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Up And Down ein ewiges Spiel

_-Martin-_

Von _-Martin-_,
in Logs

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_-Martin-_ Profi Mitglied

_-Martin-_

Geschrieben
  • Autor
Geschrieben

Datum   : 23.07.2017
Gewicht : 83,5
Essen   : 2536 kcal 110 g 137,2 g 203,2 g

23.07.2017
5. Zyklus Einheit 11/16: Oberkörper
Bankdrücken
5x40 3x50 3x60 1x70 6x83 4x83 
Klimmzüge
3x63 2x84 1x94 5x104 5x104
Schrägbankdrücken
10x43 10x43 10x43 10x43
EKHR
10x22 10x22 10x22
Seitheben
8x9 8x9 7x9
Facepulls
12x34 12x34
Dips vorgebeugt
8x84 8x84
Curls
12x14 12x14

 

Mir zieht leicht die Schulter ich denke ich geh beim Bankdrücken zu weit nachhinten in Richtung T-Bar zwar nicht auf 90Grad

Aber ich denke es werden schon so 80 sein, muss ich mich wieder mehr konzentrieren auch wenn dann nhe rep ausbleibt 

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Dosenjohannes
Dosenjohannes

Bin da ganz bei dir... Wenn die Kraftwerte sich nicht entwickeln ist das genauso schlimm wie wenn die Waage nicht runtergeht in der Diät. Aber es geht halt nicht anders, muss man durch.

Dosenjohannes
Dosenjohannes

Klingt auch geil für den Laien, wenn er/sie fragt, wieso du das Messer nicht richtig halten kannst. "Hab Beine trainiert" klingt loooogisch

_-Martin-_
_-Martin-_

Datum   : 15.04.2017 Gewicht : 81,2   -0,5 BodyMed : 2800 Ziel    : Erhaltung 160g Eiweis IN(FCP) : 2925 kcal 105,6 g 321,7 g 162,4 g     Wooossshhhhh hat lang genug gedauert  ihr glaubt nicht wie

_-Martin-_ Profi Mitglied

_-Martin-_

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  • Autor
Geschrieben

Datum   : 24.07.2017
Gewicht : 83,5
Essen   : 2364 kcal 76,3 g 210,8 g 190,3 g

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_ Profi Mitglied

_-Martin-_

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  • Autor
Geschrieben

Datum   : 25.07.2017
Gewicht : 83,5
Essen   : 2473 kcal 57,3 g 287,4 g 182,2 g

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_ Profi Mitglied

_-Martin-_

Geschrieben
  • Autor
Geschrieben

Datum   : 26.07.2017
Gewicht : 83,5
Essen   : 3000 kcal 88,1 g 312,1 g 224,7 g

 

5. Zyklus Einheit 12/20: Unterkörper
Squat
5x50 2x60 2x70 1x80 1x90 5x95 5x95
SLDL
5x50 3x80 1x110 1x120 1x130 5x140

Strecker

13x60 12x60

Beuger

12x45

EB-Waden
3x140 3x140 (8x70 (3532)) (12x70 12x70 10x70)(2222))

Bauch

12x45

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_ Profi Mitglied

_-Martin-_

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  • Autor
Geschrieben

Datum   : 27.07.2017
Gewicht : 83,3

Sushi-Buffet
Essen   : 4075 kcal 93 g 528,5 g 257,1 g

 

Richtig kranken muskelkater vom training in den Waden und beugern obwohl ich wenig gemacht habe

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_ Profi Mitglied

_-Martin-_

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  • Autor
Geschrieben

Datum   : 28.07.2017

Gewicht : 84,3 +1 :D good job
Essen   : 1800 kcal 56,4 g 145,9 g 163,4 g

 

23.07.2017

5. Zyklus Einheit 13/20: Oberkörper B
Schrägbankdrücken
3x40 2x50 1x60 2x75 4x65 6x65

Rudern

5x30 4x40 3x50 2x60 6x75 6x75

Chinups
10x84 9x84 4x84 
Bankdrücken
10x70 10x70 10x70 
Seitheben

8x9 8x9 8x9

Facepulls
10x34 10x34

  • Like 1

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_ Profi Mitglied

_-Martin-_

Geschrieben
  • Autor
Geschrieben

Datum   : 29.07.2017
Gewicht : 83,3
Essen   : 2800 kcal

 

Datum   : 30.07.2017
Gewicht : 83,5
Essen   : 2800 kcal

 

5. Zyklus Einheit 12/20: Unterkörper
Squat
5x50 2x60 2x70 1x80 1x90 5x95 3x95 3x95
SLDL
5x50 3x80 1x110 1x120 1x130 5x140

Strecker

10x60 10x60

Beuger

10x45

EB-Waden
6x120 6x120 10x70 10x70 10x70

Crunches

20x  20x  10x10

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_

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  • Autor
Geschrieben

Bin 2 wochen im "Urlaub" als Haussitter ^^ und geh dort ins Fitnessstudio kostet immer 10 euro pro Tag und dachte schon ohje das werden 2. teure Wochen

Was passiert gestern :D ich will meine Tageskarte holen sagt er mir: da gibts was besseres wir haben gerade 1. Woche gratis training

 

OMG was ein Glück :D

 

Pull/Push/Beine/OFF/Pull/Push/OFF

Datum   : 01.08.2017

Pull

Chinups
8x84 8x84 8x84

Rudern

8x60 8x60 8x60

Latzug

12x50 12x50 12x50

Einarmiges Rudern

12x20 12x20 12x20

Facepull kg/2

12x65 12x65 12x65

Bizeps-Cruls

12x15 10x12,5

Ball-Crunches

15x 12x 10x sehr langsam haut übelst rein omg ^^
Rumänisches Kreuzheben

12x60 12x60

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_

Geschrieben
  • Autor
Geschrieben

Datum   : 02.08.2017

Push
Schrägbankdrücken
3x40 2x50 8x61 8x61 7x61 5x61
Bankdrücken
12x50 12x50 12x50

Seitheben

10x8 8x8 12x6 10x6 10x4

Trizeps-Überkopf

12x25 12x25

Dips

5x 5x 5x

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_

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  • Autor
Geschrieben

Datum   : 03.08.2017

Beine
Squat
5x50 2x60 2x70 1x80 4x95 5x95 4x95 4x95 3x95
SLDL
5x50 3x80 2x100 1x120 1x130 5x140 4x140 3x140

Strecker

12x60 12x60

Bauch-Maschine

12x50 12x50  10x50

EB-Waden
5 Sätze verschieden

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_

Geschrieben
  • Autor
Geschrieben

Datum   : 05.08.2017

 

Pull
Chinups
8x95 7x95 6x95
Rudern
8x60 8x60 8x60 10x60
Latzug
12x50 12x50 12x50
Facepull kg/2
12x65 12x65 

Bizeps-Cruls
12x26 10x24 10x22 12x16 12x4
Ball-Crunches
15x 12x 10x
 

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_

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  • Autor
Geschrieben

Push
Schrägbankdrücken
3x40 2x50 8x61 8x61 7x61 5x61
KH-Bankdrücken
12x20 12x20 12x20

Seitheben

10x8 12x6 12x6 10x6 10x4

Brustpresse

12x30 12x30

CableCross

12x20 12x20

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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  • Autor
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Unterkörper

 

Squat
5x40 3x50 3x60 2x70 2x80 1x90 5x95 4x95 3x95 3x95
SLDL
5x50 3x80 2x100 1x120 5x140 4x140 3x140

Beinpresse

10x100 12x80 12x80

Beuger-Maschine

12x45 12x45 12x45

Bauch-Maschine

20x55 18x55  14x55

EB-Waden
8x120 12x80

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_

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  • Autor
Geschrieben

Bankdrücken
3x40 2x50 1x60 2x75 6x61 6x83 5x83 5x83 5x83

Chinup

3x85 5x105 5x105 4x105

Rudern
5x30 4x40 3x50 2x60 12x65 12x65 12x65

KH-Schrägbankdrücken

12x17,5 12x17,5 12x17,5
Seitheben
10x8 12x6 10x6 12x4 
Facepulls
10x34 10x34

 

Squat
5x40 3x50 3x60 2x70 2x80 1x90 5x95 5x95 5x95 4x95 3x95

SLDL
5x50 3x80 2x100 1x120 5x140 3x140
Beuger-Maschine
12x35 12x35 12x35

Strecker-Maschine

12x45 12x45 12x45

Beinpresse
12x60 12x60 15x60
Ballcrunches

15 15 10
EB-Waden
12x100 12x100 12x100

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_

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  • Autor
Geschrieben

Chinup

3x85 4x105 4x105 4x105

Schrägbankdrücken
3x40 2x50 6x62 6x82 8x62 7x62 6x62

Rudern
5x30 4x40 3x50 2x60 12x65 12x65 12x65

KH-Bankdrücken

12x22,5 12x22,5 12x22,5
Seitheben
10x8 12x6 10x6 12x4 10x2 10x0

Latzug

10x60 10x50

CableCross Up Down

12x10 12x7,5
Facepulls
10x30 10x30 10x30

Trizeps-Ük

10x30 10x30

Bizeps

15x12 12,5x12

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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  • Autor
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Datum      : 14.08.2017

Bodyweight : 85,5

Mealplaning: 2277 kcal 53 g 221 g (18,4 BE) 212,4 g

Training   : Jogging 45min ~8km/h

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_

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  • Autor
Geschrieben

Datum      : 15.08.2017
Bodyweight : 85,0
Mealplaning: 2277 kcal 53 g 221 g (18,4 BE) 212,4 g
Training   : 1,5h Wandern

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_

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  • Autor
Geschrieben

Ok/Uk 4 mal Training mit Reduzierten Sätzen
Datum :16.08
Gewicht : 85kg
Verbrauch : ca. 3500
Essen heute: 2643 kcal F 99,9 g K 217,2 g E 202,8 g

Unterkörper
Squats
4x50 3x60 2x70 1x80 6x95 5x95
Kreuzheben
5x50 3x80 1x110 1x120 1x130 5x140
Strecker
8x65 8x75
Beuger
8x45 8x45
Einbeinig Wade
8x110 8x110
Crunch Kabelzug sitzend von hinten
10x45 10x45
Dragonflag
5xBW 5xBW

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_

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Datum :17.08.2017
Gewicht : 85kg
Verbrauch : ca. 3100
Essen heute: 2883 kcal 126 g 173,1 g 260,6 g

Oberkörper
Chinups
3x70 2x87 5x107 5x107 (+22kg)
Benchpress
5x40 3x50 2x60 2x70 6x83 4x83
Cable Row seated wide
5x30 4x40 3x50 2x60 8x70 8x70
Incline Benchpress
12x43 12x43
Lateral Raises
8x9 8x9 7x9
Dips
8xBW

Chinups
liefen wie gewohnt, sind zwar ziemlich schwer und langsam aber es kommen doch immer wieder 5 zustande, verbessern könnte man das beim letzten die Beine unten bleiben und nicht angezogen werden :D aber ich will es jetzt auch nicht so verbissen sehen
Bankdrücken
erstes mal seit 2,5 Wochen wieder zuhause im Gym ein bisschen ungewohnt daher auch der Einbruch im 2ten Satz irgendwie nicht richtig gelegen, Stange zu weit vor zack ging irgendwie nix mehr normal hätten auch noch mal 5-6 gehen sollen

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_

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Datum :18.08.2017
Gewicht : 85kg
Verbrauch : ca. 3500
Essen fddb: 2253 kcal 97,4 g174,5 g 184,8 g

Training: Joggen 20min scheiß Gewitter

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_

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Datum :19.08.2017
Gewicht : 85kg
Verbrauch : ca. 3400
Essen fddb: ca 3800

Datum :20.08.2017
Gewicht : 84,7kg
Verbrauch : ca. 3500
Essen fddb: Sushi-Buffet und Kino rechnets euch aus :D  *essensmilies*

Unterkörper
Squats
4x50 3x60 2x70 1x80 5x95 5x95 5x95
Kreuzheben
5x50 3x80 1x110 1x120 8x130 8x130 8x130
Strecker
12x65 10x65
Beuger
8x45 6x45
Einbeinig Wade
5x115 5x115 5x115 10x75 10x75
Dragonflag
5xBW 5xBW

Squats sind schon recht fordernd, das aufrechthalten des Oberkörpers erfordert viel Konzentration
Heute mal bisschen mehr Volumen beim Kreuzheben war ganz gut, Quittung dann beim Beinbeuger 2x8 warn nicht drin

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Datum :21.08.2017
Gewicht : 85kg
Verbrauch : ca. 3400
Essen fddb: 2844 kcal 117,6 g 252 g (21 BE) 182,9 g

Oberkörper
Chinups
3x70 2x87 5x107 6x97 8x87 7x87 7x87
Benchpress
5x40 3x50 2x60 2x70 5x83 3x83 8x70 8x60 8x50
Latzug
12x50 12x50 12x50
Lateral Raises
16x5 14x5 13x5

Cardio:
Joggen 30min 8 km/

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Datum :23.08.2017
Gewicht : 84,7kg
Verbrauch : ca. 3000
Essen fddb: 2600 kcal 220g Protein

Unterkörper
Squats
4x50 3x60 2x70 1x80 3x100 2x100 3x100 3x100 3x100 2x100
Kreuzheben
5x50 3x80 1x110 1x120 8x130 8x130 8x130
Strecker
12x65 10x65
Beuger
12x35 10x35
Einbeinig Wade
3x150 3x150 12x75 12x75 12x75

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Datum :24.08.2017
Gewicht : 85kg
Verbrauch : ca. 3000
Essen fddb: 3000kcal 200g Prot

Oberkörper
Chinups
3x70 2x87 5x107 8x97 7x97 6x87
Benchpress
5x40 3x50 2x60 2x70 7x80 6x80 6x80
Rudern eng
10x70 10x70
Incline Benchpress
12x40 12x40
Lateral Raises
10x5 10x5 9x5
Facepull
12x30

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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