SummerBerlin Geschrieben June 24, 2017 at 10:44 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2017 at 10:44 AM Hi, ich bin seit einer Woche mit Erfolg beim PSMF, allerdings sind zwei Fragen offen geblieben: - auf der FE Seite wird empfohlen Calcium zu supplementieren, allerdings esse ich momentan erheblich mehr Milchprodukte als ueblich, sollte also auch mehr Calcium haben. Gibt es einen Richtwert fuer den Calciumbedarf waehrend des PSMF? - ich habe es so verstanden, dass es eine fettreduzierte Diaet ist, allerdings finde ich keine Angabe wieviel ungesaettigte Fettsaeuren (ich verwende Oliven-, Walnuss- und Hanfoel) ich taeglich zu mir nehmen sollte. Komplett sollte man ja wahrscheinlich auch nicht verzichten? Danke im Voraus fuer's Lesen und Antworten Summer Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 24, 2017 at 10:55 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2017 at 10:55 AM Wenn Du eine PSMF machen willst, empfehle ich Dir die HSD von FE - dort sind die Werte vorgegeben. Die Supplementierung von Kalzium wird ja dann empfohlen, wenn Du wenig Milchprodukte konsumierst, was bei einer PSMF/HSD der Fall sein dürfte. 2 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
SummerBerlin Geschrieben June 24, 2017 at 03:31 PM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2017 at 03:31 PM Danke fuer die Tips, aber ich versuche es erst mal ohne die HSD. Die Grundregeln sind ja erlernbar, wenn man sich nicht scheut unheimlich viel zu lesen Ich nehme waehrend der PSMF nur sehr magere Milchprodukte, wie Magerquark oder Harzer zu mir. Das ist aber viel mehr als sonst, da ich normalerweise an tierischem Protein nur Fisch esse und den Rest ueber Soja und Huelsenfruechte abdecke. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben June 24, 2017 at 05:27 PM Melden Share Geschrieben June 24, 2017 at 05:27 PM btw, Skyr pur ist noch ein gutes Nahrungsmittel für eine PSFM/HSD. Über 10% Eiweiss, mit wenig Fett und KH. Gibt's beim Discounter deiner Wahl. 1 Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
SummerBerlin Geschrieben June 25, 2017 at 05:49 AM Autor Melden Share Geschrieben June 25, 2017 at 05:49 AM Vielen Dank für den Tip. Probiere ich mal aus. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 25, 2017 at 06:15 AM Melden Share Geschrieben June 25, 2017 at 06:15 AM Zu Skyr generell: Auch die anderen Skyr-Sorten kann man mal essen (also die nicht "pur") , sind aber in einer HSD nicht unbedingt die Empfehlung. Je nach Variante hat ein Skyr fast 9 g KH auf 100 g, gemäß HSD Vorgaben sind aber nur Produkte mit bis zu 5 g KH zulässig. Er enthält also fast doppelt so viele KH wie ein für die HSD empfehlenswertes Lebensmittel haben sollte. 2 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben June 25, 2017 at 06:21 AM Melden Share Geschrieben June 25, 2017 at 06:21 AM Der von Lidl ist nur mit Süßstoff. Vanille kann ich empfehlen. Eigentlich Nährwerte wie Magerquark, 15kcal mehr, ist aber fix und fertig, Deckel auf und Löffel raus. Man kriegt dafür sogar 350g statt nur 250g in den Bauch. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 25, 2017 at 06:23 AM Melden Share Geschrieben June 25, 2017 at 06:23 AM Unterscheidet sich stark von den Sorten. Hatte neulich auch Vanille, der hatte gleich doppelt so viele KH wie der pur. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben June 25, 2017 at 06:39 AM Melden Share Geschrieben June 25, 2017 at 06:39 AM Also ich kenne jetzt nur den Vanille, der hat 185kcal(vs 170) bei gleichem Eiweiß gegenüber MQ. wenn der pur dann 3,5 und Vanille 7 hst, dann wäre das das doppelte, aber im Endeffekt nur 15kcal. Keine Ahnung ob da auch Süßstoffe dazukommen. Ich sehe nur: 100g mehr, gleiches Eiweiß, fertig aus der Packung mit Geschmack zum Preis von 15kcal. Nehm ich Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 25, 2017 at 06:44 AM Melden Share Geschrieben June 25, 2017 at 06:44 AM Der Skyr Vanille hat mehr KH als Protein. Klar ist das alles erträglich, aber wenn's um die Frage geht, was in der HSD empfehlenswert ist, haben wir ja oft genug erlebt, wie Leute durch solche Lockerheiten am Ende dann doch ein sehr viel geringeres Defizit gefahren haben. Deswegen würde ich hier nicht so einen Freifahrtsschein für Lebensmittel aussprechen, die außerhalb der HSD Werte liegen. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
SummerBerlin Geschrieben June 25, 2017 at 07:50 AM Autor Melden Share Geschrieben June 25, 2017 at 07:50 AM Danke fuer die vielen, tollen Tips Regulaere Suessstoffe versuche ich sowieso zu vermeiden, ich nutze nur Stevia, also kommt fuer mich eh nur 'Skyr pur' in Frage und der liegt ja mit K/E von 1.69 im erlaubten Bereich. Um Geschmack reinzukriegen dann lieber mal einen Loeffel Proteinpulver und, je nach Bedarf an ungesaettigten Fetten, einen Loeffel Walnussoel rein, mache ich bei Magerquark auch so. Ich verstehe dass es schwierig werden kann wenn man ueber die erlaubten 5g/100g KH geht und das dauerhaft; ich monitore meine Werte aber sehr gewissenhaft und schaue, dass ich insgesamt unter 50g KH am Tag bleibe. Erste Woche PSMF ist morgen rum, 2 Kilo runter und 1% Koerperfett weniger auf der Waage Noch eine Woche und dann versuche ich mal mit einer moderateren Form langsam zu Erhaltungskalorien zu kommen. Ich hab vor die PSMF immer mal in 2 Wochen Intervallen einzuschieben, danach 1 Woche LowCarb und dann wieder Erhaltung. Hab ein bisschen Angst die laenger zu machen, weil es ja doch recht extrem ist. Wie sind da Eure Erfahrungen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 25, 2017 at 08:08 AM Melden Share Geschrieben June 25, 2017 at 08:08 AM Wie lange Du eine PSMF machen kannst, findest Du hier: http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung Willst Du es konkreter und mit mehr Anleitung haben, bleibt nur die HSD. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
SummerBerlin Geschrieben June 25, 2017 at 08:14 AM Autor Melden Share Geschrieben June 25, 2017 at 08:14 AM Ah cool, genau die Info habe ich gesucht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben June 25, 2017 at 12:49 PM Melden Share Geschrieben June 25, 2017 at 12:49 PM Der Skyr Vanille hat mehr KH als Protein. Klar ist das alles erträglich, aber wenn's um die Frage geht, was in der HSD empfehlenswert ist, haben wir ja oft genug erlebt, wie Leute durch solche Lockerheiten am Ende dann doch ein sehr viel geringeres Defizit gefahren haben. Deswegen würde ich hier nicht so einen Freifahrtsschein für Lebensmittel aussprechen, die außerhalb der HSD Werte liegen. Von welchem skyr redest du denn? Ich sagte der von Lidl. Bei dir klingt das mehr nach arla oder so mit Zucker Zusatz... 4c/8p/0f bei 53kcal Milbona skyr Vanille. Ist sogar komplett HSD konform, du redest von nem ganz anderen skyr Vanille als ich. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 25, 2017 at 12:54 PM Melden Share Geschrieben June 25, 2017 at 12:54 PM Von welchem skyr redest du denn? Ich sagte der von Lidl. Bei dir klingt das mehr nach arla oder so mit Zucker Zusatz... Jupp, von Arla. Ich kenne keinen anderen Skyr als den von Arla. Ok, Lidl hat da offensichtlich was nachgebastelt und bietet es als alternative Eigenmarke an, aber ursprünglich war ja nur von Skyr die Rede und da gehe ich erstmal vom Original aus Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben June 25, 2017 at 01:47 PM Melden Share Geschrieben June 25, 2017 at 01:47 PM Der von Lidl ist nur mit Süßstoff. Vanille kann ich empfehlen. Eigentlich Nährwerte wie Magerquark, 15kcal mehr, ist aber fix und fertig, Deckel auf und Löffel raus. Man kriegt dafür sogar 350g statt nur 250g in den Bauch. Das hatte ich geschrieben. Und deswegen war ich verwundert, aber dachte, du weißt dann welchen ich meine. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 25, 2017 at 01:53 PM Melden Share Geschrieben June 25, 2017 at 01:53 PM Das hatte ich geschrieben. Und deswegen war ich verwundert, aber dachte, du weißt dann welchen ich meine. Wenigstens wissen wir jetzt, dass es verschiedene gibt Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 25, 2017 at 08:33 PM Melden Share Geschrieben June 25, 2017 at 08:33 PM Regulaere Suessstoffe versuche ich sowieso zu vermeiden, ich nutze nur Stevia, also kommt fuer mich eh nur 'Skyr pur' in Frage und der liegt ja mit K/E von 1.69 im erlaubten Bereich. Um Geschmack reinzukriegen dann lieber mal einen Loeffel Proteinpulver und, je nach Bedarf an ungesaettigten Fetten, einen Loeffel Walnussoel rein, mache ich bei Magerquark auch so. Warum vermeiden? Bekommst du mehr Appetit davon oder Angst vor irgendwas? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
SummerBerlin Geschrieben June 26, 2017 at 04:24 AM Autor Melden Share Geschrieben June 26, 2017 at 04:24 AM Ich versuch halt meine Ernährung so natürlich wie möglich zu halten. Kein Fertigfutter, koche immer frisch und greife lieber zu der nicht-synthetischen Variante wenn möglich. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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