Christians Log

[astridmaria1306]

hallo, alles klar bei dir???

[Christian]

Lieb das du fragst. 

 

Eigentlich wollte ich dazu nichts posten, weil es m. E. nach einer Entschuldigung im voraus klingt. 

 

Leider bin ich Anfang der Woche etwas krank geworden (Erkältung) und konnte nicht trainieren.

Jetzt geht es mir inzwischen wieder etwas besser, aber ich bin bei leichten Anstrengungen (z. B. Spaziergang)

noch relativ schnell am Schwitzen etc.

 

Von daher bin ich jetzt mal gespannt, wie es morgen laufen wird. 

 

Passt natürlich vom Timing her super, aber was soll ich machen...

 

Ich hoffe einfach, dass es morgen mit den geplanten Gewichten gut laufen wird und das ich vor allem von

den Abläufen viel mitnehmen und lernen kann. 

[Gast]

Wie? Du schläfst noch nicht? Vor einem Wettkampf?

 

Gute Besserung und nochmal alles Gute!

[astridmaria1306]

ich wünsche dir auch gute besserung und vieeeeeeeeeeeeeeeeel glück! drück dir die daumen!!

bin auf den bericht gespannt

[Christian]

Vielen Dank. 

 

Heute habe ich nur leichte Halsschmerzen; wird schon gut gehen. 

 

Sachen sind gepackt und in etwa einer Stunde fahren wir los! 

[astridmaria1306]

uiiii, wie aufregend!!! nochmal viel glück!!

[Christian]

Da bin ich wieder... 

 

Um es direkt vorweg zu nehmen: es war eine super Veranstaltung und hat sehr viel Spaß gemacht! 

Und natürlich bin ich - wie erwartet - deklassiert worden. 

 

Aber der Reihe nach:

 

Meine Frau und ich sind etwa 14:30 in Groß-Zimmern angekommen, haben im Hotel eingecheckt und sind dann zu Fuß zu dem

rund 500 m entfernten Veranstaltungsort gelaufen.

 

Der Wettkampf war natürlich schon im vollen Gange, denn zuerst waren ab dem Morgen die Junioren an der Reihe und zu dem Zeitpunkt unseres

Eintreffens waren gerade die Frauen dran.

 

Der erste Schreck für mich war schon die Location selbst. Ich hatte vielleicht mit zwei oder drei Plattformen in einer Halle gerechnet, aber

es gab nur eine Plattform am Kopf der Halle und die war auch noch erhöht und aus der ganzen Halle gut einsehbar. 

 

Naja, erstmal zum Einwiegen durchgefragt und dort beim Wiegen schon die ersten Fragen zur Startkarte, Reihenfolge, Höhe der Ständer etc.

an den Mann gebracht.

Der Helfer war aber total nett und hat mir gerne geholfen - übrigens ein Punkt, den ich gar nicht genug betonen kann:

Alle Helfer, Organisatoren und vor allem auch Teilnehmer waren enorm hilfsbereit und haben alles erklärt, geholfen und angefeuert.

Eine sehr angenehme Atmosphäre!

 

Letztlich gab es also eine Klasse Männer bis 90 kg und die Klasse Männer über 90 kg.

Die Reihenfolge war so geregelt, dass die Männer bis 90 kg alle den Lift machen und dann die Männer über 90 kg an der Reihe sind.

Danach wird der nächste Lift aufgebaut.

Innerhalb der Gewichtsklasse richtete sich die Reihenfolge nach dem Startgewicht auf der Langhantel, so dass zum jeweils nächsten

Teilnehmer immer nur Scheiben hinzugefügt werden mussten.

 

Ich habe jetzt natürlich keine Vergleichsmöglichkeiten, aber die Lösung schien mir auf jeden Fall Sinn zu machen und eigentlich ging

es immer recht zügig voran; aber letztlich hat die ganze Veranstaltung dann trotzdem über vier Stunden gedauert.

 

Der nächste spannende Punkt war das Aufwärmen: wahrscheinlich kann es aus Prinzip niemals genug Langhanteln und Ständer geben, wenn sich

so viele Teilnehmer aufwärmen möchten. Es war einfach das reinste Chaos, denn überall lagen Scheiben auf dem Boden, Ständer mitten im Raum

und überall kleine Gruppen, die sich eine LH geteilt haben. Mittendrin dann natürlich auch noch Leute, die sich auf dem Fußboden mit Foamrolling 

beschäftigt haben etc. 

Letztlich war das Aufwärmen aber ganz ok, auch wenn ich mich mit dem Timing immer verhauen habe, denn letztlich musste ich i. d. R. bei den

Männern über 90 kg beginnen (geringstes Gewicht auf der LH) und man konnte nur anhand der verbleibenden dritten Versuche der Männer unter 90 kg erahnen, wann man denn

nun konkret auf die Plattform muss.

 

Mein Ziel waren beim Kniebeugen 120 / 140 / 150.

 

Die 120 kg waren auch problemlos. Das Feedback von mehreren Leuten war gewesen, dass ich sehr tief runter gegangen bin und ich durchaus

noch Tiefe einsparen kann. Also habe ich im zweiten Versuch bei 140 kg Tiefe eingespart und habe es dann prompt vermasselt, weil ich nur parallel

gewesen bin...Argh...

Als dritten Versuch habe ich dann nochmal 140 kg genommen und mit überzeugender Tiefe zumindest dieses Gewicht nach Hause gebracht.

 

Bankdrücken wollte ich eigentlich 90 / 100 / 110 nehmen, aber angeheizt durch die verlorenen Gewichte beim Kniebeugen habe ich

dann 90 kg gemacht, mich auf 105 kg gesteigert und also diese gut geklappt haben, die 115 kg angesagt und auch gedrückt. 

 

Damit waren eigentlich meine beiden ungeliebten Disziplinen erledigt.

 

Für das Kreuzheben habe ich 170 / 190 / 200 angepeilt und war mit den 170 kg Startgewicht sogar zum ersten mal nicht der erste im Feld.

Schönes Gefühl. 

 

Die drei Versuche waren dann auch problemlos beim Kreuzheben, so dass ich von allen neun Versuchen nur einen Versuch beim Beugen wegen

fehlender Tiefe verbockt habe.

 

Insgesamt wäre wahrscheinlich an dem Tag noch mehr gegangen, wie man auch an den Videos erkennen kann.

Die Gewichte im dritten Versuch gingen eigentlich ganz gut hoch und nur beim Bankdrücken hätte ich jetzt nur minimal Raum nach oben (+2,5 kg) gesehen.

 

Ansonsten war es am Anfang natürlich komisch, wenn die ganze Halle zuguckt, während man auf dem "Präsentierteller" seinen Lift macht, aber nach

dem Kniebeugen habe ich es nicht mehr als schlimm empfunden.

Was natürlich daran liegen könnte, dass ich Beugen nicht so mag, dabei in`s Publikum gucken muss und es der erste Lift ist.

Beim Bankdrücken sehe ich die Leute ja nicht und beim Kreuzheben war ich sowohl an die Zuschauer gewöhnt, als auch in der Disziplin sehr sicher.

 

Abgeschlossen habe ich den Wettkampf jetzt mit nur 455 kg... 

 

Mal so als Vergleich: der erste Platz in meiner Gewichtsklasse hat 245 / 155 /300 gemacht. Also insgesamt 700 kg. 

[Christian]

[Christian]

[Christian]

[Gast]

Gratuliere! Nun bist du ganz offiziell "Kraftdreikämpfer"!

 

Alles weitere findet sich dann mit eventuellen weiteren Wettbewerben und wachsender Erfahrung...

 

(Nun ersteinmal Videos schauen.)

[Christian]

Danke. 

 

Ich werde da auf jeden Fall am Ball bleiben, aber ich denke, die dt. Meisterschaften der GDFPF im März werde ich nicht mitnehmen.

Bis dahin ist einfach viel zu wenig Zeit und ich könnte nur minimal auf die Lifts draufpacken.

Ich würde eher mit den dt. Meisterschafen 2017 rechnen. 

 

Im Januar kommt ja jetzt erstmal die Strongman Winter Challenge der GDFPF und im Mai die Strongman Summer Challenge, die ich auch

gerne mitmachen würde.

 

Ansonsten würde ich jetzt spontan 2016 nichts mehr planen, so dass ich mit mehr Übung und Erfahrung 2017 ein paar neue PR im KDK

aufstellen kann. Oder halt beim nächsten Bembel im Dezember 2016 - hätte natürlich auch seinen Charme. 

 

Ich fand es nur wirklich krass, wie stark einige Leute sind. Mir war ja direkt klar, dass ich kein Land sehen würde.

Aber die Jungs haben so viel Power, die wärmen sich mit meiner Bestleistung auf. 

[Christian]

Die beste Leistung in meiner Gewichtsklasse beim Kreuzheben war 300 kg, denn die 310 kg hat er ganz knapp nicht

geschafft. Mein Spotter beim Kniebeugen ist dann zum Spaß am Ende nochmal auf die Bühne gekommen

und hat ohne Aufwärmen die 310 kg gezogen.

Er war wohl - wenn ich es richtig mitbekommen habe - 2015 auf den Weltmeisterschaften der IPF.

Mir hing natürlich die Kinnladen auf dem Fußboden, als ich das gesehen habe. 

[Kilo]

Auch von mir herzlichen Glückwunsch. Jetzt hast Du sicherlich Blut geleckt.

[Christian]

Ja, irgendwie schon. 

 

Ich muss nur solange ohne Verletzung bleiben, bis ich ohne Konkurrenz in der Master-Klasse gewinnen kann. 

[Micha]

Glückwunsch zur Teilnahme!!

[astridmaria1306]

ich graturliere gleich auch mal   jetzt weißt du ja wie es läuft

deine erste erfahrung in diesen bereich!! und wie du ja schon beschrieben hast, interessante

eindrücke

[Christian]

Vielen Dank. 

[Christian]

Getreu dem Motto "Wer rastet, der rostet" ging es heute direkt mit dem Training für den Strongman-Wettkampf im Januar weiter. 

 

Strongman

 

Farmer`s Walk 

Circus Dumbbell

Trapbar Hold

 

 

Für mich heute wieder drei neue Disziplinen. 

 

Farmer`s Walk haben wir uns - wenn ich mich richtig erinnere - auf jeweils 70 kg hochgearbeitet und die waren noch machbar, auch wenn die Puste und die Griffkraft

gegen Ende schon sehr nachlassen. 

 

Circus Dumbbell habe ich mit der normalen Dumbbell (38 kg) direkt versagt, weil ich noch nicht gut bei Push Presses bin.

Wir sind dann auf 24 kg Kettlebells umgestiegen und haben damit an Push Presses gearbeitet und die sahen am Ende auf

jeden Fall schon um einiges besser aus. 

 

Trapbar Hold wird glaube ich meine neue Hass-Disziplin... 

Wettkampf-Gewicht ist, denke ich, 210 kg. Wir haben heute mit 160 kg trainiert und nachdem man die Trapbar vom Boden gezogen hat, muss man sie so lange wie

möglich halten. Das Teil kippt jedoch aufgrund der Konstruktion schnell nach vorne oder  hinten, wenn man nicht genau mittig greift.

Und dann liegen 160 kg im schlimmsten Fall auf Ringfinger und kleinem Finger... 

Da wurde es der angepeilten Minute für die "Wettkampfreife" nur mal 5 bis 15 Sekunden. 

[Christian]

ME OK

 

Floor presses

Ramp to top set

1 * 110 kg

Back-off sets

3 * 5 @ 90 kg

 

Rudern

3 * 10 @ 75 kg

[Gast]

Hast du für dein Strongmantraining einen Trainer bzw. eine Trainingsgruppe gefunden?

 

Stellst du dein sonstiges Training jetzt auch auf einen Westside-Ansatz um?

[Christian]

Also ich hatte mal per Google nach Möglichkeiten hier in NRW gesucht, wo man Strongman trainieren kann.

Und direkt hier um die Ecke in Dortmund ist das Studio von Bossk.

 

Ich hatte öfter mit dem Besitzer hin- und hergeschrieben und war dann kürzlich mal zum Probetraining dort.

Hat mir auf jeden Fall sehr gut gefallen und jetzt werde ich anfangs einmal die Woche für Strongman nach Dortmund fahren.

Ansonsten coacht Bossk natürlich auch im Bereich KDK oder auch Fitness.

Es ist allerdings kein "Open" Gym, d. h. dort läuft alles über gebuchte Privat- oder Kleingruppenstunden.

 

Ganz witzig ist auch dass in dem Gym öfter Events von meinem neuen Verband ausgetragen werden, wie z. B. die

dt. Meisterschaften 2015 im KDK.

 

Ansonsten habe ich jetzt auch auf Westside umgestellt, da es in meiner aktuellen Situation in meinen Augen von Vorteil ist:

 

So mochte ich am hochfrequenten Training vor allem die Ramp to top sets zu einem schweren Single und die habe ich hier auch.

 

Ferner sollte man natürlich viele alternative Übungen nutzen und sich nicht nur auf die drei Wettkampf-Lifts einschießen. Das hat m. E.

gerade hier den Vorteil, dass ich durch Frontkniebeugen, enges Bankdrücken, Defizit DL etc. mit vielen verschiedenen Bewegungen 

in Kontakt komme und so vielleicht für Strongman im Allgemeinen stärker werden kann, als dies nur mit Low-Bar- Squats, konventionellem KH

und Flachbankdrücken möglich wäre.

 

Letztlich musste ich aber die Idee von Westside etwas anpassen; grundlegend habe ich mich zwar an den Videos zur Methode von 

Massthetics gehalten, aber bei meinen gewünschten 4 Trainingstagen pro Woche muss ich ja noch den Eventday unterbringen und auch

Überkopfdrücken berücksichtigen.

 

Somit habe ich jetzt einen Eventday, ME OK, ME UK und DE.

 

Eventday ist natürlich nur Strongman Disziplinen...

ME OK wechsel ich wöchentlich zwischen Bankdrücken (bzw. Variante) und (Push)-Presses (bzw. Variante).

ME UK ist wie gehabt ein wöchentlicher Wechsel von einer Squatform und einer Variante Kreuzheben.

Und am Tag für DE fasse ich die normalen Einheiten von DE OK und DE UK zusammen, dafür aber mit

halb so viel Volumen.

Ich denke, letztlich soll der DE Tag auch primär dazu dienen, die Bewegungsmuster der Competitionlifts

zu trainieren und einzuschleifen, so dass man sie nicht verlernt. Und hier kann ich m. E. auf hohes Volumen

am ehesten verzichten.

 

Ansonsten habe ich überall erstmal das niedrigste Volumen angesetzt und nur eine Assistance-Übung.

Das Strongman-Training ist momentan für mich schon sehr übel, weil Ausdauer und Schnelligkeit auch

eine große Rolle spielen und ich bis dato nie dafür trainiert habe - von daher mit dem Rest erstmal niedrig

anfangen und später ggf. steigern.

 

[Christian]

ME UK

 

Frontkniebeugen

Ramp to top set

1 * 90 kg

Back-off sets

3 * 5 @ 70 kg

 

Beinstrecker

3 * 10 @ 90 kg

 

Ich glaube, damit ist die erste Goldader beim neuen Trainingsplan gefunden.   

Zumindest sind meine Kraftwerte bei beiden Übungen m. E. in Relation zu meinen übrigen

Werten so mies, dass ich hier noch viel aufbauen kann und damit sicherlich auch meine

Lowbar Squats in der tiefen Position profitieren können! 

 

Ich wünsche Euch allen frohe Festtage! 

[Christian]

Ich weiß nicht, ob ich schon erwähnt hatte, dass Ende Januar beim Wettkampf "Brick Lifting" eine Disziplin ist und ich mir dafür

im Baumarkt Ziegelsteine geholt habe? 

 

Also bevor gleich meine Eltern zum Essen kommen, war ich noch kurz im Keller für`s

 

Brick Lifting

 

Ramp to top set

10 Ziegel

 

1 Ziegel = 3850 g

 

Technisch keine Glanzleistung; ich glaube, da muss ich mir bei Youtube noch etwas abschauen. 

 

[Rami]

Verrückt, was du da machst! Sympathisch!