_-Martin-_ Geschrieben December 11, 2016 at 11:19 AM Autor Melden Share Geschrieben December 11, 2016 at 11:19 AM WOCHE 2 09.12.2016 Gewicht 78,70kg Kalorien: 3300 //Creatin zeigt seine Wirkung würde ich mal sagen Unterkörper Squat 5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x68 7x68 7x68 8x68 SLDL 5x50 4x60 4x70 3x80 2x90 | 7x100 7x100 7x100 Bauch 12x38 12x38 11x38 Strecker 12x40 12x40 12x40 Beuger 10x38 10x38 Wade 10x66 10x66 10x66 8x66 Der Muskelkater ist immer bis zur nächsten Einheit weg aber ich denke das es schon ein bisschen zu viel ist deshalb maximal 2x BB nach SLDL mal sehn obs besser wird Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 11, 2016 at 05:01 PM Autor Melden Share Geschrieben December 11, 2016 at 05:01 PM WOCHE 2 11.12.2016 Gewicht 79,5kg Kalorien: 2200 Oberkörper Row 5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x65 8x65 8x65 8x65 Benchpress 5x30 4x40 3x50 2x60 | 6x69 6x69 5x69 6x69 Klimmzüge 12x54 11x54 10x54 Overheadpress 12x26 10x26 12x26 Seitheben 11x6 10x6 Trizeps 14x12 13x12 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 13, 2016 at 06:40 AM Autor Melden Share Geschrieben December 13, 2016 at 06:40 AM Leider ein bisschen krank deshalb wird das Training ausgesetzt Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 19, 2016 at 11:34 PM Autor Melden Share Geschrieben December 19, 2016 at 11:34 PM WOCHE 3 17.12.2016OberkörperPullup5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x65 8x65 8x65 8x65Benchpress5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x68 7x68 7x68 6x68Pullup12x55 12x55 11x55Cable Cross10x15 10x15 10x15Seitheben11x6 10x6 WOCHE 3 18.12.2016 UnterkörperSquat5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x68 7x68 7x68 7x68Beuger10x40 10x40 10x40 WOCHE 3 19.12.2016 Gewicht 79,5kg Kalorien: 3000OberkörperRow5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x66 8x65 8x66 8x66 Overheadpress5x21 4x25 3x31 2x35 | 12x26 10x26 12x26Benchpress5x31 4x41 | 12x51 12x51 11x51 Pullup12x55 12x55 11x55Bizeps12x28 9x28Trizeps14x12 10x12 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 21, 2016 at 03:08 PM Autor Melden Share Geschrieben December 21, 2016 at 03:08 PM WOCHE 3 21.12.2016 Gewicht 79,40kg Kalorien: 3200 UnterkörperSquat5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x69 7x69 6x69 9x61SLDL5x60 3x80 | 8x104 7x104 7x104 Bauch12x38 11x38 9x38Strecker12x38 12x40 12x40Beuger12x38 5x38 Wade8x76 8x76 9x76 9x76 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 24, 2016 at 07:52 AM Autor Melden Share Geschrieben December 24, 2016 at 07:52 AM WOCHE 4 23.12.2016 Gewicht 80,0kgOberkörperPullup + 6kg + Gürtel5x55 | 7x87 7x87 6x87 6x87Benchpress5x31 4x41 3x51 2x61 | 7x69 7x69 5x69 5x69 Row5x30 4x40 | 12x50 12x50 11x50Overheadpress12x26 12x26 11x26Bizeps12x26 9x26Trizeps10x12 12x22 Seitheben 12x6 12x6 12x6 12x6 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 25, 2016 at 08:18 PM Autor Melden Share Geschrieben December 25, 2016 at 08:18 PM WOCHE 4 25.12.2016 Gewicht 80,20kg Kalorien: 3800UnterkörperSquat5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x69 8x69 6x69 7x69SLDL 8x40 5x60 3x80 1x100 | 4x110 4x110 4x110 8x110Bauch12x38 12x38 9x38 6x38Strecker12x41 12x41 12x41Wade8x76 8x76 9x76 9x76 8x76 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 28, 2016 at 03:17 PM Autor Melden Share Geschrieben December 28, 2016 at 03:17 PM WOCHE 4 28.12.2016 Gewicht 79,90kgOberkörperRow5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x68 8x68 8x68 7x68 Overhead5x21 4x25 3x31 2x35 | 8x39 8x39 8x39 7x39Pullup12x56 11x56 9x56 Benchpress5x31 4x41 | 12x52 12x52 12x52 Bauch 10x40 10x40 10x40 7x40Bizeps15x23 14x23Trizeps14x10 13x10Seitheben12x6,5 11x6,5 10x6,5 9x6,5 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 29, 2016 at 11:54 AM Autor Melden Share Geschrieben December 29, 2016 at 11:54 AM WOCHE 5 29.12.2016 Gewicht 82kg Kalorien: 4500UnterkörperSquat5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x71 6x71 6x71 7x71SLDL5x80 1x100 | 6x110 6x110 6x110 8x110Strecker12x43 12x43 12x43 Beuger 10x40Wade8x80 8x80 8x80 8x80 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 2, 2017 at 05:41 AM Autor Melden Share Geschrieben January 2, 2017 at 05:41 AM WOCHE 5 31.12.2016 Gewicht 82kg Kalorien: 4500 OberkörperPullup + 6kg + Gürtel5x55 | 7x88 7x88 6x88 6x88Benchpress5x31 4x41 3x51 2x61 | 6x71 6x71 6x71 6x71 Row5x30 4x40 | 12x52 12x52 11x52Overheadpress12x27 12x27 11x27Bizeps14x24 14x24Trizeps14x11 13x11 Seitheben 12x6,5 12x6,5 11x6,5 10x6,5 WOCHE 5 01.01.2017 Gewicht 82kg Kalorien: 3500Gewicht UnterkörperSquat5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x71 8x71 7x71 5x71SLDL5x80 1x100 | 8x110 7x110 8x110 3x110 Bauch 12x40 12x40 11x40 10x40Strecker12x43 12x43 12x43 Wade8x86 8x86 8x86 8x86 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 4, 2017 at 07:25 AM Autor Melden Share Geschrieben January 4, 2017 at 07:25 AM WOCHE 6 04.01.2017 Gewicht 82,0kgOberkörperRow5x30 4x40 3x50 2x60 | 7x70 7x70 6x70 7x70 Overheadpress5x21 4x25 3x31 2x35 | 6x41 6x41 6x41 6x41Pullup12x57 11x57 10x57 Benchpress5x31 4x41 | 12x56 11x56 8x56Bizeps14x24 13x24Trizeps14x11 12x11Seitheben12x6,5 12x6,5 10x6,5 8x6,5 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 7, 2017 at 08:20 AM Autor Melden Share Geschrieben January 7, 2017 at 08:20 AM WOCHE 607.01.2017 Gewicht 82kgUnterkörperSquat5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x73 7x73 6x73 7x73SLDL5x40 3x80 2x100 | 8x110 8x110 8x110 7x110Bauch12x40 12x40 10x40 9x40Strecker12x45 12x45 12x45 Beuger 10x40 6x40 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 7, 2017 at 11:22 AM Melden Share Geschrieben January 7, 2017 at 11:22 AM Squat 5x31 4x41 3x51 2x61 8x75 7x75 6x75 7x75 Ich dachte gerade: Satzzahl x WH und wollte schon sagen: Krasse Sache! Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 7, 2017 at 11:33 AM Autor Melden Share Geschrieben January 7, 2017 at 11:33 AM nene dann würd ich ja 3 h trainieren oder länger 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 8, 2017 at 03:35 PM Autor Melden Share Geschrieben January 8, 2017 at 03:35 PM WOCHE 6 08.01.2017 Gewicht 81,6kgOberkörperPullup + 6kg + Gürtel5x55 7x89 6x89 6x89 5x89Benchpress5x31 4x41 3x51 2x61 | 7x71 6x71 6x71 6x71Row5x30 4x40 | 12x54 10x54 11x54Overheadpress12x28 10x28 11x28Bizeps14x25 13x25Trizeps13x12 12x12Seitheben12x6,5 12x6,5 11x6,5 10x6,5 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 10, 2017 at 06:14 AM Autor Melden Share Geschrieben January 10, 2017 at 06:14 AM WOCHE 609.01.2017 Gewicht 82kgUnterkörperSquat5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x75 8x75 7x75 6x75SLDL5x40 3x80 2x100 | 8x112 8x112 8x112 7x110Bauch12x40 12x40 12x40 9x40Strecker12x48 11x48 10x48 Wade 9x90 8x90 8x90 8x90 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 11, 2017 at 09:03 PM Autor Melden Share Geschrieben January 11, 2017 at 09:03 PM WOCHE 611.01.2017 Gewicht 83,7kgOberkörperRow5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x71 7x71 7x71 7x71Overheadpress5x21 4x25 3x31 2x35 | 8x41 7x41 7x41 6x41Pullup12x59 11x59 9x59 Seitheben12x6,5 12x6,5 10x6,5 8x6,5Benchpress5x31 4x41 | 12x55 11x55 9x55 7x55 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 13, 2017 at 10:33 AM Autor Melden Share Geschrieben January 13, 2017 at 10:33 AM Woche 1 Deload -20% 14.01.2017 PLANNED UnterkörperSquat5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x60 8x60 8x60 8x60SLDL5x40 3x80 2x100 | 8x90 8x90 8x90 8x90Bauch12x32 12x32 12x32 12x32Strecker12x38 12x38 12x38 Beuger 12x32 12x32 12x32 Wade 8x94 8x94 8x94 8x94 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 13, 2017 at 10:42 AM Autor Melden Share Geschrieben January 13, 2017 at 10:42 AM Woche 1 Deload -20% Gewicht:81,5 omg ich werde katabol 15.01.2017OberkörperPullup5x55 3x65 | 8x71 8x71 8x71 8x71Benchpress5x31 4x41 3x51 | 8x56 8x56 8x56 8x56Row5x30 4x40 3x50 | 8x56 8x56 8x56 8x56Overheadpress5x21 4x25 3x31 | 8x33 12x24Bizeps15x20 15x20Trizeps15x8 15x8Seitheben12x5 12x5 12x5 12x5 Da rechnet man sich schon alles vorher aus und dann nimmt man die falsche ROW und OHP variante vom falschen tag omg Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 14, 2017 at 09:08 AM Autor Melden Share Geschrieben January 14, 2017 at 09:08 AM Woche 1 Deload -15%18.01.2017 PLANNEDUnterkörperSquat5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x65 8x65 8x65 8x65SLDL5x40 3x80 | 8x95 8x95 8x95 8x95Bauch12x36 12x36 12x36 12x36Strecker12x40 12x40 12x40Beuger12x34 12x34 Wade8x95 8x95 8x95 8x95 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 18, 2017 at 10:49 AM Autor Melden Share Geschrieben January 18, 2017 at 10:49 AM Woche 1 Deload -15%19.01.2017OberkörperRow5x30 4x40 3x50 | 8x62 8x62 8x62 8x62 Overheadpress5x21 4x25 3x31 | 8x35 8x35 8x35 8x35Pullup12x50 12x50 12x50 Benchpress5x30 4x40 3x51 | 12x51 12x51 10x51Bizeps15x22 15x22Trizeps15x9 15x9 Allgemein trotz des Deloads ist das Training eigentlich nicht wirklich entspannend. Ich denke das mein Mindset dafür verantwortlich ist wenn ich schon weniger Gewicht nutze dann mach ich die Übung noch genauer und bestimmt nen ticken langsamer. Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 18, 2017 at 10:54 AM Autor Melden Share Geschrieben January 18, 2017 at 10:54 AM Woche 1 Deload -10%21.01.2017UnterkörperSquat5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x71 8x71 8x71 8x71SLDL5x40 3x80 | 8x102 8x102 8x102 8x102Bauch12x38 12x38 12x38 12x38Strecker12x42 12x42 12x42Beuger12x36 12x32 Wade8x100 8x100 8x100 8x100 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 18, 2017 at 10:57 AM Autor Melden Share Geschrieben January 18, 2017 at 10:57 AM Woche 1 Zyklus 223.01.2017OberkörperPullup8x84 8x84 8x84 7x84Benchpress5x31 4x41 3x51 | 7x71 7x71 6x71 5x71Row5x30 4x40 | 12x54 12x54 12x54Incline Bench12x40 12x40 12x40Bizeps15x22 15x22Trizeps15x11 13x11Seitheben8x8 8x8 7x8 7x8 OHP fliegt für Incline Bench weil meine obere Brust gefühlt nicht vorhanden ist und meine schultern in meinen augen mehr vorhanden sind als die obere brust. Außerdem hab ich irgendwie immer ein bisschen angst bei ohp mich zu verletzen Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 24, 2017 at 09:25 AM Autor Melden Share Geschrieben January 24, 2017 at 09:25 AM Damit beginnt mein 2.Zyklus LGBR mal sehn wies weiter geht geplant ist bis April aufzubauen. Resümee bis her seit Dezember jeden monat um die 1,2kg gesteigert im Gewicht also sollte es von der Fettzunahme passen. Da ich mein ganzes Fett bisher am Bauch und Hüfte bekommen habe sollte es auch äußerlich passen, denn in der diät hab ich mein letztes fett bis 12% auch genau da abgebaut während meine beine schultern und brust leicht streifig waren und auch noch sind also hab ich jetzt noch knapp 6 Wochen aufbau vor mir bis ich dann von 1.März bis 1.6 hoffentlich mit einem 500kcal defizit in 12 Wochen um die 6Kg wieder verliere. Erwartungen sind mit 79kg dann so auszusehen wie mit 76kg vor dem Bulk wenn ich mir da gefalle mache ich vielleicht mal wieder ein kraftorientiertes programm damit ich nicht so scheiß mikrige Kraftwerte habe oder ich geh wieder in den Bulk aber dann mit nur noch 0,6kg pro Monat Gewichtszunahme Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben January 25, 2017 at 09:12 AM Melden Share Geschrieben January 25, 2017 at 09:12 AM Klingt gut, hoffe für dich, das klappt alles so und du kannst das durchziehen Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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