Kilo Geschrieben June 27, 2016 at 10:37 AM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 10:37 AM wir werden es sehen Da ich noch so ein schreckliches vorher Bild habe, wird der Unterschied, so hoffe ich, deutlich zu sehen sein. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 27, 2016 at 10:45 AM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 10:45 AM schreckliches bild??? wo? wie? was?? sehen will Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 27, 2016 at 11:10 AM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 11:10 AM Thema Hosen: Ich kenn das, Oberschenkel passt super, oben am Bauch ist es aber viel zu locker. Also heißt die Lösung, überall einen Gürtel zu tragen Hungergefühl mag ich absolut gar nicht, ich weiß nicht wie man damit klar kommen soll. Dann lieber noch was trinken, weil hin und wieder denkt man man hat hunger, dabei ist es eher durst. Langsam essen (muss ich mir auch immer wieder sagen). Und man darf auch schnell abnehmen, steht auch in der HSD beschrieben, ich weiß nicht ob du die hast Tonne. Aber vielleicht hilft dir: http://fitness-experts.de/fragen/ist-schnelles-abnehmen-bzw-eine-extreme-diaet-schlecht-ungesund 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 27, 2016 at 11:19 AM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 11:19 AM Ich danke Dir, MiMi. Dann brauche ich also mir nichts bei denken, wenn es in einer Woche mal mehr ist. Ansonsten hätte ich noch 7 Wochen vor mir. Mal sehen, ob ichs in 3 bis 4 schaffe. astridmaria, Du hast eine Nachricht. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 27, 2016 at 11:42 AM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 11:42 AM Du solltest halt auf die wichtigen Makros/Nährstoffe etc achten, eventuell PSMF/HSD verwenden, wenn dein Defizit sehr groß sein soll. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 27, 2016 at 11:51 AM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 11:51 AM Ich nehme jeden Tag eine Handvoll Bierhefetabletten, die haben alle möglichen Nährstoffe und Aminosäuren. Die Packung ist billig, nur 2,99 € für 400 Tbl. Die hält ungefähr 10 bis 12 Tage. Die Gewichte fühlen sich zwar schwer an, aber die Energie ist bei mir trotzdem da. Von daher sollte ich keine Mängel haben. Ich will aber, nachdem ich mit dem Abspecken fertig bin, beim Arzt einen Bluttest machen. Dann sehe ich, ob es irgendwo noch Defizite gibt. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 27, 2016 at 12:01 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 12:01 PM Sollte nur als guter Ratschlag gemeint sein, lieber ein bewährtes Programm zu nutzen, welches getestet ist, anstatt da selber rumzuprobieren In der HSD nimmt man nicht umsonst verschiedenste Supps. Und hat je nach KFA eine bestimmte Menge Eiweiß die man zu sich nehmen muss. Zudem fest eingeplante Refeeds. Wie hoch sind denn deine Erhaltungskalorien? 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 27, 2016 at 12:04 PM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 12:04 PM Wie hoch sind denn deine Erhaltungskalorien? Jetzt hast Du mich. Ich weiß das garnicht. Nachdem ich fertig bin dachte ich mir, ich esse etwas mehr und kucke, ob ich zunehme oder nicht. Wenn nicht, sollte es passen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 27, 2016 at 12:17 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 12:17 PM 1Kg pro Woche heißt ja ca 7000kcal einsparen. Bei 80kg willst du aufhören, wie du sagst, also 30-33*80 => 2400-2640kcal Erhaltung Wie viel nimmst du aktuell zu dir? 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 27, 2016 at 12:24 PM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 12:24 PM Wie viel nimmst du aktuell zu dir? Zur Zeit mache ich es so. Morgens und Abends esse ich statt 4 nur 2 Scheiben Brot. Belegt mit Wurst und Käse. Da esse ich immer das selbe. Die Mittagsportion habe ich um ca. 1/3 gekürzt. Ansonsten esse ich nichts. Trinken nur Mineralwasser und zu den Mahlzeiten eine Tasse Cappucino. Ich denke mir, das werden so um die 2000 bis 2300 kcal sein. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 27, 2016 at 12:26 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 12:26 PM wenn man einen so klar strukturierten essensplan hat, kann man schnell ein paar kcal weniger essen und dann nimmt man eben ab! mußt halt einfach dein gewicht kontrollieren...gerade wenn du dein ziel erreicht hast, darfst du dann nicht in alte gewohnheiten fallen...sonst sind die pfunde wieder schnell drauf 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 27, 2016 at 12:27 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 12:27 PM Also schätzt du nur? Dann wirds schwierig ^^ Dann nur einen Tipp, achte auf genügend Eiweiß, das sättigt dich auch besser 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 27, 2016 at 12:38 PM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 12:38 PM Also schätzt du nur? Dann wirds schwierig ^^ Dann nur einen Tipp, achte auf genügend Eiweiß, das sättigt dich auch besser Der Wert von 7000 kcal pro Woche für 1 kg Abnahme, hat mich schon überrascht. Dann werde ich doch weniger zu mir nehmen, als ich dachte. Eiweiß nehme ich nicht extra. Ich habe früher mal sehr gerne Müsli gegessen. Und da hatte ich dann am Tag gut 3 Liter Milch zu mir genommen. Leider vertrage ich nun keine Milch mehr, so das Joghurt und Eiweißshake meinen Magen etwas rebellieren lässt. Daher verzichte ich nun drauf. Und beim Essen bin ich, was die Auswahl betrifft, ziemlich spartanisch. Bohnen und andere Eiweißquellen esse ich alle Jubeljahre mal. Bisher bin ich gesund was Blutdruck, Arteriosklerose und so weiter betrifft. Daher war sowas für mich nicht wichtig. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 27, 2016 at 12:41 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 12:41 PM http://fitness-experts.de/abnehmen/warum-7000kcal-einsparen-um-1kg-fett-abzunehmen Ja man verschätzt sich sehr schnell bei der Aufnahme der Kalorien. Du musst es ja nicht extra nehmen in Form von Whey oder so, sondern einfach viel Fleisch, (Thun-)fisch, Eier, Quark? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 27, 2016 at 12:43 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 12:43 PM gerade wenn du dein ziel erreicht hast, darfst du dann nicht in alte gewohnheiten fallen...sonst sind die pfunde wieder schnell drauf und das ist das größte Problem Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 27, 2016 at 12:46 PM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 12:46 PM http://fitness-experts.de/abnehmen/warum-7000kcal-einsparen-um-1kg-fett-abzunehmen Ja man verschätzt sich sehr schnell bei der Aufnahme der Kalorien. Du musst es ja nicht extra nehmen in Form von Whey oder so, sondern einfach viel Fleisch, (Thun-)fisch, Eier, Quark? Fleisch esse ich eigendlich täglich. Eier pro Woche so 3 bis 4. Quark nicht. Da denke ich wieder an die Milch. Damals hat Quark mir sehr gut geschmeckt. Bei Fisch habe ich so meine Zeiten. Wenn, dann esse ich ihn Wochenlang täglich, zur Zeit überhaupt nicht. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 1, 2016 at 08:47 AM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2016 at 08:47 AM Heute war ich beim Doktor, da ich einen Bluttest gemacht habe um zu sehen ob ich Mängel habe. Über meinen Vitamin D Wert war ich sehr erfreut. Er liegt bei 91 ng/ml. Der Kalziumspiegel ist trotzdem normal. Eisen liegt am unteren Referenzwert, so das ich jetzt 50 mg pro Tag einnehmen werde. Schilddrüsenwerte sind in Ordnung, nur die Nierenwerte sind etwas erhöht. Das liegt zum einen daran, das man Kraftsportler ist und zum anderen, das ich mehr trinken muss. Ansonsten ist alles OK. Das Gewicht messe ich morgen, der Bauchumfang war heute früh bei 93 cm. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 1, 2016 at 09:02 AM Melden Share Geschrieben July 1, 2016 at 09:02 AM haha, ich war heute auch beim doc wegen blutentnahme...nächste woche erfahre ich die ergebnisse Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 2, 2016 at 06:50 AM Autor Melden Share Geschrieben July 2, 2016 at 06:50 AM Heute war wieder Meßtag. Gewicht 85,1 kg, Bauchumfang 93 cm. Das Hungergefühl ist jetzt nicht mehr ganz so schlimm. Ich habe mich wahrscheinlich daran gewöhnt. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 2, 2016 at 07:38 AM Melden Share Geschrieben July 2, 2016 at 07:38 AM Knapp 2,5 kg in zweieinhalb Wochen hört sich gut an! Ich drücke weiter die Daumen! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 2, 2016 at 08:14 AM Melden Share Geschrieben July 2, 2016 at 08:14 AM jap, das hört sich wirklich gut an!! da müßtest du doch definitiv auch was sehen oder nicht, tonne?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 2, 2016 at 08:30 AM Autor Melden Share Geschrieben July 2, 2016 at 08:30 AM ... da müßtest du doch definitiv auch was sehen oder nicht, tonne?? Naja, da sieht man schon was. Ich habe mich dann mal auf die schnelle fotographieren lassen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 2, 2016 at 08:36 AM Melden Share Geschrieben July 2, 2016 at 08:36 AM aber hola, da sieht man doch schon einen deutlichen unterschied 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 2, 2016 at 08:40 AM Autor Melden Share Geschrieben July 2, 2016 at 08:40 AM Danke. Der Körperfettanteil ist zwar noch hoch, ich bin aber mal gespannt, wie es dann mit 80 kg aussieht. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 2, 2016 at 08:50 AM Melden Share Geschrieben July 2, 2016 at 08:50 AM ...und ich erst Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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