2good2betrue Geschrieben September 12, 2018 at 09:57 AM Melden Share Geschrieben September 12, 2018 at 09:57 AM Hallo liebe Community, ich habe wieder vor, mit der HSD zu beginnen. Nur leider fällt mir der Einstieg so dermaßen schwer...ich bin total lustlos und demotiviert! Zu allem Überfluss fühl ich mich auch scheiße und das, was ich bisher abgenommen hab (keine Waage, aber vom Gefühl her) ist jetzt durch die Periode wieder drauf. Das erschwert es nochmal Habe vom 27.8. bis zum 8.9.18 schon 2 Wochen durchgezogen, dann musste ich das vergangene Wochenende zwangsweise pausieren. Habe versucht, lowfat und high carb zu essen - also quasi als Refeed genutzt. Quark und Co. hängen mir zum Frühstück schon aus dem Hals raus. Ich finde keine Rezepte, die mir zusagen und die mir die Zeit erleichtern... Habt ihr da vielleicht Tipps? Das Rezeptbuch hab ich schon durchforstet, aber da ist jetzt nichts dabei, was mich vom Hocker haut. Schon mal vielen Dank im Voraus :-) LG Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben September 12, 2018 at 10:28 AM Melden Share Geschrieben September 12, 2018 at 10:28 AM Die HSD ist eben ein extremer Ansatz keiner kann dir deine Motivation erhöhen entweder du bist bereit durchzuziehen oder nicht Die Nahrungsauswahl ist eben beschränkt wenn du dir nicht kochen willst morgens dann bleibt eben nicht viel übrig wenn dir die harten Einschränkungen nicht zu sagen oder du dich nicht damit anfreunden kannst musst du eben einen weniger extremen ansatz wählen Ansonsten Frühstücks ideen sind halt Magerquark mit flavdrops und früchten ProteinPancakes irgendeiner Marke mit LowCallorie Sirup Tomaten Mozarella (Skyrella von Lidl + Balsamiko) Kochschinken + Gemüse Harzer + Gemüse Fleisch + Gemüse Salat + Fleisch ;D Eiweisshake Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben September 12, 2018 at 10:53 AM Melden Share Geschrieben September 12, 2018 at 10:53 AM Ist Frühstück auslassen ne Option? Irgendwie nen Schinkenteller mit Gemüse? Wie Martin schon sagte, es gibt nicht viel Auswahl und gerade das klassische Früstück bekommste hat nicht so wirklich ersetzt. Zum Vorbereiten kann ich die Muffins bzw Käsekuchen empfehlen, kannst du am Vortag vorbereiten und morgens paar Stück bzw. eine Hälfte essen. Ich habe in der letzten HSD glaube ich das Frühstück immer weggelassen und meine Frau hat nen Hot Protein Latte von myProtein getrunken und bis zum Mittag nen Skyr gegessen. Hier der Log von meiner Frau ab dem ersten HSD Tag Beitrag, sie hat so ziemlich alles an Essen aufgeschrieben. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben September 12, 2018 at 01:02 PM Melden Share Geschrieben September 12, 2018 at 01:02 PM Ich finde die Muffins fürchterlich und den Käsekuchen echt gut. kann das Fleisch und den Quark zum Frühstück echt empfehlen. Wenn es dich so stört versuche doch ein bisschen abgeschwächt im Frühstück zu arbeiten und pack ein paar Stückchen Grapefruit in den Quark (ich weiß nicht hsd konform) vielleicht motiviert dich das. Die Ballaststoffe mindern zumindest bei mir auch das Hungergefühl. Papaya oder Himbeeren habe ich auch in kleinen Mengen (20g) genutzt, wenn ich den vaniliequark nicht mehr sehen konnte. Aber aktuell vermisse ich das eher, als es zu verteufeln... Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 13, 2018 at 11:48 AM Melden Share Geschrieben September 13, 2018 at 11:48 AM Am 12.9.2018 um 12:53 PM schrieb Dosenjohannes: Ist Frühstück auslassen ne Option? Wäre auch mein Vorschlag, aber ich bin auch von IF - zumindest für mich persönlich - sehr überzeugt. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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