PR* Bankdrücken: 3x5 - 92,5 kg Dips: 2x8 - 20 kg Zusatzgewicht Rudern: 3x5 - 60 kg (T-Bar) Facepulls: 2x15 - 12,5 kg Konz-Curls: 2x10 - 22,5 kg KH Nachem Kniebeugen extreme Leistenschmerzen; Sportlerleiste hat sich wieder gemeldet. Stehe einen ticker weiter als schulterweit, ist anscheinend zu viel für meine Leiste, aber mit engerem Stand fühle ich mich extrem unsicher. Mal gucken wies wird und obs mit Squatschuhen besser wird. Ansonsten erstmal pausieren; keine Ahnung was ich sonst machen soll, von der Kraft ging der Satz problemlos. Werde Abduktoren und Adduktoren noch rehamässig trainieren ab jetzt. Zitieren 3x5 Startdaten: Januar 2011 Gewicht: ca 63kg KFA: 8-9% vll Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg nicht vorhanden Ziel(e): Muskelaufbau Oktober 2013 87 kg gewogen, dann OP -> 2 Monate Trainingspause. 10 kg verloren. Mai 2014: Gewicht: 82kg KFA: 13-14% Kraftwerte: 1RMs KB: 95 kg // KH: 152 kg // BD: 115 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
invincible Geschrieben June 22, 2014 at 12:28 PM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2014 at 12:28 PM Tag B: Kreuzheben: 1x5 - 140 kg *pr* Schulterdrücken: 3x5 - 52,5 kg *pr* Klimmzüge: 2*8 (Chinups) - +15kg Waden, Facepulls, Adduktoren/Abduktoren Kniebeugen lass ich noch ne Woche sein, bis meine Leiste wieder völlig schmerzfrei ist. Habe meine Kreuzhebentechnik verbessert, indem ich die Stange über den Mittelfuß gelegt habe. Habe immer Mitte des Fußes gemacht (hab ich wohl falsch verstanden ), ging direkt viel besser Hab versucht mich selbst zu filmen, aber Kamera war etwas zu weit oben, man sieht nur wie ich gerade hochgehe (aber da ist Rücken gerade ). Schulterdrücken hat geklappt, wird langsam immer schwerer. Ist echt ein geiles Gefühl, jede Einheit neue PRs zu schaffen Habe mir 8x 0,5kg Hantelscheibchen bestellt, damit ich bald beim Schulterdrücken weiter linear steigern kann (kiloweise), weil 2,5kg wird zu viel bald - ebenso beim Bankdrücken Ab nächster Woche dann hoffentlich wieder Kniebeugen - dann mit Squatschuhen und engerem, schulterweiten Stand. edit: vll lag meine Kreuzhebenleistung auch nur daran, dass mein unterer Rücken nicht vorbelastet war ohne Kniebeugen... mmmh ich werds sehen bald Zitieren 3x5 Startdaten: Januar 2011 Gewicht: ca 63kg KFA: 8-9% vll Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg nicht vorhanden Ziel(e): Muskelaufbau Oktober 2013 87 kg gewogen, dann OP -> 2 Monate Trainingspause. 10 kg verloren. Mai 2014: Gewicht: 82kg KFA: 13-14% Kraftwerte: 1RMs KB: 95 kg // KH: 152 kg // BD: 115 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
invincible Geschrieben June 24, 2014 at 12:19 PM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2014 at 12:19 PM Tag A: Bankdrücken: 3x5 - 95 kg *pr* Rudern: 3x5 - 62,5 kg (T-Bar) *pr* Dips: 2x8 - 22,5 kg Zusatzgewicht (Powerkette) Waden/Facepulls/Adduktoren/Abduktoren Bank war viel leichter als gedacht, nächste mal 97.5 Hoffe kann nächste Woche wieder Beugen, Leiste fuckt immer noch was ab So ist der Plan bisschen sinnlos Zitieren 3x5 Startdaten: Januar 2011 Gewicht: ca 63kg KFA: 8-9% vll Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg nicht vorhanden Ziel(e): Muskelaufbau Oktober 2013 87 kg gewogen, dann OP -> 2 Monate Trainingspause. 10 kg verloren. Mai 2014: Gewicht: 82kg KFA: 13-14% Kraftwerte: 1RMs KB: 95 kg // KH: 152 kg // BD: 115 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
invincible Geschrieben June 26, 2014 at 12:01 PM Autor Melden Share Geschrieben June 26, 2014 at 12:01 PM Kreuzheben: 1x5 - 145 kg *pr* Schulterdrücken: 3x5 - 55 kg *pr* Klimmzüge: 2*8 (Chinups) - +15kg Facepulls, Adduktoren/Abduktoren, Strecker/Beuger http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/675-kreuzheben-technik-check-145x5/ da mein Kreuzheben Schulterdrücken letzter Satz war nicht so sauber, denke ich wiederhole das Gewicht beim nächsten Mal dann. Solange Beugen nicht geht, mach ich was Strecker und Beuger am Ende noch. Zitieren 3x5 Startdaten: Januar 2011 Gewicht: ca 63kg KFA: 8-9% vll Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg nicht vorhanden Ziel(e): Muskelaufbau Oktober 2013 87 kg gewogen, dann OP -> 2 Monate Trainingspause. 10 kg verloren. Mai 2014: Gewicht: 82kg KFA: 13-14% Kraftwerte: 1RMs KB: 95 kg // KH: 152 kg // BD: 115 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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