marielu Geschrieben May 31, 2017 at 02:35 AM Melden Share Geschrieben May 31, 2017 at 02:35 AM Hallo =) ich habe mir soeben die HSD gekauft und es mir auch alles durchgelesen, jetzt habe ich noch nicht durchgeblickt wie das mit der Ernährung ist... .. mein Verbrauch liegt bei etwa 2000kcal, ich habe ausgerechnet das ich einen Eiweiß Bedarf von 141,6g habe. Frage: - wie verteile ich die Makros jetzt und wie viel gehe ich ins defizit? Oder habe ich diese Angaben überlesen? Vielen Dank schonmal im Vorraus! LG Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben May 31, 2017 at 03:03 AM Melden Share Geschrieben May 31, 2017 at 03:03 AM Ja, offensichtlich hast Du 1/3 des eBooks überlesen Deine Proteinmenge hast Du bereits bestimmt. Fette nimmst Du bis auf Omega-3 Fettsäuren nicht zu Dir. KH nur im Refeed, mit Ausnahme von KH aus Gemüse, die werden nicht gezählt. Einige KH/Fette hast Du immer dabei, weil kaum ein Lebensmittel ohne KH/Fette auskommt. In der Einkaufsliste steht, welche Grundregeln Du beim Einkauf beachten musst. Das Defizit ist nicht wichtig, weil es sich sowieso nicht genau bestimmen lässt. Lies die Dokumente am besten noch einmal in Ruhe. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 31, 2017 at 05:54 AM Melden Share Geschrieben May 31, 2017 at 05:54 AM Hi und Herzlich Willkommen im Forum Ich muss Raph zustimmen, lies dir das Buch nochmal in Ruhe durch. Befolge die Erläuterungen dort und du wirst um einiges schlauer sein Auch die Anhänge zu dem Buch sollte man nicht einfach links liegen lassen (Rezepte, Einkaufsliste sind gute Hilfen für den Start). Ebenso kannst du gut in die FAQ (siehe auch meine Signatur) schauen wenn Fragen noch nicht ganz klar sind, dort sind schon viele Fragen und Antworten aufgenommen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
marielu Geschrieben May 31, 2017 at 10:42 PM Autor Melden Share Geschrieben May 31, 2017 at 10:42 PM Vielen Dank ihr Lieben! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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