_-Martin-_ Geschrieben March 1, 2017 at 12:05 PM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2017 at 12:05 PM (bearbeitet) jap fett kh eiweis warum soll ich meine lebensmittel ändern ? ok jetzt versteh ichs ^^ das schnitzel pommes beispiel war nicht auf einen diättag bezogen sondern um das genießen wenn wir essen gehen und dabei dann auch eine riesen portion erwarten wie wenn ich mir was zu hause mache also generell das zufrieden sein wenn man nicht völlig überfüllt ist aber auch an einem diättag ess ich dann praktisch morgens 500 mittags 600 um mir dann abends 1500kcal in form von >2 kg essen reinzupfeifen bearbeitet March 1, 2017 at 12:15 PM von MartinDD Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 1, 2017 at 12:18 PM Melden Share Geschrieben March 1, 2017 at 12:18 PM Kann ich aber verstehen, mit leerem Magen ins Bett ist sch****. Und wenn du die erste Mahlzeit des Tages weglässt. IF ist ja u.a. auch eine Empfehlung für Leute, die gerne große Portionen essen. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 1, 2017 at 12:22 PM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2017 at 12:22 PM du verstehst mein problem grade falsch rum ^^ ich hab nicht das problem zu wenig kcal abends zu haben um so viel zu essen, sondern ich empfinde es als ziemlich gestört so viel abends essen zu müssen, um zufrieden zu sein, zumal die schlafqualität mit >2kg essen doch auch gar nicht so gut ist deshalb will ich versuchen über mehr malzeiten das vielleicht mal in den griff zu bekommen und mal auszuprobieren ob ich dann abends vielleicht auch mit weniger glücklich bin ka ob dass funktioniert Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 1, 2017 at 12:23 PM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2017 at 12:23 PM weil gerade wenn ich über den punkt komme wo mein hunger so stark ist, kann ich praktisch unmengen in mich rein knallen ohne aufzuhören ^^ ich esse praktisch keine großen portionen ich esse RIIIIEEESEnnnnn Portionen ^^ beispiel: 300g huhn 200g lauch 300g brokoli 300g Reis gekocht 200g karotte 200g Kokosmilch Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 1, 2017 at 12:32 PM Melden Share Geschrieben March 1, 2017 at 12:32 PM Achsooooo. Ja, dann musst du wohl sowas wie nen Entzug machen. Immer mehr Kalorien nach vorn schieben bis es gleichmäßig verteilt ist? Hab ich das jetzt richtig verstanden? Gibt ja diese Theorie, dass man immer Hunger hat wenn es was zu essen gibt und bestimmt ist dein Körper auch an abends viel essen gewöhnt. Der Mensch als Gewohnheitstier. Der Plan klingt auf jeden Fall ganz gut. Dein Magen ist ja auf die größte Portion ausgelegt. Vielleicht wird er dann kleiner. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 1, 2017 at 12:35 PM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2017 at 12:35 PM genau jetzt bist du richtig ^^ so hab ich mir das auch gedacht, ist natürlich noch mal nhe nummer blöder in der diät sowas anzutesten aber naja egal Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 1, 2017 at 01:31 PM Melden Share Geschrieben March 1, 2017 at 01:31 PM Ja, kleine graduelle Änderungen... Wir reduzieren die Kalorien UND das Volumen!! hmmmmm... Irgendwas klingt da falsch. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 1, 2017 at 01:38 PM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2017 at 01:38 PM naja sagen wir mal wir verteilen das volumen auf nicht nur abends sondern gleiche teile aber ja mal sehn die 1600 sind heute übrigens drin Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 1, 2017 at 07:07 PM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2017 at 07:07 PM Datum : 01.03.2017Gewicht: 83,0IN(FCP): 1672 kcal 29,4 g 138,8 g 206,5 gWoche 301.03.2017UnterkörperSquat5x41 4x51 3x61 2x71 | 5x86 5x86 4x86SLDL5x40 3x80 1x100 | 1x120 8x130 5x100Bauch8x47 7x47Strecker10x60 8x60Beuger8x35 8x40 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 1, 2017 at 07:55 PM Melden Share Geschrieben March 1, 2017 at 07:55 PM Ja herzlichen Glückwunsch, geht doch Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 2, 2017 at 06:00 AM Autor Melden Share Geschrieben March 2, 2017 at 06:00 AM jaja das geht aber auch nur weil ich davor 4000 hatte ^^ naja wie gesagt ab jetzt wird einfach immer was reingeschoben sobald sich hunger ankündigt um zu sehn obs was hilft:DDatum : 02.03.2017Gewicht : 83,0IN(FCP) : 2477 kcal 93,9 g 205,1 g 192 g Aktivität: 1x Hund, Kochen, AufräumenCardio:3km 20min Abendessen: 125g Couscous 180g Salakis 9% 80g Avocado 40g Zwiebel 200g Gemüsebrühe 100g Kuchen 725g Essen Hab mich relativ gut danach gefühlt also alle 3h essen hilft mir vielleicht wirklich besser als IF 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 3, 2017 at 08:10 AM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2017 at 08:10 AM Datum : 03.03.2017Gewicht: 83,0IN(FCP): 1961 kcal 56,2 g 166,1 g 191 g Abendessen: 300 g Hähnchenbrust Filet, frisch 1242 KJ 297 kcal 2,4 g 0 g 69 g 1 g Knoblauch, frisch 6 KJ 1 kcal 0 g 0,3 g 0,1 g 150 g Mango, frisch 390 KJ 93 kcal 0,6 g 18,8 g 0,9 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g 0,5 g 1 g Koriander, getrocknet, gemahlen 14 KJ 3 kcal 0,2 g 0,3 g 0,1 g 1 g Kreuzkümmel (Cumin) 17 KJ 4 kcal 0,2 g 0,3 g 0,2 g 5 g Yellow Curry Paste 28 KJ 7 kcal 0,4 g 0,9 g 0,2 g 100 g Kokosnussmilch Aldi 842 KJ 201 kcal 21,1 g 1,2 g 1,7 g 50 g Sweet Valley Pfirsiche 168 KJ 40 kcal 0,1 g 9,5 g 0,2 g 200 g Gemüsse, Brokolie 276 KJ 66 kcal 0,4 g 8,6 g 7 g 0 g Safran 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g 50 g Frühlingszwiebel / Lauchzwiebel, frisch 900 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben March 3, 2017 at 08:25 AM Melden Share Geschrieben March 3, 2017 at 08:25 AM Dein Abendessen klingt lecker ist das asiatische Küche? Wenn es keine Umstände macht, würde ich später gerne ein Bild vom fertigen Essen sehen Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 3, 2017 at 09:03 AM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2017 at 09:03 AM kein problem mach eh meistens fotos von meim essen ^^ hier gibts noch mehr https://www.instagram.com/dengermartin/ wer in fddb Muklon sucht http://fddb.info/db/de/listen/suchen.html?udd=1&cat=multicompare-de&search=muklon findet diverse rezepte von mir und meiner freundin darunter viele eiweis kuchen brote muffins die relativ gut schmecken wie man die sachen zubereitet muss man selbst herausfinden 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 3, 2017 at 07:38 PM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2017 at 07:38 PM (bearbeitet) Hier das essen der safran ist unnötig bearbeitet December 30, 2019 at 09:51 PM von _-Martin-_ 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 3, 2017 at 08:55 PM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2017 at 08:55 PM Woche 303.03.2017OberkörperPullup5x55 1x84 | 5x100 5x100 4x100Benchpress5x31 4x41 3x51 2x61 | 6x75 5x75 6x75Row8x68 8x68Incline Benchpress8x58 7x58Seitheben6x9 6x9 7x9Bizeps8x38 6x38Trizeps8x30 8x30 Pullup Jahresziel erreicht omg Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 4, 2017 at 06:18 AM Melden Share Geschrieben March 4, 2017 at 06:18 AM Ist nicht schlecht, wenn man Ziele nach oben korrigieren kann. (Sehr gut!) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 5, 2017 at 11:17 AM Autor Melden Share Geschrieben March 5, 2017 at 11:17 AM Ja das stimmt es wird einfach 3x8x100 das wird alles jahresziel denke ich ganz gut sein Datum : 04.03.2017Gewicht : 83,0IN(FCP) : 3561 kcal 157,3 g 294 g 210,7 g Aktivität: 2x Hund, Pferd, Einkaufen, Kochen, AufräumenDatum : 05.03.2017Gewicht : 82,8IN(FCP) : 1908 kcal 36,2 g 189,7 g 191 g Aktivität: 2x Hund, Putzen, Kochen, Aufräumen, Holzkisten flämmen Woche 305.03.2017UnterkörperSquat5x41 4x51 3x61 2x71 | 5x86 5x86 6x86SLDL5x40 3x80 1x110 | 6x122 6x122Bauch8x47 7x47Strecker10x60 8x60Beuger8x35 8x40Wade e.b8x101 7x101 7x101 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 6, 2017 at 10:05 AM Autor Melden Share Geschrieben March 6, 2017 at 10:05 AM Seit einigen Tagen weisen meine Bauchmuskeln morgens wieder eine leichte Teilung in der mitte auf, deshalb habe ich mich ernährungstechnisch wieder ein stück zur Sub10/20-Methodik angenähert Soll heißen: NNT -> ~2900-3000 TT -> 2000-2100 (Defizit 30%) Sobald auch eine leichte Teilung in der Waagrechten beginnt werde ich die Makros beim Abendessen ebenfalls auf Sub10/20 verhältnisse anpassen sprich Fett <10-15g und Carbs <30-40g an TT, sowie das Entleerungstraining einführen. Aber ich denke das dauert bestimmt noch 3-4 Wochen denn in 2 Wochen ist erstmal 1 Woche Skiurlaub angesagt in der es vermutlich einen geringen überschuss geben wird der sollte aber wirklich gering bleiben also nicht höher 2000 kcal/Woche Datum : 06.03.2017Gewicht : 82,8IN(FCP) : 2897 kcal 86,1 g 294,8 g 225,7 g 0,4 g Aktivität: 2x Hund, Einkaufen, Kochen, Aufräumen Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 7, 2017 at 07:10 AM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2017 at 07:10 AM Datum : 07.03.2017Gewicht : 82,8IN(FCP) : 2589 kcal 93,5 g 205 g 215,7 g 0,8 gWoche 307.03.2017OberkörperPullup5x55 1x84 | 5x100 5x100 4x100Benchpress5x31 4x41 3x51 2x61 | 5x76 5x76 6x76Row8x70 7x70Incline Benchpress8x58 7x58Seitheben6x9 6x9 7x9Bizeps8x38 6x38Trizeps8x30 8x30Cardio 25min 4km (350kcal -> mehr essen hahaha) Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 8, 2017 at 11:42 AM Autor Melden Share Geschrieben March 8, 2017 at 11:42 AM Body-Med: 3555 Datum : 08.03.2017Gewicht : 82,8 IN(FCP) : 2906 kcal 84,4 g 283,2 g 185,2 g 0,4 g Cardio 6km --> 550kcal So mal Zwischenstand zu den letzten 3 Wochen Krafttechnisch läuft es sehr gut in der Diät ich kann mich in vielen Bereichen steigern, was durch die Volumen und Repanzahlverminderung natürlich in gewissen teilen begünstigt wurde. Mein Defizit von 0,5kg pro woche wurde nicht ganz eingehalten, 84,0 -> 82,8 = 1,2 aber im groben ging es doch in die Richtung dass es weniger wird da ich keinen besonderen Zeitrahmen gesteckt habe ist das auch nicht schlimm. Mein Bodymedia leg ich jetzt doch auch mal wieder an um in der letzten Woche noch mal bisschen mehr rauszuholen vor der Woche Skiurlaub. Dafür werde ich noch ein bisschen Cardio einstreuen und mich nach dem Cardio zwingen meine NEAT nicht zu verringern. Dabei hilft mir hoffentlich mein Hund also beste Sache ist Cardio dann danach nochmal spazieren. Für diese Woche peil ich jetzt mal ein Defizit von 5000-7000kcal an. Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 9, 2017 at 06:32 AM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2017 at 06:32 AM Datum : 08.03.2017Body-Med : 3500Datum : 09.03.2017Gewicht : 82,8IN(FCP) : 2988 kcal 63,5 g 356,7 g 226,7 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 10, 2017 at 05:55 AM Autor Melden Share Geschrieben March 10, 2017 at 05:55 AM Datum : 09.03.2017 Body-Med : 3250 Datum : 10.03.2017 Gewicht : 82,7 IN(FCP) : 3383 kcal 95,1 g 357,9 g 254,5 g Woche 4 11.03.2017 Unterkörper Squat 5x41 4x51 3x61 2x71 | 5x88 4x88 4x88 SLDL 5x40 3x80 1x110 | 6x124 6x124 Bauch 8x47 7x47 Strecker 10x60 10x60 Beuger 8x42 8x42 Wade e.b 8x101 7x101 6x101 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 11, 2017 at 09:56 AM Autor Melden Share Geschrieben March 11, 2017 at 09:56 AM Datum : 10.03.2017Body-Med : 3850Datum : 11.03.2017Gewicht : 82,7IN(FCP) : 3476 kcal 136,4 g 331,6 g 211,1 gWoche 411.03.2017OberkörperPullup5x55 1x84 | 5x100 5x100 4x100Benchpress5x31 4x41 3x51 2x61 | 5x81 3x81 4x81Row8x70 7x70Incline Benchpress8x59 7x59Seitheben6x9 6x9 7x9Bizeps8x38 Trizeps8x30 einfach brutal wie das gute wetter und der anfangende Frühling den Verbrauch in die höhe treiben das schöne wetter hat mir gesagt leg doch einfach mal 5 kg mehr beim bankdrücken drauf und gug was passiert Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 12, 2017 at 04:11 PM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2017 at 04:11 PM Datum : 11.03.2017Body-Med : 4100Datum : 12.03.2017Gewicht : 82,7IN(FCP) : 3077 kcal 141,1 g 273,6 g 173,8 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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