_-Martin-_ Geschrieben March 13, 2017 at 06:31 AM Autor Melden Share Geschrieben March 13, 2017 at 06:31 AM Datum : 12.03.2017Body-Med : 4050Datum : 13.03.2017Gewicht : 82,7IN(FCP) : 2749 kcal 130,7 g 175,9 g 207,4 g Das war ein ziemlich aktives Wochenende richtig geil da konnte man alles was man will essen und hatte trotzdem ein defizit traumhaft Woche 413.03.2017UnterkörperSquat5x41 4x51 3x61 2x71 1x81 | 5x91 3x91 6x81SLDL5x40 3x80 1x110 | 5x128 5x128Bauch8x47 8x47 7x47Strecker10x60 8x60Beuger8x42 8x42Wade e.b7x99 7x99 7x99 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 14, 2017 at 06:11 AM Autor Melden Share Geschrieben March 14, 2017 at 06:11 AM Datum : 13.03.2017Body-Med : 3750Datum : 14.03.2017Gewicht : 82,7IN(FCP) : 2976 kcal 95,2 g 294,5 g 191,8 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 15, 2017 at 09:14 AM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2017 at 09:14 AM Datum : 14.03.2017Body-Med : 3450Datum : 15.03.2017Gewicht : 82,5IN(FCP) : 2640 kcal 79,3 g 259 g 195 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 15, 2017 at 06:08 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2017 at 06:08 PM Woche 415.03.2017OberkörperPullup5x55 2x84 | 5x100 5x100 5x100Benchpress5x31 4x41 3x51 2x61 1x71 | 5x81 5x81 5x81Row7x70 7x70Incline Benchpress8x61 6x61Seitheben7x9 7x9 ~7x9Bizeps8x38Trizeps8x30 BOOM da hats die 3x5 gehagelt da hab ich mich gefreut das ich die großen platten nehmen kann da gehts jetzt mit den kleinen doch wieder weiter läuft in der diät Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 16, 2017 at 05:55 AM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2017 at 05:55 AM Datum : 15.03.2017Body-Med : 3450Datum : 16.03.2017Gewicht : 82,5IN(FCP) : 3414 kcal 139,8 g 316,9 g 202,5 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 17, 2017 at 06:53 AM Autor Melden Share Geschrieben March 17, 2017 at 06:53 AM Datum : 16.03.2017Body-Med : 3250Datum : 17.03.2017Gewicht : 82,5IN(FCP) : Gewichte steigen Gewicht wird langsam(er) weniger Morgen gehts in Urlaub dann danach versuch ich die diät ein bisschen routinierter an zu gehen mit neuem elan bis mai sollte die 80 dann doch irgendwie da stehen wir werden sehen ist einfach scheiße wenn man zu gut kochen kann Kein Training Urlaub hat begonnen Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 21, 2017 at 09:04 PM Autor Melden Share Geschrieben March 21, 2017 at 09:04 PM 4 Tage 4500kcal Verbrauch Skiurlaub läuft 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 25, 2017 at 04:52 PM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2017 at 04:52 PM Resumee Skiurlaub Bodymedia-Verbrauch: 18.03 - 25.03 28000kcal -> 4000kcal pro Tag Gewicht: 82,5 -> ~83,5 läuft (kann ich aber noch nicht genau sagen denn meine Speicher sind voll gefüllt und mein bauch bestimmt auch noch zum teil Morgen startet meine HSD bis nächste Woche Training läuft so weiter wie bisher kcal sollen wenn möglich mit >190g Eiweis und ~ 1500 kcal pro Tag Refeed gibts am Donnerstag mit Sushibuffet Training Sonntag Mittwoch Samstag Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 26, 2017 at 07:28 PM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2017 at 07:28 PM Datum : 25.03.2017Gewicht : 83,5 BodyMed : 3300IN(FCP) : 2030 kcal 47,2 g 178,6 g 200,3 gDatum : 26.03.2017Gewicht : 83,5 BodyMed : 3800IN(FCP) : 1581 kcal 34,8 g 95,5 g 200,9 gGanzkörperSquats5x41 4x51 3x61 2x71 5x85 5x85Pullup3x84 | 5x100 5x100Kreuzheben5x50 3x80 1x100 5x124 5x124Benchpress5x31 4x41 3x51 2x61 1x71 | 5x81 4x81Row5x40 4x60 7x70 7x70Seitheben7x9 7x9Bizeps8x38Trizeps8x30Wade einbeinig6x100 6x100 Also der Ganzkörperplan kostet schon überwindung wenn man ihn mal gemacht hat ^^ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 27, 2017 at 10:56 AM Autor Melden Share Geschrieben March 27, 2017 at 10:56 AM Datum : 27.03.2017Gewicht : 83,5BodyMed : 3200IN(FCP) : 1492 kcal 33,9 g 79 g 210 gGut das ich mir 300kcal offen gelassen habe die freundin hat kartoffelschokoproteinbrownies gemacht Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 28, 2017 at 08:52 PM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2017 at 08:52 PM Datum : 28.03.2017Gewicht : 82,6 BodyMed : 3100IN(FCP) : 1485 kcal 41 g 68,5 g 204,6 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 29, 2017 at 12:03 PM Autor Melden Share Geschrieben March 29, 2017 at 12:03 PM Datum : 29.03.2017 Gewicht : 82,2 -1,3 HSD ist schon was feines Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 29, 2017 at 05:05 PM Autor Melden Share Geschrieben March 29, 2017 at 05:05 PM GanzkörperSquats5x41 4x51 3x61 2x71 4x85 4x85 3x85 Benchpress 5x41 4x51 2x61 2x71 5x81 4x81 Kreuzheben5x50 3x80 1x120 5x130 5x130 Pullup3x82 | 5x98 5x98Seitheben7x9 7x9 Bauch 10x40 10x42Row5x50 6x70 6x70Trizeps8x30 Datum : 29.03.2017Gewicht : 82,2BodyMed : 3600IN(FCP) : 4047 kcal 97 g 518,9 g 272,1 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 30, 2017 at 05:47 AM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2017 at 05:47 AM Datum : 30.03.2017Gewicht : 83,2BodyMed : 3100IN(FCP) : 1488 kcal 37,5 g 64,8 g 214,6 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 31, 2017 at 05:46 AM Melden Share Geschrieben March 31, 2017 at 05:46 AM 3600 IN(FCP) : 4047 kcal 97 g 518,9 g 272,1 g Heißt, wir dürfen dich jetzt nicht aufs übelste beschimpfen? Zur Coke, mag ich nicht fürs Training. löscht den Durst nicht, geht nicht schnell genug durch den Magen und ins Blut. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 31, 2017 at 05:55 AM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2017 at 05:55 AM nope da es der big refeed war hatte keinen durst ging mir schnell genug ins blut Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 31, 2017 at 11:04 AM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2017 at 11:04 AM Datum : 31.03.2017Gewicht : 82,3BodyMed : 3000IN(FCP) : 2187 kcal 83,3 g 139,7 g 166,6 g 18,4 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 1, 2017 at 04:53 PM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2017 at 04:53 PM Squats5x41 3x61 2x71 5x85 5x85 Benchpress5x41 3x61 2x71 4x81 4x81Kreuzheben5x50 3x80 1x120 4x130 4x130Pullup3x82 | 5x100 5x100Seitheben7x9 7x9Row5x50 10x60 10x60 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 2, 2017 at 09:33 PM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2017 at 09:33 PM Leider konnte ich meine Ziele wegen eines Trauerfalls nicht mehr weiter verfolgen .. Datum : 01.04.2017Gewicht : 82,3BodyMed : 3300IN(FCP) : 2187 kcal 83,3 g 139,7 g 166,6 g 18,4 g Datum : 02.04.2017Gewicht : 82,3BodyMed : 3100IN(FCP) : 2605 kcal 96 g 176,9 g 250,9 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 3, 2017 at 09:59 AM Autor Melden Share Geschrieben April 3, 2017 at 09:59 AM Datum : 03.04.2017Gewicht : 82,0BodyMed : 3080IN(FCP) : 3211 kcal 72,9 g 465,6 g 152,9 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 4, 2017 at 05:35 AM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2017 at 05:35 AM - Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 4, 2017 at 08:57 AM Melden Share Geschrieben April 4, 2017 at 08:57 AM Mein Beileid. Hast du jetzt ne Sub10 gestartet? Und die läuft dann jetzt bis Ende Mai, ja? Ich bin ja gespannt wie deine Planung so aufgeht, steht ja hübsch in der Signatur. Wäre ja cool. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 4, 2017 at 09:10 AM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2017 at 09:10 AM Danke, ja da merkt man wie schnell es vorbei sein kann ziemlich unschön Ja für die nächste Zeit wird es das sein ist ja auch kein großer unterschied zum UK/OK von Lyle Ernährung ist für mich denke ich auch ziemlich positiv mir fällt es leichter einen Tag wenig zu essen, kann das dann aber eher schwierig viele Tage hintereinander von daher ein Tag Erhaltung am andern großes Defizit passt ganz gut für mich. Wenn wirklich in 2Monaten die 78 steht wäre es echt krass gut nach nem monat werde ich dann denke ich das Defizit auch noch mal leicht anpassen jenach dem wo ich stehe. Heute kommen erhaltung oder leichtes Defizit und morgen dann erstes Training Datum : 04.04.2017Gewicht : 82,0BodyMed : 3100IN(FCP) : 2401 kcal 63,2 g 232,3 g 211,8 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 5, 2017 at 06:20 AM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2017 at 06:20 AM Datum : 05.04.2017Gewicht : 82,0 BodyMed : 3100IN(FCP) : 2194kcal 71,2 g 170,6 g 204 gTraining Hyp. OKPullup -> 5x98 5x98 5x98Benchpress -> 5x81 5x81 5x81Cable Row -> 7x70 7x70Inc Bench -> 8x61 6x61Seitheben -> 7x 9 7x 9 7x 9Bizeps -> 8x34 7x34Trizeps -> 8x13 8x12Bauch -> 8x45 8x45 Abendessen:Abends: 4 Produkte 657 kcal 17,3 g 32,4 g 91 g375 g Rinderfilet vom Jungbullen, Lidl50 g Ketchup, Tomaten 400 g Zwiebel, frisch Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 6, 2017 at 08:12 AM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2017 at 08:12 AM Datum : 06.04.2017Gewicht : ?? BodyMed : 3400 Ziel : 2200 kcal IN(FCP) : 2254 kcal 66,8 g 191,3 g 208 gTraining Hyp. UKSquats -> 6x 85 6x 85 4x 85SLDL -> 6x126 6x126Strecker -> 10x 60 8x 60Beuger -> 8x 42 8x 42Wade -> 8x98 7x98 6x98 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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