Christians Log

[Christian]

Verrückt, was du da machst! Sympathisch! 

 

Hehe, vielen Dank. 

[Kilo]

Brick Lifting

 

 

Sachen gibts...    Wie lange musst Du die Ziegel halten ? Hoffentlich geht keiner kaputt.

[Christian]

Ich habe keine Ahnung... 

Einmal heben und kurz warten reicht, denke ich.

 

Werde das morgen mal beim Strongmantraining erfragen. 

[Christian]

DE

 

Kniebeugen

3 * 2  @ 95 kg

 

Kreuzheben

6 @ 130 kg

 

Bankdrücken

5 * 2 @ 80 kg

 

Es war heute irgendwie nicht mein Trainingstag.   

 

Insbesondere die Kniebeugen waren heute ein Problem: nach dem Wettkampf hatte ich Schmerzen im Bereich beider Abduktoren.

Beim Frontkniebeugen traten die Schmerzen nicht auf, aber heute waren sie wieder da.

Da machen Kniebeugen keine Freude und von daher habe ich es nach drei Doubles bleiben lassen. 

Zudem war mein Barspeed auch nicht so prickelnd...   

 

Kreuzheben und Bankdrücken ging hingegen seinen gewohnten Gang. 

 

Ansonsten überlege ich z. Zt. noch, ob ich meinen "DE"-Tag noch umstellen soll.

Die Jungs von Massthetics machen dabei halt ein relativ hohes Volumen und sehr kurze Pausen ( ~ 1 min).

Jetzt bin ich mir unschlüssig, welche konkrete Funktion der "DE"-Tag bei denen haben soll:

Er könnte als Volumen-Tag im Stil der Texas Method fungieren...

Für einen aktiven Erholungstag ist er m. E. zu schwierig...

Für ein Training der Technik (neurale Adaption) sind mir hingegen die Pausen viel zu kurz...

Letztlich frage ich mich halt gerade, was ich (!) mit dem "DE"-Tag erreichen will. 

 

Zuletzt lese ich gerade RTS (Reactive Training Manual v. Michael Tuscherer) und werde voraussichtlich früher

oder später alles auf RTS umstellen. 

 

[Gast]

Wie hoch sind deren Umfänge denn (am DE-Tag)?

 

Vermutlich musst du nur das Gewicht entsprechend einpendeln, damit Barspeed und Pausen passen.

[Christian]

Ja, wahrscheinlich muss sich das noch einpendeln.

 

In den Videos von Massthetics sind die Jungs bei ihrer DE-Arbeit sogar etwas langsamer als ich es bin.

Aber ich hätte gerne diese Explosivität in den Reps, dass beim Kniebeugen z. B. am Ende der konzentrischen Bewegung die LH

etwas vom Rücken "abhebt". Das bedeutet für mich dynamisch...

 

Ein Problem ist auch der Gürtel, weil ich mein 1 RM mit Gürtel kenne. Für den DE-Tag ohne Gürtel habe ich mein 1 RM geschätzt.

Jetzt überlege ich nur, ob ich nicht DE mit Gürtel trainieren soll, da es ja mein Competition Lift ist und ich den auf einem Wettkampf

nie ohne Gürtel machen würde?

 

Als Beispiel mal ein DE-Tag von Massthetics, wie er in den Videos beschrieben wird:

 

Squats als Pendulum Wave (10 * 2 @ 75 %, 8 * 2 @ 80 %, 6 * 2 @ 85 % etc.)

Trend von Woche zu Woche: weniger Volumen, mehr Gewicht auf der LH.

Pause etwa 1 Minute.

 

Deadlifts 6 - 12 Singles @ 75 % (oder etwas mehr)

 

1. Assistance (i. d. R. mit LH, z. B. RDL, SLDL usw.) 3 * 5 - 5 * 5 @ 70 - 80 %

2. + 3. Assistance 3-4 * 15 - 25 (z. B. GHR, Hypers etc.)

[Gast]

Aber das wäre ja nicht übermäßig viel an Umfängen... "Standard" nach Westside Barbell liegt bei 9-12 Sätzen je 1-3 Wdh. (Deadlifts eher 6-10 Sätze je 1-3 Wdh.).

[Christian]

Er könnte als Volumen-Tag im Stil der Texas Method fungieren...

Für einen aktiven Erholungstag ist er m. E. zu schwierig...

Für ein Training der Technik (neurale Adaption) sind mir hingegen die Pausen viel zu kurz...

 

[Christian]

Ok, nachdem ich nochmal mehr zum Dynamic Effort gelesen habe, ist es es weder

ein aktiver Erholungstag, noch zielt es explizit auf Volumen ab. 

 

Neurale Adaption ist ein guter Punkt, aber nicht in dem Sinn, der mir vorschwebt: 

das Optimieren des Bewegungsablaufs.

Es geht bei DE primär um die zeitgleiche Aktivierung möglichst vieler Muskelfasern, d. h.

maximale Rekrutierung von Fasern beim Lift.

 

Von daher würde ich voraussichtlich die Gewichte nach unten hin anpassen müssen.

Die Pausen zu erhöhen, erscheint mir nicht sinnvoll: im Worst-Case-Szenario 32 Sets (10 Squat, 12 DL, 10 BP) mit

drei Minuten Pause ist ein lächerlich langes Training...  

 

Ich gucke mal, worauf ich mich in den kommenden Wochen einschieße; vielleicht eher so 50 bis 65 % 1 RM, oder so. 

 

Einen Gürtel zu verwenden ist wohl ok; das würde es mir zumindest einfacher machen, mehr Zeit in meinen Competition Lifts

zu verbringen und außerdem kenne ich dann meine 1 RM. 

[Gast]

Ich denke, du bist damit auf dem richtigen Weg.

[Christian]

Ich denke, du bist damit auf dem richtigen Weg.

 

...obgleich ich ja feststellen muss, dass DE stark umstritten ist. 

 

Aber ich werde es mal testen; vielleicht werde ich es dann später durch eine Volumen- oder

Technikeinheit ersetzen oder durch aktive Regeneration, wenn die Belastung in der Woche zu hoch ist.

 

Hm, ich konnte seit gestern Abend das Forum nicht erreichen. Geht euch das auch so?

Bei mir steht dann immer, dass der Server down ist? 

[Christian]

Nachtrag zu gestern:

 

Strongman

 

Log Presses

12 Singles @ 60 kg

(vom Boden)

 

 

Trapbar Hold

2 Versuche @ 160 kg

(dicke Griffe)

 

Training war wieder super und hat Spaß gemacht. 

 

Log Presses war für mich komplett neu und von daher haben wir Singles für die Technik gemacht.

Das Drücken selbst ist ja ähnlich den Push Presses oder dem Military Press, aber der Log muss ja 

auch noch vom Boden gezogen werden... 

 

Trapbar Hold haben wir die dicken Griffe der Trapbar genommen, um mehr die Griffkraft zu trainieren.

Bin jetzt bei dem Gewicht mit dicken Griffen auf 34 Sekunden gekommen; ich glaube, das ist nicht so gut. 

Das führt mich wiederum dazu, dass ich wohl meinen Griff auf den Hakengriff umstellen muss:

Beim Kreuzheben über 170 kg nehme ich einen Kreuzgriff und fahre damit gut, aber bei allen Strongman-Disziplinen,

wo es um die Griffkraft geht, kann man (soweit ich weiß) keinen Kreuzgriff machen.

Von daher werde ich auf den Hakengriff umstellen (müssen), da ich so meine Griffkraft maximieren kann.

Werde zu diesem Zweck erstmal in den nächsten Wochen und Monaten die Aufwärmsätze mit Hakengriff

versuchen und hoffentlich gewöhne ich mich dann irgendwann daran.

Hatte vor längerer Zeit Hakengriff schon mal versucht und es ist einfach ätzend. 

[Kilo]

Ist mit dem Hakengriff die Daumenklemme gemeint ?

[Gast]

Mit "auf dem richtigen Weg sein", meinte ich, dass du (IMHO) korrekt erfasst hast, worauf es bei DE-Einheiten ankommt und die richtigen Schlüsse daraus gezogen hast.

 

Zum Punkt des "umstritten seins"... So gesehen ist (trotz der Ergebnisse) der gesamte Westside-Ansatz umstritten Kommt letztendlich darauf an, die Trainingsform zu finden, die dich weiterbringt.

[Christian]

Ist mit dem Hakengriff die Daumenklemme gemeint ?

 

Ja. 

[Christian]

Mit "auf dem richtigen Weg sein", meinte ich, dass du (IMHO) korrekt erfasst hast, worauf es bei DE-Einheiten ankommt und die richtigen Schlüsse daraus gezogen hast.

 

Zum Punkt des "umstritten seins"... So gesehen ist (trotz der Ergebnisse) der gesamte Westside-Ansatz umstritten Kommt letztendlich darauf an, die Trainingsform zu finden, die dich weiterbringt.

 

Ja, du hast Recht. 

Danke!

[Christian]

ME UK

 

Sumo-KH

Ramp to top set

1 * 170kg

Back-off sets

3 * 3 @ 135 kg

 

Rudern

3 * 10 @ 75 kg

 

Brick Lifting

Ramp to top set

1 * 12 Ziegelsteine

0 * 14 Ziegelsteine

 

Sumo-KH war mal wieder richtig ungewohnt. 

Habe es heute ohne Gürtel und mit Hakengriff gemacht; dafür fand ich den Single mit 170 kg eigentlich ok. 

 

Zuhause hatte ich heute noch Brick Lifting geübt und die 12 Ziegelsteine gingen ganz gut. 

Bei 14 habe ich allerdings vollkommen versagt und die Ziegel nicht vom Tisch bekommen:

die mittleren zwei Ziegel sind einfach stehengeblieben. 

[Christian]

ME UK

 

Push Press

Ramp to top set

1 * 70 kg

Back-off sets

3 * 5 @ 55 kg

 

Trizepsdrücken

3 * 10 @ 55 kg

 

 

[Christian]

DE

 

Kniebeugen

Ramp to top set

2 * 50 kg + AR

 

Kreuzheben

Ramp to top set

1 * 110 kg + AR

 

Bankdrücken

Ramp to top set

2 * 50 kg + AR

 

Es war heute ein wenig Kraut und Rüben, weil ich das erste mal die Bänder ausprobiert habe.

Da ging es vor allem darum, wie ich die Teile festmachen kann, wie schwer es sich anfühlt etc.

 

Hat aber eine Menge Spaß gemacht.   

 

Ich denke, für Kniebeugen und Bankdrücken habe ich gute Lösungen gefunden.

Beim nächsten Training müsste ich nur die Bänder noch mehrmals um die LH wickeln, damit in der tiefen

Position noch Zug darauf ist...

 

Kreuzheben ist etwas unbefriedigend, da ich mich mangels Befestigungspositionen auf das Band stellen muss. 

[Christian]

[Christian]

[Christian]

[astridmaria1306]

oh ha, sag mal, das ist doch auch noch arbeit, die bänder da anzubringen?!

[Christian]

oh ha, sag mal, das ist doch auch noch arbeit, die bänder da anzubringen?!

 

Also dieses mal schon, weil ich erstmal gucken musste, wo ich die überhaupt befestigen kann.

Ich schätze mal, dass es demnächst viel schneller gehen wird. 

 

Aber soviel Arbeit war es insgesamt nicht; im Prinzip machst du unten am Rack ja nur eine Schlaufe und

ziehst das andere Ende über die LH. 

[Christian]

Ich hatte gar nicht gesehen, dass die Regeln für die Strongman Winter Challenge raus sind:

 

http://www.gdfpf.de/uploads/extern/Regelwerk_SC1_2016.pdf

 

Hoffentlich komme ich bis dahin unter 115 kg - ansonsten stehen mir 100 kg Yoke Overhead Press (auf Reps) und 200 kg Trapbar Hold bevor.