oOrobiOo Geschrieben February 15, 2018 at 08:20 AM Melden Share Geschrieben February 15, 2018 at 08:20 AM Ich habe ein paar Fragen. Ich bin 18 Jahre alt und wiege momentan 80 Kilo. Ich trainiere seit 1 Jahr und 7 Monate. Ich habe vor 2 Wochen angefangen zu suplementiren ( creatin, Bcaa und Glutamin ). Ich habe aber auch vor zwei Wochen angefangen, mit eine Kalorienreduzierung. Mein Bedarf liegt bei etwa 2500-2700 deswegen habe ich jetzt meine Ernährung auf 2000 -2100 gestellt. Und zwar 2g Kohlenhydrate pro Körpergewicht und Eiweiß 2.5 bis 3g pro Körpergewicht. Fett ist da so bei insgesamt 70 g. Aber der Trainer vom mein Fitnessstudio sagt das ist falsch. Der hat gesagt ich soll insgesamt 270g Kohlenhydrate und 250g Eiweiß. Ich finde das aber zu viel oder sehe ich das falsch ? Ich Trainere 6 mal die Woche und der hat sogar gesagt ich soll nach jeden Training 30 Minuten Cardio machen. Soll ich das machen oder soll ich meine weiter machen? Weil ich habe das vor 3 Monate zu machen Danke im voraus Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kiggie Geschrieben February 15, 2018 at 08:43 AM Melden Share Geschrieben February 15, 2018 at 08:43 AM Gewicht ohne Größe - null Aussagekraft Supplemente - Warum? Warum isst du so wie du es vorhast und warum empfiehlt dein Trainer was anderes? 6mal die Woche Training - Warum? Wie sieht der Plan aus? Welche Ziele verfolgst du konkret? Viel zu wenig Infos für eine Beratung. Ich empfehle das hier: https://fitness-experts.de/kostenloser-kurs 1 Zitieren Mein Log: Kirstens Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kiggie Geschrieben February 15, 2018 at 08:44 AM Melden Share Geschrieben February 15, 2018 at 08:44 AM Ach ja, das hier Ausfüllen hilft ebenfalls weiter: 1 Zitieren Mein Log: Kirstens Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
oOrobiOo Geschrieben February 15, 2018 at 08:54 AM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2018 at 08:54 AM Ich bin 1,75 Groß Wieso ich 6 mal die Woche trainiere ? Weil ich zeit habe. Ich habe angefangen mit Supplemente, weil ich schon seit über ein Jahr trainiere und fand das ich, mit den Grund Supplemente Anfangen könnte. Ich Trainiere. Montags Rücken/Trizeps Dienstags Brust/ Bizeps Mittwoch Schulter/ Beine Donnerstag Rücken/Trizeps Freitag Brust/ Bizeps Samstag Schulter/ Beine Sonntag frei! Ich esse 2 Gram Kohlehydrate weil ich mein Fett reduzieren möchte, aber ich will nicht drastisch nach unten gehen, also wenigstens am Anfang nicht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
oOrobiOo Geschrieben February 15, 2018 at 08:56 AM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2018 at 08:56 AM Mein Trainer empfiehlt was anderes, weil er mein, das ich damit zu viel Muskulatur verlieren würde. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
oOrobiOo Geschrieben February 15, 2018 at 09:54 AM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2018 at 09:54 AM Ich mache einfach so wie mein Trainer gesagt hat 1 Monat und gucke ob das was wirkt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 15, 2018 at 10:13 AM Melden Share Geschrieben February 15, 2018 at 10:13 AM vor 1 Stunde schrieb oOrobiOo: Der hat gesagt ich soll insgesamt 270g Kohlenhydrate und 250g Eiweiß. Und Fett? Die Mengen bringen dich auf ca. 2.080kcal... Wenn es bei 70g Fett bleibt landest du insg. in etwa bei 2.710kcal, wenn ich das jetzt grob im Kopf korrekt überschlagen habe. Das würde dann (knapp) über deiner Angabe zu deinen Erhaltungkalorien liegen und das Defizit kommt nur durch 6x30min Cardio (was konkret sollst du da machen?)... LISS-Cardio stellt eine super Ergänzung zum Krafttraining dar und kann auch mal helfen, in einer (Extrem-) Diät etwas mehr essen zu können oder das Defizit etwas zu erhöhen, aber der stärkste Hebel ist und bleibt da die Ernährung. So aus dem Bauch heraus, und weil deine Angaben immernoch recht spärlich sind, würde ich ein Defizit von max. 20% deiner aktuellen Erhaltungskalorien anpeilen und normal weitertrainieren. Vielleicht reicht es auch schon, deine Lebensmittelauswahl zu verbessern und ansonsten nichts zu ändern. 2,5g Eiweiß/kg Körpergewicht hört sich nicht verkehrt an, wenn das Defizit eher gering bleibt. Es macht Sinn, nicht von Anfang an zu stark ins Defizit zu gehen, wenn du weitgehend normal weitertrainieren willst, d. h. der KH-Anteil sollte zu Anfang ggf. höher sein, damit du auf ca. 10-20% Defizit von deinen Erhaltungskalorien kommst. Wenn du Eiweiß und Fett da hältst, wie du es vorhast, dann kannst du durch leichte Reduktion der KH dein Defizit herstellen und hier bei Bedarf, d. h. wenn es nicht mehr voran geht, etwas KH reduzieren usw. ... Schau dir die einschlägigen Guides auf den Hauptseiten zum Thema abnehmen an... da dürftest du genug erprobte Strategien finden, die dich weiterbringen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
oOrobiOo Geschrieben February 15, 2018 at 11:55 AM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2018 at 11:55 AM Ich soll nach jeden Training Bauch trainieren und 30 Minuten Fahrrad fahren, mit eine Steigung von 1 Minute nach jeden cardio. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
oOrobiOo Geschrieben February 15, 2018 at 11:55 AM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2018 at 11:55 AM Ich werde es einfach ein Monat lang versuchen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben February 15, 2018 at 12:12 PM Melden Share Geschrieben February 15, 2018 at 12:12 PM Hallo, willkommen im Forum. Da du jetzt eh erstmal testen willst, was dir dein Trainer empfiehlt, brauche ich ja meinen Senf nicht mehr dazugeben. Das ist schon mal praktisch. Ansonsten würde ich dir empfehlen, dass du dir überlegst wem du vertraust (z.B. deinem Trainer, nem Kumpel, fitness-experts oder der Community hier) und dich dann an die Quelle zu halten. Ich hätte gedacht wenn du hier nachfragst, willst du auch unsere Meinung wissen. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
oOrobiOo Geschrieben February 15, 2018 at 12:22 PM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2018 at 12:22 PM Bitte sag mir deine Meinung! Ich vertraue meinen Trainer, aber wollte auch mal von anderen Leute, was hören, was sie dazu sagen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 15, 2018 at 03:33 PM Melden Share Geschrieben February 15, 2018 at 03:33 PM Das Ding ist, dass dir schon eine Meinung gesagt wurde, du es aber einfach ignorierst. Es werden Fragen gestellt und du ignorierst das mehr oder weniger. Und willst jetzt doch testen was dein Trainer sagt. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben February 15, 2018 at 04:22 PM Melden Share Geschrieben February 15, 2018 at 04:22 PM Ich denke, bevor es um eine Sammlung von Meinungen geht, die hier auf FE sicherlich nicht weit auseinanderliegen sollten, da die Grundlagen hierfür ähnlich sind, würde ich dir wirklich anraten, dir selbst das Wissen anzueignen, um diese "Meinungen" einschätzen zu können. Eine gute Quelle hierfür ist mit https://fitness-experts.de/kostenloser-kurs schon genannt wurden. Auch die Artikel auf der Hauptseite sind absolut sinnvoll. U.a.https://fitness-experts.de/supplements Hier wird sehr gut deutlich, welche Supps bei welchem Ziel und unter welchen Bedingungen sinnvoll sind. Deine Begründung, warum du bestimmte Supps nutzt "Ich habe angefangen mit Supplemente, weil ich schon seit über ein Jahr trainiere und fand das ich, mit den Grund Supplemente Anfangen könnte" würde ich vor dem Hintergrund noch einmal überdenken.... Letztlich hat Ghost zum Vorgehen alles wichtige geschrieben... Sport frei..;) 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.