Katja1979 Geschrieben July 16, 2021 at 05:59 AM Autor Melden Share Geschrieben July 16, 2021 at 05:59 AM 12.07.2021 Gewicht: 73,8 kg (+ 0,1 kg zum Vortag; -5,9 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur 5g Whey Protein Pulver Karamell Mittagessen: 60g Magerquark 1 Ei 60g Mozzarella light 200g Hähnchenbrust 100g stückige Tomaten 50g Zwiebeln Abendessen: 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 841 kcal / 128g Eiweiß / 25g Kohlenhydrate /23g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben July 16, 2021 at 05:59 AM Autor Melden Share Geschrieben July 16, 2021 at 05:59 AM 13.07.2021 Gewicht: 73,7kg (- 0,1 kg zum Vortag; -6,0 kg insgesamt in der 2.HSD) Training 3 x 10 25 kg Kniebeugen 3 x 10/10/5 25 kg Bankdrücken 4 x 15 25 kg Rumänisches Kreuzheben 0 x 10 21 kg Schulterdrücken 2 x 10 30 kg Kabelrudern 2 x 10 30 kg Latzug 2 x 10 Crunches gerade 2 x 10 Crunches schräg 2 x 30 sec. Planks Essen: Frühstück: 250g Skyr natur Mittagessen und Refeed in einem: 300g Hähnchenbrust 300g Kartoffeln 150g Paprika TK 100g Tomaten 100g körniger Frischkäse 20g Ajvar Abendessen: 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 1045 kcal / 132g Eiweiß / 94g Kohlenhydrate /16g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben July 16, 2021 at 06:00 AM Autor Melden Share Geschrieben July 16, 2021 at 06:00 AM 14.07.2021 Gewicht: 73,3kg (- 0,4 kg zum Vortag; -6,4 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur 10g Whey Protein Pulver Karamell Mittagessen: 300g Hähnchenbrust 200g Prinzessbohnen 50g Zwiebeln 125g Magerquark 50g Exquisa Fitline 0,2% Paprika-Chili Abendessen: - 808 kcal / 130g Eiweiß / 31g Kohlenhydrate /14g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben July 16, 2021 at 06:00 AM Autor Melden Share Geschrieben July 16, 2021 at 06:00 AM 15.07.2021 Gewicht: 72,9kg (- 0,4 kg zum Vortag; -6,8 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur 15g Whey Protein Pulver Karamell Mittagessen: 270g Hähnchenbrust 150g Paprika TK 100g Tomaten 100g Exquisa Fitline 0,2% Paprika-Chili Abendessen: 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 789 kcal / 130g Eiweiß / 31g Kohlenhydrate /15g Fett (inkl. Omega3) 1 Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben July 17, 2021 at 04:22 PM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2021 at 04:22 PM (bearbeitet) 16.07.2021 Gewicht: 72,9kg (+- 0,0 kg zum Vortag; -6,8 kg insgesamt in der 2.HSD) Training 2 x 10 25 kg Kniebeugen 2 x 10 25 kg Bankdrücken 2 x 15 25 kg Rumänisches Kreuzheben 2 x 10 5 kg Seitheben mit Kurzhanteln 2 x 10 5 kg Kickbacks kurzhanteln 2 x 10 30 kg Kabelrudern 2 x 10 30 kg Latzug 2 x 15 Außenrotatoren (Rubber-Band 39 N) 2 x 15 15 kg Facepulls 2 x 10 Crunches gerade 2 x 10 Crunches schräg 2 x 30 sec. Planks Habe mich heute im Training heute sehr kraftlos gefühlt, hatte ich sonst noch nicht so. Im Allgemeinen habe ich auch immer öfter Schwindelanfälle, wenn ich aufstehe. Ansonsten geht es mir aber gut und ich fühle mich wohl. Wenn ich auf den Beinen bin, bin ich voll leistungsfähig, nur beim Aufstehen nach längerem Sitzen hapert es. Geplant ist noch 2 Wochen weiterzumachen, danach erst mal eine 4-wöchige Pause vom Diäten. Wird dann wohl mal Zeit für ein bisschen Erholung. Essen: Frühstück: 250g Skyr natur Mittagessen: (Einladung zum Grillen) Grillspieße aus: 300g Hähnchenbrust 100g Tomaten 100g Paprika 100g Champignons 50g Zwiebeln 20g Ajvar Tsatsiki aus: 125g Magerquark Nudelsalat aus: 60g Nudeln 100g Paprika TK 50g Tomaten 50g Zwiebeln 50g Exquisa Fitline 0,2% Paprika-Chili Abendessen: - 1078 kcal / 133g Eiweiß / 94g Kohlenhydrate /17g Fett (inkl. Omega3) bearbeitet July 18, 2021 at 08:47 AM von Katja1979 Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben July 18, 2021 at 08:47 AM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2021 at 08:47 AM 17.07.2021 Gewicht: 72,8kg (- 0,1 kg zum Vortag; -6,9 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur 10g Whey Protein Pulver Himbeere Mittagessen: 250g Hähnchenbrust 200g Tomaten 150g Champignons 100g Magerquark Abendessen: 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 791 kcal / 134g Eiweiß / 28g Kohlenhydrate /14g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben July 18, 2021 at 08:50 AM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2021 at 08:50 AM (bearbeitet) 18.07.2021 Gewicht: 72,8kg (+- 0,0 kg zum Vortag; -6,9 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur Mittagessen: 270g Hähnchenbrust 100g Krautsalat 125g Magerquark Abendessen: 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 813 kcal / 130g Eiweiß / 31g Kohlenhydrate /16g Fett (inkl. Omega3) bearbeitet July 19, 2021 at 06:58 AM von Katja1979 Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben July 18, 2021 at 09:18 AM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2021 at 09:18 AM 18.07.2021 -einmal Maß nehmen Datum 06.06.2021 11.07.2021 18.07.2021 Differenz Vorwoche Differenz gesamt Größe 165 cm 165 cm 165 cm +-0 cm +-0 cm Gewicht 80,1 kg 73,7 kg 72,8 kg - 0,9 kg - 6,9 kg Oberarm links 33 cm 32,0 cm 32,0 cm +- 0,0 cm - 1,0 cm Oberarm rechts 35 cm 32,5 cm 32,0 cm - 0,5 cm - 3,0 cm Unterarm links 28 cm 26,5 cm 26,5 cm +- 0,0 cm - 1,5 cm Unterarm rechts 28 cm 26,5 cm 26,5 cm +- 0,0 cm - 1,5 cm Oberschenkel links 62 cm 58,5 cm 58,0 cm -0,5 cm - 4,0 cm Oberschenkel rechts 64 cm 60,0 cm 59,5 cm - 0,5 cm -4,5 cm Wade llinks 40 cm 38,5 cm 38,0 cm - 0,5 cm -2,0 cm Wade rechts 41 cm 39,0 cm 38,5 cm - 0,5 cm -2,5 cm Taille 84 cm 79,0 cm 78,0 cm - 1,0 cm -6,0 cm Hüfte 108 cm 101,0 cm 100,0 cm - 1,0 cm -8,0 cm Bauch 88 cm 82,0 cm 81,0 cm - 1,0 cm -7,0 cm Schulter 106 cm 107,0 cm 107,0 cm +- 0,0 cm +1 cm Brust 103 cm 97,0 cm 93,0 cm - 4,0 cm -10,0 cm KFA in % 37,30% 32,20% 31,20% - 1,0% -6,1% KFA in kg 29,9 kg 23,7 kg 22,7 kg - 1,0 kg -7,2 kg LBM in % 62,70% 67,80% 68,80% + 1,0% +6,1% LBM in kg 50,2 kg 50,0 kg 50,1 kg +0,1 kg -0,1 kg Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben July 19, 2021 at 06:57 AM Autor Melden Share Geschrieben July 19, 2021 at 06:57 AM 19.07.2021 Gewicht: 72,8kg (+- 0,0 kg zum Vortag; -6,9 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur 15g Whey Protein Pulver Vanille Mittagessen: 270g Hähnchenbrust 150g Paprika TK 100g Tomaten 100g körniger Frischkäse Abendessen: 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 796 kcal / 132g Eiweiß / 31g Kohlenhydrate /15g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben July 22, 2021 at 08:38 AM Autor Melden Share Geschrieben July 22, 2021 at 08:38 AM 20.07.2021 Gewicht: 72,5kg (- 0,3 kg zum Vortag; -7,2 kg insgesamt in der 2.HSD) Training 2 x 10 25 kg Kniebeugen 2 x 10 25 kg Bankdrücken 2 x 15 25 kg Rumänisches Kreuzheben 2 x 10 5 kg Seitheben mit Kurzhanteln 2 x 10 5 kg Kickbacks kurzhanteln 2 x 10 30 kg Kabelrudern 2 x 10 30 kg Latzug 2 x 20 5 kg Außenrotatoren (Kurzhantel) 2 x 15 15 kg Facepulls 2 x 10 Crunches gerade 2 x 10 Crunches schräg 2 x 30 sec. Planks Essen: Frühstück: 250g Skyr natur 30g Whey Protein Pulver Vanille Mittagessen und Refeed in einem: 300g Kartoffeln 100g Schinken light 100g Zwiebeln 175g Exquisa Fitline 0,2% Paprika Chili 200ml Milch Abendessen: 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 1115 kcal / 130g Eiweiß / 103g Kohlenhydrate /20g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben July 22, 2021 at 08:39 AM Autor Melden Share Geschrieben July 22, 2021 at 08:39 AM 21.07.2021 Gewicht: 72,8kg (+ 0,3 kg zum Vortag; -6,9 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur Mittagessen: 300g Schweinefilet 200g Rotkohl Abendessen: 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 807 kcal / 120g Eiweiß / 30g Kohlenhydrate /18g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben July 22, 2021 at 08:39 AM Autor Melden Share Geschrieben July 22, 2021 at 08:39 AM 22.07.2021 Gewicht: 72,3kg (- 0,5 kg zum Vortag; -7,4 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur Mittagessen: 290g Hähnchenbrust 200g Tomaten 100g Brokkoli 100g Exquisa Fitline 0,2% Kräuter Abendessen: 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 801 kcal / 133g Eiweiß / 32g Kohlenhydrate /14g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben July 25, 2021 at 10:33 AM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2021 at 10:33 AM 23.07.2021 Gewicht: 72,2kg (- 0,1 kg zum Vortag; -7,5 kg insgesamt in der 2.HSD) Training 2 x 10 25 kg Kniebeugen 2 x 10 25 kg Bankdrücken 2 x 15 25 kg Rumänisches Kreuzheben 2 x 10 5 kg Seitheben mit Kurzhanteln 4 x 10 5 kg Kickbacks Kurzhanteln 2 x 10 30 kg Kabelrudern 2 x 10 30 kg Latzug 6 x 10 5 kg Außenrotatoren (Kurzhantel in 3 verschiedenen Positionen) 2 x 15 15 kg Facepulls 2 x 10 Crunches gerade 2 x 10 Crunches schräg 2 x 30 sec. Planks Essen: Frühstück: 250g Skyr natur Mittagessen und Refeed in einem: 150g Baguette 250g Hähnchenbrust 100g Exquisa Fitline 0,2% Paprika Chili 100g Zwiebeln 10g Ajvar Abendessen: 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 1103 kcal / 132g Eiweiß / 103g Kohlenhydrate /14g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben July 25, 2021 at 10:34 AM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2021 at 10:34 AM 24.07.2021 Gewicht: 72,4kg (+ 0,2 kg zum Vortag; -7,3 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur Mittagessen: 300g Hähnchenbrust 200g grüne Bohnen 50g Zwiebeln 20g Ajvar Abendessen: 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 783 kcal / 126g Eiweiß / 28g Kohlenhydrate /14g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben July 25, 2021 at 10:34 AM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2021 at 10:34 AM 25.07.2021 Gewicht: 71,9kg (- 0,5 kg zum Vortag; -7,8 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur Mittagessen: 270g Hähnchenbrust 200g Paprika TK 100g Tomaten 125g Magerquark Abendessen: 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 806 kcal / 131g Eiweiß / 31g Kohlenhydrate /14g Fett (inkl. Omega3) 1 Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben July 25, 2021 at 10:39 AM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2021 at 10:39 AM (bearbeitet) 25.07.2021 – einmal Maß nehmen Datum 06.06.2021 18.07.2021 25.07.2021 Differenz Vorwoche Differenz gesamt Größe 165 cm 165 cm 165 cm +-0 cm Gewicht 80,1 kg 72,8 kg 71,9 kg -0,9 kg -8,2 kg Oberarm links 33 cm 32,0 cm 32,0 cm +- 0,0 cm - 1,0 cm Oberarm rechts 35 cm 32,0 cm 32,0 cm +- 0,0 cm - 3,0 cm Unterarm links 28 cm 26,5 cm 26,5 cm +- 0,0 cm - 1,5 cm Unterarm rechts 28 cm 26,5 cm 26,5 cm +- 0,0 cm - 1,5 cm Oberschenkel links 62 cm 58,0 cm 57,5 cm -0,5 cm -4,5 cm Oberschenkel rechts 64 cm 59,5 cm 59,0 cm -0,5 cm -5,0 cm Wade llinks 40 cm 38,0 cm 38,0 cm +- 0,0 cm -2,0 cm Wade rechts 41 cm 38,5 cm 38,5 cm +- 0,0 cm -2,5 cm Taille 84 cm 78,0 cm 77,0 cm -1,0 cm -7,0 cm Hüfte 108 cm 100,0 cm 99,0 cm -1,0 cm -9,0 cm Bauch 88 cm 81,0 cm 80,0 cm -1,0 cm -8,0 cm Schulter 106 cm 107,0 cm 107,0 cm +- 0,0 cm +1 cm Brust 103 cm 93,0 cm 93,0 cm +- 0,0 cm -10,0 cm KFA in % 37,30% 31,20% 30,20% - 1,0% -7,1% KFA in kg 29,9 kg 22,7 kg 21,7 kg -1,0 kg -8,5 kg LBM in % 62,70% 68,80% 69,80% +1,0% +6,1% LBM in kg 50,2 kg 50,1 kg 50,2 kg +0,1 kg +-0,0 kg bearbeitet July 25, 2021 at 10:39 AM von Katja1979 Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben July 28, 2021 at 07:46 AM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2021 at 07:46 AM 26.07.2021 Gewicht: 71,6kg (- 0,3 kg zum Vortag; -8,1 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur Mittagessen: 270g Schweinefilet 100g Tomaten 62,5g Mozzarella light Abendessen: 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 798 kcal / 125g Eiweiß / 18g Kohlenhydrate /23g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben July 28, 2021 at 07:46 AM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2021 at 07:46 AM 27.07.2021 Gewicht: 71,2kg (- 0,4 kg zum Vortag; -8,5 kg insgesamt in der 2.HSD) Training 2 x 10 25 kg Kniebeugen 2 x 10 25 kg Bankdrücken 2 x 15 25 kg Rumänisches Kreuzheben 2 x 10 5 kg Seitheben mit Kurzhanteln 4 x 10 5 kg Kickbacks Kurzhanteln 2 x 10 30 kg Kabelrudern 2 x 10 30 kg Latzug 6 x 10 1,5 kg Außenrotatoren (Kurzhantel in 3 verschiedenen Positionen) 2 x 15 15 kg Facepulls 2 x 10 Crunches gerade 2 x 10 Crunches schräg 2 x 30 sec. Planks Beim Seitheben habe ich immer noch etwas Schmerzen in der rechten Schulter, ich werde da beim nächsten mal das Gewicht verringern. Bei den Übungen für die Außenrotatoren habe ich das Gewicht schon reduziert, letztes mal konnte ich nicht alle Wiederholungen sauber ausführen, diesmal schon, aber das Gewicht war dann doch zu leicht gewählt, ich muss mich irgendwo dazwischen einpendeln. Am 30.07.21 habe ich endlich meinen Termin beim Orthopäden, um das abklären zu lassen. Essen: Frühstück: 250g Skyr natur Mittagessen: 280g Hähnchenbrust 100g Nudeln 150g Paprika TK 100g Tomaten 500g Zwiebeln Abendessen: 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 1110 kcal / 132g Eiweiß / 104g Kohlenhydrate /15g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben July 31, 2021 at 06:30 AM Autor Melden Share Geschrieben July 31, 2021 at 06:30 AM 28.07.2021 und bis auf weiteres ... Leider hat es mich übelst dahingerafft, liege gerade mit einem Magen-Darm-Infekt im Krankenhaus. Klar HSD ausgesetzt, wäre jetzt die letzte Woche gewesen..., später noch hinten dranhängen werde ich es aber auch nicht. Es war geplant ab Montag in eine 4-wöchige Diätpause zu gehen, so werde ich es auch machen. Zusammenfassung zur 2.HSD folgt noch. Zu meiner Schulter, wie schon erwartet, Schulterhochstand / Impingenentsyndrom. Ich soll erst mal alle Übungen weglassen, die die Schulter betreffen und zur Physiotherapie gehen. Da muss ich mir jetzt mal Gedanken zu meinem Trainingsplan machen, auf der faulen Haut will ich deshalb ja nicht liegen... . Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 31, 2021 at 06:36 AM Melden Share Geschrieben July 31, 2021 at 06:36 AM Am 7/31/2021 um 8:30 AM schrieb Katja1979: liege gerade mit einem Magen-Darm-Infekt im Krankenhaus. Ui... das hat dich ja hart erwischt... Gute Besserung! Am 7/31/2021 um 8:30 AM schrieb Katja1979: Zu meiner Schulter, wie schon erwartet, Schulterhochstand / Impingenentsyndrom. Ich soll erst mal alle Übungen weglassen, die die Schulter betreffen und zur Physiotherapie gehen. Da muss ich mir jetzt mal Gedanken zu meinem Trainingsplan machen, auf der faulen Haut will ich deshalb ja nicht liegen... . Keine Sorge... da gibt es gute Moglichkeiten und Alternativen... Mach dir da jetzt noch keinen Kopf und komm ersteinmal wieder aus dem Krankenhaus. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben August 6, 2021 at 07:11 PM Autor Melden Share Geschrieben August 6, 2021 at 07:11 PM 06.08.2021 Endlich raus aus dem Krankenhaus, aber längst noch nicht wieder fit. Die nächsten Tage steht erst mal Schonkost auf dem Plan, an Training ist noch nicht zu denken. Erst mal gesund werden und dann geht's weiter. Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben August 10, 2021 at 10:03 AM Autor Melden Share Geschrieben August 10, 2021 at 10:03 AM (bearbeitet) 10.08.2021 Also das mit dem gesund werden gestaltet sich ja mal gar nicht so einfach... Ich bin ja hoch motiviert mich sportlich zu betätigen, aber irgendwie stellt sich da immer wieder was in den Weg. Krankengymnastik für die Schulter fängt erst Ende des Monats an, früher gab es einfach keine Termine. Der Arzt sagte, als erstes müsse alles erst mal wieder aufgedehnt werden, gut ... hab ich mir jetzt im Internet entsprechendes zu rausgesucht in der Hoffnung alles richtig zu machen und nicht noch zu verschlimmern. Wenn es doch nur die eine Baustelle wäre.... durch die Magen Darm Geschichte hab ich nun leider eine stark nach außen getretene Hämorrhoide, wird schon behandelt, so weit so gut, aber ... schweres Krafttraining soll ich erst mal lassen ... Puh ... was mach ich nun, sportlich motiviert wie ich jetzt bin? Radfahren, laufen soll ich auch nicht, also was tun? Ein bisschen Yogamattengymnastik um fit zu bleiben und ein paar Eigengewichtsübungen vielleicht, mal sehen .... Sorry, ... musste einfach mal raus, bin etwas frustriert deswegen. bearbeitet August 10, 2021 at 10:05 AM von Katja1979 Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 10, 2021 at 10:09 AM Melden Share Geschrieben August 10, 2021 at 10:09 AM Kopf hoch... das wird wieder. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 17, 2021 at 09:33 AM Melden Share Geschrieben August 17, 2021 at 09:33 AM Alles Gute und gute Besserung! Mein größtes Problem in krankheits- oder verletzungsbedingten Pausen ist immer die Ernährung. Ich habe immer große Schwierigkeiten mich in solchen Fällen "gut" zu ernähren und bekomme dann am Ende die Rechnung serviert (aktuell sind es +4 kg durch die Pause bzw. das Training mit geringeren Umfängen und Intensitäten bedingt durch meine Rückenverletzung und den Urlaub). Ich sage mir dann immer wieder, dass das beim nächsten Mal besser wird, aber ich falle immer wieder in schlechte Gewohnheiten zurück, trinke zu viele kcal-haltige Getränke und esse zu viel Junk (bei entsprechend deultich geringerem kcal-Bedarf). Zu einer HSD würde ich dir in deiner Lage jetzt nicht raten, aber wenn du weiterhin auf deine Ernährung achtest (vor allem ausreichend Protein, größtenteils unverarbeitete Lebensmittel und kcal entsprechend deines Bedarfs), ist der Weg der später wieder vor dir liegt, bedeutend einfacher. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben August 17, 2021 at 08:07 PM Autor Melden Share Geschrieben August 17, 2021 at 08:07 PM Am 8/17/2021 um 11:33 AM schrieb Carter: Alles Gute und gute Besserung! Mein größtes Problem in krankheits- oder verletzungsbedingten Pausen ist immer die Ernährung. Ich habe immer große Schwierigkeiten mich in solchen Fällen "gut" zu ernähren und bekomme dann am Ende die Rechnung serviert (aktuell sind es +4 kg durch die Pause bzw. das Training mit geringeren Umfängen und Intensitäten bedingt durch meine Rückenverletzung und den Urlaub). Ich sage mir dann immer wieder, dass das beim nächsten Mal besser wird, aber ich falle immer wieder in schlechte Gewohnheiten zurück, trinke zu viele kcal-haltige Getränke und esse zu viel Junk (bei entsprechend deultich geringerem kcal-Bedarf). Zu einer HSD würde ich dir in deiner Lage jetzt nicht raten, aber wenn du weiterhin auf deine Ernährung achtest (vor allem ausreichend Protein, größtenteils unverarbeitete Lebensmittel und kcal entsprechend deines Bedarfs), ist der Weg der später wieder vor dir liegt, bedeutend einfacher. Danke dir! Geht es deinem Rücken denn wieder besser? Diätpause war eh geplant und wird auch bis Ende des Monats durchgezogen. Bei der Ernährung merke ich auch, dass ich es im Moment etwas lascher handhabe, etwas zu viel Junk Food auch die letzten Tage, aber ich tracke weiterhin alles was ich esse, das hilft mir den Überblick zu behalten und so schaffe ich es im Moment auch immer innerhalb meiner Erhaltungskalorien zu bleiben. Gewicht bleibt konstant zwischen 70 kg bis 71 kg, bin soweit zufrieden. Der Arzt sagte Montag ich solle die nächsten 2 Wochen auf jeden Fall noch auf das Krafttraining komplett verzichten, dann habe ich wieder einen Termin und er beurteilt das dann wieder neu, mal sehen. Im Moment begnüge ich mich damit nur mehr Bewegung zu haben, spazieren zu gehen und leichte Fitnessübungen. Gut, die Welt wird nicht gleich untergehen wenn man mal pausieren muss und ich denke ich werde auch wieder gut ins Training zurückfinden, aber es war halt auch kein einfacher Weg, schließlich habe ich im letzten halben Jahr meine ganze Routine umgekrempelt und mit viel Disziplin neue Wege in Punkto Ernährung und Sport beschritten und so langsam wurde die neue Routine zur neuen Gewohnheit. Da jetzt so unfreiwillig ausgebremst zu werden ist etwas frustrierend, aber langsam wird's ja besser und ich denke, das Ende dieser Phase ist in Sicht und dann geht's mit neuem Elan weiter. Eigentlich hatte ich darüber nachgedacht mit einer Rekomposition weiterzumachen, im richtigen KFA Bereich wäre ich jetzt, aber da es mit schwerem Krafttraining wohl so schnell noch nichts wird, werde ich wohl eher noch mal eine HSD starten mit nur leichtem Krafttraining, das wird gehen denke ich. 1 Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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