astridmaria1306 Geschrieben November 27, 2015 at 05:00 PM Autor Melden Share Geschrieben November 27, 2015 at 05:00 PM jap, rami! war heute schon wieder fleissig werde aber trotzdem noch ein paar tage abwarten bis ich wieder trainiere 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 28, 2015 at 07:29 AM Melden Share Geschrieben November 28, 2015 at 07:29 AM So ists brav Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 28, 2015 at 11:18 AM Autor Melden Share Geschrieben November 28, 2015 at 11:18 AM hmmmm....immer noch temperatur so langsam nervt das!!! aber da muß ich wohl jetzt durch! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 28, 2015 at 11:44 AM Melden Share Geschrieben November 28, 2015 at 11:44 AM Gerade mal geschaut, - 36,3 bis 37,4 ist normale Temperatur - 37,5 bis 38 ist erhöhte Temperatur - 38,1 bis 38,5 ist leichtes Fieber. dein Körper zeigt dir eben auch mal, dass du Pause brauchst. Aber es wird ja schon etwas besser. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 28, 2015 at 11:46 AM Autor Melden Share Geschrieben November 28, 2015 at 11:46 AM jo, ich weiß das mit diesen angaben, mimi! hab ja zwei kinder aber trotzdem danke ja, die erhöhte temperatur zeigt mir doch, dass ich noch nicht über den berg bin....leider naja, weiter schonen.............. Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben November 29, 2015 at 03:20 PM Melden Share Geschrieben November 29, 2015 at 03:20 PM Oh je...das Fieber will dich wohl nicht los lassen, was? aber wenn der Hunger schon wieder kommt, dann hast du es bestimmt bald überstanden Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 1, 2015 at 01:43 PM Autor Melden Share Geschrieben December 1, 2015 at 01:43 PM guten tach.... ich melde mich auch mal wieder! mein fieber ist weg, aber der schleim hockt immer noch auf den bronchien! hab mir nochmal was schleimlösendes aus der apo geholt....hoffentlich hilft das jedenfalls ist es momentan so, dass ich bei jeglicher anstregung anfange wie verrückt zu husten ist sehr nervig und auch anstrengend Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben December 1, 2015 at 02:06 PM Melden Share Geschrieben December 1, 2015 at 02:06 PM Oh das glaub ich dir!! Vor allem kann man ja auch nicht wirklich viel machen, wenn man ständig halb erstickt Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben December 2, 2015 at 02:37 PM Melden Share Geschrieben December 2, 2015 at 02:37 PM Ich wünsche dir gute Besserung, Astrid! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 2, 2015 at 03:04 PM Autor Melden Share Geschrieben December 2, 2015 at 03:04 PM danke, rami!!! ich hab mri fest vorgenommen am wochenende wieder anzufangen husten ist gott sei dank auch besser geworden...ich lutsche nur noch diese tabletten die den schleim lösen sollen! schmecken nicht wirklich gut, aber da muß ich wohl durch schleim ist aber jetzt wieder durchsichtig also WOCHENENDE ich komme Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben December 2, 2015 at 04:12 PM Melden Share Geschrieben December 2, 2015 at 04:12 PM Es ist schön, dass es langsam wieder aufwärts geht. Wird ja auch Zeit, nicht wahr! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 2, 2015 at 04:29 PM Autor Melden Share Geschrieben December 2, 2015 at 04:29 PM das kannste laut sagen, rami!!! ich WILL wieder trainieren!! hab aber extra diesmal länger gewartet, damit es mich nicht wieder gleich umhaut da ja mein mann jetzt auch so ein bazillenschiff ist, muß ich aufpassen! den hat´s komplett umgehauen oder leiden männer einfach mehr oder sind empfindlicher??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben December 2, 2015 at 04:37 PM Melden Share Geschrieben December 2, 2015 at 04:37 PM Ja, sie leiden mehr. Kennst du nicht die Männergrippe? https://www.youtube.com/watch?v=SiGbZey55no 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 2, 2015 at 06:26 PM Autor Melden Share Geschrieben December 2, 2015 at 06:26 PM :lol: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben December 3, 2015 at 06:14 AM Melden Share Geschrieben December 3, 2015 at 06:14 AM definitiv empfindlicher freut mich dass es dir wieder besser geht. Ich hoffe bis zum Wochenende hast du es entgültig überstanden Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 3, 2015 at 06:58 AM Autor Melden Share Geschrieben December 3, 2015 at 06:58 AM ich hoffe es, das ich wieder starten kann....fühle mich wie ein strichmännchen...äh...frauchen mal schauen, wie weit ich wieder runter gehen muß mit dem gewicht also 50kg bd diese jahr kann ich jetzt endgültig knicken scheiß erkältung!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 3, 2015 at 07:07 AM Autor Melden Share Geschrieben December 3, 2015 at 07:07 AM ach ja, und natürlich hab ich jetzt auch noch meine erdbeeren bekommen ich fühle mich wieder wie aufgedunsen.....und im 3. monat schwanger...so dick ist mein bauch Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben December 3, 2015 at 10:24 AM Melden Share Geschrieben December 3, 2015 at 10:24 AM Oh maaaaaaaaaaaaaan... dich kann man gerade wirklich NICHT beneiden Was für ein Timing... Kopf hoch...lass dich nicht unterkriegen. Irgendwann läufts wieder!!! meinst du wirklich, dass dich die Erkältung im Training so extrem zurück geworfen hat? Wär ja total doof Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 3, 2015 at 10:40 AM Autor Melden Share Geschrieben December 3, 2015 at 10:40 AM tja, ich werde es sehen, wenn ich wieder trainiere! aber ich hab bis zum nächsten wochenende zwei wochen nichts gemacht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 4, 2015 at 08:25 AM Autor Melden Share Geschrieben December 4, 2015 at 08:25 AM guten morgen heute geht es mal wieder zum friseur wobei ich schon etwas nervös bin, weil es ein neuer ist! wurde mir empfohlen!! hoffentlich wird das was ja ja, ich bin da etwas empfindlich, wenn ich ehrlich bin also wenn ihr nichts mehr von mir hört, dann hab ich den laden zu kleinholz gemacht :lol: leider ist heute die betreuung gestrichen worden, dass heißt, ich muß meinen kleinen wieder früher holen und somit ist der tag wieder stressig....nun ja, ich frag mich echt wie man als mutter mit kleineren schulkindern einen geregelten arbeitstag nachgehen kann....ich find das echt ne frechheit, wie die mit einem umgehen! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben December 4, 2015 at 09:54 AM Melden Share Geschrieben December 4, 2015 at 09:54 AM ja ja, ich bin da etwas empfindlich, wenn ich ehrlich bin nicht nur du Friseur ist ein schwieriges Thema!!! Ich drück dir die Daumen und erwarte dann ein Foto der neuen Frisur (wenns gut aussieht) Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 4, 2015 at 10:06 AM Autor Melden Share Geschrieben December 4, 2015 at 10:06 AM haha, nera, wenn es gut aussieht na, da bin ich aber froh, das ich nicht alleine bin mit der empfindlichkeit haare sind ja ein heikles thema..... was mir heute gar nicht gefällt, ist natürlich wieder das bescheidene wetter....regen, regen, regen und ich muß bald mit den hundis raus .... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben December 4, 2015 at 10:39 AM Melden Share Geschrieben December 4, 2015 at 10:39 AM mehr als heikel... Regen? Brrr Da haben wir wohl Glück gehabt, bei uns ist es trocken - hättest du wohl nicht aus dem schönen Bayern weg ziehen dürfen Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 4, 2015 at 10:48 AM Autor Melden Share Geschrieben December 4, 2015 at 10:48 AM ja, da hast du vollkommen recht, nera nee, bei uns regnet es bindfäden es könnte ja wenigstens mal für ne halbe stunde aufhören und gerade mal 6 grad draußen.....heißt, schön einpacken und den regenmantel drüber Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 6, 2015 at 03:37 PM Autor Melden Share Geschrieben December 6, 2015 at 03:37 PM sodele, ich berichte heute mal wieder vom training gestern bd 41kg 3x5 sbd 7,2kg 3x12 sd 7,2kg 3x12kg sh 7,2kg 3x12 heute kb 61kg 8x3 51kg 3x 8 ausfallschritt 2x10kg 2x12 bisserl bicepcurls lh 21kg 3x12 also alles etwas runtergeschraubt und der muskelkater hält sich noch in grenzen... aber schauen wir mal morgen morgen werde ich erstmal ne pause einlegen schönen restadvent noch 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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