pfanni Geschrieben July 31, 2016 at 03:45 PM Melden Share Geschrieben July 31, 2016 at 03:45 PM Jupp Muskelaufbau!! und los geht's :-))) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 31, 2016 at 05:01 PM Melden Share Geschrieben July 31, 2016 at 05:01 PM Ich würde auch eher zu 21 - 22% tendieren. Für 25% bist Du zu schlank. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 1, 2016 at 05:53 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 05:53 AM Wow, Klasse Figur, Svenja! 25% ist Schwachsinn, meiner Meinung nach, 20-21% würde ich sagen, trifft es besser. Bin echt begeistert, tolle Proportionen, breite Schultern, schmale Taille, flacher Bauch, toller Po. Du wirkst größer als knapp 1,60. Bin sehr gespannt, wie es aussieht, wenn noch etwas Muskeln drauf kommen! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 1, 2016 at 06:25 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 06:25 AM Ich schließ mich den anderen an, sehr schöne Ausgangsbasis. Wenn du jetzt noch weiter abnehmen würdest, wird es wohl zu knochig. Viel Erfolg Und keine Angst vor den Grundübungen, mit wenig Gewicht starten, dann ist die Gefährdung der anderen und für dich selbst auch nicht so hoch Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 1, 2016 at 07:15 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 07:15 AM Nur ein Tipp, auch wenn es meistens auch anders geht.. Immer eine Scheibe pro Seite runternehmen und dann von der anderen.. Wenn du so ein wenig tolpatschig bist wie ich.. Ich hätte fast mal einen Unfall produziert, weil ich nicht wusste, dass die Stange Iwann fällt.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 1, 2016 at 07:17 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 07:17 AM HAHA Da hatte ich auch total Angst davor, dass sie runterfällt Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. offroad Geschrieben August 1, 2016 at 07:49 AM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 07:49 AM Hui, also erstmal Danke für die vielen Rückmeldungen.Geht natürlich runter wie Öl, dass der KFA vielleicht doch ein wenig niedriger ist, als der Rechner hergibt Die breiten Schultern übrigens waren für mich zu Teeniezeiten immer ein Graus. Standard Hemden in Größe 36 haben mir obenrum noch nie gepasst. Wenn ich jetzt noch nen riesen Busen hätte, wär ich verloren... ein Glück ging wenigstens dieser Kelch an mir vorbei und ich habe die Brüste meiner Mutter geerbt und nicht die meines Vaters (harhar...). Ich freue mich aufs Training und was sich so tut.Wenn in zwei Wochen die Handballsaison wieder losgeht und wir in die Trainigsvorbereitung starten, werde ich meinen kcal Bedarf definitiv nach oben korrigieren müssen. Wie gesagt, es gibt schlimmeres... Ich halte euch auf dem Laufenden. Nur ein Tipp, auch wenn es meistens auch anders geht.. Immer eine Scheibe pro Seite runternehmen und dann von der anderen..Wenn du so ein wenig tolpatschig bist wie ich.. Dieser Hinweis wird irgendeinem armen Unbeteiligten, der zufällig zur falschen Zeit am falschen Ort rumsteht, die Zehen retten. Danke! Beim Probetraining (KB) hab ich echt gemerkt, dass den Knien die Stabilität fehlt. Dabei hatte ich nur die Stange auf den Schultern (!). Ich glaube, die ist rund 16 kg schwer, sagte der Trainer. Ich mache zuhause ja viele Squats und glaube, die technik dabei ganz gut zu beherrschen. Aber eben immer mit Kurzhanteln vorne - da ist der Schwerpunkt natürlich ein ganz anderer. Daher möchte ich auf jeden Fall am Anfang jmd dabei haben. Die Vorstellung nach hinten umzuschlagen und irgendein Duckface-Mäuschen umzunieten, was grad ein Selfie in ihrer neuen Sporthose macht, ist zwar sehr verlockend, aber die Panik vor den Folgen für mein Ego und den eigenen Bewegungsapparat überwiegen dann doch... Und hey: Danke für alles. Ihr seid klasse! 3 Zitieren Strong Girls Plan Startdaten: August 2016 Gewicht: 54,3 kg KFA: 22% Kraftwerte (19.9.): KB 46 / KH 55 / BD 43 Ziele: KFA reduzieren und Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 1, 2016 at 08:05 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 08:05 AM Die Vorstellung nach hinten umzuschlagen und irgendein Duckface-Mäuschen umzunieten, was grad ein Selfie in ihrer neuen Sporthose macht, ist zwar sehr verlockend, aber die Panik vor den Folgen für mein Ego und den eigenen Bewegungsapparat überwiegen dann doch... Ich mach meine Kniebeugen auch mit der KH vorne, mit der Stange auf den Schultern (und keinem Gegengewicht vorne) würd ich definitiv umkippen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 1, 2016 at 08:18 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 08:18 AM In meinem Studio schaffen es die Duckfacemäuschen gar nicht bis in den Freihantelbereich.. Die schießen ihr Selfies in der Unkleide und gehen wieder oO Aber aus Unfallvermeidungssicht, besser so xD 1 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 1, 2016 at 10:02 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 10:02 AM haha, duckfacemäuschen ist es eigentlich um die schade, wenn eine umgenietet wird?? ok, das war böse.....aber auch die müssen aufpassen...und wie shehulk ja gesagt hat, die sind im freihantelbereich eh nicht zu finden also keine ausrede Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 1, 2016 at 11:06 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 11:06 AM ich glaube bei mir im Keller ist es langweilig... nix zum gucken und lästern ;-) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
offroad Geschrieben August 5, 2016 at 09:23 AM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 09:23 AM Stand 4.8.2016 Beinpresse: 117kg 8/8 Brustpresse: 40kg 8/7 Rudern am Kabelz.: 40kg 6/5 Schulterpresse: 35kg 8/7 Latzug: 40kg 8/8 Beim Essen schlampe ich momentan ein wenig. Zu viele Nachtschichten, zu viele bescheuerte lebensunfähige Patienten, zu viel Haribo, zu wenig gesunde Carbs und zu wenig guter Schlaf. Aber jetzt hab ich erstmal ein paar Tage frei und freue mich auf Erholung. Die Übungen klappen eigentlich ganz gut, obwohl ich immer das Gefühl habe, ich trainiere zu wenig und es ginge noch mehr. Aber ich habe mir gesagt, ich ziehe den Plan jetzt anständig durch und nach 4 Wochen kann ich immer noch rumjammern, wenn es dann was zum Jammern gibt Meine Toleranz bezüglich dümmlicher Hupfdohlen, die im Studio an Minigewichten posieren und Fotos ihrer Muskeln knipsen, bei deren Anblick ich denke, schon größere Krampfadern gesehen zu haben, tendiert mittlerweile gen Null. Mein Mann hat mir, weil ich immer so schön darüber fluche, einen alten Badesalz-Gag auf den mp3 player geladen. "GEREIZT - der neue Film von Jacques Bubu".... den hör ich mir dann immer kurz an, lache über mich selbst und trainiere lustig weiter. FRAGE: trainiert ihr eigentlich immer in der selben Reihenfolge? Oder variiert ihr das auch mal, damit Übung x nicht immer am Schluß dran kommt, wo die Arme schon völlig ausgelutscht sind von vorherigen Übungen? 1 Zitieren Strong Girls Plan Startdaten: August 2016 Gewicht: 54,3 kg KFA: 22% Kraftwerte (19.9.): KB 46 / KH 55 / BD 43 Ziele: KFA reduzieren und Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 5, 2016 at 09:46 AM Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 09:46 AM Normalerweise die gleiche Reihenfolge, es sei denn es ist mal nicht möglich, weil Gerät belegt ist (Kabelzug für FacePulls ist öfters mal belegt bei uns) 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 5, 2016 at 09:51 AM Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 09:51 AM Svenja, ich schmeisse mich weg! Hupfdohlen und Krampfadern! You made my day! Zu deiner Frage: ich rotiere die grossen Uebungen, aber bei mir ist es im Programm inbegriffen. Ich denke, bei GK-Plänen ist es unter Umständen sinnvoll zu rotieren, denn so kommt jede grosse Muskelpartie mal zuerst dran, wenn man noch frisch ist. Isolationsuebungen mache ich aber immer zum Schluss, hinter den grossen Uebungen. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 5, 2016 at 10:46 AM Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 10:46 AM haha, was ein glück muß ich mir diese hupfdohlen nicht ansehen die vermisse ich auch überhaupt nicht immer erst die hauptübungen, danach volumen/assistanceübungen, svenja 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 5, 2016 at 10:55 AM Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 10:55 AM Mich stoeren die Hupfdohlen eigentlich gar nicht. Ich nehme mir dann Kurzhanteln und mache meine Schulteruebungen - vorzugsweise in der Frauenecke bei McFit -,da kriegen die dann grosse Augen und ich amuesiere mich innerlich prächtig. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 5, 2016 at 11:39 AM Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 11:39 AM geeeeeerrrtreizt :-))))))) das kenne ich auch..., wie geil!!! Hauptübungen zuerst dann Assistence. Unter de Assistence kannst du rotieren/tauschen, die Hauptübungen würde ich nach Belastung ordnen. Kreuzheben und Kniebeugen würde ich immer zuerst machen, da du hier die größten Muskelpartien beanspruchst und die Kraft hierfür am Anfang noch am größten ist. Fortgeschrittener kann man auch bewusst (um mit Ermüdung zu arbeiten)diese Übungen später machen, würde ich aber am Anfang nicht machen 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
offroad Geschrieben August 5, 2016 at 12:03 PM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 12:03 PM Supi, dank euch, ihr Lieben! Zitieren Strong Girls Plan Startdaten: August 2016 Gewicht: 54,3 kg KFA: 22% Kraftwerte (19.9.): KB 46 / KH 55 / BD 43 Ziele: KFA reduzieren und Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben August 5, 2016 at 12:19 PM Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 12:19 PM Bei uns im Gym ist eher andersrum. Da sind mehr männliche Hampelmänner und die Damen trainieren zum Großteil sehr vernünftig. Da gibt es auch die ein oder andere Dame die im Kreuzheben 3 stellige Gewichte im Satz bewegt - und dabei nicht über 70kg wiegt Wir haben nicht schlecht gestaunt, sind erst seit einem knappen Jahr in diesem Studio, das Frauenniveau ist ziemlich gut. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 5, 2016 at 12:26 PM Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 12:26 PM das ist dann wohl eher selten! wahrscheinlich aber viel zu weit für mich?! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 5, 2016 at 12:26 PM Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 12:26 PM cool, das ist super! 3 Stellig ist nächstes Ziel!! finds cool wenn Frauen so stark sind...aber wenn ihr über die Männer schmunzeln könnt ist doch auch ganz amüsant Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 5, 2016 at 04:56 PM Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 04:56 PM Zu dreistelligen Gewichten komme ich nie, aber es ist nicht so schlimm, die Optik ist mir eh wichtiger als die Gewichte. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben August 5, 2016 at 08:30 PM Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 08:30 PM Zu dreistelligen Gewichten komme ich nie, aber es ist nicht so schlimm, die Optik ist mir eh wichtiger als die Gewichte. Das geht ja sehr lange Hand in Hand Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
offroad Geschrieben August 7, 2016 at 06:19 PM Autor Melden Share Geschrieben August 7, 2016 at 06:19 PM Gestern, 6.8.2016 Beinpresse: 125kg 8/8 Brustpresse: 40kg 8/8 Rudern am Kabelz.: 40kg 8/6 Schulterpresse: 35kg 8/6 Latzug: 45kg 6/5 Die Schulterpresse ist einfach eine dumme Sau. Ich kann mich bei dieser Übung nicht steigern, im Gegenteil. Hatte die Übung sogar in der letzten Einheit ziemlich nach vorne gesetzt, aber konnte das Gewicht wieder nicht erhöhen, geschweige denn im letzten Satz die Wdh steigern. Ich weiß gar nicht, wieso ich überhaupt mit der Maschine angefangen habe. Hätte doch gleich Schulterdrücken mit Kurzhanteln starten können... Ansonsten habe ich erstmals nach den Grundübungen noch zusätzliches Zeug beackert (Isolationsübungen mit weniger Gewicht und mehr Wdh). Das hat Spaß gemacht, weil ich gefühlt das letzte bissl Kraft auch noch rauspressen konnte. Vlt lag das mit dem Spaß auch maßgeblich daran, dass mein Mann mich in "Arnold Schwarzenegger-Sprech" (er kann extrem gut Stimmen inkl Akzente imitieren) angefeuert hat. Muss schon sehr irritierend wirken, wenn ein Typ seine 159 cm große Frau im besten Schwarzenegger-ösi-ami-slang "Shock the muscle!! Get down, do one more!!" anfeuert, während die sich mit ihren mini-Gewichten abquält und nen Lachflash zu unterdrücken versucht. Wenigstens haben wir unseren Spaß Hach ja. Morgen gehts weiter. Ich freu mich schon. Zitieren Strong Girls Plan Startdaten: August 2016 Gewicht: 54,3 kg KFA: 22% Kraftwerte (19.9.): KB 46 / KH 55 / BD 43 Ziele: KFA reduzieren und Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 7, 2016 at 06:27 PM Melden Share Geschrieben August 7, 2016 at 06:27 PM hört sich jedenfalls lustig an und was andere denken, ist uns doch eh egal Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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