Millennium Geschrieben April 21, 2017 at 09:57 PM Melden Share Geschrieben April 21, 2017 at 09:57 PM So also ich werde am Montag die HSD machen und habe einen KFA von 19%. Habe nun mein Gewicht + Gramm Protein/kg berechnet der bei ~175 liegt, muss ich jetzt 175g hähnchenbrustfilet zu mir nehmen um die tägliche Proteinmenge eines Diättages zu decken? Bin leicht verwirrt, weil da 1g Eiweiß pro 100g Gesamtprodukt angegeben ist und dort dann Fleisch: Hähnchenbrustfilet 22g steht. Oder wiegt das Hähnchenbrustfilet 100g so erhält man 22g Proteine? #Edit hat sich von selbst beantwortet. Habt ihr Rezepte für 175g Ew, 30g Fett, 5-10 KH? Zitieren KFA Wert 17% Größe:178cm Gewicht:74kg Bauchumfang:86 Nackenumfang:39cm Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 22, 2017 at 03:00 AM Melden Share Geschrieben April 22, 2017 at 03:00 AM http://fitness-experts.de/forum/index.php?/forum/16-low-carb-low-fat-hsdpsmf/ Ansonsten liegen auch der HSD Beispielrezepte bei. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 22, 2017 at 06:55 AM Melden Share Geschrieben April 22, 2017 at 06:55 AM 100g Hähnchen haben ca 22g Eiweiß. Du brauchst aber 175g Eiweiß. Schau dir die Rezepte im Buch an und die von Raph verlinkten. Und auch hier im HSD Teil gibt es einen Thread für Ernährungspläne http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1942-ernährungspläne-was-essen-in-der-hsd/ Ebenso solltest du dich mit dem Tracking beschäftigen. Isst du 200g Hähnchenbrust, schreibst du eben 44g Eiweiß auf. Am einfachsten geht das mittel einer Excel oder auf einer Seite wie http://fddb.info/ Solange du darauf achtest, das alle Lebensmittel die du zu dir nimmst den Vorgaben entsprechen bekommst du das mit dem Fett und KH automatisch hin. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Millennium Geschrieben April 22, 2017 at 08:39 AM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2017 at 08:39 AM Ja ich habe mich damit bereits beschäftigt. Ich habe gestern die HSD komplett gelesen, alles zusammenfassend in einem Buch notiert was ich immer mitnehmen kann. Dabei achte ich auf den täglichen Wert von den benötigten 175g Ew und achte dann auf Kh so zwischen 5-15g und Fett maximal 30g am tag. 1 Zitieren KFA Wert 17% Größe:178cm Gewicht:74kg Bauchumfang:86 Nackenumfang:39cm Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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