Dont wish for it - work for it

[astridmaria1306]

guten morgen

 

mein mann wird gerade gequält und ich will heute unbedingt trainieren! ich hoffe, das ich es

hinbekomme! heute noch ein paar sachen besorgen (für die kids etwas zum knallen für silvester)

und ich frage mich schon die ganze tage was mache ich zum essen...oh man....

irgendeiner eine idee??

 

hier mal wieder zwei bildchen von mir:

 

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wünsche euch noch einen schönen tag

[Gast Dominik S.]

Also bei uns gab es an Silvester fast immer Fleischfondue.

 

Raclette ist ja auch sehr beliebt.

 

Berliner gehören ja auch irgendwie zu Silvester, bloß ist das eben keine vernünftige Mahlzeit.

[Rami]

Also bei uns gab es an Silvester fast immer Fleischfondue.

 

Raclette ist ja auch sehr beliebt.

 

Berliner gehören ja auch irgendwie zu Silvester, bloß ist das eben keine vernünftige Mahlzeit.

Nun, Fleischfondue ist nicht meins, aber das gab es bei uns früher (noch bei meinen Eltern) auch mal.

 

Raclette wird in diesem Jahr bei unserem Gastgeber auch angeboten. Wir wollen dazu noch eine vegane Lasagne als Gastgeschenk beitragen. Ich hoffe, davon bleibt für mich genug, obwohl ich eigentlich nach 20:00 Uhr nicht mehr essen will. Aber man kann sich an so einem Tag schlecht ausschließen.

 

Ja, ja, die Berliner.    Hier in der Region gibt's zum Jahreswechsel Pfannkuchen (das kenne ich aus dem Sächsischen nicht). Die nicht zu essen wäre für mich kein Problem, das ist nicht das, was mich antörnt. 

[astridmaria1306]

hmmm...so raclette oder fleischfondue ist bei uns dieses jahr abgehackt, da mein mann

auch nicht lange sitzen kann....das haben wir ja bisher sonst auch gemacht...deswegen bin

ich ja am überlegen....oh man......zumindestens haben wir jetzt das knallerzeug für die kids

[astridmaria1306]

und süßzeug gab es ja jetzt genug

[astridmaria1306]

so, ich hab heute trainiert!!! es war zwar alles sehr stressig, aber ich hab´s durchgezogen!!

jetzt bin ich ganz schön fertig! der tag ging rum wie nichts und ich war nur auf den beinen!

 

training:

kh 31kg 1x10 51kg 1x5 71kg 1x5 81kg 1x3 91kg 1x3 (haha, das tat gut, ich könnte mein ganzen frust ablassen ) 81kg 1x5

kb 31kg 1x10 51kg 1x8 61kg 3x6 51kg 1x5 31kg 1x10

ausfallschritt 2x10kg 3x12

brücke 15kg 3x12

[astridmaria1306]

guten abend

 

kurz mein heutiges training notieren:

 

bd 11kg 1x20 21kg 1x8 31kg 1x5 41kg 8/5/5 38kg 2x6 36kg 1x10 31kg 1x12

sbd 9,7kg 2x12

sd kh 9,7kg 2x10 8,5kg 2x10 7,3kg 1x12

sh 7,3kg 3x12

dips +20kg 2x20

fp 16kg 2x12

 

so, das war´s letzte training für dieses jahr!

ich wünsche euch einen guten rutsch ins neue jahr und feiert nicht so dolle

nächstes jahr geht es weiter

[Rami]

Bis zum nächsten Jahr!

[Gast Dominik S.]

Ich wünsche dir auch einen guten Rutsch ins neue Jahr! Alles Gute, viel Gesundheit für deine Familie (insbesondere für deinen Mann) und viel Erfolg mit dem Sport! 

[astridmaria1306]

guten morgen

 

gestern nochmal trainiert oder besser gesagt, dass 1. mal in diesem jahr

 

kz og 4x5 3x3

kb 11kg 1x10 31kg 1x8 51kg 1x5 61kg 1x3 66kg 1x3 68kg 7x3

beinstrecker 65kg 4x5

beinbeuger 20kg 12/10/10

rd 22kg 3x12

brücke 22kg 2x12

 

ein paar neue übungen dabei...mal schauen, ob´s was bringt!

 

 

ich wünsche euch ein schönes, erfolgreiches und besonders gesundes neues jahr!!!!!!!!!!! :)

[Sa-bine]

Hi Astrid,

muss echt sagen das du sehr schöne durchtrainierte Arme hast! Zum neidisch werden ;-)

Was meinst du eigentlich mit "Brücke" bei den Übungen? Sind das Butt-Bridges oder Hip-Thrusts?

[astridmaria1306]

danke, sabine

 

ja, obenrum war ich bisher am erfolgreichsten. meine beine hinken etwas nach...liegt aber wohl

auch daran, das ich zwei fehlgestellte hüften habe und schon mehrfach wieder das gewicht

runternehmen mußte...aber langsam und stetig geht´s bergauf

 

ich meine die hip-thrusts gestern das erste mal seit langen wieder ins programm genommen.

[Sa-bine]

Ach je! Das mit den Hüften tut mir leid!

Wie lustig, ich hab jetzt seit 2 Wochen die Hip-Thrust aus meinem Plan rausgenommen :-)

[astridmaria1306]

och jo, ab und an mal was anderes ausprobieren! warum hast du sie aus deinem programm rausgenommen?

[Sa-bine]

Ich war ein totaler Fan von Hip-Thrusts und hab mich auf 130kg. für 5-7 Wdh. hochgearbeitet.

Hab sie jetzt rausgenommen, da Bastian und die Fitness-Experten die Übung als unnötig sehen.....

[astridmaria1306]

och jo, ich hab die jetzt mal mit drinne und schauen wir mal! das sind ja assistance übungen und

von daher werde ich sicherlich auch nicht groß gewicht nehmen in den hauptübungen will ich

ja stärker werden und die stehen fest

[simonw]

Zum Thema Gewicht bei Hip Thrusts, besonders wenn sie als Assistance für das Heben genutzt werden,

ist vielleicht das Material von Chris Duffin ganz interessant:

 

 

 

[Sa-bine]

Danke für das Video! Den Typ kannte ich noch gar nicht.

Zum "aufwecken & aktivieren" der Po-Muskeln sind Hip-Thrusts oder Butt-Bridges echt gut, aber mehr ist an den Übungen wohl nicht dran :-(

[simonw]

Der Kerl ist ziemlich klasse, wie ich finde. Seine Methoden haben mir bei der Beuge und vor allem beim Heben eine ganze Ecke weitergeholfen.

Vor allem zu den von dir angesprochenen Themen wie Aktivierung hat er eine Menge zu sagen, lohnt sich.

[astridmaria1306]

was macht du stattdessen, sabine??

 

obwohl ich mich ja auch nicht über meinen po beschweren kann, er ist wieder "gewachsen"

bin momentan bei ca. 93cm

[Sa-bine]

Ich mach ja den FEM-Plan: Das heißt 3 x Woche einen alternierenden GK-Plan. In jedem Training sind entweder schwere Kniebeugen oder schweres Kreuzheben drin jeweils im 3x5.

Sonst mach ich gar nix :-) Muss echt sagen, dass mein Körper auf das geringe Volumen aber dafür hohe Intensität bis jetzt sehr gut anspringt. Hab früher zig verschiedene Po-Übungen gemacht und recht viel Volumen, und hatte weitaus schlechtere Ergebnisse als jetzt.

Der große Aha-Effekt kam bei mir, als ich endlich gecheckt habe wie man bei Kniebeugen den Gluteus richtig aktiviert... seitdem läufts! :-)

[astridmaria1306]

ich kenne den plan, sabine

ich hab auch lange den  3x5 plan gemacht

 

 

heutiges training:

 

lh bd 11kg 1x20 21kg 1x8 31kg 1x5 41kg 1x3 43,5kg 1x3 1x2 44,5kg 3x3 2x2 41kg 2x3

bd kh 9,7kg 2x12

sd kh 9,7kg 10/9

sd kh 8,5kg 10

sh kh 8,5kg 2x12

dips +16kg 2x20 dips ohne gew. 20

fp 16kg 2x12

 

ok, ich hatte heute einen wieder anstrengenden tag und das hab ich leider auch gemerkt

aber ok, es werden auch wieder bessere tage kommen!! einfach weiter machen

[Looking]

Danke auch für das Video! Sehr interessant. Ich hab die ja auch versuchsweise drin weil ich da ein bisschen mehr Ergebnis will. Hintern spricht bei mir nicht so wow an. Oberkörper viel leichter. Und ohne Kniebeugen...

[astridmaria1306]

guten abend

 

heute wieder trainiert:

kh 31kg 1x10 51kg 1x8 71kg 1x5 81kg 1x3 91kg 1x3 2x2 (kurze pausen)

kb 31kg 2x10 51kg 2x8 61kg 3x6

beinstrecker 40kg 4x12

beinbeuger 20kg 3x12

bicepcurls 24,5kg 3x12

rd 24,5kg 3x12

 

juhuuuuuuuuuu, endlich bin ich wieder über die 90kg ...ich freu mich so!!!

 

gestern konnte ich leider nicht trainieren, kam wieder soviel zusammen...viele private probleme...

die situation hier in deutschland macht mir auch immer mehr zu schaffen....

da hatte ich einfach keine kraft mehr........aber ich hab heute meine ganze wut rausgelassen. das tat

einfach sooooooo gut!!!

[Gast Dominik S.]

Also ich will unser Land ja nicht grundsätzlich in Schutz nehmen, da es einige Dinge gibt, die sicherlich ordentlich Optimierungspotenzial bieten.

 

Allerdings bin ich auch immer sehr vorsichtig mit Aussagen wie "Woanders ist es besser". Da ich noch nie für längere Zeit im (europäischen) Ausland war, kann ich das gar nicht beurteilen.

 

Aber gerade im Hinblick auf die persönliche Sicherheit glaube ich, dass wir in Deutschland durchaus sicherer Leben, als in vielen anderen Ländern in der EU.

 

Und das zeigt nicht nur der grausame Terrorismus in Frankreich.

 

In den USA würde ich mich beispielsweise überhaupt nicht sicher fühlen, obwohl sich quasi jeder Haushalt selbst mit Waffen ausstatten kann. Mir würde das ein mulmiges Gefühl bereiten, dass mich im Grunde genommen jeder beliebige Mensch über den Haufen ballern kann...