dario.zarba Geschrieben July 22, 2017 at 10:31 PM Melden Share Geschrieben July 22, 2017 at 10:31 PM Hallo liebes Forum, ich hätte eine kurze Frage, und zwar: Im Buch wird gesagt, dass man in der ersten Phase des Plans 25 Wiederholungen ausführt, 3x5 plus 10 effektive Aufwärmsätze. Wie kommt man auf 10 effektive Aufwärmsätze, obwohl diese nichtmal die Intensität von 60% erreichen? Aus purer Kuriosität, habe mich noch nie mit den Aufwärmsätzen beschäftigt, wenn es um das Volumen ging. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben July 23, 2017 at 04:52 AM Melden Share Geschrieben July 23, 2017 at 04:52 AM Es wird von 10 Wiederholungen gesprochen, nicht von 10 Sätzen. Genaugenommen von 10 effektiven Wiederholungen in den Aufwärmsätzen. Generell geht man davon aus, dass 60% des 1RM bereits ausreichend sind, um einen Reiz für Hypertrophie zu setzen. Wenn Du also Deine Aufwärmsätze nach dem Schema 40%, 60% und 80% machst und z.b. 2x5 mit 40% und je 1x5 mit 60% und 80% absolvierst, hast Du 10 WH im Hypertrophiebereich. Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 23, 2017 at 07:45 AM Melden Share Geschrieben July 23, 2017 at 07:45 AM Interessant sollte dann auch der Artikel dazu seinhttp://fitness-experts.de/training/richtiges-aufwaermen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
dario.zarba Geschrieben July 23, 2017 at 09:54 AM Autor Melden Share Geschrieben July 23, 2017 at 09:54 AM Entschuldigt mich, natürlich meine ich Wiederholungen. Achso okay, also geht FEM davon aus, dass es durchaus passieren kann, 10 effektive Wiederholungen auszuführen, die über diese Intensität von 60% geht? Habe mir nämlich immer nur deren Beispiele für die Aufwärmsätza angeschaut und kam deswegen nie auf 10 effektive Wiederholungen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben July 25, 2017 at 05:13 AM Melden Share Geschrieben July 25, 2017 at 05:13 AM Im Anfängerstadium kommt auch noch gern dazu, dass man bei den Langhantelübungen mit Gewichten nahe den 20kg arbeitet, z.B. 25kg Schulterdrücken. Wenn du dann mit 20kg aufwärmst bist du bei 80% vom 5RM, also theoretisch 68% des 1RM. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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