BernhardH Geschrieben May 5, 2017 at 09:37 PM Melden Share Geschrieben May 5, 2017 at 09:37 PM Hallo zusammen, erstmal ein paar Infos zu mir. Heut ist Tag 18 von 21 meiner HSD Typ 3, welche ich mit 107 KG gestartet habe. Aktuell stehe ich bei 103 KG, wobei die Waage seit einer Woche still steht (was aber kein Beinbruch ist, da man Optisch sieht das sich etwas, wenn auch nicht viel, getan hat). KFA Liegt laut BMI Berechnung bei ca 33%, optisch meiner Meinung nach etwas mehr. Ich beschäftige mich schon mit den 3 Tagen Danach (möchte anschließend mit einer langsameren Abnahme weiter machen). Laut Bedarfs Rechner liegt mein bedarf bei 3280 kcal (überwiegend Stehende Tätigkeit), was mir Persönlich etwas hoch vorkommt. Stimmt das so? Und was habt ihr bei ähnlichem Bedarf in der Zeit gegessen? Würde mich sehr über eure Antworten Freuen MFG Bernhard Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben May 6, 2017 at 04:18 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2017 at 04:18 AM Laut Bedarfs Rechner liegt mein bedarf bei 3280 kcal (überwiegend Stehende Tätigkeit), was mir Persönlich etwas hoch vorkommt. Stimmt das so? Es ist doch eigentlich unerheblich, wie hoch Dein Bedarf ist, da es für die HSD keine wirkliche Rolle spielt. Mit den Tagen danach sich zu beschäftigen macht erst Sinn, wenn Du am Ende der HSD bist, weil Du erst zu diesem Zeitpunkt Dein Gewicht kennst. Welche Kalorienzahl für Dich zu hoch ist, kann niemand außer Dir wissen, da jeder Körper verschieden ist. Am Ende weiß man es nur durch den Try and Error Ansatz: nimmst Du mit einer Kalorienzahl zu, hast Du einen Kalorienüberschuss, nimmst Du ab, bist Du im Defizit. Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 6, 2017 at 07:00 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2017 at 07:00 AM Hi und Willkommen im Forum Bernhard Nutz einfach verschiedene Methoden um den Kalorienbedarf zu bestimmen. Zb Kcal Rechner auf FE Seite + Standardformel (30-33* Kg Körpergewicht) dann nimmst du aus beiden den Mittelwert und nimmst das zu dir. Wie Raph schon sagte, jeder ist da etwas anders. Der NEAT spielt eine große Rolle und auch die sonstigen Tätigkeiten am Tag. Die Rechner geben eben nur Nährungswerte. Du wirst sowieso nur 3 Tage Erhaltung zu dir nehmen. Schau das du die Makros triffst die vorgegeben sind für die 3 Tage und die Kalorien die du berechnet hast mit dem neuen Gewicht. Danach gehst du dann sowieso wieder ins Defizit, und findest heraus ob du mit dem angestrebten Defizit abnimmst oder nicht. Wenn nicht sind die Erhaltungskalorien niedriger als berechnet Viel Erfolg noch Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben May 6, 2017 at 07:12 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2017 at 07:12 AM nehmen wir an du liegst üppige 500kcal daneben. macht in 3 Tagen 1.500kcal oder maximal 200g Fett. Noch Fragen? Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 6, 2017 at 07:21 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2017 at 07:21 AM Eben, selbst wenn man so "krass" daneben liegen sollte, sind die Auswirkungen wirklich minimal. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BernhardH Geschrieben May 6, 2017 at 08:12 PM Autor Melden Share Geschrieben May 6, 2017 at 08:12 PM Ok Ok, ihr habt mich ja überzeugt Ich bedanke mich sehr bei euch, das hat meine Motivation nochmal gesteigert Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben May 6, 2017 at 09:33 PM Melden Share Geschrieben May 6, 2017 at 09:33 PM hast du einen speziellen Grund 'nur' 21 Tage HSD3 zu machen? Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BernhardH Geschrieben May 7, 2017 at 02:20 PM Autor Melden Share Geschrieben May 7, 2017 at 02:20 PM Hab es erstmal nur als Kick Start genutzt um den 100 Kg näher zu kommen und mich so zu motivieren, plane aber fest ein sie auf meinem Weg zum normal Gewicht öfter mal als zwischen Sprint zu nutzen. Ist für mich alltags bedingt glaube ich besser. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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