Raphael Geschrieben February 7, 2017 at 10:52 AM Autor Melden Share Geschrieben February 7, 2017 at 10:52 AM Woche 2: Dienstag: Trainingstag Ernährung KH: 122 g Fette: 29 g Protein: 175 g Gesamt: 1525 kcal Training Beinpresse 8 x 140 kg, 8 x 160 kg Bankdrücken 78 kg 2 x 8 Rudern 8 x 90 kg, 8 x 100 kg Schulterpresse 8 x 60 kg, 7 x 65 kg Beinbeuger 8 x 90 kg, 10 x 95 kg Seitheben 50 kg 2 x 8 Klimmzug (-30 kg) 1 x 8, 1 x 7 Tricepsdrücken 8 x 55 kg, 6 x 60 kg Biceps Curls 8 x 50 kg, 6 x 50 kg Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben February 7, 2017 at 11:54 AM Melden Share Geschrieben February 7, 2017 at 11:54 AM Ich bin grad ein bisschen neidisch auf deine HSD. Keep going! 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 7, 2017 at 12:13 PM Autor Melden Share Geschrieben February 7, 2017 at 12:13 PM Im Vergleich zur ersten läuft es diesmal wirklich gut. Man sieht finde ich aber auch deutlich, wie bei einem Anfänger die Kraftwerte nur durch die bessere Koordination der Muskulatur steigen können. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 8, 2017 at 10:04 AM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2017 at 10:04 AM Woche 2: Mittwoch: Diättag Gewicht 96,5 kg (-4,5 kg) Ernährung KH: 15 g Fette: 26 g Protein: 178 g Gesamt 998 kcal Wirklich ans Eingemachte dürfte es bei mir ab Woche 4 gehen. Jetzt fühle ich mich in Woche 2 aber ausgesprochen gut. Bin schon selbst überrascht 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 9, 2017 at 03:31 PM Autor Melden Share Geschrieben February 9, 2017 at 03:31 PM Woche 2: Donnerstag: Diättag Ernährung KH: 7 g Fette: 22 g Protein: 205 g Gesamt 1059 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 9, 2017 at 08:10 PM Melden Share Geschrieben February 9, 2017 at 08:10 PM über 2000 Defizit ist mega. machste klasse. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 10, 2017 at 04:31 PM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2017 at 04:31 PM Woche 2: Freitag: Trainingstag Ernährung KH: 129 g Fette: 26 g Protein: 177 g Gesamt 1476 kcal Training Beipresse 170 kg 2 x 8 Bankdrücken 78 kg 2 x 8 Rudern 100 kg x 8, 105 kg x 8 Schulterpresse 65 kg x 8, 1 x 7 Beinbeuger 100 kg 2 x 8 Seitheben 50 kg 2 x 8 Klimmzüge (-30 kg) 1 x 8, 1 x 7 Tricepsdrücken 60 kg x 10, 1 x 5 Biceps Curls 50 kg x 10, 1 x 8 Beinheben 2 x 10 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 11, 2017 at 02:33 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2017 at 02:33 PM Woche 2: Samstag: Diättag KH: 21 g Fett: 29 g Protein 172 g Gesamt: 1038 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 11, 2017 at 04:46 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2017 at 04:46 PM Interessant ist, dass mein Körper seit einigen Tagen das Hungergefühl (fast) völlig ausgesetzt hat. Heute gab es um 10 Uhr 100 Gramm Pute, gegen 14.00 Uhr ein Teller Gemüsesuppe. Hungergefühl habe ich sogut wie keins. Wenn ich dran denke, dass jetzt 550 g Hähnchen auf dem Plan stehen, hab ich schon gar keinen Bock mehr darauf. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben February 12, 2017 at 08:55 AM Melden Share Geschrieben February 12, 2017 at 08:55 AM Hmm, interessant. Aber die HSD hat da ja genug bekannte Schrauben, an denen allen gedreht wird, die zu sowas führen können. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 12, 2017 at 02:27 PM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2017 at 02:27 PM Woche 2: Sonntag: Diättag / außerordentlicher Refeed Da mein Gym Dienstag große Trainingsbehinderungen angekündigt hat, da ein Fotoshooting stattfinden wird, verlege ich meinen Trainingstag auf Morgen. Da ich dort allerdings bereits Knie-REHA habe, steht eine Doppelbelastung an. Daher habe ich mich entschlossen, heute bereits einen Refeed durchzuführen und die Glycogen Speicher ordentlich zu füllen, damit ich genug Saft für beide Trainingseinheiten habe. Dafür werde ich Morgen nach dem Krafttraining nur 50 g KH zu mir nehmen. Die 10 g KH vor dem Training entfallen. KH: 192 g Fette: 42 g Protein 190 g Gesamt: 1917 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 12, 2017 at 06:29 PM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2017 at 06:29 PM Woche 3: Montag: Trainingstag Besonderheit - Refeed und Füllen der KH Speicher am Vortag - Krafteinheit und REHA Training relativ nah beieinander (08.00 und 12.00) Supplementierung/Ernährung um das Training herum 07:30: Pre-Workout Shake: 10 g BCAA 08:15: Training 09:30: Post-Workout Shake: 20 g Whey Hydrolysat + 50 g Malto 11:15: 50 g Whey 12:00: REHA Training 13:15: Post-Workout Meal: Hühnchen/Pute + 50 g Nudeln Training War heute irgendwie nicht so das wahre. Obwohl ich gestern ordentlich KH zu mir genommen hatte, war ich recht Platt. Scheint so, als wirken u.U. wenig KH (10 g) vor dem Training bei mir effektiver als 200 g KH am Vortag, obwohl diese größtenteils in die Glycogenspeicher aufgenommen werden mussten. Dazu kam aber auch, dass ich heute eine andere Übungsreihenfolge machen musste, weil ein Mädel gefühlte 15 Sätze an der Beinpresse gemacht hatte (mit respektablen 200 kg). Nachdem ich mit den ersten 4 Übungen fertig war, hatte ich sie dann doch angesprochen, ob wir uns vielleicht abwechseln wollen. Also nicht optimal, Klimmzüge waren dann gar nicht mehr drin, Arm Isos habe ich dann weggelassen. Rudern 105 kg 2 x 8 Bankdrücken 78 kg x 8, 85 x 8 Beinpresse 170 kg 2 x 8 Schulterpresse 65 kg 1 x 8, 1 x 5 Beinbeuger 95 kg 2 x 8 Seitheben 50 kg 2 x 8 Klimmzüge (-30 kg) x 3 Biceps Curls - Tricepsdrücken - Beinheben 2 x 10 Ernährung KH: 107 g Fette: 21 g Protein 179 g Gesamt: 1437 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 13, 2017 at 07:16 AM Melden Share Geschrieben February 13, 2017 at 07:16 AM 50g Nudeln sind aber nicht 50g KH ich hoffe das hast du berücksichtigt Hatte in meiner HSD auch das Problem, dass ich total satt war und daher schon das Gemüse weggelassen hatte, kann man sich sonst gar nicht vorstellen bei so wenig Kalorien die man zu sich nimmt. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 13, 2017 at 09:53 AM Autor Melden Share Geschrieben February 13, 2017 at 09:53 AM Hatte ich noch gemerkt, deshalb die Nudeln auf 67 g erhöht. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 13, 2017 at 02:19 PM Autor Melden Share Geschrieben February 13, 2017 at 02:19 PM So gut wie ich durch die HSD komme, steht für mich zumindest fest, dass ich sie insgesamt 8 Wochen machen werde, nachdem ich gesehen habe, dass HSD3 üfr 8 Wochen möglich ist - also bis zum 26.03. Allerdings habe ab Ende dieser Woche Urlaub, d.h. mein Verbrauch wird nicht so hoch sein wie unter der regulären Arbeitswoche. Am 19.02. wird es einen unfreiwilligen Refeed geben, da mein Onkel seinen 60. Geburtstag feiert. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 14, 2017 at 09:21 AM Autor Melden Share Geschrieben February 14, 2017 at 09:21 AM Woche 3: Dienstag: Diättag Gewicht: 96 kg KH: 5 g Fette: 29 g Protein: 175 g Gesamt: 985 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 14, 2017 at 09:26 AM Melden Share Geschrieben February 14, 2017 at 09:26 AM Wie schaffst du denn nur 5g KH? Da war wohl kein Quark dabei? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 14, 2017 at 09:28 AM Autor Melden Share Geschrieben February 14, 2017 at 09:28 AM Heute früh gabs Schinken, heute Vormittag 2 Eier und Mittags Hähnchenbrustfilet. Am Abend wird es noch einmal 26 g Whey geben, die hauen nochmal mit 1,9 g KH rein 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 15, 2017 at 06:39 AM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2017 at 06:39 AM Bauchumfang hat jetzt die 100 cm geknackt, bin jetzt bei 99 cm 2 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 15, 2017 at 08:02 AM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2017 at 08:02 AM Woche 3: Mittwoch: Diättag Gewicht 95,5 kg KH: 3 g Fette: 19 g Protein: 172 g Gesamt: 886 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 15, 2017 at 08:28 AM Melden Share Geschrieben February 15, 2017 at 08:28 AM Auf 99cm ist ja noch cooler als auf 99kg zu durchbrechen. Kannst du -1kg entspricht etwa -1cm bestätigen? Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 15, 2017 at 08:44 AM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2017 at 08:44 AM Kannst du -1kg entspricht etwa -1cm bestätigen? Eher nicht. Der Körper reduziert das Fett ja sehr unterschiedlich und gerade an die Bauchreserven geht er mitunter als letztes. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 15, 2017 at 12:50 PM Melden Share Geschrieben February 15, 2017 at 12:50 PM Erstaunlich wie du das immer mit so wenig KH schaffst, ich kann nicht ohne meinen Quark, weder innerhalb der HSD noch ausserhalb. Der hat leider "so viele" KH. Gemüsse isst du aktuell gar nicht oder trackst du das nicht? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 15, 2017 at 03:23 PM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2017 at 03:23 PM Tracke ich nicht. Meistens ist es Gurke und Blattsalat. Tomaten ab und zu. Das mit den wenigen KH erschreckt mich selbst etwas, man ist doch immer wieder über sich verwundert. Ich bin gespannt, ob ich es in dieser HSD schaffe, auf 90 kg runter zu kommen und vielleicht auf 97 cm Bauchumfang. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 15, 2017 at 04:22 PM Melden Share Geschrieben February 15, 2017 at 04:22 PM Folgende Frage stelle ich mit vollstem Respekt vor deiner Leistung. Ich habe versucht aus deinen Logs rauszulesen, wieviel kg du tatsächlich mit der HSD abgenommen hast in welchem Zeitraum. Könntest du das bitte nochmal kurz zusammen fassen im Sinne von HSD Phase 1, x Wochen, von X auf Y kg usw. Soweit ich sehe, bist du von der HSD überzeugt. Liegt das eher am Konzept oder auch an deinen bisherigen Ergebnissen? Du bist mein Vorbild, daher frag ich soviel Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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