Wie viel Fett ist zu wenig?

[Ahrty]

Es wird Allgemein empfohlen 1g Fett pro KG Körpergewicht zu sich zu nehmen. Was passiert wenn mann z.b nur 50 g pro tag als 80 Kilo Mann zu sich nimmt?

 

Die Hauptfrage ist ab wann isst mann zu wenig Fett so das mann nicht optimal versorgt ist?

Diese Frage kam auf weil ich gerne Fettarme Sachen esse und oft nur 50 g Fett oder Weniger pro Tag esse.

[Fabber]

Wo genau die Grenze zur Unterversorgung ist, weiß ich nicht. Der Körper braucht die Fette um wichtige Hormone wie z.B. Testosteron, Östrogen und glabue auch Prostaglandine etc. zu bilden. Fehlen die  folgen gesenkte Libido etc.

Ich denke du wirst die Unterversorgung auch nicht direkt merken. Allerdings würde ich gerade beim Hormonsystem keine Risiken eingehen. Denke, dass sich eine Unterversorgun auch schleichend entwickelt und im Gegenzu lange wieder braucht um sich zu erholen.

Einfach Nüsse rein oder mal ein paar Löffel mehr Öl zum Braten. So mache ich das

[MiMi]

Schon den Artikel dazu gelesen?

http://fitness-experts.de/ernaehrung/kohlenhydrate-protein-eiweiss-fett-makronaehrstoffe#Fett_8211Vorkommen_Bedeutung_BedarfGefahren

 

 

 

Sie spielen beispielsweise eine große Rolle für die Struktur der Zellwände, bei der Bildung vieler Hormone (Testosteron, Östrogen und weitere) und sind nicht zuletzt ein wichtiger Energiespeicher.

 

 

Ist eine zu geringe Fettzufuhr schädlich?

Zu wenig (gesättigte) Fette in der Nahrung können negative Auswirkungen auf den Testosteronspiegel haben. Manche Fette können vom Körper nicht selbst hergestellt werden (essenzielle Fette). Werden sie nicht von außen zugeführt, treten Mangelerscheinungen auf.

Das gilt jedoch vor allem für die langfristige Ernährung.

 

Allgemein wird 0,8g Fett (besser 1g Fett) empfohlen. Alles darunter wir daher wohl zu wenig sein. 

Mangel merkt man nicht immer direkt, gerade weil man schon daran gewöhnt ist. Das ist wie bei einem Auto, die Bremsen nutzen sich langsam ab und verlieren immer mehr an Wirkung. Eigentlich merkt man das aber gar nicht so extrem. Erst wenn die Bremsen ersetzt werden und wieder die volle Wirkung haben wie es sich gehört, merkt man den extremen Unterschied.

[_-Martin-_]

Allgemein wenn man selbst nicht viel weis sollte man einfach das tun was in der Literatur geschrieben steht da sich die leute was dabei gedacht haben

sobald man das realisiert hat einfach mal das zu tun was im plan steht geht es im allgemeinen besser voran. Eigene Erfahrung wohl gemerkt

auch nicht irgendwie böse gemeint --> eigene lernkurve

[Ahrty]

Danke für die Hilfe Leute. 

[Thelemaros]

Oder zur Not einfach Fischölkapseln einwerfen.

[_-Martin-_]

was bei geringem fisch konsum sowieso sinnvoll ist

[Chris]

Naja, ich hätte aber Daten schon lieber als einfach nur Aussagen. Wenn jemand was kennt, dass verschiedene Dosen untersucht worden - gerne hier posten.