Katja1979 Geschrieben June 10, 2021 at 03:57 PM Autor Melden Share Geschrieben June 10, 2021 at 03:57 PM 09.06.2021 Gewicht: 78,5 kg (- 0,1 kg zum Vortag; -1,2 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur 30g Whey Protein Pulver Mango Mittagessen: 270g Hähnchenbrust 200g Paprika TK 100g Tomaten 100g Körniger Frischkäse 20g Ajvar 809 kcal /130g Eiweiß / 32g Kohlenhydrate / 15g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben June 10, 2021 at 03:58 PM Autor Melden Share Geschrieben June 10, 2021 at 03:58 PM 10.06.2021 Gewicht: 78,4 kg (- 0,1 kg zum Vortag; -1,3 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur Mittagessen: 300g Hähnchenbrust 200g Körniger Frischkäse 200g Spinat 777 kcal / 128g Eiweiß / 17g Kohlenhydrate / 18g Fett (inkl. Omega3) 1 Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben June 11, 2021 at 04:50 PM Autor Melden Share Geschrieben June 11, 2021 at 04:50 PM 11.06.2021 Gewicht: 78,2 kg (- 0,2 kg zum Vortag; -1,5 kg insgesamt in der 2.HSD) Training 2 x 12 25 kg Kniebeugen 2 x 10/7 25 kg Bankdrücken 1 x 10 40 kg Brustpresse 3 x 15/15/10 25 kg Rumänisches Kreuzheben 2 x 10/8 20 kg Schulterdrücken 2 x 10 30 kg Kabelrudern 2 x 10/8 30 kg Latzug 2 x 10 Crunches gerade 2 x 10 Crunches schräg 2 x 30 sec. Planks Workload insgesamt: 3925 kg (letztes Training am 08.06.2021: 3495 kg) – Plus von 430 kg Essen: Frühstück: 300g Skyr natur 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell Mittagessen du Refeed in einem: 270g Hähnchenbrust 150g Paprika TK 100g Tomaten 50g Zwiebeln 90g Nudeln 20g Ajvar 1109 kcal / 134g Eiweiß / 100g Kohlenhydrate / 16g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben June 11, 2021 at 07:11 PM Melden Share Geschrieben June 11, 2021 at 07:11 PM (bearbeitet) vor 2 Stunden schrieb Katja1979: 2 x 10/8 20 kg Schulterdrücken Machst du das mit einer Langhantel oder an einer Maschine? Bei einer Langhantel wäre die Leistung im Verhältnis zu deinen anderen Lifts ziemlich gut - vor allem dazu noch in einer Diät. Top! bearbeitet June 11, 2021 at 07:12 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben June 12, 2021 at 04:52 AM Autor Melden Share Geschrieben June 12, 2021 at 04:52 AM vor 9 Stunden schrieb Carter: Machst du das mit einer Langhantel oder an einer Maschine? Bei einer Langhantel wäre die Leistung im Verhältnis zu deinen anderen Lifts ziemlich gut - vor allem dazu noch in einer Diät. Top! Ja, ich mache das mit der Langhantel. Danke. Ich merke das bei den anderen Übungen auch mehr ginge, aber leider fehlen mir ja noch die Hantelscheiben, deswegen versuche ich es da durch mehr Wiederholungen zu kompensieren. Ich bin sehr gespannt was ich dann wirklich leisten kann, wenn es soweit ist. Beim Bankdrücken (25 kg) und der Brustpresse (40 kg) merke ich, dass mir das Bankdrücken mit dem niedrigerem Gewicht schwerer fällt, als bei der Brustpresse mit höherem Gewicht, das liegt wohl daran, dass man beim Bankdrücken noch die Stabilisierungs- und Haltearbeit dabei hat, oder? Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben June 12, 2021 at 02:37 PM Melden Share Geschrieben June 12, 2021 at 02:37 PM vor 9 Stunden schrieb Katja1979: das liegt wohl daran, dass man beim Bankdrücken noch die Stabilisierungs- und Haltearbeit dabei hat, oder? Das kann zumindest einer der Gründe sein, aber das Gewicht bei Maschinen ist den allermeisten Fällen nicht mit dem Gewicht von freien Gewichten vegleichbar. Da gibt es Umlenkrollen, Flaschenzüge und asymmetrisch geformte Kabelaufnahmen, die für eine gleichmäßige (oder ungleichmäßige) Kraftveteilung über den Bewegungsspielraum sorgen sollen. Das Gewicht, das mein einstellt, ist zwar das Gewicht, das in der Maschine bewegt wird, aber nicht die Last (in kg), die als Widerstand wirkt. Wenn du beispielsweise eine Bewegungsdistanz von 50cm hat, das Gewicht in der Maschine aber nur um 25cm bewegt wird, dann erkennt man das sehr deutlich. Aus demselben Grund sind auch Maschinen untershciedlicher Konstruktion untereinander nicht miteinander vergleichbar. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben June 12, 2021 at 03:05 PM Autor Melden Share Geschrieben June 12, 2021 at 03:05 PM vor 26 Minuten schrieb Carter: Das kann zumindest einer der Gründe sein, aber das Gewicht bei Maschinen ist den allermeisten Fällen nicht mit dem Gewicht von freien Gewichten vegleichbar....... Vielen Danke für die Erklärung! Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben June 13, 2021 at 03:32 PM Autor Melden Share Geschrieben June 13, 2021 at 03:32 PM 12.06.2021 Gewicht: 78,5 kg (+ 0,3 kg zum Vortag; -1,2 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur Mittagessen: 270g Hähnchenbrust 350g Spargel 100g Lachsschinken 100ml Thomy Hollandaise Legere 816 kcal / 129g Eiweiß / 31g Kohlenhydrate / 22g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben June 13, 2021 at 03:32 PM Autor Melden Share Geschrieben June 13, 2021 at 03:32 PM 13.06.2021 – einmal Maß nehmen Datum 06.06.2021 13.06.2021 Differenz Größe 165 cm 165 cm +-0 cm Gewicht 80,1 kg 78,3 kg -1,8 kg Oberarm links 33 cm 32,5 cm -0,5 cm Oberarm rechts 35 cm 32,5 cm -2,5 cm Unterarm links 28 cm 28 cm +-0 cm Unterarm rechts 28 cm 28 cm +-0 cm Oberschenkel links 62 cm 61 cm -1 cm Oberschenkel rechts 64 cm 63 cm -1 cm Wade links 40 cm 39,5 cm -0,5 cm Wade rechts 41 cm 40,5 cm -0,5 cm Taille 84 cm 83 cm -1 cm Hüfte 108 cm 106 cm -2 cm Bauch 88 cm 87 cm -1 cm Schulter 106 cm 107 cm +1 cm Brust 103 cm 100 cm -3 cm KFA in % 37,30% 35,95% -1,35% KFA in kg 29,9 kg 28,1 kg -1,8 kg LBM in % 62,70% 64,05% -1,35% LBM in kg 50,2 kg 50,2 kg +-0 kg Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben June 13, 2021 at 03:33 PM Autor Melden Share Geschrieben June 13, 2021 at 03:33 PM 13.06.2021 Gewicht: 78,3 kg (- 0,2 kg zum Vortag; -1,4 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur Mittagessen: 270g Hähnchenbrust 200g Paprika TK 100g Tomaten 100g Exquisa 0,2% Fitline Kräuter 20g Ajvar 800 kcal / 127g Eiweiß / 33g Kohlenhydrate / 14g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben June 15, 2021 at 06:25 PM Autor Melden Share Geschrieben June 15, 2021 at 06:25 PM 14.06.2021 Gewicht: 78,1 kg (- 0,2 kg zum Vortag; -1,6 kg insgesamt in der 2.HSD) Training (ausnahmsweise am Montag, da ich am Dienstag meine 2.Impfung gegen Corona bekomme) 2 x 13/12 25 kg Kniebeugen 2 x 10/8 25 kg Bankdrücken 1 x 10 40 kg Brustpresse 3 x 15 25 kg Rumänisches Kreuzheben 2 x 10/9 20 kg Schulterdrücken 2 x 10 30 kg Kabelrudern 2 x 10/9 30 kg Latzug 2 x 10 Crunches gerade 2 x 10 Crunches schräg 2 x 30 sec. Planks Workload insgesamt: 4150 kg (letztes Training am 11.06.2021: 3925 kg) – Plus von 175 kg Essen: Frühstück: 290g Skyr natur Mittagessen und Refeed in einem: 200g fettreduziertes Rinderhack 200g Paprika TK 100g Tomaten 50g Zwiebeln 20g Ajvar 90g Nudeln Abendessen: 160g Skyr natur 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 1184 kcal / 131g Eiweiß / 106g Kohlenhydrate / 25g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben June 15, 2021 at 06:26 PM Autor Melden Share Geschrieben June 15, 2021 at 06:26 PM 15.06.2021 Gewicht: 77,9 kg (- 0,2 kg zum Vortag; -1,8 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 200g Skyr natur 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell Mittagessen: 380g Iglo Schlemmerfilet Italiano mit Tomate-Mozzarella 100g Eisbergsalat 100g Gurke 100g Körniger Frischkäse leicht Abendessen: 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 823 kcal / 125g Eiweiß / 35g Kohlenhydrate / 20g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben June 17, 2021 at 05:56 AM Autor Melden Share Geschrieben June 17, 2021 at 05:56 AM 16.06.2021 Gewicht: 77,7 kg (- 0,2 kg zum Vortag; -2,0 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur 10g Whey Protein Pulver Himbeere Mittagessen: 270g Hähnchenbrust 200g Eisbergsalat 100g Gurke 120g Magerquark Abendessen: 300ml Proteinkaffee aus 5g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 768 kcal / 130g Eiweiß / 25g Kohlenhydrate / 14g Fett (inkl. Omega3) 1 Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben June 19, 2021 at 11:13 AM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2021 at 11:13 AM 17.06.2021 Gewicht: 77,3kg (- 0,4 kg zum Vortag; -2,4 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur 10g Whey Protein Pulver Himbeere Mittagessen: 270g Hähnchenbrust 200g Paprika TK 100g Tomaten 125g Magerquark Abendessen: 300ml Proteinkaffee aus 5g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 807 kcal / 131g Eiweiß / 31g Kohlenhydrate / 14g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben June 19, 2021 at 11:13 AM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2021 at 11:13 AM 18.06.2021 Gewicht: 76,8kg (- 0,5 kg zum Vortag; -2,9 kg insgesamt in der 2.HSD) Training 2 x 13 25 kg Kniebeugen 2 x 10/8 25 kg Bankdrücken 1 x 10 40 kg Brustpresse 3 x 15 25 kg Rumänisches Kreuzheben 2 x 10/9 20 kg Schulterdrücken 2 x 10 30 kg Kabelrudern 2 x 10 30 kg Latzug 2 x 10 Crunches gerade 2 x 10 Crunches schräg 2 x 30 sec. Planks Workload insgesamt: 4205 kg (letztes Training am 14.06.2021: 4150 kg) – Plus von 55 kg Essen: Frühstück: 300g Skyr natur 5g Whey Protein Pulver Himbeere Mittagessen: 280g Hähnchenbrust 150g Paprika TK 100g Tomaten 50g Zwiebeln 85g Reis Abendessen: 25g Whey Protein Pulver Himbeere 1076 kcal / 131g Eiweiß / 96g Kohlenhydrate / 16g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben June 20, 2021 at 08:08 AM Autor Melden Share Geschrieben June 20, 2021 at 08:08 AM 19.06.2021 Gewicht: 76,9kg (+ 0,1 kg zum Vortag; -2,8 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur Mittagessen: 310g Hähnchenbrust 200g Bohnen 50g Zwiebeln Abendessen: 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 766 kcal / 127g Eiweiß / 24g Kohlenhydrate /15g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben June 20, 2021 at 08:13 AM Autor Melden Share Geschrieben June 20, 2021 at 08:13 AM 20.06.2021 – einmal Maß nehmen Datum 06.06.2021 13.06.2021 Differenz 20.06.2021 Differenz Differenz gesamt Größe 165 cm 165 cm +-0 cm 165 cm +-0 cm +-0 cm Gewicht 80,1 kg 78,3 kg -1,8 kg 76,8 cm -1,5 cm -3,3 kg Oberarm links 33 cm 32,5 cm -0,5 cm 32,5 cm +- 0 cm -0,5 cm Oberarm rechts 35 cm 32,5 cm -2,5 cm 32,5 cm +- 0 cm -2,5 cm Unterarm links 28 cm 28 cm +-0 cm 27 cm -1 cm - 1 cm Unterarm rechts 28 cm 28 cm +-0 cm 27 cm -1 cm - 1 cm Oberschenkel links 62 cm 61 cm -1 cm 60 cm - 1 cm -2 cm Oberschenkel rechts 64 cm 63 cm -1 cm 63 cm +- 0cm -1 cm Wade llinks 40 cm 39,5 cm -0,5 cm 39 cm - 0,5 cm -1 cm Wade rechts 41 cm 40,5 cm -0,5 cm 40 cm - 0,5 cm - 1 cm Taille 84 cm 83 cm -1 cm 82 cm -1 cm - 2 cm Hüfte 108 cm 106 cm -2 cm 105 cm - 1 cm -3 cm Bauch 88 cm 87 cm -1 cm 85 cm - 2 cm - 3 cm Schulter 106 cm 107 cm +1 cm 107 cm +- 0 cm +1 cm Brust 103 cm 100 cm -3 cm 98 cm - 2 cm - 5 cm KFA in % 37,30% 35,95% -1,35% 35,00% -0,95% - 2,3% KFA in kg 29,9 kg 28,1 kg -1,8 kg 26,9 kg -1,2 kg -3,0 kg LBM in % 62,70% 64,05% +1,35% 65,00% +0,95% +2,3% LBM in kg 50,2 kg 50,2 kg +-0 kg 49,9 kg -0,3 kg - 0,3 kg 1 Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben June 22, 2021 at 04:57 PM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2021 at 04:57 PM 20.06.2021 Gewicht: 76,8 kg (- 0,1 kg zum Vortag; -2,9 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur Mittagessen: 270g Hähnchenbrust 200g Paprika TK 100g Tomaten 100g körniger Frischkäse Abendessen: 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 793 kcal / 130g Eiweiß / 30g Kohlenhydrate /14g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben June 22, 2021 at 04:58 PM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2021 at 04:58 PM 21.06.2021 Gewicht: 76,5 kg (- 0,3 kg zum Vortag; -3,2 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur Mittagessen: 280g Hähnchenbrust 130g Paprika TK 100g Tomaten 50g Zwiebeln 125g Magerquark Abendessen: 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 818 kcal / 134g Eiweiß / 33g Kohlenhydrate /14g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben June 22, 2021 at 04:59 PM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2021 at 04:59 PM 22.06.2021 Gewicht: 76,4 kg (- 0,1 kg zum Vortag; -3,3 kg insgesamt in der 2.HSD) Training 2 x 14/13 25 kg Kniebeugen 2 x 10/9 25 kg Bankdrücken 1 x 10 40 kg Brustpresse 4 x 15/15/15/5 25 kg Rumänisches Kreuzheben 2 x 10 20 kg Schulterdrücken 2 x 10 30 kg Kabelrudern 2 x 10 30 kg Latzug 2 x 10 Crunches gerade 2 x 10 Crunches schräg 2 x 30 sec. Planks Workload insgesamt: 4400 kg (letztes Training am 18.06.2021: 4205 kg) – Plus von 195 kg Essen: Frühstück: 250g Skyr natur 30g Whey Protein Pulver Himbeere Mittagessen und Refeed in einem: 130g Fladenbrot 230g Hähnchenbrust 100g Weißkrautsalat 50g Zwiebeln 125g Magerquark 1130 kcal / 132g Eiweiß / 97g Kohlenhydrate /20g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben June 24, 2021 at 04:43 PM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2021 at 04:43 PM 23.06.2021 Gewicht: 76,4 kg (+- 0,0 kg zum Vortag; -3,3 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur 30g Whey Protein Pulver Himbeere Mittagessen: 380g Iglo Schlemmerfilet Italiano 60g gemischter Salat 150g Gurke 60g Magerquark Abendessen: 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 828 kcal / 126g Eiweiß / 33g Kohlenhydrate /21g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben June 24, 2021 at 04:44 PM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2021 at 04:44 PM (bearbeitet) 24.06.2021 Gewicht: 76,2 kg (- 0,2 kg zum Vortag; -3,5 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur Mittagessen: 270g Hähnchenbrust 200g Paprika TK 100g Tomaten 100g körniger Frischkäse Abendessen: 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 792 kcal / 129g Eiweiß / 31g Kohlenhydrate /14g Fett (inkl. Omega3) bearbeitet June 27, 2021 at 07:50 AM von Katja1979 Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben June 27, 2021 at 07:51 AM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2021 at 07:51 AM 25.06.2021 Gewicht: 76,1 kg (- 0,1 kg zum Vortag; -3,6 kg insgesamt in der 2.HSD) Training 2 x 15/13 25 kg Kniebeugen 2 x 10 25 kg Bankdrücken 1 x 10 40 kg Brustpresse 3 x 17 25 kg Rumänisches Kreuzheben 2 x 10/9 21 kg Schulterdrücken 2 x 10 30 kg Kabelrudern 2 x 10 30 kg Latzug 2 x 10 Crunches gerade 2 x 10 Crunches schräg 2 x 30 sec. Planks Workload insgesamt: 4474 kg (letztes Training am 22.06.2021: 4400 kg) – Plus von 74 kg Essen: Frühstück: 270g Skyr natur 10g Whey Protein Pulver Himbeere Mittagessen und Refeed in einem: 310g Pink Pizza Margharita 50g Kochschinken 50g Tomaten 100g Zwiebeln 150g Magerquark Abendessen: Leider vergessen zu mir zu nehmen. 1025 kcal / 109g Eiweiß / 101g Kohlenhydrate /19g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben June 27, 2021 at 07:52 AM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2021 at 07:52 AM 26.06.2021 Gewicht: 76,0 kg (- 0,1 kg zum Vortag; -3,7 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur Mittagessen: 270g Hähnchenbrust 200g Paprika TK 100g Tomaten 100g körniger Frischkäse Abendessen: 300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell 786 kcal / 129g Eiweiß / 27g Kohlenhydrate /14g Fett (inkl. Omega3) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben June 27, 2021 at 07:52 AM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2021 at 07:52 AM 27.06.2021 Gewicht: 75,8 kg (- 0,2 kg zum Vortag; -3,9 kg insgesamt in der 2.HSD) Essen: Frühstück: 250g Skyr natur 10g Whey Protein Pulver Himbeere Mittagessen: 270g Hähnchenbrust 200g Prinzessbohnen 50g Zwiebeln 771 kcal / 127g Eiweiß / 23g Kohlenhydrate /15g Fett (inkl. Omega3) 1 Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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