Christian Geschrieben April 17, 2015 at 01:46 PM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2015 at 01:46 PM Ich find das es gut aussieht auch von der Geschwindigkeit her Danke. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 17, 2015 at 01:50 PM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2015 at 01:50 PM Ich bin immer etwas below parallel. Hab irgendwie im Kopf, dass das quasi auch so sein sollte?!? Oder bin ich da falsch informierT? Ich weiß nur, dass mit zunehmender Tiefe die Hamstrings mehr beteiligt sind und man deswegen auf jeden Fall bis parallel gehen sollte. Inwiefern ATG mehr (weniger?) bringt, kann ich nicht sagen. Ich orientiere mich eher daran, was im KDK ein legaler Versuch wäre und nehme das als Maßstab. In diesem Kontext ist zuviel Tiefe also eher kontraproduktiv, da man stattdessen auch einfach mal 5 % mehr hätte beugen können. An meinen Volumen Tagen gehe ich aber auch tiefer und beim Aufwärmen gehe ich auch so tief und schnell runter, dass ich einen Stretch-Reflex habe... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 17, 2015 at 03:33 PM Melden Share Geschrieben April 17, 2015 at 03:33 PM Tempo finde ich auch nicht problematisch... Hast du dir mal den Hantelpfad genauer angeschaut? (Aufrechte Position im Vergleich zur unteren Position.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 17, 2015 at 03:36 PM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2015 at 03:36 PM Ich finde, der Barpath ist leicht diagonal nach vorne... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 17, 2015 at 03:56 PM Melden Share Geschrieben April 17, 2015 at 03:56 PM Ich finde, der Barpath ist leicht diagonal nach vorne... Das finde ich auch Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 17, 2015 at 04:13 PM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2015 at 04:13 PM Pffff.... Ich schau mal, was ich da machen kann. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 17, 2015 at 04:28 PM Melden Share Geschrieben April 17, 2015 at 04:28 PM Ich würde fast darauf tippen, es liegt daran, dass du die Abwärtsbewegung nicht konsequent (zuerst) aus der Hüfte initiierst, sondern Knie und Hüfte gleichzeitig beugen. (Bei der Aufwärtsbewegung musst du das wieder kompensieren.) Das Gewicht hast du absolut in dir... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 19, 2015 at 04:53 AM Autor Melden Share Geschrieben April 19, 2015 at 04:53 AM Mal gucken, wie ich das anpassen kann. Diesen Ablauf habe ich mir jetzt ja schon mit einigen hundert Reps angewöhnt. Automatismen werde ich immer schlecht wieder los... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 19, 2015 at 07:09 AM Autor Melden Share Geschrieben April 19, 2015 at 07:09 AM Zyklus 1, Woche 8, Tag 1 Volumen I Press 5 * 5 @ 50 kg Press, Partial Reps 2 * 1 @ 65 kg 1 * 5 @ 50 kg Prehab-Übungen für Schultergürtel Zu den 5 * 5 Schulterdrücken und den Prehab-Sachen gibt es eigentlich nichts zu sagen. Partial Reps beim Schulterdrücken war aber nicht so toll: Der höchste Haken im Rack ist bei mir auf der Höhe vom Hals; wenn ich die Sicherheitsschienen einlege, erreiche ich letztlich eine Startposition knapp unterhalb vom Kinn. Ich hätte aber gerne eine Ausgangsposition in Augenhöhe... Aus der Position heraus konnte ich jetzt auch sehr schlecht Kraft entwickeln - zuletzt habe ich (bei normalen Presses) ein Triple mit 62,5 kg gemacht. Bei den Partial Reps sind jetzt nur Singles mit 65 kg rausgekommen. Und dabei muss man bedenken, dass Ende der Woche Schulterdrücken mit 65 kg Doubles auf dem Plan stehen... Ich werde es beim nächsten Training (in zwei Wochen) nochmal mit Partial Reps und geringerem Gewicht versuchen. Allerdings bin ich nicht sicher, ob eine Teilbewegung mit dem gleichen Gewicht wie die eigentliche Bewegung überhaupt einen Vorteil bringt. Im Prinzip baue ich nur Volumen mit einer reduzierten ROM auf. Ansonsten werde ich die Übung im nächsten Zyklus durch eine andere Assistance-Übung ersetzen. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 19, 2015 at 07:34 AM Melden Share Geschrieben April 19, 2015 at 07:34 AM Würde es vielleicht sitzend (Schrägbank) im Rack besser passen? Ansonsten warte mal ab... du drückst da eben aus der ungünstigsten Position heraus, also muss es doch eigentlich schwer sein. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 19, 2015 at 07:39 AM Autor Melden Share Geschrieben April 19, 2015 at 07:39 AM Ja, sitzend wäre natürlich noch eine Möglichkeit. Mein Gedanke war nur, mich nicht zu weit von der eigentlichen Übung zu entfernen. Also nicht zu viele Variablen ändern. Ja, der Druck ist aus einer doofen Position heraus. Vielleicht hilft es ja gerade deswegen... Würdest du dann eher Doubles, Singles für ein paar Sätze machen oder eher klassisch 3 * 10 mit leichterem Gewicht? Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 19, 2015 at 07:46 AM Melden Share Geschrieben April 19, 2015 at 07:46 AM Ich habe das selber ja noch nicht gemacht... Wenn ich recht erinnere empfiehlt Rippetoe den Wdh.-Bereich 3-10... Wie gesagt... ich würde ruhig langsam rantasten... eher leichter und mehr Wdh. zu Anfang, später vielleicht in Richtung Triple-Sätze, aber nicht unbedingt versuchen mehr zu schaffen, als du regulär bei Press bewegst. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 19, 2015 at 09:08 AM Autor Melden Share Geschrieben April 19, 2015 at 09:08 AM Ok, danke! Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 20, 2015 at 02:52 PM Autor Melden Share Geschrieben April 20, 2015 at 02:52 PM Zyklus 1, Woche 8, Tag 2 Volumen II Squat 5 * 5 @ 100 kg Klimmzüge 5 * 5 @ 80 kg Die Übungen waren vom Gewicht her relativ leicht und gut zu absolvieren. Ich habe mich nur beim Kniebeugen recht steif und unwohl gefühlt. Jetzt noch gut für den Heavy Day erholen: es stehen Doubles mit 127,5 kg auf dem Plan. Ansonsten habe ich aktuell leider nicht so viel Motivation: ich muss mich echt zum Training "kämpfen". Für mich eigentlich eher unüblich, da ich zu 95 % sehr gerne gehe. Ich hoffe, dass es sich in den nächsten Tagen legt; mein aktueller Zyklus sieht noch drei weitere Wochen vor. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 21, 2015 at 04:09 PM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 04:09 PM Ich habe jetzt mal GPP Training in meinen wöchentlichen Plan aufgenommen, d. h. Training für GPP an allen nicht Studio-Tagen. Meine Kondition ist aktuell einfach nur schlecht und es nervt mich gerade total an... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 21, 2015 at 04:19 PM Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 04:19 PM Ich habe jetzt mal GPP Training in meinen wöchentlichen Plan aufgenommen,... Was ist das ? Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 21, 2015 at 04:30 PM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 04:30 PM GPP steht für General Physical Preparation. Im Prinzip ist es zum Aufbau von Grundkondition. Aktuell mache ich 30 s Burpees, 30 s Hampelmänner, 30 s Burpees, 30 s Hampelmänner, 1 min Pause und dann wieder von vorne. Das ganze nur für 2 Durchgänge. Dann wird gesteigert auf mehr Durchgänge... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 21, 2015 at 04:37 PM Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 04:37 PM Ahja. Ich danke Dir. Dann viel Spass damit. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 21, 2015 at 04:42 PM Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 04:42 PM Wie kommst du ausgerechnet auf die Übungen (und die Abfolge)? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 21, 2015 at 04:46 PM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 04:46 PM Ahja. Ich danke Dir. Dann viel Spass damit. Danke, aber es ist scheiße und macht keinen Spaß. 1 Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 21, 2015 at 04:49 PM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 04:49 PM Wie kommst du ausgerechnet auf die Übungen (und die Abfolge)? Ich habe mir das Buch von Frank Taeger gekauft und unter Conditioning war das ein Trainingsplan. Man auch auch Übungen mit Kettlebells machen oder Sprints usw. Aber mit Burpees und Hampelmännern kann ich bequem ohne Equipment im Wohnzimmer etwas machen. Hast du eine andere Idee für GPP bzw. Grundkondition? Außer Laufen - das Langstreckenlaufen musste ich vor einigen Jahren wegen Hüft- und Knieproblemen aufgeben. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 21, 2015 at 04:49 PM Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 04:49 PM Danke, aber es ist scheiße und macht keinen Spaß. Hahaha ... Da sage ich immer, wer schön sein will muss leiden. Und wir leiden fürchterlich. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 21, 2015 at 04:51 PM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 04:51 PM Da kann ich nichts mehr ergänzen... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 21, 2015 at 04:56 PM Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 04:56 PM @ Christian Na ja... Hampelmänner mögen noch gehen, aber (mehrmals 30s) Burpees sind schon eine Hausnummer... Wenn du die Form dabei nicht halten kannst (Rumpfkraft!), tut es dir vermutlich nicht gut... Bevor ich Sachen voschlage... sollte ich fragen, was du genau eigentlich trainieren willst... Wenn du deine konditionellen Fähigkeiten verbessern willst, reden wir dann über Grundlagenausdauer? Und weil es gerade so schön passt... inkl. Richtlinien/Programmvorschlag am Ende: http://www.strengtheory.com/avoiding-cardio-could-be-holding-you-back/ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 21, 2015 at 05:02 PM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 05:02 PM Danke für den Link, ich lese es mir gleich mal durch. Ja, nur Grundlagenausdauer. Ich habe keine Ziele in einer Ausdauersportart. Ich will nur zügig bergauf Spazieren gehen und mich dabei unterhalten können, ohne nach 5 min kurzatmig zu werden. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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