Raphael Geschrieben March 23, 2017 at 04:49 AM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2017 at 04:49 AM Woche 8: Donnerstag: Diättag Gewicht: 90 kgKH 36 gFette 15 gProtein 167 gGesamt 972 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 24, 2017 at 04:59 AM Autor Melden Share Geschrieben March 24, 2017 at 04:59 AM Woche 8: Freitag: Trainingstag Gewicht: 90 kgErnährungKH 133 gFette 18 gProtein 181 gGesamt 1455 kcalTraining Beinpresse 175 kg 2 x 8 Bankdrücken 98 kg x 8, x 6Rudern 130 kg 2 x 8Schulterpresse 70 kg x 8, x 4Beinbeuger 105 kg x 13, x 12Seitheben 55 kg x 8, x 6Klimmzüge (-15 kg) 2 x 6Tricepsdrücken 60 kg x 10, x 8Biceps CUrls 50 kg x 3, x 4Beinheben x 12, x 10 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 25, 2017 at 05:22 AM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2017 at 05:22 AM Woche 8: Samstag: Diättag Gewicht: 90 kgKH 13 gFette 25 gProtein 179 gGesamt 1020 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 26, 2017 at 03:58 AM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2017 at 03:58 AM Woche 8: Sonntag: Diättag Gewicht: 88,4 kgKH 34 gFette 16 gProtein 177 gGesamt 1014 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 26, 2017 at 04:02 AM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2017 at 04:02 AM Auswertung HSD 31.01. - 26.03.2017 Gewichtsentwicklung 1RM Kraftwerte Makronährstoffe Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 26, 2017 at 01:32 PM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2017 at 01:32 PM Essensplanung Montag Frühstück Sandwich Toast mit Gouda + Kochschinken, 1 Glas Milch KH 46 g Fette 18 g Protein 33 g Frühstückskalorien: 480 kcal Mittag Panierte Schweineecken mit Nudeln KH 180 g Fette 49 g Protein 92 g Mittagskalorien 1546 kcal Nachmittag Sandwich Toast mit Gouda + Kochschinken, 1 Glas Milch KH 46 g Fette 18 g Protein 33 g Nachmittagskalorien: 480 kcal Gesamtenährwerte Montag KH 272 g Fette 85 g Protein 158 g Gesamt: 2504 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 27, 2017 at 08:09 AM Autor Melden Share Geschrieben March 27, 2017 at 08:09 AM (bearbeitet) Heute mal ein Foto gemacht Meinem Eindruck nach ist mein Rücken massiver geworden. Auf dem Foto stehe ich gerade, ohne Anspannung. bearbeitet November 13, 2023 at 12:25 PM von Raphael Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 27, 2017 at 02:57 PM Melden Share Geschrieben March 27, 2017 at 02:57 PM Kannst du bitte an Tag 2 und 3 nach der HSD dein aktuelles Gewicht loggen. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 27, 2017 at 03:06 PM Autor Melden Share Geschrieben March 27, 2017 at 03:06 PM Log ist erst wieder ab der nächsten HSD geplant, also ab dem 10.04.17. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 27, 2017 at 03:07 PM Melden Share Geschrieben March 27, 2017 at 03:07 PM Schade, die HSD ist doch erst nach den 3 Tagen Erhaltungskalorien vorbei Naja, dann freu ich mich auf den 10.4. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 27, 2017 at 03:11 PM Autor Melden Share Geschrieben March 27, 2017 at 03:11 PM Lieber Kugelstoßer, Du wirst es mir überlassen müssen, wie ich meinen Log führe. Das ist hier nicht für Dich zum Entertainment. Ich muss hier auch gar nichts reinschreiben. Ich denke, Du hast genug mit Dir zu tun. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 27, 2017 at 04:17 PM Melden Share Geschrieben March 27, 2017 at 04:17 PM Damit hab ich zumindest meine These widerlegt, dass du mit mehr Kohlenhydraten einen noch freundlicheren Ton anschlagen würdest. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 27, 2017 at 07:24 PM Autor Melden Share Geschrieben March 27, 2017 at 07:24 PM Essensplanung Dienstag / Trainingstag Frühstück/Pre-Workout MealToast + Gouda und Nuss-Schinken, dazu MilchKH 46 g,Fette 20 g, Protein 27 g, 473 kcalIntra-WorkoutMaltodextrinKH 38 g, 158 kcalPostworkout-ShakeWhey + MaltodextrinKH 49 g, Protein 25 g, 305 kcalMittag/Postworkout-MealHähnchen-Filet in Kokosmilch + NudelnKH 142 g, Fette 6 g, Protein 104 g, 1060 kcalNachmittagNusskerneKH 3,6 g, Fette 50 g, Protein 7 g, 510 kcalGesamtKH: 279 gFette: 77 gProtein: 164 gGesamt: 2504 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 28, 2017 at 08:24 AM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2017 at 08:24 AM Heute erste Trainingseinheit nach der Diät. Volumen habe ich bei allen Übungen erhöht, indem ich 3 statt 2 Sätze gemacht habe. Dafür bin ich etwas mit den Gewichten runtergegangen. Gestern 280 g KH gegessen, heute 50 g vor dem Training, was sich schon deutlich bemerkbar gemacht hat. In der HSD habe ich mich bei 2x8 Sätzen teilweise bis zu 1h20min durchs Studio gequält. Heute habe ich es trotz Satzerhöhung locker in einer Stunde geschafft. Ist schon ein gutes Gefühl, wenn einem nachm Bankdrücken nicht gleich schwindelig wird Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 28, 2017 at 08:25 AM Melden Share Geschrieben March 28, 2017 at 08:25 AM Bin gespannt, ob du jetzt erstmal Muskelkater bekommst, kannst ja mal berichten. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 28, 2017 at 08:31 AM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2017 at 08:31 AM Bin gespannt, ob du jetzt erstmal Muskelkater bekommst, kannst ja mal berichten. War das bei Dir so? Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 28, 2017 at 08:41 AM Melden Share Geschrieben March 28, 2017 at 08:41 AM Ich habe nicht so lange wie du den HSD-Plan gemacht, waren ja bloß 2 Wochen, aber ja hab Muskelkater von gestern. Es ist wohl erstmal wieder ungewohnt. Habe heute von gestern guten Muskelkater. Also gut im Sinne von gesund ohne Schmerzen. Vor Allem in Schultern und Oberschenkeln irgendwie. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 28, 2017 at 08:50 AM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2017 at 08:50 AM Ok, ja ich kann Dir da Feedback geben. Hatte immer den Eindruck, Muskelkater habe ich bei sehr schweren Gewichten bekommen und jetzt bin ich ja aufgrund des zusätzlichen Satzes mit dem Gewicht etwas runtergegangen. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 29, 2017 at 09:35 AM Autor Melden Share Geschrieben March 29, 2017 at 09:35 AM Essensplanung Mittwoch FrühstückGebackener Toast mit Käse und Nussschinken, dazu ein Glas Milch und TomatensalatKH 89 g, Fette 58 g, Protein 67 g: 1140 kcalMittagPuten-Steak in Curry mit Nudeln und Sahnepudding als NachtischKH 184 g, Fette 27 g, Protein: 93 g: 1361 kcalGesamtKH: 273 gFette: 85 gProtein: 160 gGesamt: 2500 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zirkus123 Geschrieben March 29, 2017 at 10:08 AM Melden Share Geschrieben March 29, 2017 at 10:08 AM Vll hab ich es ja überlesen...aber was machst du im Moment? Diät/aufbau Zitieren Der „FE Muskelaufbau" Startdaten: Gewicht: 78,5 kg KFA: noch nicht bekannt (geschätzt 18%) Kraftwerte: 1RMs KB: 80? kg // KH: 90? kg // BD:85 kg Ziel(e): Muskelaufbau (richtig) / richtige Technik der GÜ´s beherschen. Aktuelle Werte nach X Wochen: Gewicht: 78,5 kg KFA: geschätzt 18%% Kraftwerte: 1RMs KB: 80? kg // KH: 90? kg // BD: 85 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 29, 2017 at 10:56 AM Autor Melden Share Geschrieben March 29, 2017 at 10:56 AM Vll hab ich es ja überlesen...aber was machst du im Moment? Diät/aufbau Die Diät war Sonntag abgeschlossen (siehe hier) und nun bin ich auf Erhaltungskalorien. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zirkus123 Geschrieben March 29, 2017 at 02:18 PM Melden Share Geschrieben March 29, 2017 at 02:18 PM Oha max. Werte konntest du steigern...Respekt in der Diät Zitieren Der „FE Muskelaufbau" Startdaten: Gewicht: 78,5 kg KFA: noch nicht bekannt (geschätzt 18%) Kraftwerte: 1RMs KB: 80? kg // KH: 90? kg // BD:85 kg Ziel(e): Muskelaufbau (richtig) / richtige Technik der GÜ´s beherschen. Aktuelle Werte nach X Wochen: Gewicht: 78,5 kg KFA: geschätzt 18%% Kraftwerte: 1RMs KB: 80? kg // KH: 90? kg // BD: 85 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 29, 2017 at 04:04 PM Autor Melden Share Geschrieben March 29, 2017 at 04:04 PM Oha max. Werte konntest du steigern...Respekt in der Diät Wahrscheinlich etwas der Anfängerbonus Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 30, 2017 at 05:07 AM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2017 at 05:07 AM (bearbeitet) Rückenansicht. 4. Tag Erhaltungskalorien. bearbeitet November 13, 2023 at 12:29 PM von Raphael Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 30, 2017 at 10:30 AM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2017 at 10:30 AM (bearbeitet) Hier einige Aufnahmen von heute. Aktueller Diät- / Trainingsstand. bearbeitet November 13, 2023 at 12:29 PM von Raphael Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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