Ahrty Geschrieben August 9, 2016 at 04:43 AM Melden Share Geschrieben August 9, 2016 at 04:43 AM Es wird Allgemein empfohlen 1g Fett pro KG Körpergewicht zu sich zu nehmen. Was passiert wenn mann z.b nur 50 g pro tag als 80 Kilo Mann zu sich nimmt? Die Hauptfrage ist ab wann isst mann zu wenig Fett so das mann nicht optimal versorgt ist? Diese Frage kam auf weil ich gerne Fettarme Sachen esse und oft nur 50 g Fett oder Weniger pro Tag esse. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben August 9, 2016 at 07:59 AM Melden Share Geschrieben August 9, 2016 at 07:59 AM Wo genau die Grenze zur Unterversorgung ist, weiß ich nicht. Der Körper braucht die Fette um wichtige Hormone wie z.B. Testosteron, Östrogen und glabue auch Prostaglandine etc. zu bilden. Fehlen die folgen gesenkte Libido etc. Ich denke du wirst die Unterversorgung auch nicht direkt merken. Allerdings würde ich gerade beim Hormonsystem keine Risiken eingehen. Denke, dass sich eine Unterversorgun auch schleichend entwickelt und im Gegenzu lange wieder braucht um sich zu erholen. Einfach Nüsse rein oder mal ein paar Löffel mehr Öl zum Braten. So mache ich das Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 9, 2016 at 08:11 AM Melden Share Geschrieben August 9, 2016 at 08:11 AM Schon den Artikel dazu gelesen? http://fitness-experts.de/ernaehrung/kohlenhydrate-protein-eiweiss-fett-makronaehrstoffe#Fett_8211Vorkommen_Bedeutung_BedarfGefahren Sie spielen beispielsweise eine große Rolle für die Struktur der Zellwände, bei der Bildung vieler Hormone (Testosteron, Östrogen und weitere) und sind nicht zuletzt ein wichtiger Energiespeicher. Ist eine zu geringe Fettzufuhr schädlich?Zu wenig (gesättigte) Fette in der Nahrung können negative Auswirkungen auf den Testosteronspiegel haben. Manche Fette können vom Körper nicht selbst hergestellt werden (essenzielle Fette). Werden sie nicht von außen zugeführt, treten Mangelerscheinungen auf. Das gilt jedoch vor allem für die langfristige Ernährung. Allgemein wird 0,8g Fett (besser 1g Fett) empfohlen. Alles darunter wir daher wohl zu wenig sein. Mangel merkt man nicht immer direkt, gerade weil man schon daran gewöhnt ist. Das ist wie bei einem Auto, die Bremsen nutzen sich langsam ab und verlieren immer mehr an Wirkung. Eigentlich merkt man das aber gar nicht so extrem. Erst wenn die Bremsen ersetzt werden und wieder die volle Wirkung haben wie es sich gehört, merkt man den extremen Unterschied. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 9, 2016 at 08:31 AM Melden Share Geschrieben August 9, 2016 at 08:31 AM Allgemein wenn man selbst nicht viel weis sollte man einfach das tun was in der Literatur geschrieben steht da sich die leute was dabei gedacht haben sobald man das realisiert hat einfach mal das zu tun was im plan steht geht es im allgemeinen besser voran. Eigene Erfahrung wohl gemerkt auch nicht irgendwie böse gemeint --> eigene lernkurve Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben August 9, 2016 at 10:07 AM Autor Melden Share Geschrieben August 9, 2016 at 10:07 AM Danke für die Hilfe Leute. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben August 9, 2016 at 05:16 PM Melden Share Geschrieben August 9, 2016 at 05:16 PM Oder zur Not einfach Fischölkapseln einwerfen. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 9, 2016 at 06:26 PM Melden Share Geschrieben August 9, 2016 at 06:26 PM was bei geringem fisch konsum sowieso sinnvoll ist Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben August 10, 2016 at 10:14 AM Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 10:14 AM Naja, ich hätte aber Daten schon lieber als einfach nur Aussagen. Wenn jemand was kennt, dass verschiedene Dosen untersucht worden - gerne hier posten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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