MagicMika Geschrieben August 5, 2019 at 10:10 AM Melden Share Geschrieben August 5, 2019 at 10:10 AM Hallo! Mir ist noch nicht ganz klar, wie sich meine Ernährung an Refeedtagen beim Proteinfasting (BURN #4) gestalten sollte. Ich trainiere 3x die Woche abends, habe also 4 Refeedtage. An den 3 Diättagen gehe ich exakt nach Angaben vor und rechne mit einem Kaloriendefizit von -33%. Aber wie sieht es an den Refeedtagen aus? Soll ich da die Makros gleich verteilen wie an Diättagen, nur auf meine Erhaltungskalorien hochgerechnet? Oder soll ich zum Füllen der Glykogenspeicher mehr Kohlenhydrate einplanen? Danke und viele Grüße Mika Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Madze Geschrieben August 6, 2019 at 07:53 AM Melden Share Geschrieben August 6, 2019 at 07:53 AM Bin kein Experte, aber was ich öfters im FEM und Burn-Biuch gelesen habe: Letztendlich ist es deinem Körper egal, Hauptsache innerhalb der 24h. Hab übrigens das gleiche Template (Burn #4) und 70% Defizit (wie in dem Buch als Tipp mach ich an den drei Tagen einiges mehr an Sport). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben August 6, 2019 at 08:16 AM Melden Share Geschrieben August 6, 2019 at 08:16 AM @MagicMika: Kalorien-Wochendefizit ausrechnen und gleichmäßig auf die Diättage verteilen -> das ergibt dein Defizit an Diättagen. An Refeedtagen isst du Erhaltungskalorien. Also kein Kaloriendefizit. Die genauen Makroangaben bitte der BURN-Diät entnehmen. Ja, es sind vor allem mehr Kohlenhydrate an Refeedtagen. Proteinfasting ist dann nur eine Timing-Strategie, die du dann oben drauf setzt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MagicMika Geschrieben August 6, 2019 at 11:30 AM Autor Melden Share Geschrieben August 6, 2019 at 11:30 AM @Johannes Danke für deine Antwort, hätte ich mal über das BURN-Template Kapitel hinaus lesen sollen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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