shehulk Geschrieben April 11, 2016 at 07:43 PM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2016 at 07:43 PM Ich weis das Ferndiagnose nicht funktioniert, aber trotzdem muss ich es los werden. Seit ich vor 4 Wochen (nach der Pause) beim heben übernommen habe macht mir der untere Rücken Probleme, Mal besser mal schlechter. Komischer weise, macht das Beim Training keine oder kaum Probleme. Solange der Rücken neutral ist ist alles gut. Aber im Altag beim Bücken, wenn der Rücken einrundet oder ich ihn überstrecke "klemmt" er. Heute ist es Wieder besonders arg. Obwohl das letzte Kreuzheben sehr leicht war, ich 2 Tage Pause hatte und heute gebeugt hab. Das ergibt für mich keinen Sinn. Was denkt ihr. Muss ich pausieren und zum Arzt?? Ich will nicht Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben April 12, 2016 at 05:26 AM Melden Share Geschrieben April 12, 2016 at 05:26 AM Guten Morgen, ist ja lustig - ich war dieses Wochenende auch in Berlin. Bin Donnerstags mit dem Bus hingefahren Hoffe du hattest ein schönes Wochenende und kannst jetzt wieder voll durchstarten. hmmm...bin da jetzt nicht der Experte, aber tut der Rücken arg weh? Fühlt es sich gezerrt an oder sticht es? Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben April 12, 2016 at 05:59 AM Melden Share Geschrieben April 12, 2016 at 05:59 AM Muss nichts schlimme sein. Passiert mir auch gelegentlich - ich handhabe das nach folgendem Schema. Wenn die Schmerzen nach 3 Tagen nicht deutlich besser sind, geh ich zum Doc und lass mich röntgen etc. Lieber einmal zu viel zum Arzt, als einmal zu wenig. Könnte ja auch ein Gleitwirbel o.ä sein. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 12, 2016 at 06:06 AM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2016 at 06:06 AM Es tut nicht soo weh, ich ignoriere das schließlich schon seit 4 Wochen... Müsste mal sehen wie ich zum Arzt kommen soll. Bin ja erst 18 Uhr zu Hause.. Da wirds mit Ärzten schwierig. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben April 12, 2016 at 06:29 AM Melden Share Geschrieben April 12, 2016 at 06:29 AM Es tut nicht soo weh, ich ignoriere das schließlich schon seit 4 Wochen... Müsste mal sehen wie ich zum Arzt kommen soll. Bin ja erst 18 Uhr zu Hause.. Da wirds mit Ärzten schwierig. 4 Wochen... Ab zum Arzt. Termin geben lassen u freistellen lassen. Vmtl. Wartest du eh noch 2 Wochen auf einen Termin. Vll. Hilft jammern bisschen. Dann ist es halt "akut“ 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben April 12, 2016 at 06:41 AM Melden Share Geschrieben April 12, 2016 at 06:41 AM Kann viel sein, aber nach 4 Wochen schließ ich mich Basti an -> ab zum Doc mit dir. Ich geh zwar nicht schon nach 3 Tagen, aber wenn etwas länger als 1 Woche ist marschier ich auch zum Arzt, ganz egal was es ist. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 13, 2016 at 05:12 AM Autor Melden Share Geschrieben April 13, 2016 at 05:12 AM Also ich hab das Kreuzheben mal weggelassen. Allerdings hat mir eine schulkollegin gestern von Schmerzen erzählt die sich genau so äusern wie meine. Jetzt habe ich die schlechten Stühle in der Schule unter Verdacht. Und falls es so ist, ist eine starke Muskulatur besser.. SD 18kg 8/8/6/5 KZ Maschine 45kg 6/6/5/5 Waden stehend 25kg 2x8 Externe Rotatoren 2 kg 20/15 Immerhin geht es meinem Nacken wieder gut. Externe Rotatoren konnte ich wegen Verspannungen kaum noch trainieren. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 13, 2016 at 06:46 AM Melden Share Geschrieben April 13, 2016 at 06:46 AM Schlechte Stühle, auf denen man längere Zeit verbringen muss können echt fies sein und schon auch zu Rückenschmerzen führen. Kann man da was machen? Eine Frage noch: Ich habe noch nie externe Rotatoren isoliert trainiert. Muss man das? Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 13, 2016 at 06:49 AM Autor Melden Share Geschrieben April 13, 2016 at 06:49 AM Ne kann man nicht. Ist halt ein Klassenzimmer. Genug andere leiden noch mehr.. Die waren als prehab im FEM plan empfohlen. Seit dem mach ich das. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 13, 2016 at 06:59 AM Melden Share Geschrieben April 13, 2016 at 06:59 AM Externe Rotatoren durch FacePulls? http://fitness-experts.de/uebungen/face-pulls Mach ich auch gelegentlich Wie im Artikel steht, ist halt gut um Schulterprobleme zu vermeiden. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 13, 2016 at 07:10 AM Autor Melden Share Geschrieben April 13, 2016 at 07:10 AM Mit kurzhanteln und facepulls abwechselnd. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 13, 2016 at 08:56 AM Melden Share Geschrieben April 13, 2016 at 08:56 AM Aha, OK, danke euch. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 15, 2016 at 07:42 AM Autor Melden Share Geschrieben April 15, 2016 at 07:42 AM Heute klappt die Ernährung nicht ganz so wie es sollte. Hab mich spontan entschieden erst morgen zu trainieren um mehr essen zu können weil ich morgen zum Pizzaessen eingeladen bin. Allerdings hatte ich schon Frühstück schon vorbereitet, deshalb gab es heute Haferflocken mit Quark. Dafür den restlichen Tag keine KHs mehr. Damit komm ich dann etwas drüber, aber besser als das gute Essen wegzuwerfen. Etwas Hunger habe ich inzwischen, was an der Faulheit liegt mehr Gemüse zuzubereiten. Trotzdem bin ich noch total entspannt. Und habe nicht mal das Bedürfnis mich zu wiegen, weil ich ka weis dass ich im Defizit bin. Und pro Woche eh nur 300g verliere, was man nicht auf dee Waage sehen kann. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 15, 2016 at 09:09 AM Melden Share Geschrieben April 15, 2016 at 09:09 AM Kaffee hilft mir sehr gut wenn der Hunger kommt Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 15, 2016 at 09:44 AM Autor Melden Share Geschrieben April 15, 2016 at 09:44 AM Mir hilft einfach viel trinken. Nur hab ich freitags einen Lehrer die ersten 3 Stunden bei dem wir während der Stunde nicht zur Toilette dürfen. Blöd wenn man schon 1 Liter getrunken hat xD Heute gibt es mehr Salat. Aber dich dir extra KHs etwas mehr Kalorien.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben April 15, 2016 at 10:55 AM Melden Share Geschrieben April 15, 2016 at 10:55 AM Mir hilft einfach viel trinken. Nur hab ich freitags einen Lehrer die ersten 3 Stunden bei dem wir während der Stunde nicht zur Toilette dürfen. Blöd wenn man schon 1 Liter getrunken hat xD Heute gibt es mehr Salat. Aber dich dir extra KHs etwas mehr Kalorien.. Ehrlich? Ihr seid alle erwachsene mündige Bürger und besucht ein privates Lehrinstitut, dass ihr auch noch aus eigener Tasche bezahlt. Ich würde garnicht Fragen, einfach aufstehen und gehen. Streng genommen ist das ein Studium, gleichgestellt zum bachelor, ich würd das wie eine Vorlesung handhaben. Dem würd ich was pfeifen... 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 15, 2016 at 11:02 AM Melden Share Geschrieben April 15, 2016 at 11:02 AM Nur hab ich freitags einen Lehrer die ersten 3 Stunden bei dem wir während der Stunde nicht zur Toilette dürfen. WTF OO Während einer Prüfung kann ich es ja noch irgendwie/irgendwo verstehen. Aber sonst? Was für ein Unsinn ist das denn schon wieder?! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 15, 2016 at 06:28 PM Autor Melden Share Geschrieben April 15, 2016 at 06:28 PM Ja, klar er sperrt uns nicht ein. Aber wir haben alle 45 min 10 min Pause. Und er hat uns gebeten diese Pause zu nutzen und nicht während der Stunde den Raum zu verlassen. Und da 1/3 meiner Note mündlich ist und ich keine große Leuchte in Mathe, Will ich mich da nicht mit ihm anlegen... Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 15, 2016 at 06:34 PM Autor Melden Share Geschrieben April 15, 2016 at 06:34 PM Im übrigen bin ich mit dem Tag trotz "falschem" Frühstück und dann auch noch Mittag spontan essen gehen oO Nur 50 kcal über soll Allgemein bin ich mit meinem EP sehr zu Frieden, Low Carb kommt meinem stressigen Alltag entgegen. Quark, Nüsse, TK Gemüse, Whey und fertige Hähnchenstreifen bestimmen den Alltag xD Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 15, 2016 at 06:41 PM Melden Share Geschrieben April 15, 2016 at 06:41 PM Schön, dass es so gut läuft bei dir! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 15, 2016 at 06:44 PM Autor Melden Share Geschrieben April 15, 2016 at 06:44 PM Danke, hat sich sogar schon in die anderen Klassen rumgesprochen "Dass ich die bin, die schon VOR der Schule ins Training geht" oO Und was kommt dann von den Mädels, statt Anerkennung oder wegen. Ihr auch Gleichgültigkeit.. 'Werden wir ja sehen wie lange du das durchhältst' - blöde Kuh..^^ Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben April 16, 2016 at 04:39 AM Melden Share Geschrieben April 16, 2016 at 04:39 AM Mädels sind da ein Phänomen. Da wird ständig was zum kritisieren oder nörgeln gesucht. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 16, 2016 at 12:46 PM Autor Melden Share Geschrieben April 16, 2016 at 12:46 PM Richtig.. Training heute: KH 50kg 2x6 war vorsichtig wegen dem Rücken, aber die Gelegenheit gefilmt zu werden wollte ich nicht verpassen. Wenn ich weiß wie stell ich es noch online. Vielleicht seht ihr ja was. SD 18kg 4x8 Latzug 30 4x6 FP 20kg 2x18 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 17, 2016 at 12:54 PM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2016 at 12:54 PM https://youtu.be/lO11hMk7nZE Hallo ihr Lieben, ich habe es leider nicht geschafft das Video anständig zu schneiden, Aber ich hoffe ihr seht darüber hinweg. Was denkt ihr? Ich will endlich wieder schwer heben :/ Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 17, 2016 at 01:21 PM Melden Share Geschrieben April 17, 2016 at 01:21 PM Die Rückenposition ist vollkommen i. O. (sogar sehr gut). Du solltest in der aufrechten Position noch mehr den Hintern anspannen und die Hüfte nach vorne bringen. Nicht die Schultern übertrieben zurücknehmen wodurch du ins Hohlkreuz kommen würdest. Was Viele dort zu viel machen, machst du etwas zu wenig und stehst daher nicht komplett aufrecht in der Endposition. Beim Herablassen zuerst etwas mehr Hüfte, dann mit dem Knie folgen, damit der Hantelpfad auch beim herablassen vertikal und dicht am Bein bleibt. (Beim heben kann die Hüfte etwas früher gestreckt werden, damit die Hantelstange dicht am Bein bleibt.) Kopf könnte in der Startposition noch etwas neutraler bleiben, d. h. einen Punkt etwas dichter dran anschauen, bzw. nur mit den Augen den Punkt anvisieren, aber nicht den Kopf dafür heben. Aber insgesamt alles sehr solide. (Die letzten beiden Punkte sind eher nur Feinheiten, die man kritisiert, wenn der Ablauf grundsätzlich sitzt ) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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