Millennium Geschrieben May 6, 2017 at 12:35 PM Melden Share Geschrieben May 6, 2017 at 12:35 PM Verstehe ich das richtig, dass ich bei meinem Big Refeed HSD 2 mein Körpergewicht x die Zahl nach dem Big Refeed nehme für KH? Muss ich das ganze zusätzlich zu mir nehmen also auch die Eiweiß Menge oder sollte ich die an dem Tag nur haben? Könnt ihr Gerichte für 300KH + 30-50 Fett empfehlen? Zitieren KFA Wert 17% Größe:178cm Gewicht:74kg Bauchumfang:86 Nackenumfang:39cm Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben May 6, 2017 at 01:02 PM Melden Share Geschrieben May 6, 2017 at 01:02 PM Verstehe ich das richtig, dass ich bei meinem Big Refeed HSD 2 mein Körpergewicht x die Zahl nach dem Big Refeed nehme für KH? Muss ich das ganze zusätzlich zu mir nehmen also auch die Eiweiß Menge oder sollte ich die an dem Tag nur haben? Könnt ihr Gerichte für 300KH + 30-50 Fett empfehlen? Du nimmst 4 g KH / kg Körpergewicht beim BigRefeed in der HSD 2 zu Dir, siehe Seite 31. Protein nimmst Du genauso viel wie an an den anderen Tagen zu Dir. http://fitness-experts.de/forum/index.php?/forum/5-high-carb-low-fat-refeeds/ Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Millennium Geschrieben May 6, 2017 at 01:30 PM Autor Melden Share Geschrieben May 6, 2017 at 01:30 PM Hatte ich mir schon gedacht gehabt, deshalb bin ich leider nur langsam runter von meinem KFA obwohl ich ziemliche Fortschritte gemacht habe. Diese 30-50g Fett sind einzunehmen oder eine Grenze wie: Du solltest nur soviel zu dir nehmen aber musst eigentlich garkeins zu dir nehmen? Zitieren KFA Wert 17% Größe:178cm Gewicht:74kg Bauchumfang:86 Nackenumfang:39cm Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben May 6, 2017 at 01:51 PM Melden Share Geschrieben May 6, 2017 at 01:51 PM Hatte ich mir schon gedacht gehabt, deshalb bin ich leider nur langsam runter von meinem KFA obwohl ich ziemliche Fortschritte gemacht habe. Diese 30-50g Fett sind einzunehmen oder eine Grenze wie: Du solltest nur soviel zu dir nehmen aber musst eigentlich garkeins zu dir nehmen? Es bedeutet, Du solltest Dich im Rahmen von 30 - 50 g Fett bewegen. Weniger ist kein Problem, solange Du die Omega 3 Fette abdeckst: "gar kein" Fett gibt es bei der HSD nicht. Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Millennium Geschrieben May 6, 2017 at 04:19 PM Autor Melden Share Geschrieben May 6, 2017 at 04:19 PM Ja klar, Fett ist ja sowieso fast überall sehr geringfügig drin. Ja klar nehme ich die Omega 3 Fette zu mir Zitieren KFA Wert 17% Größe:178cm Gewicht:74kg Bauchumfang:86 Nackenumfang:39cm Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 7, 2017 at 07:35 AM Melden Share Geschrieben May 7, 2017 at 07:35 AM http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1942-ern%C3%A4hrungspl%C3%A4ne-was-essen-in-der-hsd/ HIer gibts auch noch ein paar Anregungen. Du musst ja nicht die 300g KH auf einmal essen. Und Fett hinzuzufügen ist ja wohl kein Problem (etwas mehr Öl in die Pfanne, oder eben den Vollfett Quark statt Magerquark. BigRefeed bedeutet 30-50g Fett und nicht 0-50g Fett. Der Körper braucht die Fette. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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