astridmaria1306 Geschrieben September 6, 2016 at 12:05 PM Autor Melden Share Geschrieben September 6, 2016 at 12:05 PM danke, lily das witzige ist, dass ich genauso viel in etwa wiege jetzt wie im märz.... also ca. 60kg ...und wirke schmaller Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 7, 2016 at 03:28 PM Autor Melden Share Geschrieben September 7, 2016 at 03:28 PM sodele, ich bin dann mal für ein paar tage weg............drückt uns die daumen!!! 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben September 7, 2016 at 06:14 PM Melden Share Geschrieben September 7, 2016 at 06:14 PM Dann viel Glück euch beiden. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben September 8, 2016 at 04:00 AM Melden Share Geschrieben September 8, 2016 at 04:00 AM Ich drücke die Daumen für die OP! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben September 14, 2016 at 01:10 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2016 at 01:10 PM Huhu, liebe Astrid, ich hoffe, dass bei euch alles gut gelaufen ist und du bald vorbei schauen wirst. Du fehlst! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 14, 2016 at 01:16 PM Autor Melden Share Geschrieben September 14, 2016 at 01:16 PM danke, der nachfrage, liebe lily wir sind seit gestern wieder zu hause...aber es muß ja auch alles wieder seinen normalen lauf gehen. momentan ist alles gut und ich hoffe, es bleibt so, nächste woche mittwoch müssen wir dann nochmal dahin, alles kontrollieren lassen und hoffen,das wir dann auch gleich wieder gehen können!!! der krankenhausaufenthalt war sehr anstrengend, da ich mich für den kleinen stark machen mußte, damit auch alles reibungslos abläuft...leider sind die ärzte und schwestern total überfordert, da einfach auch zu wenig personal da ist....ich glaube, sie haßen mich jetzt alle da ist mir aber, ehrlich gesagt, total egal an sport denke ich momentan gar nicht, da ich einfach total übermüdet und fertig bin...kommt sicherlich wieder, wenn wir alles gut überstanden haben. momentan ist anderes eben wichtiger!!! 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben September 14, 2016 at 01:22 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2016 at 01:22 PM Das freut mich, dass es dem Kleinen den Umständen entsprechend gut geht! Was das Krankenhaus betrifft, wundert mich nicht, da ich selbst in einem arbeite und weiß, wie es leider manchmal abläuft. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 14, 2016 at 01:27 PM Autor Melden Share Geschrieben September 14, 2016 at 01:27 PM Das freut mich, dass es dem Kleinen den Umständen entsprechend gut geht! Was das Krankenhaus betrifft, wundert mich nicht, da ich selbst in einem arbeite und weiß, wie es leider manchmal abläuft. ja, momentan scheint er sich endlich mal zu entspannen!! na, wenn du ja da arbeitest, kannst du sicherlich verstehen, was ich so meine und was da so passieren kann Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben September 14, 2016 at 05:37 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2016 at 05:37 PM Auch von mir Daumen hoch für den Kleenen und gute Besserung. Das mit dem Sport kommt bei Dir eh wieder von ganz alleine (kannst ja fast gar nicht ohne ) 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 18, 2016 at 06:50 AM Melden Share Geschrieben September 18, 2016 at 06:50 AM Schön zu lesen das ihr wieder wohlauf zurück seid und alles gut verlaufen ist. Und es gibt immer mal wieder Dinge die wichtiger sind als der Sport, das ist nunmal so und ein wenig Pause schadet dir sowieso nicht Mach dir da keine Sorgen. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 21, 2016 at 11:36 AM Autor Melden Share Geschrieben September 21, 2016 at 11:36 AM so, wir sind wieder zu hause!!!! ENDLICH!!! gab zwar wieder einige sachen die nicht so gelaufen sind wie es soll, aber wir haben es geschafft! jetzt hoffe ich, dass hier wieder mal ruhe einkehrt und wir aufatmen können! bin momentan immer noch sehr k.o....lust zum training hab ich zwar, aber mir fehlt irgendwie die kraft..mal schauen... am besten wäre es sowieso, wenn ich diesen zyklus von vorne anfange??? hab jetzt zwei wochen nichts gemacht momentan fresse ich eh wie ein scheunendrescher....hab auf alles mögliche hunger....nervennahrung??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben September 21, 2016 at 11:42 AM Melden Share Geschrieben September 21, 2016 at 11:42 AM Lass es dir gut gehen und versorge deine Nerven! Jetzt wird es wieder besser! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben September 21, 2016 at 11:49 AM Melden Share Geschrieben September 21, 2016 at 11:49 AM Gönn dir noch etwas Pause Vielleicht kannst du ja den Zyklus erst nochmal mit der Deload-Woche anfangen? Kenn mich da aber nicht aus... Ansonsten wünsche euch erstmal gute Erholung und Ruhe Schön das alles überstanden ist. 1 Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 21, 2016 at 11:57 AM Autor Melden Share Geschrieben September 21, 2016 at 11:57 AM die nächste planung ist eh erst mal, wie kriege ich meinen kleinen wieder schulfit haben einiges aufzuholen....man glaubt es nicht, was so in zwei wochen passieren kann Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 21, 2016 at 12:00 PM Autor Melden Share Geschrieben September 21, 2016 at 12:00 PM teilweise hatte ich auch das gefühl ich werde krank..ich hoffe, ich habe mich geirrt... aber meist ist es bei mir dann so, dass es dann rauskommt, wenn die anderen wieder gesund sind... für die mädels: ich sehe mindestens zehn jahre älter aus und fühle mich momentan so.... der nächste friseurtermin muß ich noch ausmachen und meine haut braucht pflege...die diversen pickelmonster sind richtig fies momentan Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 22, 2016 at 04:49 PM Melden Share Geschrieben September 22, 2016 at 04:49 PM ...am besten wäre es sowieso, wenn ich diesen zyklus von vorne anfange??? Ja, macht Sinn. Corvus Vorschlag, mit der Deload-Woche anzufangen ist auch gut, aber da du gerade die Gewichte nach dem 5/3-Prinzip zurück gesetzt hattest, ist das wohl nicht nötig. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 26, 2016 at 06:23 AM Autor Melden Share Geschrieben September 26, 2016 at 06:23 AM guten morgen, ein lebenszeichen von mir.... eigentlich wollte ich ab heute wieder trainieren....leider hat sich die wunde bei meinen kleinen entzündet und jetzt geht es gleich wieder ab zum arzt...also ich hoffe,das geht mit einer salbe und wir können wieder nach hause ok, bis denne......... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben September 26, 2016 at 06:29 AM Melden Share Geschrieben September 26, 2016 at 06:29 AM Ich drücke die Daumen für den Kleinen! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
offroad Geschrieben September 26, 2016 at 07:38 AM Melden Share Geschrieben September 26, 2016 at 07:38 AM Ach Mensch... :/ Gute Besserung! 1 Zitieren Strong Girls Plan Startdaten: August 2016 Gewicht: 54,3 kg KFA: 22% Kraftwerte (19.9.): KB 46 / KH 55 / BD 43 Ziele: KFA reduzieren und Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 26, 2016 at 09:41 AM Autor Melden Share Geschrieben September 26, 2016 at 09:41 AM so, wir sind wieder zuhause!! hab ne salbe bekommen zum drauf schmieren und bis ende der woche ist er noch krank geschrieben! mal schauen, hoffentlich wird es jetzt endlich besser!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben September 26, 2016 at 11:19 AM Melden Share Geschrieben September 26, 2016 at 11:19 AM Schön das alles ausgestanden ist. Jetzt geht es nur noch aufwärts. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 28, 2016 at 08:44 AM Autor Melden Share Geschrieben September 28, 2016 at 08:44 AM sodele, da bin ich wieder nach drei wochen das erste training ük: 14kgx5 18kgx5 21kgx3 23kgx5 26kgx5 29kgx8 sbd: kh pro seite 10kg 5x10 t-bar rudern: 30kg 5x10 pushups eng: insgesamt 55 ihr könnt euch vorstellen, wie ich mich fühle??? man, das war echt nötig....ich hatte so lust dazu und ich war wieder voll motiviert!! es war anstrengend, aber alles im normalen rahmen. morgen werde ich wohl jammern wegen den muskelkater hier mal wieder ein paar bilder von mir http://share-your-photo.com/c0ad22bf84 http://share-your-photo.com/a9087223f5 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben September 28, 2016 at 08:50 AM Melden Share Geschrieben September 28, 2016 at 08:50 AM Yupiii, sie ist wieder da! Viel Spaß beim Training und Essen (ganz wichtig!) . Ich hoffe, dein Muskelkater wird sich in Grenzen halten. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben September 28, 2016 at 09:33 AM Melden Share Geschrieben September 28, 2016 at 09:33 AM hier mal wieder ein paar bilder von mir Es ist immer wieder eine Freude Dich zu sehen. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
offroad Geschrieben September 28, 2016 at 12:02 PM Melden Share Geschrieben September 28, 2016 at 12:02 PM Toll siehst du aus!! 1 Zitieren Strong Girls Plan Startdaten: August 2016 Gewicht: 54,3 kg KFA: 22% Kraftwerte (19.9.): KB 46 / KH 55 / BD 43 Ziele: KFA reduzieren und Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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