DanielDM Geschrieben August 28, 2020 at 12:00 PM Melden Share Geschrieben August 28, 2020 at 12:00 PM Moin zusammen, zu mir: Kraftwerte überall im mittleren bis erhöhten Anfänger Bereich Ziel ist Muskelaufbau ich trainiere seit kurzem mit meinem Kumpel, der nicht ganz mit dem GK Plan Von FE zufrieden ist (seiner Meinung nach zu wenig Belastung, wobei wir überall gleichstark sind und gleich viel wiegen) deshalb hab ich folgenden Plan erstellt: alle Übungen 3-4sätze x 5-8wdh A) Kniebeugen Bankdrücken Klimmzüge Schulterdrücken Lh rudern B ) kreuzheben schrägbankdrücken latzug SD KH einarmiges rudern er würde aber auch gerne einen Push/Pull Plan machen macht das Sinn bei unseren Kraftwerten? Und wenn man nur 3x die Woche trainieren kann ? ich danke vorab Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 28, 2020 at 12:19 PM Melden Share Geschrieben August 28, 2020 at 12:19 PM Ja kann man so machen. Auch könnt ihr einfach einen push Pull Plan drei mal die Woche machen. Dann halt in der Reihenfolge ABA und dann BAB. Generell wird sich das nicht viel nehmen, auch wenn es sein kann, dass der GK minimal besser ist. Den Unterschied werdet ihr aber wohl nicht merken. Lediglich die geringe Frequenz bei den Grundübungen kann schlecht für euch sein, weil ihr noch Anfänger seid und man dadurch die Technik natürlich schlechter lernt. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 28, 2020 at 04:23 PM Melden Share Geschrieben August 28, 2020 at 04:23 PM Warum Anfänger immer meinen Pläne selber erstellen zu müssen. Als gäbe es nicht genug etablierte, bewährte Pläne auf den Hauptseiten oder hier im Forum (auch hier im Thread)... (Und ja... man kann das so machen, aber die Pläne in den genannten Links sind besser.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DanielDM Geschrieben August 28, 2020 at 04:41 PM Autor Melden Share Geschrieben August 28, 2020 at 04:41 PM Meinst du: beginning weight1-5 in dem Thread? Oder hab ich nicht genau genug gelesen ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 28, 2020 at 04:57 PM Melden Share Geschrieben August 28, 2020 at 04:57 PM Nein. Die Beispielpläne sind im Thread verteilt... GK: Hier und im Folgebeitrag, hier (auch 2er-Splits), hier und hier (nicht unbedingt für Anfänger) Ein Push/Pull-Split findet sich hier. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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