MissGreen Geschrieben July 27, 2016 at 10:11 AM Melden Share Geschrieben July 27, 2016 at 10:11 AM Hallo zusammen, mal wieder ne Frage zum Training... ich weiss, ich hab gerade eine relativ hohe Fragefrequenz (-> diverse Umstellungen)... Ich hab ja auf Strong Girls umgestellt. Nun hab ich Montag trainiert und heute noch immer Muskelkater. Meine Gewichte sind so, dass ich zwischen 5 - 8 Wiederholungen schaffe. Bei den Geräten, wo ich 8 Wiederholungen schaffe (Beinpresse, Rudern und Latzug) wollte ich eigentlich beim nächsten Mal weiter hochgehen mit dem Gewicht. Nun frage ich mich aber, ob das sinnvoll ist, da schon hochzugehen, die Belastung durch die neuen Übungen und die höheren Gewichte ist für mich offenbar ungewohnt (-> Muskelkater). Oder sollte ich mich erstmal an die Übungen mit den jetzigen Gewichten gewöhnen, auch wenn ich schon 8 Wiederholungen schaffe? Ich hab Montag zum 2. Mal mit dem Strong Girls - Plan trainiert und bin bei allen Geräten mit dem Gewicht so hochgegangen, dass ich 5 - 8 Wiederholungen schaffe. Lieben Dank schonmal für eure Tipps Nicole Zitieren Status Quo Alter: 34 KFA: laut Navy-Rechner angeblich 17% (halte ich für nicht zutreffend), laut Vergleichsbildern würde ich ihn auf 25% schätzen bei dem Bild: https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/26/a0/a7/26a0a7cc32d14554fa9e653c5305aebd.jpg Größe: 1,65 Gewicht: ca. 55,5 kg Kraftwerte: Kann Kraftwerte nicht angeben, trainiere aber seit über 1 Jahr, wobei Steigerung sich in Grenzen hält Momentane Vorgehensweise/ Plan Trainingserfahrung: Strong Girls Trainingsplan: Cardio: 3 - 4x pro Woche (5 - 7km) Kraft: Seit 23.7. (Werte aktuell): Strong Girls Trainingsplan von FE Beinpresse: 2 x 8 (66kg) -> gehe beim nächsten Mal mit Gewicht höher Bankdrückmaschine: 2 x 8 (25 kg inkl. Stange) Rudern am Kabelzug: 2 x 8 (54 kg) Kreuzheben: hab damit aufgehört Schulterpresse: 2 x 4 (27kg) Latzug: 2 x 8 (45 kg) Crunches am Kabelzug: 2 x 8 (29 kg) Schlaf: 7 - 8 Std (immer ausreichend), sehr gute Schlafqualität Ernährung: Gesund, kein Defizit Ziel Fett verlieren, Muskeln aufbauen, Fitness erhalten Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 27, 2016 at 01:29 PM Melden Share Geschrieben July 27, 2016 at 01:29 PM Wie schwer ist denn der Muskelkater? Kennst du diesen Artikel? http://fitness-experts.de/fragen/ich-habe-muskelkater-trotzdem-trainieren bzw http://fitness-experts.de/training/muskelkater Wann gehst du denn wieder zum Training? Schau wie es dann um deinen Muskelkater steht. Bei sehr starkem Muskelkater, pausieren wie es im Artikel steht. (Wann wieder trainieren) Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissGreen Geschrieben July 27, 2016 at 03:14 PM Autor Melden Share Geschrieben July 27, 2016 at 03:14 PM Ja, den Artikel hab ich gelesen :-) ich gehe Freitag wieder, wenn der Kater dann noch so krass ist allerdings nicht, aktuell ist schon die Treppe eine Herausforderung für mich ;-) Damit der nicht immer so krass ist wollte ich mich vorher informieren ob ich die Gewichte besser erstmal so lasse obwohl ich 8 Wdh schaffe, normal würde ich dann ja hochgehen mit dem Gewicht. Zitieren Status Quo Alter: 34 KFA: laut Navy-Rechner angeblich 17% (halte ich für nicht zutreffend), laut Vergleichsbildern würde ich ihn auf 25% schätzen bei dem Bild: https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/26/a0/a7/26a0a7cc32d14554fa9e653c5305aebd.jpg Größe: 1,65 Gewicht: ca. 55,5 kg Kraftwerte: Kann Kraftwerte nicht angeben, trainiere aber seit über 1 Jahr, wobei Steigerung sich in Grenzen hält Momentane Vorgehensweise/ Plan Trainingserfahrung: Strong Girls Trainingsplan: Cardio: 3 - 4x pro Woche (5 - 7km) Kraft: Seit 23.7. (Werte aktuell): Strong Girls Trainingsplan von FE Beinpresse: 2 x 8 (66kg) -> gehe beim nächsten Mal mit Gewicht höher Bankdrückmaschine: 2 x 8 (25 kg inkl. Stange) Rudern am Kabelzug: 2 x 8 (54 kg) Kreuzheben: hab damit aufgehört Schulterpresse: 2 x 4 (27kg) Latzug: 2 x 8 (45 kg) Crunches am Kabelzug: 2 x 8 (29 kg) Schlaf: 7 - 8 Std (immer ausreichend), sehr gute Schlafqualität Ernährung: Gesund, kein Defizit Ziel Fett verlieren, Muskeln aufbauen, Fitness erhalten Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 28, 2016 at 06:47 AM Melden Share Geschrieben July 28, 2016 at 06:47 AM Muskelkater bekommt man ja hauptsächlich durch ungewohnte Bewegungen, wie es auch im Artikel steht. Du kannst aber auch erstmal bei dem Gewicht bleiben um dich daran zu gewöhnen, man soll ja langsam anfangen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 28, 2016 at 07:55 AM Melden Share Geschrieben July 28, 2016 at 07:55 AM Genau aus dem Grund hab ich am Anfang (danach hatte ich keinen so schlimmen Muskelkater mehr) im Zweifel lieber das nächste Training ausgelassen. Man muss sich ja nicht ganz zu Beginn schon fertig machen Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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