astridmaria1306 Geschrieben May 15, 2014 at 03:33 PM Melden Share Geschrieben May 15, 2014 at 03:33 PM Dafür schützen wir euch vor Wölfen und schleifen das erlegte Mammut bis zum Höhleneingang. ... :lol: :lol: na klaaaaaaaaaarrrr Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 17, 2014 at 05:13 AM Autor Melden Share Geschrieben May 17, 2014 at 05:13 AM Guten morgen zusammen, Habs gestern nichmehr geschafft euch ein update zu geben. Sind gerade aufn weg ins Studio. Soviel sei gesagt - die Form hat sich deutlichst ins positive verändert, Bilder werden folgen. Finales Gewicht: 94,4 kg, mit ca. 6-7% kfa Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben May 17, 2014 at 05:15 AM Melden Share Geschrieben May 17, 2014 at 05:15 AM Viel Erfolg und vor allem ganz viel Spaß beim Shooting! Bin gespannt! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 17, 2014 at 05:25 AM Melden Share Geschrieben May 17, 2014 at 05:25 AM Viel Erfolg und vor allem ganz viel Spaß beim Shooting! Bin gespannt! +1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 17, 2014 at 06:29 AM Melden Share Geschrieben May 17, 2014 at 06:29 AM wünsche dir viel spaß beim shooting und warte auf die bilder *neugier* Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Bastian Geschrieben May 17, 2014 at 02:44 PM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben May 17, 2014 at 02:44 PM Gerade daheim angekommen. Ich bekomme heute Abend noch die unbearbeiteten Fotos. Da werde ich Euch paar zeigen. Habe jetzt schon folgendes vernichtet: 2xRedbull 2x Ohyeah Riegel 400g Butterkekse 2x200g Gummibärchen 1x Quarkschokomuffin 1x Lindttafel Erdbeer-Weiße Schokolade 1 Stück Erdbeertorte XXXL-20 Euro Eisbecher. Um 19 Uhr gehts zum Essen in das XXL Restaurant. Auch dort werde ich natürlich Bilder machen. Vorab ein Bild des Eises, das grinsen zensiere ich mal nicht, das will ich euch nicht vorenthalten Ich bin happy. Auf der Kamera haben die Bilder schon ganz nett ausgesehen. Die Form war für mehr als zufriedenstellend. Dachte nicht das es so gut funktioniert mit dem Entwässern und Laden. Ich melde mich wenn ich die unbearbeiteten Bilder zur Verfügung habe. Das finale Endergebnis wird natürlich etwas dauer, es wird auch was mit Fotomontage geben, haben richtig feines Zeug fabriziert 3 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 17, 2014 at 03:36 PM Melden Share Geschrieben May 17, 2014 at 03:36 PM ....das eis sieht lecker aus :D ...und du machst es spannend Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben May 17, 2014 at 06:24 PM Melden Share Geschrieben May 17, 2014 at 06:24 PM Auch so sehen deine Arme schon mal sehr gut aus! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 17, 2014 at 07:50 PM Autor Melden Share Geschrieben May 17, 2014 at 07:50 PM Uiui, Bilder sind da. Sobald ich daheim ankomme bekommt ihr einen Vorgeschmack auf die kommenden fotomontagen. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Andreas Geschrieben May 17, 2014 at 08:09 PM Melden Share Geschrieben May 17, 2014 at 08:09 PM OK. ich wollte es nicht nicht schreiben, bevor du die Bilder hattest. Aber als ich dich halb hinter dem Eisbecher gesehen hatte, fiel mir ein "Was macht er, wenn bei den Bildern was schiefläuft?" Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 17, 2014 at 10:45 PM Autor Melden Share Geschrieben May 17, 2014 at 10:45 PM OK. ich wollte es nicht nicht schreiben, bevor du die Bilder hattest. Aber als ich dich halb hinter dem Eisbecher gesehen hatte, fiel mir ein "Was macht er, wenn bei den Bildern was schiefläuft?" Dann wäre es mir Latte gewesen, ich wollte essen. Dazu gleich mal ein Feedback. Ich nimm mir jetzt etwas Zeit, da mein Thread doch ganz gut angekommen ist, und gib jetzt einen kleinen Einblick in den heutigen Tag. Zuerst das wichtige, das essen. Es beläuft sich heute (bis jetzt ), auf ~ 16.000 kcal. Kein dummes Internetgelaber, 2 Personen waren den ganzen Tag mit mir unterwegs und sind selber sprachlos. Ohne beisein dieser beiden würde mir das wohl niemand glauben Ich habe ja vorhin schon erwähnt was ich bis zum Essengehen heute Abend alles gegessen hatte. Habe dazu noch 200g Reiswaffeln mit gut 100g Honig vergessen + 2 Bananen zum laden morgens. Diverse Kaffe/Milchkaffee/Säfte/coke etc. (das habe ich garnicht mir einkalulkiert.). Zwischenstand bis dahin, danach habe ich nichtmehr aktiv mitgetracked, war mir zu blöd: Nun zum Futter heute Abend, ich mach euch etwas neidisch Hat sich zusammengesetzt aus: -XXL-Holzfällersteak mit Spiegeleiern und Bratkartoffeln, geröstete Zwiebeln und Speck (laut Koch hatte das Fleisch frisch aus der Pfanne 1,2kg - yeah - 1 Schnitzel (ca.400g mit Salami-Käse Füllung) + Pommes. - Die viertel XXL-Currywurst meiner Freundin da sie es nicht ganz geschafft hat + Pommes. - Als Nachspeise einen warmen Schokokuchen mit Sahne und Vanilleeis + Kaffee - 1 überzogener Schokoerdbeerspieß Außerdem hat mir meine Freundin einen Käse-Mandarinenkuchen gebacken. Der wird nun auch noch dran glauben. Ich verspüre sogar langsam ein Sättigungsgefühl, kaum zu glauben... Mein Körper weiß garnicht wohin mit der ganzen Energie, ich schwitze und mir ist warm ohne Ende. Mein Bauch ist kugelrund Ich werde heute soviel zunehmen, aber das ist mir ehrlich gesagt völlig egal, nach Wochen/Monatelangem quälen muss das drin sein. Ich gönn mir richtig. Ab Montag wird wieder sauber gegessen, morgen steht noch running sushi auf dem Plan... Nun zu den Fotos. Folgende Fotos sind absoluter Rohzustand, also der Fotograf hat noch nichts bearbeitet, vorallem bei den Bildern mit grauem Hintergrund kommt noch eine Fotomontage dazu, lasst euch einfach mal überraschen. Das wird etwas dauern, aber der Mann ist ein Meister was Fotomontagen angeht, das wird ne feine Geschichte Etwas Spaß muss sein: Mehr gibt es jetzt erstmal nicht. Eigentlich eine Schandtat die Bilder vor der Bearbeitung zu zeigen, aber ich halte mein Wort Der Tag war heute extrem anstrengend und hat schon sehr früh begonnen, hatte die letzten Wochen kaum schlaf, mich drehts jetzt richtig vorm Rechner weg, während ich das hier tippe. Endlich wieder mit gefüllten Magen schlafen - ein Traum. Ich werde jetzt noch einen Abstecher zum Kühlschrank machen und den Käsekuchen kosten und dann werde ich tot ins Bett fallen. Die finalen Bilder, vorallem die Fotomontagen werden etwas dauern - aber ich bin schon sehr, sehr gespannt. 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben May 18, 2014 at 05:45 AM Melden Share Geschrieben May 18, 2014 at 05:45 AM Sieht super aus! Dafür hat sich doch die ganze Arbeit und das Durchhalten gelohnt! Ich sollte so etwas auch mal machen. Ist, glaube ich, die beste Art sich zu motivieren und zu belohnen! Blöd nur, wenn man dann danach die Form wieder langsam verliert... Aber erstmal genieß deinen Erfolg und all die Köstlichkeiten auf der Welt! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben May 18, 2014 at 07:43 AM Melden Share Geschrieben May 18, 2014 at 07:43 AM Hrhr der Sollwert in deiner app: 2300kcal. x7 ergibt? Genau. Ob das Zufall ist? Das System könnte man gefolgt von einer 6tätigen Fastenphase glatt als IF2.0 vermarkten. Nette Beine + Form im allgemeinen! Netter Eisbecher! Nettes XXL-Holzfällersteak mit Spiegeleiern und Bratkartoffeln, geröstete Zwiebeln und Speck! Auch die diversen Desserts klingen gut. Knackt man nach so einem gepflegten Refeed die 100kg-Marke am morgen darauf? Einen schönen Sonntag allerseits und grüße von der Arbeit (nach aktuell 500g Möhrchen und 2L Tee... fuck yeah!) 1 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 18, 2014 at 08:40 AM Melden Share Geschrieben May 18, 2014 at 08:40 AM sieht super aus!! hat sich wirklich gelohnt der aufwand!!! und das essen danach hat das eigentlich noch geschmeckt, oder war es die reine gier?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 18, 2014 at 08:42 AM Melden Share Geschrieben May 18, 2014 at 08:42 AM Sieht super aus! Dafür hat sich doch die ganze Arbeit und das Durchhalten gelohnt! Ich sollte so etwas auch mal machen. Ist, glaube ich, die beste Art sich zu motivieren und zu belohnen! Blöd nur, wenn man dann danach die Form wieder langsam verliert... Aber erstmal genieß deinen Erfolg und all die Köstlichkeiten auf der Welt! mach doch mal....bei dir sieht das bestimmt auch gut aus Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 18, 2014 at 10:06 AM Autor Melden Share Geschrieben May 18, 2014 at 10:06 AM sieht super aus!! hat sich wirklich gelohnt der aufwand!!! und das essen danach hat das eigentlich noch geschmeckt, oder war es die reine gier?? Es hat absolut genial geschmeckt, wenn man monatelang auf sowas verzichtet ist das Befriedigung auf hohem Niveau, aber die Gier stieg mit jedem Bissen - gekaut wurde wenig. Habe für das Holzfällersteak incl. Beilagen keine 6 Minuten gebraucht. Sieht super aus! Dafür hat sich doch die ganze Arbeit und das Durchhalten gelohnt! Ich sollte so etwas auch mal machen. Ist, glaube ich, die beste Art sich zu motivieren und zu belohnen! Blöd nur, wenn man dann danach die Form wieder langsam verliert... Aber erstmal genieß deinen Erfolg und all die Köstlichkeiten auf der Welt! Vielen Dank für die Blumen, ab heute Bremse ich mich schon wieder. Montag wird wieder sauber gegessen, will mir die Form jetzt nicht wieder versauen. Hrhr der Sollwert in deiner app: 2300kcal. x7 ergibt? Genau. Ob das Zufall ist? Das System könnte man gefolgt von einer 6tätigen Fastenphase glatt als IF2.0 vermarkten. Nette Beine + Form im allgemeinen! Netter Eisbecher! Nettes XXL-Holzfällersteak mit Spiegeleiern und Bratkartoffeln, geröstete Zwiebeln und Speck! Auch die diversen Desserts klingen gut. Knackt man nach so einem gepflegten Refeed die 100kg-Marke am morgen darauf? Einen schönen Sonntag allerseits und grüße von der Arbeit (nach aktuell 500g Möhrchen und 2L Tee... fuck yeah!) Auch Dir vielen Lieben Dank. Ich war etwas überrascht, ich hatte Angst heute morgen auf die Waage zu steigen. Aber es war eigentlich ganz ok. Gewicht vorm Shooting: 94,4kg Gewicht heute morgen: 97,6kg Also völlig im Rahmen, dachte es fällt schlimmer aus. Meine Form aktuell nach den Fressorgien: Das mit dem Faktor 7 war echt reiner Zufall, ich habe das restliche Essen Abends natürlich nur geschätzt, aber alleine das fettige Steak, 1,2kg Nackensteak sind schon paar 1000 Kalorien, Spiegeleier, Bratkartoffeln, Speck, Desserts, 400g paniertes Schnitzel mit Salami-Käsefüllung, Fritten und die ganze Desserts + Kuchen mit Sahne, Getränke etc.. Vermutlich reichen die 16.000 garnichtmehr... Ich habe heute das erste mal nach 2 Monaten wieder richtig gut geschlafen. Richtig tief, ohne einmal aufstehen zu müssen. Keine Toilettengänge mehr im 15 Minuten Takt... Hier nochmal 2 Bilder: Die Bilder sind etwas dunkel, liegt aber daran das ich diese in nur in schlechter Qualität bekommen habe, sind alle Konvertiert. Dient nur dazu um eine Vorwahl zu treffen welche dann bearbeitet werden. Die Finalen Bilder werden nochmal deutlich schärfer, Kontrastreicher und detailierter sein. Bin schon wahnsinnig gespannt wie das "Endprodukt" aussieht - leider dauert das noch etwas Wie bereits erwähnt bremse ich mich heute schon ein wenig, gönn mir aber noch das Sushi und paar Kleinigkeiten auf der Couch Abends mit der Freundin - das hat sie sich verdient. Die musste mit meinen Launen leben und umgehen, stell ich mir nicht leicht vor. Ab Montag werde ich mich auf 3500 kcal einpendeln und werde die nächsten 2-4 Wochen schauen was passiert. Mein persönliches Ziel ist es, nicht über 100kg zu kommen dieses Jahr, also bis 2015 möglichst diese Form zu halten, wie oben das Bild im Bad von heute morgen. Das wäre natürlich ein Traum mit dieser Form durch den Sommer zu gehen. Da ich ein sehr guter Esser bin ( ), werde ich alles mittracken müssen, sonst spreng ich die 3500 kcal bis Mittag. Da ich wieder etwas aktiver werde und nichtmehr so rumlungere steigt mein Verbrauch vll. sogar etwas, dann korrigier ich vll. sogar auf 4000 kcal. Mal sehen, lieber etwas langsamer hochgehen, bevor ich wieder unnötig schnell zunehme. 0,5kg im Monat sollte ein guter Richtwert sein. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 18, 2014 at 10:11 AM Autor Melden Share Geschrieben May 18, 2014 at 10:11 AM Werde mich heute sogar ins Training begeben, kann nicht anders. Endlich wieder ordentlich trainieren. Squat Baby, mal schauen was geht, nach dem Futter gestern müssen die 160kg eigentlich gehen im Satz Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 18, 2014 at 10:20 AM Melden Share Geschrieben May 18, 2014 at 10:20 AM Werde mich heute sogar ins Training begeben, kann nicht anders. Endlich wieder ordentlich trainieren. Squat Baby, mal schauen was geht, nach dem Futter gestern müssen die 160kg eigentlich gehen im Satz na, dann viel spaß Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Andreas Geschrieben May 18, 2014 at 11:19 AM Melden Share Geschrieben May 18, 2014 at 11:19 AM EEYYYH, BOOAAAH ALTER, EYYYH!! *duck 'n cover* Den Prolo-Ausbruch hast du dir wahrlich verdient! (und Eisbecher+Steak in der Monster-Version! ) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben May 18, 2014 at 03:08 PM Melden Share Geschrieben May 18, 2014 at 03:08 PM Da gibts nicht viel zu sagen. Sehr tolle Bilder. Sehr ausgewogenes Gesamtbild! Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben May 18, 2014 at 03:12 PM Melden Share Geschrieben May 18, 2014 at 03:12 PM Wie hast du dich eigentlich enthaart? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 18, 2014 at 03:55 PM Autor Melden Share Geschrieben May 18, 2014 at 03:55 PM Ganz normal nass rasiert. Rückseite hat die Freundin gemacht, Front hab ich selber rasiert. Hat ewig gedauert, so um die 40 Minuten komplett. Meine Haut ist da recht empfindlich, rasiere mich in der Regel auch im Gesicht nur elektrisch, sonst seh ich aus wie n 16 jähriger in der Pubertät Ist jetzt auch ziemlich unangenehm, Grad an den Beinen unter der.Jeans, weil alles nachkommt. Aber das war es mir Wert. Training war heute richtig gut, endlich wieder richtig trainieren. Konnte sogar einigermaßen schwer trainieren, hat sich gut angefühlt, hab meinen Plan auch etwas abgeändert. Dazu mach ich bei Interesse noch einen extra Beitrag. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Axelone Geschrieben May 22, 2014 at 12:00 PM Melden Share Geschrieben May 22, 2014 at 12:00 PM Um deine erste Frage zu beantworten. Ich esse wahnsinnig gerne und vorallem viel. Ich esse auch gerne Mist. In meiner letzten "Massephase" (eigentlich ein Schandwort), habe ich eindeutig total übertrieben. Das war unnötiges Fettfressen ohne "mehrnutzen". Es war toll - keine Frage, aber ich würde es nicht nochmal so machen. Thema "clean" eating. Finde ich persönlich wahnsinnig interesant. Wie definiert man clean eating. Pute, Brokkoli und Reis? Als Nachspeise Whey in Wasser? Das kann meiner Meinung nicht sein. Diese typische "Bodybuilderernährung" ist alles andere als "gesund". Jede eintönige Ernährung kann niemals alle Mikronährstoffe abdecken. Viele zählen ihre Makros, das ist schonmal ein rießen Fortschritt. Allerdings ist das nur ein viertel der Miete. Die ganzen Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe verdienen mindestens die selbe Aufmerksamkeit wie der tägliche Eiweißbedarf. Eine Kalorien ist eine Kalorien. Jetzt haben wir also 3 Dinge die erfüllt werden müssen. 1. Je nach Ziel, einen Überschuss oder ein Defizit an Kalorien. 2. Eine sinnvolle Makroaufteilung. M.M.n. 2-3g Eiweiß/kg KG / 0,6-1g/kg KG / Rest der kcal mit Kohlenhydraten füllen. 3. Jetzt muss ich noch in meinen Tagesbedarf an Kalorien meine Mikros abdecken. Wie viel, da streiten sich die Empfehlungen... Da muss sich jeder informieren. Lieber etwas mehr, da vieles durch nicht kontrollierbare Umstände dieser Mikros verloren gehen kann - Sonnenlicht, Lagerung, Temperatur, Zubereitung, Qualität etc. pp. Wenn diese 3 Faktoren weitestgehend erfüllt weden ist das für mich die Definition von "clean" eating. Wie du das ganze jetzt füllst, bleibt völlig dir überlassen. Deinem Körper ist das prinzipiell egal woher die Baustoffe kommen, aber braucht sie um das Haus weiter zu bauen. Wenn ich meine Makros und Mikros mit 2000 kcal erfülle, aber 3000 kcal essen darf, dann kann ich auch ne Tafel Schokolade und ne halbe Pizza futtern. Was mich noch viel mehr stört, hoffentlich nimmt mir das kein Leser krum, kaum jemand bewegt sich auf dem Level, wo ich sagen würde es ist an der Zeit alles bis ins kleinste Detail zu planen. Gerade die ersten Jahre verschenkt man das meiste Potenzial beim trainieren. Weil man seinen Körper nicht kennt, das ZNS noch nicht so gut trainiert ist. Weil man Dinge probiert, weil man am Muskel vorbeitrainiert. Weil man die falsche (meistens zu hohe) Trainingskapazität fährt. etc. Was ich damit sagen will, die großen Fehlerquellen sind viel stupidere Herkunft. Dinge wie 20g Eiweiß am Tag hin oder her, oder solche Geschichten wie, welches Whey ist besser, Kohlenhydrate aus Haferflocken oder doch aus Reis? Das sind Gedanken die kann sich ein Athlet machen der alles aus seinem Training holt und weit über ein halbes Jahrzehnt trainiert. Da mag das eine Gewichtung haben, aber nicht beim Hobbysportler der weit unter dem liegt was locker machbar wäre, mit mehr Konsquenz beim Training. Die besten Baustoffe bringen dir nichts wenn der Maurer auf der Baustelle die Ziegel nach Augenmaß verlegt Ich hoffe ihr versteht worauf ich hinaus will. Das ist so wahr! Ständig sehe ich Videos von Bodybuildern, die mit ihrem Reis und ihrer Pute angeben und wie ihre 15-jährigen Fans das feiern und alles andere als falsch deklarieren. Da denke ich mir auch: "Das ist doch eine einseitige Ernährung, das kann nicht gesund sein!". Ich finde deinen Thread super, es ist motivierend jemanden zu sehen, der nicht gerade die optimale Startposition besaß und trotzdem so weit gekommen ist. Meistens liest und sieht man ja Transformationen von Leuten, die nur skinny waren oder einfach nur athletisch gebaut. Und du gibst einem auch das Gefühl, dass man als Anfänger nicht jedes Reiskorn wiegen muss, um eine halbwegs anständige Figur zu bekommen. Da passt das Pareto-Prinzip: Als Anfänger sollte man 20% Aufwand investieren, wobei dieser so effizient wie möglich sein sollte, um 80% Erfolg zu erzielen. Wie du schon geschrieben hast, nach einem halben Jahrzehnt smartem Training und Ernährung, kann man sich auf die 80% Aufwand konzentrieren um die letzten 20% rauszukitzeln. Zitieren "IIFYM 15-20%iges Defizit + FER OK/UK-Split" 27 Jahre altmännlich1.71m groß Vorheriger Stand: 17.12.2014 KFA: 9% Gewicht: 62 kg Kreuzheben: 145 kgKniebeugen: 97,5 kgBankdrücken: 90 kgMilitary Press: 59 kg Aktueller Stand: Februar 2017 KFA: 14/15% Gewicht: 71,5 kg Kreuzheben: 165 kg Kniebeugen: 115 kgBankdrücken: 105 kgMilitary Press: 67,5 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Andreas Geschrieben May 22, 2014 at 12:19 PM Melden Share Geschrieben May 22, 2014 at 12:19 PM ... Da passt das Pareto-Prinzip: Als Anfänger sollte man 20% Aufwand investieren, wobei dieser so effizient wie möglich sein sollte, um 80% Erfolg zu erzielen. Das ist eine recht eigentümliche Übertragung, um es höflich zu formulieren. Definiere Aufwand und Erfolg, um deine Aussage diskussionsfähig zu machen! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Andreas Geschrieben May 22, 2014 at 03:44 PM Melden Share Geschrieben May 22, 2014 at 03:44 PM ... Die besten Baustoffe bringen dir nichts wenn der Maurer auf der Baustelle die Ziegel nach Augenmaß verlegt ... Andererseits bringen auch die besten Baustoffe wenig bis nichts, wenn der Maurer kein Augenmaß (inkl. Lot/Senkblei) hat. Du kannst den Kampf um die Form weder im Studio noch in der Küche allein gewinnen, aber du kannst ihn an jedem Ort für sich verlieren. Die Mischung macht's. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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