workout83 Geschrieben June 10, 2014 at 05:05 AM Autor Melden Share Geschrieben June 10, 2014 at 05:05 AM Moin. Ja ich bin zögerlich. Möchte mich nicht verletzen. Deswegen die langsame Gewichtsteigerung. Leider kenne ich keinen in meinem Umfeld. Die meisten die mein KH sehen, denken meine Technik wäre gut ... Ich werde daran weiter arbeiten wegen mein Po. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben June 10, 2014 at 02:53 PM Melden Share Geschrieben June 10, 2014 at 02:53 PM Also nicht falsch verstehen, deine Ausführung ist nicht total grottig. Da gibt es weitaus schlimmeres. Die groben Dinge sind völlig ok. Es geht jetzt nurnoch um paar Kleinigkeiten. Man verbessert seine Technik auch noch nach X-Jahren Training, da lernt man nie aus. Mit zögerlich meinte ich primär garnicht das Gewicht, viel mehr deine Ausführung. Die Aufwärtsbewegung könnte ruhig noch etwas explosiver sein. Abwärts könntest du auch noch etwas flotter gehen. Viele lassen die Stange sogar fallen aus der aufrechten Position und bauen ihr setup komplett neu auf. Ich würde schon an der Stange bleiben, aber zügig ablassen (darf ruhig bisschen Krach machen, dann hat man meistens die richtige Dosierung ) Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 10, 2014 at 03:24 PM Melden Share Geschrieben June 10, 2014 at 03:24 PM Was mir beim letzten Video wieder auffiel... Immernoch dieselben "Probleme" mit dem Weg der Hantel. Du siehst das doch auf der Aufnahme, oder? D. h. du hast IMHO noch nicht die richtige Reihenfolge im Bewegungsablauf. Insofern will ich Deadlift auch widersprechen, was das Tempo angeht. Schnelleres Tempo in diesem Stadium könnte auch nichts als blaue Flecken auf den Schienbeinen bringen (wobei das vielleicht auch den Lernprozess beschleunigt ) Du musst anfangen ein Körpergefühl zu entwickeln, für den Bewegungsablauf. Manche lernen das besser durch langsame, bewusste Wiederholungen... Aber dir könnte vermutlich ein Trainer, der daneben steht und weiß was er tut in einer Einheit mehr bringen, als alles, was wir hier schreiben können... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben June 10, 2014 at 04:56 PM Autor Melden Share Geschrieben June 10, 2014 at 04:56 PM @ Deadlift Ja, ich habe es auch nicht falsch verstanden Werde nicht aufgeben an der Technik zu feilen. Macht mir zurzeit mordsmäßig Spass dieser Sport. Eine Frage: Kann ich trotz die kleine Technik-Mängel weitermachen und die Gewichte erhöhen? Fühle mich bei den 70 Kg relativ gut... Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben June 18, 2014 at 04:04 PM Autor Melden Share Geschrieben June 18, 2014 at 04:04 PM Hallo Leute! Auf meinem Kanal gibt's ein neues Video mit mein KH. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben September 24, 2014 at 02:30 PM Autor Melden Share Geschrieben September 24, 2014 at 02:30 PM So... Nachdem es ein bischen hier still geworden ist, ein neues Video von mein Kreuzheben mit 100 KG. Ich bin seit Anfang diesen Monats im FitnessStudio Ich fühle mich gut dabei aber bevor ich weiter mit den Gewicht steigere, brauche ich euren Segen ob das okay ist http://www.youtube.com/watch?v=mheaNzJJmEc Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 24, 2014 at 04:01 PM Melden Share Geschrieben September 24, 2014 at 04:01 PM Bei der 1. Wdh. finde ich, dass die Hantelstange etwas zu weit von den Schienbeinen weg liegt. Vergleiche mal die 1. Wdh. mit den weiteren Wdh. (wo die Hantel da landet -> das ist der Startpunkt). Beim herablassen geht die Hantel noch etwas um die Knie herum, da nochmal etwas auf die Bewegungsabfolge achten. Rücken sah ganz gut aus; bei den letzten Wdh. schien mir der obere Rücken eine Spur die Spannung zu verlieren, aber solange das bei höheren Gewichten nicht mehr wird, müsste das noch passen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben April 10, 2015 at 07:30 PM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2015 at 07:30 PM Hallo liebe Sportsfreunde! Ich lade gerade ein Clip hoch. Bitte später um Feedback. Daaaankeschön im Voraus. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben April 11, 2015 at 07:07 AM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2015 at 07:07 AM Moin. Es ist eine AS Übung, aber trotzdem würde ich mich, über Kritik und Anregung mich freuen. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 11, 2015 at 07:18 AM Melden Share Geschrieben April 11, 2015 at 07:18 AM Ich würde es zwar als Rumänisches Kreuzheben bezeichnen, aber es sieht IMHO sehr solide aus. Mitten in der Aufnahme hakte es ein wenig und man sieht dann bei den letzten Wdh. danach, dass die Anstrengung am Ende sehr groß war und du daher die vorher saubere Technik ein wenig verlierst. Aber ich denke, das weißt du und wirst entsprechend die Gewichte nicht zu früh erhöhen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben April 11, 2015 at 02:02 PM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2015 at 02:02 PM Ich würde es zwar als Rumänisches Kreuzheben bezeichnen, aber es sieht IMHO sehr solide aus. Mitten in der Aufnahme hakte es ein wenig und man sieht dann bei den letzten Wdh. danach, dass die Anstrengung am Ende sehr groß war und du daher die vorher saubere Technik ein wenig verlierst. Aber ich denke, das weißt du und wirst entsprechend die Gewichte nicht zu früh erhöhen. Meine Unterarme waren kurz vorm explodieren und die Langhantel wäre fast aus meine Hände rausgerutscht. Vom Rückenmuskelatur her, ist das Gewicht gut zu bewältigen. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 11, 2015 at 02:11 PM Melden Share Geschrieben April 11, 2015 at 02:11 PM Ich hatte den Eindruck, als wäre die Streckung aus der Hüfte auch nicht mehr so gut (so sauber) wie zu Anfang (was aber auch die Kompensation der von dir genannten Dinge sein kann). Das ist aber auch eine Übung (sowohl die Übung ansich, als auch die Wertigkeit und ihr Sinn im FEM-Plan), wo ich keine Probleme hätte Griffhilfen zu verwenden, um das zu vermeiden... (Wie gesagt... guter Job insgesamt.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben April 11, 2015 at 02:25 PM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2015 at 02:25 PM Griffhilfen bei dem Gewicht erscheint mir zu früh. Leidet dann nicht die Progression meiner Greiffkraft? Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 11, 2015 at 02:34 PM Melden Share Geschrieben April 11, 2015 at 02:34 PM Machst du die Übung hauptsächlich, um deinen Griff zu trainieren? Aber egal, wie du es machst, behalte nur im Hinterkopf, dass deine Bewegungsausführung leidet, wenn du deine Konzentration darauf verwenden musst, die Hantel nicht fallen zu lassen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben April 11, 2015 at 03:18 PM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2015 at 03:18 PM Machst du die Übung hauptsächlich, um deinen Griff zu trainieren? Nein. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben April 11, 2015 at 03:19 PM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2015 at 03:19 PM " Aber egal, wie du es machst, behalte nur im Hinterkopf, dass deine Bewegungsausführung leidet, wenn du deine Konzentration darauf verwenden musst, die Hantel nicht fallen zu lassen. " Ich weiß. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shoot Geschrieben April 13, 2015 at 07:32 AM Melden Share Geschrieben April 13, 2015 at 07:32 AM Das normale Kreuzheben im Obergriff eignet sich eigentlich sehr gut um die Griffkraft zu steigern, wenn nötig könntest du auch noch 1 Isotraining für die Unterarme einbauen. Als ich angefangen habe mit Kreuzheben konnte ich alles was über 60 Kilo geht nur im Kreuzgriff machen, mittlerweile kann ich 100 Kilo im Obergriff heben. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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