astridmaria1306 Geschrieben August 24, 2016 at 06:41 PM Autor Melden Share Geschrieben August 24, 2016 at 06:41 PM hmmm...ich glaub das 2. spricht mich eher an.......... muß ich mir jetzt noch überlegen, welche übungen ich noch dazu mache....... also alles was ich zusätzlich zu den hauptübungen mache mit 5x10 wiederholungen? nicht, das es mir heute nicht gut ging...nein, ich habe mir noch meinen rechten fuss beim stolpern (wir waren auf den weg zum schwimmbad) angehauen...und DAS HATSAUMÄßIG WEH GETAN da hab ich noch ein paar tage was davon am großen zeh einen bluterguss und der mittlere zeh verfärbt sich auch schön...tut auch weh beim laufen http://share-your-photo.com/b42cdc98b1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 25, 2016 at 02:48 AM Melden Share Geschrieben August 25, 2016 at 02:48 AM Gute Besserung, liebe Astrid! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 25, 2016 at 06:23 AM Autor Melden Share Geschrieben August 25, 2016 at 06:23 AM danke, lily! jetzt tut es richtig weh...beim laufen, zugar beim sitzen merke ich es.... was tun?? training?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 25, 2016 at 06:37 AM Melden Share Geschrieben August 25, 2016 at 06:37 AM Pause! Und evtl. beim Arzt checken lassen, denn es kann auch gebrochen sein, das geht bei Zehen relativ schnell. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 25, 2016 at 07:47 AM Autor Melden Share Geschrieben August 25, 2016 at 07:47 AM ok, pause aber auch wenn er gebrochen ist, wird ja sowieso nichts gemacht...hab mal gegoogelt. naja, schauen wir mal, wie es mir morgen geht heute bin ich eh mit einer anderen mutter mit kind im schwimmbad verabredet. da werde ich mit meinen kleinen hingehen und den fuss im wasser kühlen die letzten ferientage genießen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 25, 2016 at 07:58 AM Melden Share Geschrieben August 25, 2016 at 07:58 AM Sei einfach vorsichtig damit und lieber zum Arzt.. Der Zeh von meiner Mama wurde nie wieder so richtig, weil sie die Schmerzen im Wanderurlaub einfach ignoriert hat.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 25, 2016 at 08:09 AM Autor Melden Share Geschrieben August 25, 2016 at 08:09 AM hmmmm...wenn ich jetzt zum arzt gehe, verbringe ich da erstmal stunden bis das geröhngt usw ist. da hab ich schon mal gar keine lust dazu kenn das ja schon alles....da kriegt man, wenn man glück hat, einen termin reingeschoben, wartet stunden bis man dran ist und dann stunden beim röntgen... für was?? das er sagt, das er gebrochen ist und sie nichts machen können ... was heißt, shehulk, nicht mehr so richtig geworden?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 25, 2016 at 08:25 AM Melden Share Geschrieben August 25, 2016 at 08:25 AM Sie kann immer noch nicht mehrere Stunden gehen ohne dass es wieder weh tut. Meine Eltern machen jetzt nur noch Ausflüge mit dem Fahrrad. Dass es nervig ist weiß ich, hab mir meinen Zeh letzten Dezember gegen die Tür gesetzt lila/blau 3 Wochen schmerzen und geschwollen obwohl er nicht gebrochen war, Kann aber auch genau anders sein, ich hatte laut Arzt total Glück war wohl sehr knapp. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 25, 2016 at 03:26 PM Melden Share Geschrieben August 25, 2016 at 03:26 PM hmmm...ich glaub das 2. spricht mich eher an..........muß ich mir jetzt noch überlegen, welche übungen ich noch dazu mache....... also alles was ich zusätzlich zu den hauptübungen mache mit 5x10 wiederholungen? ... Dann sieht der kommende Plan so aus: Press 5/3/1 Shoulders or Chest (DB Bench, DB Incline, DB Press, Incline Bench, Dips, Push up) Lats or Upper Back (DB Rows, Bent-over Rows, Chins, T-Bar Rows, Lat Pulldown, Face Pulls, Shrugs) Triceps (Triceps Pushdowns, Triceps Extensions) Deadlift 5/3/1 Hamstrings (Glute-Ham-Raise, Leg Curls) Quads (Leg Press, Lunges, Hack Squat) Abs (Crunches, Hanging Leg Raise, Ab Wheel, DB Side-Bent) Bench Press 5/3/1 Shoulders or Chest Lats or Upper Back Triceps Squats 5/3/1 Low Back (Reverse Hyper, Back raise, Good Morning) Quads Abs In Klammern sind Vorschläge für Übungen, die in die jeweiligen Kategorien passen. Die 3 Übungen nach der 5/3/1-Übung werden mit 5x10-20 gemacht (bei leichten Eigengewichtsübungen oder Isos eher in Richtung 20 Wdh., bei den anderen Übungen eher bei 10 Wdh. je Satz bleiben) Wegen des Fußes... Lieber kein Risiko eingehen, damit es vernünftig zusammenwächst, falls es tatsächlich gebrochen sein sollte. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 27, 2016 at 03:18 PM Autor Melden Share Geschrieben August 27, 2016 at 03:18 PM guten tach wie kann man nur so verrückt sein, bei so einen wetter zu trainieren ich!! bin es! nach drei tagen entzug geht das nun ja, ich muß aber auch gleich schreiben, dass es meinen fuß deutlich besser geht und ich mir keine sorgen mehr mache um meinen zeh...evtl. das ich den mittleren fussnagel verliere, aber ich bin mir nicht sicher also hab ich heute nach einem neuen plan trainiert: ük: 14kg x5 18kgx5 21kgx3 23kgx5 26kgx5 29kgx8 schräges bd: 10kg pro kh 12/10/10/10/10 t-bar rudern: 30kg 5x10 enge pushups immer zwischendurch insges. 50 bicepcurls: 7kg kh 5x10 eine gute stunde hab ich dafür gebraucht! ist das ok so??? gibt es da noch verbesserungsvorschläge?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 27, 2016 at 06:45 PM Melden Share Geschrieben August 27, 2016 at 06:45 PM Passt doch... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 27, 2016 at 06:50 PM Autor Melden Share Geschrieben August 27, 2016 at 06:50 PM Passt doch... hmmm...klingt irgendwie als wäre da noch was Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 28, 2016 at 06:26 AM Melden Share Geschrieben August 28, 2016 at 06:26 AM Nein, alles i. O. ... Ist dir zufällig mit dem Gewicht eine Verbesserung der Wdh. im Vergleich zum letzten Mal gelungen? (Das kannst du noch als weiteres Maß mit hinzunehmen, auch wenn es vielleicht nicht immer gelingen wird.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 28, 2016 at 07:02 AM Autor Melden Share Geschrieben August 28, 2016 at 07:02 AM nee, ist mir nicht, tpz! aber nun ja, das gestrige wetter ist jetzt auch nicht so geeignet für sowas,oder?? ich hab ganz schön geschwitzt und mit literweise das wasser reingeschüttet Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 28, 2016 at 07:13 AM Melden Share Geschrieben August 28, 2016 at 07:13 AM Ja, das ist ein wichtiger Punkt... Schreib dir bei deinen Trainingsaufzeichnungen soetwas ruhig mit zum Ergebnis des "Plus-Satzes" dazu, um die Ergebnisse vergleichbarer zu machen, wenn du später draufschaust. Schlechte Tagesform oder extremes Wetter oder auch die Tage, wo einfach alles bombig läuft und du ein extrem gutes Ergebnis hattest, verzerren die geplante Trendlinie, wonach du eigentlich in so einer Phase neue Wdh.-Rekorde aufstellen solltest. Wird aus verschiedensten Gründen nicht immer gelingen und wenn man schon solche offensichtlichen Sachen gleich berücksichtigen kann, ist das gut. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 28, 2016 at 07:47 AM Autor Melden Share Geschrieben August 28, 2016 at 07:47 AM so, noch eine frage hab ich ja: der bench-day ist ja genauso wie der overhead press-day mit eine übung für shoulders oder chest und lats or upper back...kann ich da die selben übungen nehmen wie bei ük, oder soll ich da andere nehmen? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 28, 2016 at 08:18 AM Melden Share Geschrieben August 28, 2016 at 08:18 AM so, noch eine frage hab ich ja: der bench-day ist ja genauso wie der overhead press-day mit eine übung für shoulders oder chest und lats or upper back...kann ich da die selben übungen nehmen wie bei ük, oder soll ich da andere nehmen? Bei Lat/Upper Back würde ich prinzipiell eine horizontale und eine vertikale Zugübung haben wollen. Genauso würde ich mir vermutlich in der anderen Kategorie eine andere Übung auswählen. Ich hatte das Template ja genau deswegen vorgeschlagen, weil du mehr Variabilität ins Training bekommst und so eleganterweise deine optischen Bedürfnisse bedienen kannst. Du kannst aber auch die Übungen beibehalten und dich auf bestimmte Aspekte konzentrieren. Ich hatte nach dem Ansatz auch mal eine zeitlang trainiert... Ich schau mal bei Gelegenheit, was ich mir ausgewählt hatte. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 28, 2016 at 08:30 AM Autor Melden Share Geschrieben August 28, 2016 at 08:30 AM ah, das heißt, da könnte ich die pullups wieder mit reinbringen....... man muß halt nur bedenken, dass ich zu hause trainiere und nicht alle übungen machen kann... außer ich baue zu hause aus, um mehr platz zu bekommen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 28, 2016 at 09:56 AM Autor Melden Share Geschrieben August 28, 2016 at 09:56 AM sodele, das heutige training: dl: 35kgx5 43kgx5 52kgx3 56kgx5 65kgx5 73kgx10 lunges: 30kg lh 5x10 leg curls: 20kg 5x10 crunches: +20kg hs 5x10 zeit: 1:12 min. man, bin ich jetzt fertig hmmm....eigentlich wollte ich die glute-ham-raise machen. aber ich weiß ehrlich gesagt nicht, wie ich die zu hause machen könnte...hat einer einen tipp?? die lunges haben mich fertig gemacht, da ich mit meinen kreislauf bei diesen wetter kämpfen mußte... bei den kh war es ja noch soweit gut, aber lunges war der oberkiller kh lief heute wie geschmiert und sehr flüssig, nur bei der 6x wiederholung mußte ich zum kreuzgriff wechseln, da meine linke hand wieder aufging...nun ja, gibt schlimmeres Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 28, 2016 at 10:06 AM Melden Share Geschrieben August 28, 2016 at 10:06 AM Glute-Ham-Raise wird schwierig ohne die Vorrichtung dazu... soetwas könntest du machen: http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/ASHamstringRaiseSelfFloor.html Die Hüftstreckung bekommst du aber ohne die Vorrichtung so nicht gut hin. Die Hüftstreckung hast du halt bei RDL oder SLDL dabei. Zu dem anderen... ja, auf diese Weise deckt man mit Chins und Rows die beiden Sachen ab. (Ansonsten kannst du auch immer leichte Prehab-Sachen wie Band Pull-aparts o- ä. machen. Ansonsten gibt es für jede Muskelgruppe eine für dich mögliche Alternative... frag einfach, wenn es nötig ist. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 28, 2016 at 10:13 AM Autor Melden Share Geschrieben August 28, 2016 at 10:13 AM ok, das könnte ich mal versuchen mit der langhantel..danke was ist nochmal rdl oder sldl?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 28, 2016 at 10:23 AM Melden Share Geschrieben August 28, 2016 at 10:23 AM ok, das könnte ich mal versuchen mit der langhantel..danke was ist nochmal rdl oder sldl?? RDL = Romanian Deadlifts SLDL = Stiff (or Straight) Leg Deadlifts Ich habe jetzt auch gefunden, was ich an Assistance gemacht habe (allerdings im Studio, wo, wie du sagtest, die Möglichkeiten etwas größer waren): Press: Incline DB Bench Press, Assisted Pull-ups, Lying DB Triceps Extensions Deadlift: Leg Curl, Sled Hack Squat, Vertical Leg-Hip Raise Bench Press: Assisted (Chest-) Dips, Maschine Row, Triceps Cable-Push-downs Squat: Back Raise, Leg Press, Ab-Wheel Roll-outs Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 28, 2016 at 10:47 AM Autor Melden Share Geschrieben August 28, 2016 at 10:47 AM ok, die rdl oder sldl kann ich dann im dl-training dann zusätzlich einbauen? auch als ersatz für die glute-ham-raise? oder besser beim squat-day? oder hab ich das jetzt falsch verstanden?? die anderen übungen muss ich mal durchschauen und schauen, ob ich das hier zu hause umsetzen kann Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 28, 2016 at 01:21 PM Melden Share Geschrieben August 28, 2016 at 01:21 PM ok, die rdl oder sldl kann ich dann im dl-training dann zusätzlich einbauen? auch als ersatz für die glute-ham-raise? oder besser beim squat-day? oder hab ich das jetzt falsch verstanden?? die anderen übungen muss ich mal durchschauen und schauen, ob ich das hier zu hause umsetzen kann RDL oder SLDL würden die Leg Curls ersetzen (Hamstrings). Also nicht zusätzlich. Beim Squat-Day hast du "Low Back" wo die Good Mornings passend wären (oder eben Back Raise). Statt der Vertical Leg-Hip Raise kannst du die liegende Variante nehmen: http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWLyingLegHipRaise.html Für Quads dann eher Rear Lunge, (Bulgarian) Split Squats o. ä. ... Für Triceps dann Lying Triceps Extensions (BB o. DB) oder auch enge Liegestütz... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 28, 2016 at 01:48 PM Autor Melden Share Geschrieben August 28, 2016 at 01:48 PM die rear lunges hab ich ja heute gemacht...kenn mich mit den ganzen speziellen namen nicht so aus good mornings hab ich ja auch schon ewigkeiten nicht mehr gemacht...mit wieviel kg steig ich da am besten ein....? enge liegestütze machen mir spaß, die hatte ich auch früher oft gemacht und von daher bleiben die erstmal.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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