ziag Geschrieben June 29, 2020 at 09:58 AM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2020 at 09:58 AM 28.06. morgens 200' Bogenschießen mit 2,5km und 350hm ergibt rel effort von 6 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 29, 2020 at 10:02 AM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2020 at 10:02 AM 29.06. morgens C11W3 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 20/5 22/5 27/5 35/8 37/6 42/6 im SS mit Klimmi 6x4 Heben 40/5 50/5 60/5 75/8 85/6 95/5 Toe2bar 3x8 im SS mit Face pull 3x12 Gesamt 60'; Ø HF 122; max HF 156; rel effort 26 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 29, 2020 at 10:19 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2020 at 10:19 AM vor 20 Minuten schrieb ziag: Ich habe mich bemüht immer unter 150BPM zu bleiben (die 160 müssen unbeobachtet passiert sein)... ... das kenne ich von meinem Training aber auch... 140 ist die Grenze, Trainingsbereich von 125 - 135 und trotzdem rutsche ich v. a. beim Laufen für kurze Zeiten (wie Einzelausschläge) darüber... Hat vielleicht auch mit dem Algorithmus zu tun, der dahinter liegt... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 30, 2020 at 05:36 AM Autor Melden Share Geschrieben June 30, 2020 at 05:36 AM vor 19 Stunden schrieb Ghost: ... das kenne ich von meinem Training aber auch... 140 ist die Grenze, Trainingsbereich von 125 - 135 und trotzdem rutsche ich v. a. beim Laufen für kurze Zeiten (wie Einzelausschläge) darüber... Hat vielleicht auch mit dem Algorithmus zu tun, der dahinter liegt... Beim Laufen stell' ich mir das noch schwieriger vor. Am Rad hab ich ja die Werte gut ablesbar vor mir...und Pulsgrenzen einstellen will ich aber auch nicht, weil mir Vogelgezwitscher und Bachrauschen lieber ist, als nerviges Gepiepe. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 1, 2020 at 05:40 AM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2020 at 05:40 AM 30.06. abends MTB mit meiner Frau 160'; 20km; 540 hm; rel effort 86 War eine kleine Expedition weil wir den Hügel nur vom wandern kennen. Aufgrund der starken Regenfälle der letzten Tage war alles natürlich sehr lehmig --> nach mehreren Schiebepassagen hat sich dann meine Frau auch noch hingelegt - nix gröberes passiert, aber Expeditionen sind vorerst auf Eis ;-) War überrascht dass meine Beine gut waren. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 2, 2020 at 06:41 AM Autor Melden Share Geschrieben July 2, 2020 at 06:41 AM 01.07. abends Kajak mit Gewitter und Hochwasser 140' ; 5km ; ØHF 121; rel effort 19 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 2, 2020 at 06:47 AM Autor Melden Share Geschrieben July 2, 2020 at 06:47 AM 02.07. morgens C11W3 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Floorpress 30/5 37/5 45/5 57/8 60/6 70/2,5 im SS mit Rudern selbe Werte Triple threat 3x12 im SS mit Crunch 3x12 15' ausradeln Gesamt: 55'; ØHF 120; max HF 151; rel effort 19 Diese Woche ist wieder schwer zu planen. Ich weiß dass Training nach bootfahren nicht optimal ist, manchmal muss es aber doch sein. Entsprechend schwer waren die Floorpress. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 6, 2020 at 07:33 AM Autor Melden Share Geschrieben July 6, 2020 at 07:33 AM 03.07. Mittag 195' MTB 35km; 850hm; rel effort 157; 04.07. Mit dem Rad zum Baden mit Familie 140'; 38km; 250hm; rel effort 26 Junior und Frau (mit Biobike) waren ordentlich am Weg und wir hatten Spaß 04.07. active Rest: 60' spazieren mit Junior und Hund Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 6, 2020 at 07:35 AM Autor Melden Share Geschrieben July 6, 2020 at 07:35 AM 05.07. abends nach einem chilligen Tag am See mit SUP testen 120' MTB mit Frau 30km; 333hm; rel Effort 35 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 7, 2020 at 06:05 AM Autor Melden Share Geschrieben July 7, 2020 at 06:05 AM 06.07. Morgens C11W4 Deload Movement Prep Band pull apart 3x im Zirkel 8/10 KB Swing 8/10 KB Snatch 8/6 KB Halo Press je 2x 20/5 25/5 30/5 im SS mit Klimmi 5x3 Heben je 2x 40/5 50/5 60/5 Triple Threat 2x10 im SS mit Crunch 2x10 10' ausradeln Gesamt:45'; rel effort 7 Mit entspannten durchbewegen in die Woche gestart - keichtes Halsweh werd ich noch beobachten Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 9, 2020 at 06:03 AM Autor Melden Share Geschrieben July 9, 2020 at 06:03 AM 08.07. abends MTB mit Frau 2h; 20km; 500hm; rel effort 48 weil ich noch leicht verkühlt bin habe ich die HF auf 150 begrenzt, was halt dann auch zu 2x schieben führte - hat sich trotzdem gut und richtig angefühlt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 10, 2020 at 09:20 AM Autor Melden Share Geschrieben July 10, 2020 at 09:20 AM 09.07. abends MTB mit Frau 130'; 21km; 480hm; rel effort 47 noch immer low unterwegs... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 10, 2020 at 09:24 AM Autor Melden Share Geschrieben July 10, 2020 at 09:24 AM 10.07. morgends C11W4 deload Movement Prep Band pull apart 3x im Zirkel 8/10 KB Swing 8/10 KB Snatch 8/6 KB Halo Bench 30/5 2x 37.5/5 2x 45/5 2x im SS mit Row mit den gleichen Werten Thruster 20/5 3x (10kg je seite) im SS mit Curls 20/10 3x (10kg je seite) Crunch 12 2x im SS mit Facepulls 15/12 2x 10' ausradeln 50'; rel effort 13 Freu mich schon wieder aufs Gas geben... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 13, 2020 at 06:32 AM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2020 at 06:32 AM 11.07. Mittags 70' wandern im strömenden Regen 250hm; 4km 12.07. morgens radfahren mit frau mit gegrenzten Zeitbudget - mussten uns ein Wochenendhäusschen kaufen ;-) 150' ; 22km; 800hm; rel effort 103 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 13, 2020 at 06:38 AM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2020 at 06:38 AM 13.07. morgens C12W1 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 20/5 20/5 x3 30/5 35/10 im SS mit Klimme 7x3 Heben 40/5 50/5 60/5 65/5 75/5 85/10 Toe2bar 3x8 im SS mit Facepulls 3x12 Gesamt: 50'; max HF 160; rel effort 20 Back to Gym and back to 5/3/1 und TM zurückgesetzt. In den + sätzen habe ich mir 10 zum Ziel gesetzt und die gingen ganz gut (RiR 2 im Press; RiR 3 Heben). Somit bin ich jetzt nicht immer voll auf Anschlag. Heute hat mir Vorbelastung vom Radfahren gestern nicht viel ausgemacht... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 14, 2020 at 05:58 AM Autor Melden Share Geschrieben July 14, 2020 at 05:58 AM 13.07, abends aktive Regeneration mit Junior am Rad 50' 15km; 100hm; rel effort 13 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 15, 2020 at 07:18 AM Autor Melden Share Geschrieben July 15, 2020 at 07:18 AM 14.07.abends 110' MTB mit Frau; 35km; 210hm; rel effort 33 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 16, 2020 at 05:12 AM Autor Melden Share Geschrieben July 16, 2020 at 05:12 AM 15.07. abends 90' Kajak; 5km; rel effort 14 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 20, 2020 at 11:47 AM Autor Melden Share Geschrieben July 20, 2020 at 11:47 AM 16.07. Nachmittag C12W2 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Floorpress 30/5 35/5 42/5 45/5 52/5 60/10 im SS mit Rudern Masse und WDH wie Floorpress Thruster 2x20/5 3x32/5 (16kg KB je Seite) triple threat 2x10 1x12 im SS mit Crunch 3x12 70': rel effort 13 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 20, 2020 at 11:48 AM Autor Melden Share Geschrieben July 20, 2020 at 11:48 AM 16.07. abends 30' Zimmerrad; rel effort 9 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 20, 2020 at 11:50 AM Autor Melden Share Geschrieben July 20, 2020 at 11:50 AM 18.07. Morgens 240' wandern mit Frau und Hund 15km; 1100hm; Ø HF 100; rel effort 39 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 20, 2020 at 11:52 AM Autor Melden Share Geschrieben July 20, 2020 at 11:52 AM 19.07. morgens 180' MTB mit Frau 27km; 600hm; rel effort 70 Danch 50' Schubkarrenfahren mit 60hm und 4km; ØHF 111; rel effort 11 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 20, 2020 at 12:01 PM Autor Melden Share Geschrieben July 20, 2020 at 12:01 PM 20.07, morgens C12W2 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 2x20/5 25/5 27/3 32/3 35/12 Heben 40/5 50/5 60/5 70/3 80/3 90/6 beides im SS mit Klimmi 3x3 4x4 Crunch 2x12 1x15 im SS mit triple Threat 2x10 1x12 und Curls 3x20/10 (10kg je Seite) Gesamt 60'; ØHF 123: max HF 160; rel effort 28 Gewicht zurückzusetzen war definitiv eine gute Entscheidung - lieber mach ich im + Satz mehr Wiederholungen als die Vorgabe nur mit Megagrind zu erfüllen. Heute durftre ich zum 3. mal in 2 Wochen meine erste Hilfe Skills anwenden - ich kann mir nur wünschen, dass mein Umfeld dies auch kann... Alle sind wieder wohlauf - mich freuts. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 20, 2020 at 03:01 PM Melden Share Geschrieben July 20, 2020 at 03:01 PM vor 2 Stunden schrieb ziag: Heute durftre ich zum 3. mal in 2 Wochen meine erste Hilfe Skills anwenden - ich kann mir nur wünschen, dass mein Umfeld dies auch kann... Alle sind wieder wohlauf - mich freuts. Hui... gut das du da warst! (Das ist auch so ein Thema, was ich mal auffrischen muss.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 21, 2020 at 07:42 AM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2020 at 07:42 AM 20.07. abends kurz und knackig zum Wirtn und wieder heim MTB 45'; 18km; 80hm; rel effort 33 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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