astridmaria1306 Geschrieben August 28, 2016 at 01:52 PM Autor Melden Share Geschrieben August 28, 2016 at 01:52 PM die Vertical Leg-Hip Raise sehen ja interessant aus, die kann ich zu hause machen!! aber das sieht für mich auch schon wie eine bauchübung aus Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 28, 2016 at 02:01 PM Melden Share Geschrieben August 28, 2016 at 02:01 PM Vertical Leg-Hip Raise: ... deswegen sind sie ja auch, als Variante der "Hanging Leg-Hip Raise" für die Abs drin. (Im Prinzip hat man Crunches u. ä., wo man den Schulterbereich anhebt und sog. "Reverse Crunches", wo Beine und Hüfte angehoben werden. Hebt man nur die Beine an, werden die Bauchmuskeln ohen Bewegung, als statisch bzw. isometrisch trainiert.) Good Mornings: Wie immer bei einer neuen Übung... im Zweifel zu leicht einsteigen GM sind auch immer etwas knifflig wegen der korrekten Technik. Teste mal die leere Hantelstange an und mach von dort weiter, wenn nötig. Der Rücken bleibt hier auch isometrisch in neutraler Position gespannt und die Anspannung und Bewegung erfolgt über Gluteus und hintere Oberschenkelmuskulatur. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 28, 2016 at 02:06 PM Autor Melden Share Geschrieben August 28, 2016 at 02:06 PM oh gott, jetzt blicke ich überhaupt nicht mehr durch sorry, die ganzen namen und für was...ich muß mich damit nochmal auseinandersetzen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 29, 2016 at 07:54 AM Melden Share Geschrieben August 29, 2016 at 07:54 AM Brauchst nen Abkürzungsverzeichnis wie gehts deinem Zeh? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 29, 2016 at 08:01 AM Autor Melden Share Geschrieben August 29, 2016 at 08:01 AM haha, mimi, das wäre nicht schlecht für mich oh man, mal kurzer bericht: ich hab riesigen muskelkater im POPPES meine herren, das kenn ich ja gar nicht mehr wenn das morgen noch schlimmer ist, weiß ich nicht wie ich das überleben soll Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 30, 2016 at 08:23 AM Autor Melden Share Geschrieben August 30, 2016 at 08:23 AM so, heutiges training bd: bd: 21kgx5 26kgx5 31kgx3 34kgx5 38kgx5 43kgx10 chins (immer zwischendurch) insgesamt 50 kh sd 10kg pro seite 5x10 dips +20kg 5x10 zeit: 1:05 ist das ok so?? mit den dips war ich nicht so zufrieden, weil ich schwierigkeiten hatte die blöde hantelscheibe auf mich drauf zu bekommen ohne das es irgendwo weh tut hab dann ein sitzkissen drunter gelegt, aber so das wahre war es dann auch nicht... muß ich mir wohl was anderes suchen?! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 30, 2016 at 09:27 AM Melden Share Geschrieben August 30, 2016 at 09:27 AM muß ich mir wohl was anderes suchen?! Nimm einfach einen Rucksack. Habe ich auch schon gemacht und es geht damit ganz gut. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 30, 2016 at 04:31 PM Melden Share Geschrieben August 30, 2016 at 04:31 PM @ astridmaria Du machst normalerweise "Bank-Dips", oder? (Also Arme hinter dir auf der Bank, Beine vermutlich ausgestreckt evtl. auf einer anderen Bank.) Ist es evtl. leichter, eine Kurzhantel zwischen die Beine zu klemmen? Ansonsten Enges Bankdrücken (CGBP). Aber halt... das war der Slot für die Trizeps-Iso oder? Dann einfach Lying Triceps Extensions (mit Lang- oder Kurzhanteln). So wie hier (ab ca. Minute 3): https://www.youtube.com/watch?v=BH2GO5OCRQA Oder wie später gezeigt, die Push-downs mit einem Band. Oder hier (mit ausführlicher Erklärung): https://www.youtube.com/watch?v=-rh3MHnRI_I Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 30, 2016 at 05:27 PM Autor Melden Share Geschrieben August 30, 2016 at 05:27 PM ja, tpz, ich mache die bankdips, wenn sie so heißen ich nehme normalerweise die kugelhantel mit 16kg, wollte aber mehr machen, da die bei mir gut gehen...nur eine 20iger hab ich leider nicht. mit der 16ner ging es ganz gut...hantelscheibe geht irgendwie gar nicht gut, die trizepextensions kann ich mal machen. hab zugar eine sz-stange dankeeeeeeeeee!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 30, 2016 at 05:29 PM Melden Share Geschrieben August 30, 2016 at 05:29 PM Rucksack vor dem Bauch, wie Kilo vorschlug, geht bei Bank-Dips bestimmt auch... kannst ja beides bei Gelegenheit mal ausprobieren... Geht ja bei diesem Template. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 30, 2016 at 05:33 PM Autor Melden Share Geschrieben August 30, 2016 at 05:33 PM nun ja, rucksack mit 20kg drinnen würde sicherlich gehen.. ABER ich weiß nicht, ob mein geliebter rucksack das aushalten würde ich probiere einfach mal aus Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 30, 2016 at 06:05 PM Melden Share Geschrieben August 30, 2016 at 06:05 PM Der Rucksack kann ja auf den Beinen aufliegen und muss nicht allein an den Schultern hängen... er hilft dann nur, dass das Gewicht nicht wegrutscht oder so... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 1, 2016 at 08:12 AM Autor Melden Share Geschrieben September 1, 2016 at 08:12 AM guten morgen heute kb-tag: kb 31kgx5 40kgx5 46kgx3 50kgx5 60kgx5 66kgx10 leg press: 30kg 5x10 good mornings: 20kgx10 25kg 4x10 vertical leg hip raise: 5x10 zeit: 1:00 gut, die kb gingen wieder leicht und locker...mehr wie 10 wiederholungen mach ich nicht mehr ihr wißt ja, ich bin kein fan von zig wiederholungen good morning ist ja neu im programm, habe mich erstmal mit 20kg rangetastet und ich mußte schmunzeln, die haben sich nach nichts angefühlt...als hätte ich gar nichts auf den schultern mit 25kg war es auch nicht schwer, aber ich hab mich mehr auf die technik konzentriert. po und hintere oberschenkel hab ich da dann doch zum schluß gemerkt. die vertical leg hip raise sind auch neu und die gingen ja richtig leicht kann ich die auch mit gewicht machen??? vielleicht ne kurzhantel dazwischen?? so, jetzt bin ich ausgeschwitzt...nun ab unter die dusche ...die hab ich nötig schönen tag euch noch ps: ach ja, die 1. woche des neuen zyklus (periodization bible) ist geschafft Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 1, 2016 at 04:05 PM Melden Share Geschrieben September 1, 2016 at 04:05 PM Vertical Leg-Hip Raise: Ja, mit Kurzhantel zwischen den Füßen geht: http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVerticalLegHipRaise.html Ansonsten ist es mit lang ausgestreckten Beinen auch etwas schwieriger, v. a. wenn du sie "über deinen Kopf" bringst. http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWVertStraightLegHipRaisePB.html Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 1, 2016 at 04:26 PM Autor Melden Share Geschrieben September 1, 2016 at 04:26 PM oh schande über mein haupt...ich hab schon wieder den falschen begriff genommen ich glaub, ich werd´s nie lernen diese hab ich gemacht, allerdings mit geraden beinen über kopf oder so http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWInclineLegHipRaise.html Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben September 1, 2016 at 04:39 PM Melden Share Geschrieben September 1, 2016 at 04:39 PM oh schande über mein haupt...ich hab schon wieder den falschen begriff genommen Warum sprecht Ihr nicht einfach Deutsch ? Dann weiß man wenigstens was gemeint ist. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 1, 2016 at 04:47 PM Autor Melden Share Geschrieben September 1, 2016 at 04:47 PM Warum sprecht Ihr nicht einfach Deutsch ? Dann weiß man wenigstens was gemeint ist. tja, die weiß ich leider auch nicht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 1, 2016 at 04:48 PM Melden Share Geschrieben September 1, 2016 at 04:48 PM <grins> Da kannst du auch Gewicht dazu nehmen... aber lieber das Gewicht dann nicht über den Kopf führen... Was du (als normale) Crunch-Variante auch machen könntest wäre: http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/DBPushCrunch.html Lässt sich dann elegant "beladen". Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 1, 2016 at 04:51 PM Autor Melden Share Geschrieben September 1, 2016 at 04:51 PM ah, das ist ja auch ne gute idee das probiere ich mal das nächste mal aus Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 3, 2016 at 12:15 PM Autor Melden Share Geschrieben September 3, 2016 at 12:15 PM sodele, 2. woche dieses zyklus ük: 14kgx5 18kgx5 21kgx3 25kgx3 28kgx3 31kgx10 sbd: 10kg pro kh 5x10 enge pushups zwischendurch insges. 60 t-bar rudern: 30kg 1x10 35kg 4x10 bicepcurls 7kg 5x10 noch ein paar dumbbell push crunchs (war heute schneller wie das letzte mal) mit 7kg pro kh 3x10 zeit: 1:01 ük 1rms sind jetzt 42kg neuer pr Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 4, 2016 at 02:01 PM Autor Melden Share Geschrieben September 4, 2016 at 02:01 PM heute dl dl: 35kgx5 45kgx5 55kgx3 60kgx3 70kgx3 78kgx10 lunges: 30kg 5x10 leg curls: 20kg 5x10 dumbbell push crunchs: 10kg hs 5x12 vertical leg hip raise: 3x10 sodele, fertig...hab geschwitzt wie eine wutz nächste woche kann ich nur einmal trainieren, da ab donnerstag ich mit den kleinen im krankenhaus bin wegen seiner op. werden vorraussichtlich (wenn hoffentlich alles gut läuft) am nächsten dienstag wieder nach hause kommen! ich werde dann mal sehen, wie ich dann wieder einsteige und wann...kommt natürlich darauf an, wie es meinen kleinen geht! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 4, 2016 at 02:28 PM Autor Melden Share Geschrieben September 4, 2016 at 02:28 PM sodele, ich hab auch mal wieder vergleichsbilder gemacht.... ich sehe, wie immer nichts aber ihr könnt mich gerne eines besseren belehren http://www.directupload.net/file/d/4468/mqzvdvbp_pdf.htm rückenbilder: ganz links 05.16, mittige bilder von gestern, rechts außen 03.16 seitenbilder: links 06.16, rechts gestern Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 6, 2016 at 07:08 AM Melden Share Geschrieben September 6, 2016 at 07:08 AM Hm sehr schwierig zu beurteilen, aufgrund der doch schlechten Lichtverhältnisse... Aber ich versuch es mal, und wie immer ehrlich Rücken: Aber ich bilde mir ein zu sehen, dass die Schulterblattregion nun besser definiert ist. Die Schulter (die Kugel wie du immer so schön sagst) selber ist im mittleren Bild etwas weniger definiert als auf dem Rechten. Der Bereich zwischen den Schulterblättern sieht wiederum muskulöser aus. Aber obwohl beide Bilder in der Mitte vom gleichen Tag sind, sieht man extrem was Haltung ausmacht, denn selbst auf diesen beiden Bildern sieht man Unterschiede. Seite: Ich glaube auch hier zu sehen, das der Bauch minimal flacher geworden ist. Ansonsten bist du brauner geworden, was dich allgemein schmaler wirken lässt Ich denke der Zeitraum ist einfach zu kurz um da sonst noch viel zu sehen. Solange sich deine Kraftwerte verbessern, weißt du da tut sich was. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 6, 2016 at 08:39 AM Autor Melden Share Geschrieben September 6, 2016 at 08:39 AM danke, mimi ja, ich bin einfach, wie immer, zu ungeduldig hab heute zwar auch trainiert, allerdings war ich gedanklich nicht so bei der sache... bd: 21kgx5 26kgx5 31kgx3 36kgx3 41kgx3 46kgx5 chins (immer zwischendurch) 68 kh sd: 10kg 5x10 lying tricep extension: 21kg 1x10 (zu schwer ) 16kg 4x10 zeit: 1:08 bin momentan auch extrem unmotiviert....nun, ich weiß ja warum Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben September 6, 2016 at 11:03 AM Melden Share Geschrieben September 6, 2016 at 11:03 AM Schöne Bilder! Mittlerer Rücken ist besser und du wirkst schmaler, wie Mimi schon sagte. Der Bikini ist superschön. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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