Christians Log

[Christian]

Kniebeugen

Minimum

1 * 120 kg

Ramp to Top Set

1 * 150 kg

 

Bankdrücken, pausiert

Minimum

1 * 90 kg

Ramp to Top Set

1 * 110 kg

 

Rudern

2 * 10 @ 75 kg

 

Kniebeugen war heute leider mies: wollte die 165 kg nochmal in Angriff nehmen, aber bin fast an den 150 kg gescheitert.

Irgendwie war heute keine Kraft da.   

Bankdrücken lief quasi wie immer...

Rudern habe ich meine 2 * 10 @ 70 kg auf 75 kg erhöht; geht soweit super.

 

Ansonsten habe ich mich heute...*Trommelwirbel*...für meinen ersten Strongman-Wettkampf Ende Januar 2016 angemeldet.   

Ist zwar sehr kurzfristig, aber ich betrachte es eh eher als Kennenlernen und Ausprobieren. Mal gucken, wann und wie ich bis

dahin noch die Disziplinen trainieren kann. 

Das sind u. a. Yoke Overhead Press, Trapbar Holds und Farmers Walk...

[Christian]

Kettlebell Swings

70 @ 20 kg (2h)

 

10 Reps mehr ist klasse, denke ich.   

Aber ab der 50. Rep haben meine Schultern echt schon höllisch gebrannt.

Und nach 70 Reps hätte man meinen können, ich hätte eben einen Marathon gelaufen. 

[Christian]

Kreuzheben

Minimum

1 * 150 kg

Ramp to Top Set

1 * 210 kg

 

Rudern

2 * 10 @ 75 kg

 

Also die Kettlebell Swings steckten mir noch in den Knochen.

Ich hätte es kaum geglaubt, aber der untere Rücken fühlte sich immer noch etwas erledigt an.   

 

Ansonsten bleiben auf jeden Fall die Rack Pulls ein fester Teil meines Plans: am 13.11. noch bei 210 kg

Kreuzheben versagt und seither nur Rack Pulls gemacht; dann gestern nochmal die 210 kg aufgelegt und es 

hat geklappt. 

Ok, schön geht anders und es war die längste Rep meines Lebens - geschätzte 5 sek - aber die 210 kg waren oben. 

 

Ansonsten war auch ganz witzig, dass alle Bereich für KH anfangs belegt waren und ein netter Sportler mir anbot, mit ihm

zu trainieren. Er hatte quasi schon sein Arbeitsgewicht auf der LH und sagte etwas im Sinn von: "Wir können ja zusammen trainieren,

wenn deine Gewichte auch so sind." Dann überlegte er kurz und fügte hinzu: "Oder du kannst dich einfach mit meinen Gewichten warm machen."

Ich fand`s einfach sehr lustig.   

[Christian]

Kniebeugen

Minimum

1 * 120 kg

Ramp to Top Set

1 * 150 kg

0 * 170 kg

 

Bankdrücken, pausiert

Minimum

1 * 90 kg

Ramp to Top Set

1 * 110 kg

 

Face Pulls

2 * 10 @ 60 kg

 

Die verdammten 170 kg beim Kniebeugen wollen einfach nicht so, wie ich es will...   

Das wird 2015 wohl nichts mehr werden. 

 

Damit läge ich jetzt mit 160/115/210 im besten Fall bei 485 kg für den Wettkampf.

Ich vermute eher, dass es etwas weniger wird, weil ich dann zum ersten mal seit geraumer Zeit am gleichen

Tag Kniebeugen und Kreuzheben habe und ggf. das Kreuzheben etwa leiden wird.

 

Also die 500 kg Gesamtwertung werden wohl erst 2016 fallen... 

[Christian]

Nachtrag zu gestern:

 

Kreuzheben

Minimum

1 * 150 kg

Ramp to Top Set

%

 

Rudern

2 * 10 @ 75 kg

 

Gestern war die letzte TE mit Kreuzheben vor dem Wettkampf.

Ich bin lediglich das Setup mehrfach in Ruhe durchgegangen, jede einzelne Rep habe ich technisch

möglichst gut umgesetzt und mich ansonsten nicht verausgabt.

 

Morgen und nächste Woche Dienstag mache ich noch Bankdrücken und Kniebeugen und mehr kommt

vor dem Wettkampf auch nicht mehr.

Aus der Reihe wäre am Samstag dann nur noch das Strongman-Training.

 

Ansonsten war ich gestern noch bei meinem Orthopäden zur Kontrolle wegen der Schulter und dem Handgelenk

und nachdem der Meniskus in der rechten Schulter wieder an die richtige Stelle gepackt wurde, habe ich jetzt

auch wieder die Freigabe für Zug- und Druckbewegungen über Kopf.

Kann also für den Wettkampf Ende Januar mal wieder Schulterdrücken und ggf. Varianten davon trainieren.

[astridmaria1306]

wann ist jetzt der wettkampf genau???

[Christian]

19.12. ist KDK angesagt und am 24.01. Strongman. 

[astridmaria1306]

uiiii, ist ja nicht mehr lange!! bin mal gespannt wie es läuft

[Gast]

Viel Glück und vor Allem Spaß!

[Christian]

Nachtrag zu gestern

 

Kniebeugen

Minimum

1 * 120 kg

 

Bankdrücken, pausiert

Minimum

1 * 90 kg

 

[Christian]

Danke, wird bestimmt spannend. 

 

Mir ist gestern noch aufgefallen, dass ich noch nie ohne Spiegel Kniebeugen gemacht habe.

Bei unserem McFit hast du vor allen Racks die großen Wandspiegel.

Bin schon gespannt, wie gut ich ohne Spiegel die Tiefe einschätzen kann. 

[astridmaria1306]

uiiii, das wird ja wirklich spanndend das hab ich mir schon lange abgewöhnt...ich werde

von sowas nur abgelenkt...ohne ist vieeeeeeeel besser!!!

[Christian]

Tja, nur ohne Spiegel gibt es bei uns nicht... 

[astridmaria1306]

dann mußt du ihn zuhängen

[Christian]

    

[astridmaria1306]

 

[Gast]

Ich habe mich zuletzt vom Spiegel abgewandt, obwohl ich dann in den Raum schauen musste (und da eben die Leute trainieren und es eher unruhig ist - vielleicht hilft es aber sogar für den Wettbewerb, denn da hast du ja eigentlich auch Schiedsrichter und ggf. Publikum vor dir)...

[Christian]

Ich habe mich zuletzt vom Spiegel abgewandt, obwohl ich dann in den Raum schauen musste (und da eben die Leute trainieren und es eher unruhig ist - vielleicht hilft es aber sogar für den Wettbewerb, denn da hast du ja eigentlich auch Schiedsrichter und ggf. Publikum vor dir)...

 

Das wäre natürlich eine sinnvolle Lösung - aber bei den beiden Arten von Racks bei unserem McFit kannst du nur aus einer Richtung an die LH heran und sie unracken.

Bei der einfachen Konstruktion ist direkt hinter dem Rack ein massiver Metallbalken auf Hüfthöhe, so dass du nicht von der anderen Seite an die LH kommst.

Und bei der Konstruktion mit einstellbaren Safety Pins ist auf der "falschen" Seite auf Höhe des Racks ein massiver Querbalken auf dem Boden, so dass du nicht unter

die LH treten könntest...

 

Blöde Racks bei McFit... 

[Gast]

Schade... dann musst du das Beste daraus machen und ggf. deine Versuche (zumindest den 1.) entsprechend konservativ wählen.

 

(Bevor ich mich umgedreht habe, hatte ich trotz Spiegel versucht, quasi "ins Nichts" zu schauen. Ich habe mich natürlich gesehen, war aber Gedanklich ganz bei mir und auf die Bewegung konzentriert. Ich habe also den Spiegel so gesehen nicht genutzt, um meine Tiefe zu prüfen. Vielleicht klappt das ja wenigstens.)

[Christian]

Wie ich die Gewichte für meine Versuche wähle, weiß ich eh noch nicht. 

 

Also momentan ist meine Bestleistung 160/210/115.

 

Ich würde für den ersten Versuch wahrscheinlich nehmen: 130/180/100.

Nur um die Lifts sicher zu haben, damit ich nicht disqualifiziert werde.

Wäre außerdem ein ganz entspannter Einstieg. 

 

Zweiter Versuch wäre dann: 150/200/110.

Das sind die Gewichte, die ich eigentlich immer gut bewältigt kriege.

 

Dann 3. Versuch: 160/210/115.

Wäre somit keine PR, aber zumindest auf dem ersten Wettkampf - wenn alles klappt - meine Bestleistungen im Gym gezeigt.

 

Ansonsten könnte ich für Versuch 2 auch nehmen:

155/205/112,5

und dann für Versuch 3:

165/215/117,5

 

Das wäre dann halt ein PR im dritten Versuch, wobei dafür der 2. Versuch schon in die Grauzone fällt, wofür ich einen guten Tag im Gym bräuchte... 

[Gast]

Was die Gewichtsauswahl bei den Versuchen angeht, habe ich jetzt auch keine Erfahrung...

 

Oft hört man ja von den erfahrenen Leuten:

1. Versuch: Ein Gewicht, was man jederzeit (ohne Probleme) schafft

2. Versuch: PR einstellen

3. Versuch: PR neu aufstellen (oder je nach Gesamtergebnis weglassen - bspw. beim Bankdrücken, um mehr Kraft beim Kreuzheben zu haben)

 

Aber für jemanden, der seinen ersten Wettbewerb hat... So gesehen hast du gar keine zählenden PR, weil du keine Wettbewerbsergebnisse vorweisen kannst.

Dazu ist (vermutlich?) alles neu für dich... Das ganze drumherum, die Administration (wann wo anmelden etc.), der Ablauf des Wettbewerbs, das Aufwärmen, die Wartezeiten, die Übungen nach Kommando ausführen, Schiedsrichter, Publikum usw. usf. ...

Hast du allgemein Wettkampferfahrung? Falls nein, wird das auch eine Rolle spielen... Und dazu, was du bspw. bzgl. der Spiegel erwähnt hast.

 

Ich kann dir daher nur so aus dem Bauch heraus raten, die Versuche so zu wählen, dass du (optimalerweise) 9 gültige Versuche machst, egal, was dabei im Endergebnis herauskommt. Was du keinesfalls willst, ist, dass der erste Kniebeugeversuch fehlschlägt, weil du die Tiefe nicht ganz hast o. ä. ...

Danach hast du eine ordentliche Basis für das Training zum nächsten Wettbewerb hin und weißt besser, worauf es zukünftig ankommen wird.

[Christian]

Was die Gewichtsauswahl bei den Versuchen angeht, habe ich jetzt auch keine Erfahrung...

 

Oft hört man ja von den erfahrenen Leuten:

1. Versuch: Ein Gewicht, was man jederzeit (ohne Probleme) schafft

2. Versuch: PR einstellen

3. Versuch: PR neu aufstellen (oder je nach Gesamtergebnis weglassen - bspw. beim Bankdrücken, um mehr Kraft beim Kreuzheben zu haben)

 

Aber für jemanden, der seinen ersten Wettbewerb hat... So gesehen hast du gar keine zählenden PR, weil du keine Wettbewerbsergebnisse vorweisen kannst.

Dazu ist (vermutlich?) alles neu für dich... Das ganze drumherum, die Administration (wann wo anmelden etc.), der Ablauf des Wettbewerbs, das Aufwärmen, die Wartezeiten, die Übungen nach Kommando ausführen, Schiedsrichter, Publikum usw. usf. ...

Hast du allgemein Wettkampferfahrung? Falls nein, wird das auch eine Rolle spielen... Und dazu, was du bspw. bzgl. der Spiegel erwähnt hast.

 

Ich kann dir daher nur so aus dem Bauch heraus raten, die Versuche so zu wählen, dass du (optimalerweise) 9 gültige Versuche machst, egal, was dabei im Endergebnis herauskommt. Was du keinesfalls willst, ist, dass der erste Kniebeugeversuch fehlschlägt, weil du die Tiefe nicht ganz hast o. ä. ...

Danach hast du eine ordentliche Basis für das Training zum nächsten Wettbewerb hin und weißt besser, worauf es zukünftig ankommen wird.

 

Super, vielen Dank für diesen Post.

 

Die Einteilung der Versuche in den Augen von erfahrenen Leuten, kenne ich auch in dieser Art.

Und ich möchte natürlich auch möglichst gut im Wettkampf abliefern!

 

Aber letztlich hast du vollkommen Recht, wenn du die Probleme ansprichst, die ich auf meinem ersten Wettkampf haben werde.

Ich hatte vor einiger Zeit ja schon einmal hier gepostet, dass ich vermutlich schon mit dem ganzen Drumherum viel zu tun haben werde.

Denn ich habe weder Wettkampferfahrung noch überhaupt eine Ahnung davon, wie ein KDK-Wettkampf abläuft.

Das fängt schon beim Anmelden an, geht vom Abwiegen bis hin zum Melden des nächsten Gewichts für den folgenden Versuch.

Quasi alles Neuland. 

 

Vermutlich sollte ich deswegen die Gewichte total konservativ wählen, weil ich mit dem ganzen Ablauf schon genug Stress haben werde.

Und dann möchte man natürlich nicht bei der ersten Kniebeuge einen ungültigen Versuch haben, oder so. 

 

Von daher gehe ich nach deiner Empfehlung und würde dann eher sagen:

Squats 120/140/150

Bankdrücken 100/105/110

DL 170/190/200

 

Damit bliebe ich unter meinen Gym PR, müsste aber eigentlich alle Versuche problemlos schaffen...

[astridmaria1306]

hört sich für mich vernünftig an aber du wirst ja sehen, wenn du vorort bist, wie es

läuft usw. dann kannst du ja spontan noch entscheiden ...aber erstmal einen plan haben,

ist gut

[Gast]

Hört sich vernünftig an...

 

Ansonsten müssen nochmal andere Leute hier Tipps geben, wie man beim Kraftdreikampf als "Neuanfänger" die Sache sinnvoll angeht.

 

Ich weiß es nicht besser.

[Christian]

Ich will noch kurz von meinem ersten Strongman-Training heute berichten. 

 

Es war auf jeden Fall total genial und hat sehr viel Spaß gemacht. 

 

Insofern meine Knochen mich in den nächsten Tagen nicht umbringen - bin gerade schon echt platt - wird es auf jeden Fall ein

fester Teil in meinem wöchentlichen Plan. 

 

Ich habe heute zum ersten mal gemacht:

 

Atlas Steine

Yoke Overhead Press

Yoke Walk

 

Die Atlas Steine (hier "nur" 70 und 90 kg) fand ich klasse und konnte auch schon

einige Reps mit denen machen; ich muss aber sagen, dass es unheimlich auf die Kondition geht.

Nach einigen Reps musste ich echt mal innehalten. 

Gerade mit dem Anheben und Umgreifen muss ich noch ein wenig üben und an der Technik feilen.

Kann mir gar nicht vorstellen, mehr als 90 kg Steine zu heben...

 

Yoke Overhead Press ist "nur" ein Press mit einem beladenen Yoke, aber vom Gefühl her komplett

anders als ein Press mit der LH, da der Schwerpunkt sehr weit unten ist.

Ich habe dabei auch Push Presses gemacht, die für mich auch neu waren.

Da fällt mir das Timing noch sehr schwer und ich habe nur Yoke Overhead Presses mit 55 kg gemacht.

 

Yoke Walk ist eine echt coole Disziplin, die bestimmt auch jeder hier kennt.

Am Anfang dachte ich, dass es eigentlich ganz ok ist. Aber wenn die Gewichte immer schwerer werden

und dann bei höheren Gewichten einmal eine Pendelbewegung in das Yoke kommt, wird es echt kniffelig.

Und irgendwie habe ich dabei das Atmen vergessen. 

Am Ende waren wir bei 220 kg und das fand ich schon echt schwierig. Da kommen bei mir nur noch kurze, schnelle

Trippelschritte zustande.